...

Kim Protasov’s dieetmenu – recepten 1-2 weken

Degenen die willen overschakelen op de juiste voeding, zich willen ontdoen van overgewicht, het dieet van Kim Protasov is perfect – recepten voor 1-2 weken, met als hoofdmenu appels, groentesalades en gefermenteerde melkproducten (yoghurt, kefir, kwark). Het is gemakkelijk om aan zo’n voedselsysteem te voldoen, omdat het niet nodig is om een ​​grote hoeveelheid van uw favoriete voedsel te weigeren. Dankzij de verschillende recepten van het dieet van Kim Protasov is het niet alleen mogelijk om tot 14 kg overgewicht te verliezen, maar ook om het spijsverteringssysteem te verbeteren.

Wat is het dieet van Kim Protasov

Het belangrijkste principe van het Protasov Kim-dieet is om een ​​evenwicht te bewaren tussen voedingsvezels en eiwitten. Zo’n dieet draagt ​​bij aan de zachte reiniging van de darmen en het lichaam van gifstoffen, gifstoffen, de afbraak van vetten en normaliseert de bloedsuikerspiegel. Vezel, terwijl het in de maag zwelt, hierdoor wordt het hongergevoel gedoofd, worden de eetlust en het verlangen naar schadelijk voedsel verminderd.

Voedingsdeskundigen raden aan om de zoutinname te beperken tot het dieet van Kim Protasov: dit helpt oedeem te elimineren. Als resultaat verschijnt een gevoel van lichtheid, de huid krijgt een gezond uiterlijk. Dieet Protasov (recepten 1-2 weken) legt geen beperkingen op aan de hoeveelheid gegeten voedsel. Officieel toegestane voedingsmiddelen kunnen worden gegeten voor ontbijt, lunch, lunch, middagsnack, diner en zelfs ’s nachts. Het is belangrijk om meer water te drinken, het is toegestaan ​​om groene thee te gebruiken, kruidenthee.

Meisje in grote spijkerbroek

Stadia van het Protasov-dieet

De vechtpartij is ontworpen voor 5 weken en bestaat uit drie hoofdperiodes, die elk hun eigen regels hebben. Om het gewenste resultaat te bereiken, is het belangrijk om alle aanbevelingen met betrekking tot voeding op te volgen. Er zijn dergelijke stadia van het Protasov Kim-dieet:

  1. Vegetarisch. Het duurt twee weken, in de recepten kun je rauwe groenten, groene appels, gekookte eieren, caloriearme zuivelproducten gebruiken.
  2. Zuivel- en groentendieet + vlees. Mager vlees en vis worden toegevoegd aan de recepten van de eerste fase, dergelijk voedsel moet gedurende 1 week worden nageleefd.
  3. Stop met het dieet. Het is gericht op het consolideren van het resultaat. Deze periode (duurt 2 weken) zorgt voor een geleidelijke verhoging van het caloriegehalte van voedsel, de introductie van andere producten in de voeding.

Protasov dieetmenu 1-2 weken

Tijdens de eerste 2 weken van gewichtsverlies op het Protasov Kim-dieet bestaat het menu uit groenten en gefermenteerde melkproducten in een verhouding van 2: 1. Melk voor recepten moet caloriearm worden geselecteerd, niet hoger dan 5% vet, het kan kefir zijn, yoghurt zonder toevoegingen, kaas die thuis wordt gemaakt. Geef de voorkeur aan zetmeelarme groenten:

  • komkommers;
  • kool (Peking, wit);
  • dille, peterselie, uien;
  • aubergine, courgette;
  • groene bonen.

Het is raadzaam om de producten te stomen of helemaal niet te verwarmen. Dagelijks met zure melkproducten, groenten eet je 1 gekookt ei en 3 zoetzure appels, bij voorkeur groen. Het is belangrijk om fruit aan het hoofdvoedsel toe te voegen in plaats van erop te snacken, omdat een hoge glycemische index van appels honger kan veroorzaken en de eetlust kan vergroten. Ze mogen alleen vers gebakken, geweekt, gedroogd zijn en kunnen nog niet gegeten worden.Dieet set

Toegestaan ​​voedsel op het Protasov-dieet

Net als andere systemen voor gewichtsverlies, benadrukt het Protasov-dieet van Kim een ​​aantal aanbevolen en verboden voedingsmiddelen. Als u zich aan deze tabel houdt, kunt u junkfood gemakkelijk achterlaten en de hoeveelheid verbruikte energie verminderen tot 1500 kcal per dag. Goedgekeurde producten zijn onder meer:

  • eieren
  • versgeperste sappen;
  • kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk, yoghurt met een laag vetpercentage, 3% kwark;
  • groene appels;
  • vis;
  • vlees (kip, kalfsvlees);
  • verse groenten (radijs, courgette, komkommer, paprika, radijs, kool, wortel).

Protasov dieetrecepten 1-2 weken

Op basis van het aanvaardbare voedsel van het Kim Protasov-dieet zijn er veel heerlijke gerechten samengesteld, waardoor u uw dieet kunt diversifiëren. U hoeft er niet veel tijd aan te besteden – de recepten zijn eenvoudig en gemakkelijk. Door te experimenteren met manieren om producten te verwerken, kunt u elke dag genieten van nieuwe, voortreffelijke culinaire meesterwerken. Uit verschillende combinaties van groenten en fruit kun je veel bijzondere salades, cocktails, snacks en desserts bedenken.

Dieet okroshka op kefir

  • Kooktijd: 35 minuten.
  • Porties per container: 4 personen.
  • Calorie-inhoud: 128 kcal / 100 g.
  • Doel: voor lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.Okroshka op kefir

Het is moeilijk je de Russische keuken voor te stellen zonder okroshka, deze koude soep bevalt het hele jaar door van zijn uitstekende smaak. Geurige kruiden en groenten geven een gevoel van frisheid en koelte op een zomerse dag. Radijs geeft de soep een pittige bitterheid, kefir – een lichte zuurgraad en delicate smaak, en de afwezigheid van vleesproducten maakt okroshka caloriearm. Dan is dit recept geen optie voor een dieet?

Ingrediënten:

  • komkommer (vers) – 1 stuk;
  • radijs – 7 stuks;
  • groene uien – 150 g;
  • groen -? straal;
  • kefir (1%) – 1 l;
  • kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Radijs, fijngehakte komkommers.
  2. Snipper de ui, meng alles.
  3. Giet de ingrediënten met kefir (je kunt het licht verdunnen met water), voeg kruiden toe.
  4. Bestrooi elke portie met fijngehakte kruiden.

Selderij afslanksoep met tomatensap

  • Kooktijd: 45 minuten.
  • Porties per container: 4 personen.
  • Calorie-inhoud: 58 kcal / 100 g.
  • Doel: voor lunch.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

De basis van het dieet van het dieet van Protasov Kim is groenten, dus selderijsoep zal een uitstekend dieetgerecht zijn. De bladeren en wortels van de plant bevatten veel vitamines en selderij zelf draagt ​​bij aan de normalisatie van het metabolisme, de bloedsuikerspiegel en het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Naast zijn heilzame eigenschappen heeft deze soep ook een uitstekende smaak en aroma..

Ingrediënten:

  • selderijwortel (gemiddeld) – 1 stuk;
  • aardappelen – 2 stuks;
  • kool -? kop van kool;
  • wortelen – 1 stuk;
  • ui – 1 stuk;
  • water – 2 l;
  • peterselie, kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Schil alle groenten, hak de kool fijn.
  2. Breng water aan de kook, doe er groenten in, kook gaar..
  3. Voeg naar smaak kruiden toe, bestrooi met peterselie.

Dieetomelet met groenten

  • Kooktijd: 20 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorie-inhoud: 122 kcal / 100 g.
  • Bestemming: voor ontbijt.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.Omelet en tomaten

Probeer een uitstekende omelet op recept te maken voor het Protasov Kim-dieet van 1-2 weken. Het heeft een verbazingwekkende unieke smaak, is gemakkelijk verteerbaar en verzadigt tegelijkertijd het lichaam lang, verzadigt de honger. Met zo’n eenvoudig recept kunt u niet alleen uw dagelijkse dieet diversifiëren, maar ook snel van extra kilo’s afkomen.

Ingrediënten:

  • ei – 1 stuk;
  • kwark (vetvrij) – 120 g;
  • fetakaas – 50 g;
  • dille, peterselie – elk 30 g;
  • zout – een snuifje.

Kook methode:

  1. Klop een rauw ei los met een mixer.
  2. Voeg cottage cheese toe en klop opnieuw.
  3. Rasp kaas op een grove rasp, meng met wrongel en eimengsel.
  4. Zout, voeg greens toe.
  5. Kan in de magnetron gedurende drie minuten worden gebakken of in een koekenpan op laag vuur tot het gaar is.

Tomaten gevuld met kwark en kruiden

  • Kooktijd: 25 minuten.
  • Porties per container: 4 personen.
  • Calorie-inhoud: 76 kcal / 100 g.
  • Doel: voor ontbijt, lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Gevulde tomaten voor het Protasov-dieet in de eerste weken zijn zeer eenvoudig te bereiden. Ze kunnen zowel een gewone dagelijkse snack als een vakantietraktatie zijn. De combinatie van kwark, kruiden en knoflook met het delicate vruchtvlees van een tomaat geeft een geweldige delicate smaak aan het gerecht. De felle kleuren van de samenstellende snacks vrolijken op. Om de traktatie bijzonder smakelijk te maken, kies je de meest rijpe en sappige tomaten.Tomaten met kwark en groenten

Ingrediënten:

  • kwark (caloriearm) – 1 glas;
  • middelgrote tomaten – 5 stuks;
  • knoflook – 1 kruidnagel;
  • zout, peper – een snuifje;
  • sla – 5-6 stuks;
  • dille, peterselie – voor decoratie.

Kook methode:

  1. Maal groen, wrijf knoflook op een fijne rasp.
  2. Voeg kwark eraan toe, peper, zout, meng grondig.
  3. Snijd de bovenkant van de tomaten, haal de kern eruit met een eetlepel.
  4. Voeg het vruchtvlees van tomaten toe aan de wrongelmassa, meng.
  5. Begin met het resulterende tomatenmengsel, leg op een bord eerst sla en dan gevulde tomaten.
  6. Garneer indien gewenst met groen. eet smakelijk!

Wortelsalade met yoghurt

  • Kooktijd: 20 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorie-inhoud: 35 kcal / 100 g.
  • Doel: voor ontbijt, lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Deze salade uit het Protasov Kim-dieet als recept voor 1-2 weken is een echte vondst voor mensen die willen afvallen. Dankzij de eenvoudige ingrediënten kost de bereiding niet veel tijd en de ongebruikelijke combinatie van producten geeft de traktatie een uitstekende smaak en aroma. Om de energiewaarde van snacks niet te verhogen, is het beter om vetvrije yoghurt te nemen, zonder toevoegingen en zoetstoffen..

Ingrediënten:

  • wortelen – 200 g;
  • knoflook – 1 kruidnagel;
  • natuurlijke yoghurt (zonder toevoegingen) – 40 g;
  • zout – een snuifje.

Kook methode:

  1. Rasp wortels op een grove rasp.
  2. Knijp de knoflook uit, voeg toe aan de wortels.
  3. Kruid de salade met yoghurt, zout, mix.

Afslanken van kefir bieten

  • Kooktijd: 30 minuten.
  • Porties per container: 5 personen.
  • Calorie-inhoud: 105 kcal / 100 g.
  • Doel: voor ontbijt, lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Rode biet is een naaste verwant van de okroshka. Verse groenten en kruiden in het recept voor de soep verrijken het lichaam met de nodige vitamines en mineralen. Dankzij de magere kefir blijkt rode biet licht, caloriearm, snel verteerbaar en draagt ​​rode biet bij aan een zachte reiniging van de darmen. Zo’n heerlijke soep geeft lange tijd een gevoel van verzadiging en verfrist op een hete zomerdag. Trakteer uzelf op een gezond en gemakkelijk recept voor koude rode biet..

Ingrediënten:

  • middelgrote bieten (rauw, gekookt) – 1 stuk;
  • gekookt ei – 1 stuk;
  • komkommer – 1 stuk;
  • kefir (0-1%) – 1 l;
  • groene ui, dille – naar smaak.

Kook methode:

  1. Kook, schil, bieten raspen.
  2. Komkommer, fijngehakt ei, gehakte ui en groenten.
  3. Combineer alle componenten, giet kefir, meng.Kwark

Magere melkkaas

  • Kooktijd: 25 minuten.
  • Porties per container: 25 personen.
  • Calorie-inhoud: 98 kcal / 100 g.
  • Doel: voor ontbijt, lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Vetvrije kaas is een van de best toegestane dieetvoeding van Protasov Kim, vooral in de eerste twee weken. Het vinden in een winkel is niet eenvoudig, maar zelf koken is best realistisch. Bovendien zijn de ingrediënten van zelfgemaakte magere kaas natuurlijk, vers, zonder conserveringsmiddelen of andere toevoegingen. Dankzij dit eenvoudige recept heb je meer dan één favoriet gerecht op basis van eiwitten..

Ingrediënten:

  • melk (magere) – 1 el;
  • vetvrije kwark – 1 kg;
  • boter – 15 g;
  • plantaardige olie – 1,5 theelepel;
  • ei – 1 stuk;
  • Frisdrank -? theelepel;
  • zout – 1 theelepel.

Kook methode:

  1. Meng kwark met melk in een pan tot het glad is.
  2. Langzaam stoken, constant roeren, koken. Kook ongeveer 10 minuten.
  3. Kantel het gefermenteerde melkmengsel in een vergiet (leg indien nodig met gaas), laat de vloeistof weglopen.
  4. Voeg het ei, boter, zout, frisdrank toe aan de wrongel, meng goed. Kook nog 10 minuten op laag vuur..
  5. Wanneer de massa dikker wordt, in een met plantaardige olie ingevette vorm doen, een nacht in de koelkast bewaren.

Salade van kool en appel

  • Kooktijd: 25 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorie-inhoud: 42 kcal / 100 g.
  • Doel: voor lunch, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Verse groenten en fruit zijn niet alleen nuttig voor de gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Probeer een eenvoudige kool- en appelsalade te koken, uitgevonden voor het dieet van Kim Protasov gedurende 1-2 weken. Componenten voor snacks zijn altijd bij de hand, koken kost niet veel tijd, maar alles blijkt erg lekker. Kies de meest verse groenten en fruit voor de salade – ze zullen je lichaam verrijken met vitamines en belangrijke sporenelementen.

Ingrediënten:

  • kool – 250 g;
  • Bulgaarse peper – 1 stuk;
  • zoetzure appel – 1 stuk;
  • uien – 1 stuk;
  • zout, appelazijn – naar smaak.

Kook methode:

  1. Hak de kool fijn, vermaal met zout.
  2. Snijd de paprika in reepjes, ui in halve ringen, rasp de appel op een grove rasp.
  3. Meng alle ingrediënten, breng op smaak met azijn, laat 20 minuten staan.
  4. U kunt aardbeien aan de salade toevoegen, in reepjes gesneden.

Dieet kwark braadpan met appels

  • Kooktijd: 40 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorie-inhoud: 170 kcal / 100 g.
  • Bestemming: voor het diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.

Een van de voordelen van het dieet van Kim Protasov is dat u uw favoriete voedsel niet hoeft te weigeren, zelfs desserts kunnen worden gegeten. Alle recepten zijn aangepast voor elke week van het systeem. Zelfs aan het begin van het afvallen, kun je jezelf trakteren op snoep, bijvoorbeeld een cottage cheese braadpan koken. Gebrek aan suiker maakt de delicatesse caloriearm en appels geven smaakschakeringen. Je kunt ook kwarkpannenkoekjes maken van kwark, ze in de oven bakken, er zure room (caloriearm) aan toevoegen.

Ingrediënten:

  • kwark (laag percentage) – 400 g;
  • yoghurt (2,5% vet) – 150 g;
  • appels – 250 g;
  • ei – 1 st.

Kook methode:

  1. Appels schillen en in blokjes snijden.
  2. Wrongel, yoghurt en ei? hak appels fijn met een blender.
  3. Giet de tweede helft van de appels in ingevette vorm, giet over de wrongelmassa.
  4. Bak een half uur in de oven.

Afslanken Yoghurt Fruitsalade

  • Kooktijd: 15 minuten.
  • Porties per container: 3 personen.
  • Calorieën: 40 kcal.
  • Doel: voor ontbijt, diner.
  • Type keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.Fruitsalade met yoghurt in een glas

Binnen 1-2 weken na het dieet van Kim Protasov mogen alleen appels worden gegeten, dus een salade kan er alleen uit bestaan. Dit voorgerecht bijtanken is toegestaan ​​met magere of caloriearme yoghurt. Voeg kaneel, vanille toe aan de salade en het krijgt een geweldig aroma. Deze traktatie kan een uitstekende vervanging zijn voor taarten en gebak. Door de lage energiewaarde draagt ​​fruitsalade bij aan een snel gewichtsverlies..

Ingrediënten:

  • appels – 2 stuks;
  • yoghurt (magere) – 150 g;
  • kaneel, vanille – naar smaak.

Kook methode:

  1. Appels schillen en in blokjes snijden.
  2. Voeg yoghurt toe, roer.
  3. Top met een snufje kaneel en vanille.
  4. Garneer met een takje munt, serveer in porties in een kom..
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Bas

    Klinkt interessant! Maar is het effectief? Ik ben benieuwd naar de ervaringen van mensen die dit dieet hebben gevolgd. Heeft het hen geholpen om af te vallen? En wat zijn de recepten voor de eerste paar weken? Ik zou graag meer informatie willen hebben voordat ik overweeg om dit dieet te proberen. Alvast bedankt voor jullie input!

    Beantwoorden
  2. Olivier Huisman

    Beste lezer, wat zijn enkele voorbeelden van recepten in Kim Protasov’s dieetmenu voor de eerste twee weken? Ik ben geïnteresseerd in het uitproberen van dit dieet en wil graag weten welke maaltijden ik kan verwachten. Alvast bedankt!

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen