Kickboksen voor meisjes – voordelen en contra-indicaties, trucs en slagen voor beginners met video

Veel mensen die niet zo bekend zijn met boksen, zijn van mening dat kickboksen voor meisjes helemaal geen vrouwelijke bezigheid is. Kickboxer-meisjes beweren echter dat regelmatige training en het oefenen van slagen hen niet alleen helpen een atletisch figuur te hebben, maar ook zelfverdediging leren.

Wat is kickboksen voor meisjes

Ze noemen kickboksen de gecombineerde vechtsporttechnieken zoals karate, boksen, taekwondo en Thais boksen voor vrouwen. Letterlijk kickboksen vertaalt zich als “kick and hand combat”. Het kickboksen bij vrouwen verschilt tegenwoordig niet veel van wat het oorspronkelijk was – in 1985, maar in de verordening werden nieuwe regels ingevoerd, bijvoorbeeld het verplicht dragen van een beschermer die de borst beschermt.

Meisjes begonnen zich meer in de ‘mannelijke’ sport te mengen voor zelfverdediging, omdat een man die bereid is een weerloze dame te beschermen in een onvoorziene en levensbedreigende situatie niet altijd in de buurt is. Sommige dames hunkeren naar zelfontplooiing, dus doen ze liever mee met sparren – dit helpt hen om anders te kijken naar hun capaciteiten, temperament. Volgens de regels kunnen er in een ronde van een vrouwelijk gevecht maximaal 8 treffers zijn, dus meisjes voor sparring kiezen voor dikke handschoenen waarmee je een verpletterende slag kunt maken.

Kickboksoorten

Het is bekend dat kickboksen van verschillende typen kan zijn, die onderling verschillen in de inhoud van competitieve activiteiten:

1. Volledig contact (volledig contact) – wanneer de tegenstander met de handen of voeten wordt gestoten zonder de kracht te beperken.
2. Volledig contact met een lage trap betekent dat je tijdens het gevecht met de benen aan de buiten- en binnenkant van de dij kunt trappen.
3. Licht contact (licht) is een soort kickboksen wanneer accentponsen niet alleen met benen, maar ook met handen verboden zijn. Door dergelijke beperkingen wordt het tempo van de strijd hoger dan bij volledig contact. De atleet die de beste techniek van het werken met armen en benen laat zien, wint met een licht contact.
4. Seven-contact (beperkt) wordt gekenmerkt door het verbod op te sterke treffers. In zo’n gevecht worden de klappen die in een sprong worden afgegeven het hoogst beoordeeld.
5. Solo composities. Bij wedstrijden kunnen composities worden uitgevoerd in een “harde” of “zachte” stijl en met voorwerpen – een zwaard, sikkel, mes, nunchuck. Dit type kickboksen bevat fragmenten van complexe vechtsportoefeningen: karate-do, taekwondo, wushu, etc..

Kickboksen voor meisjes – goed

Steeds meer meisjes en vrouwen begonnen zich met deze sport bezig te houden, omdat de voordelen en voordelen van kickboksen duidelijk zijn:

1. Bij elke training worden krachtoefeningen gecombineerd met cardio-belastingen en het effect wordt gelijkmatig verdeeld over het menselijk lichaam. Om deze reden is het systeem populair geworden onder degenen die van extra kilo’s af willen, om mooie spieren te vormen..
2. Dankzij regelmatige oefeningen kunt u het rugkorset versterken, de houding verbeteren, de persspieren, de schoudergordel, de benen, de billen oppompen.
3. Door het intense werk van spiervezels, gewrichten en ligamenten wordt het risico op blessures van het meisje verminderd, het lichaam wordt versterkt.
4. Trainingen normaliseren de bloedcirculatie, ademhalingsfuncties.
5. Kickboksen helpt de reflexen te versterken en de coördinatie te verbeteren.
6. Dankzij de constante beweging kan elk meisje of elke vrouw cellulitis, striae verwijderen.
7. Bij elke bezigheid en overwinning voegt het meisje fysieke kracht, vastberadenheid, uithoudingsvermogen toe.

Wat geeft een kickboksmeisje

Bevordert kickboksen om doorzettingsvermogen en vastberadenheid te ontwikkelen. Om de training zo effectief mogelijk te laten zijn, moet een kickboksermeisje er eerst over nadenken voordat ze slaat, pas na die slag: eerst met haar benen, dan, na meteen te rennen, met haar handen. Bovendien hebben de meisjes die bij kickboksen betrokken zijn, meer zelfvertrouwen, omdat hun lichaam een ​​voorwerp van bewondering wordt en ze ook voor zichzelf kunnen zorgen..

Kickbokslessen voor meisjes

Deze sport combineert krachtoefeningen en cardio-belastingen, waarbij het hele lichaam betrokken is. Kickbokslessen zijn meer gericht op het niet oefenen van specifieke stoten, maar op het feit dat het meisje haar lichaam perfect kon beheersen. Afhankelijk van wat je wilt bereiken met kickboksen, moet je kiezen hoe je wilt oefenen – met een personal trainer of eerst naar het fitnesscentrum gaan waar de stoten worden beoefend in dans.

Voor beginners

Het is vermeldenswaard dat beginners niet mogen trainen voordat ze alle regels grondig hebben geleerd. Dus kickboksen voor beginnende meisjes verbiedt alle schokken en alle slagen moeten worden uitgewerkt – duidelijk en technisch. Voordat ze beginnen met trainen, worden vrouwelijke jagers gedeeld door lengte en gewicht, zodat tegenstanders op gelijke voet in de ring staan. Een voorwaarde voor een beginner of professional is een opwarmtouw.

Individuele training

Bijna elke sport beoefenen is regelmatig en efficiënt nodig, maar niet vaak, dus drie trainingen per week zou de beste optie zijn. Zelfs individuele kickbokslessen zijn niet de moeite waard. Elk meisje krijgt binnen een maand elk gewenst resultaat van kickboksen, als ze individuele lessen afwisselt met training in de groep. Beide soorten zijn nuttig, bijvoorbeeld groepslessen leren om in paren te werken, duidelijk laten zien waarom je de techniek moet kennen, waarom je je gezicht met je handen moet bedekken.

Voor gewichtsverlies

Net als bij andere sporten helpt kickboksen niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om extra kilo’s, brosheid van het lichaam en cellulitis kwijt te raken. Door het type en de intensiteit van de training te kiezen, zal het meisje in slechts een uur 300-500 kcal kunnen verbranden. Kickboksen voor gewichtsverlies en beenharmonie is ideaal, omdat dergelijke actieve bewegingen het lichaam ‘drogen’, de spieren niet vergroten, maar ze elastisch en dicht maken.

Kickboxing – trucs en beats

De basistechnieken en racks voor kickboksen zijn vergelijkbaar met die in het Engelse boksen, maar ze hebben een aantal verschillen:

1. Kickboksen maakt gebruik van kicks – hooks: tillen en de binnenkant van de voet. Je kunt op de foto zien hoe mooi een draaibeweging eruit ziet.
2. De belangrijkste trappen worden veroorzaakt door een sprong, met een gebogen knie of een bocht. Deze omvatten een kick-hook, een cirkelvormige trap met elke voet. De klap van bovenaf is nog minder effectief wanneer de atleet zijn voet over het hoofd van de tegenstander plaatst en een afleidende hiel veroorzaakt, omdat het moeilijk is om een ​​tegenstander uit te schakelen.
3. Handponsen zijn onder meer uppercuts, jabs (met de hand het dichtst bij de tegenstander), punch (met de hand op afstand van de tegenstander), swing (zijwaarts vanaf een lange afstand). Zelfs bij kickboksen is er zo’n klap als een backfist: als je met een gebogen arm op de rug slaat, kun je de tegenstander meteen uitschakelen.

Verboden trucs

Dit soort krijgskunst voor meisjes heeft ook enkele beperkingen in de strijd. Dus, verboden kickboksschoppen:

• zijkant, onderkant of bovenkant van de vuist;
• binnenkant van de handschoen of open handschoen;
• trillingen, slagen met een pols of onderarm;
• elleboogbultjes, bultjes op gewrichten, sleutelbeen of ruggengraat;
• blaast op de borst of nieren.

Fitness kickboksen voor meisjes

Als je besluit om voor je lichaam te zorgen en je vermoeide kilo’s kwijt te raken, geloof dan dat kickboksen heel gemakkelijk zal zijn. In de fitnessclub kun je cardiokickboxing proberen, waarbij de elementen van de strijd worden toegevoegd aan aerobe oefeningen – dit zal niet alleen de coördinatie verbeteren, maar je zult ook sterker en slanker worden. Het is vermeldenswaard dat zelfs in het fitnesscentrum kickboksen voor volwassenen niet alleen een correctie van de figuur is, maar ook de basisprincipes van zelfverdediging leert.

Kickboksuitrusting voor meisjes

Voordat je gaat kickboksen, moet je de nodige uitrusting aanschaffen, want dit type boksen heeft zijn eigen duidelijke regels. Handschoenen, kleding, bescherming – de hoofdpositie. Het is beter om drie sets handschoenen tegelijk te kopen: training, projectiel, gevechten. Kleding voor kickboksen moet speciaal zijn: top en broek (of korte broek) die de bewegingen niet belemmeren. Bescherming omvat boksbanden, een helm, een gebitsbeschermer, enkels, enkels. Voor meisjes en vrouwen is er nog een verband om de borst te beschermen.

Contra-indicaties

De belangrijkste actie tijdens kickbokstraining is trappen en trappen. Om deze reden is het sommige meisjes verboden om dit soort sport te beoefenen in een club of fitnesscentrum. Dus contra-indicaties voor kickboksen:

• problemen met gewrichten, wervelkolom;
• verstoring van het cardiovasculaire systeem;
• zwangerschap, borstvoeding;
• ernstig overgewicht.

Kickboxing video-tutorials voor beginners

Als je nog steeds nadenkt of je je wilt aanmelden voor de kickbokssectie, dan zal deze selectie van video’s je bewijzen dat veel meisjes van deze sport houden. Het is ook vermeldenswaard dat de vertegenwoordigers van de mooie helft van de bevolking van het boksen niet ‘mannelijk’ worden, integendeel – als gevolg van training wordt hun figuur vrouwelijker, fit en mooi.

Kickboksen Vrouwen

Vetverbrandende kickbokstraining