L-glutamine – welke voedingsmiddelen bevatten hoe te nemen bij gewichtsverlies en bodybuilding

Een van de essentiële aminozuren voor het menselijk lichaam is L-glutamine. Het is een onderdeel van eiwitten. Aminozuur hoopt zich op in spierweefsel en bloed. L-glutamine wordt door het lichaam aangemaakt, maar soms wordt het tekort opgemerkt, wat kan worden aangevuld door het eten van bepaald voedsel. Iedereen moet weten hoe belangrijk dit aminozuur is, wat het beïnvloedt en waar het zit..

Wat is glutamine

Een eiwit bestaat uit een aantal essentiële aminozuren. Glutaminezuur (glutamine) is daar een van. L-glutamine beïnvloedt de groei van spierweefsel, heeft een gunstig effect op het immuunsysteem en versterkt en ondersteunt het. Zuur is alomtegenwoordig. L-glutamine zit in elk lichaam (gehalte van meer dan 55%), is aanwezig in veel voedingsmiddelen. Vanwege het vermogen om de groei van spierweefsel te verbeteren, nemen veel bodybuilders het aminozuur.

Waar is glutamine voor?

Aminozuur is direct betrokken bij spiergroei en voorkomt hun vernietiging. Dit is het belangrijkste antwoord op de vraag waarom glutamine nodig is. De gemiddelde persoon mist dit aminozuur zonder extra inname in het lichaam, maar de situatie verandert als hij bijvoorbeeld intensief gaat sporten of ziek wordt. In een dergelijke situatie kan het proces van vernietiging van spierweefsel vanwege het gebrek beginnen..

Glutamine-actie

Het is de moeite waard om te praten over hoe de stof specifiek het lichaam beïnvloedt. De werking van glutaminezuur is als volgt:

• L-glutamine stimuleert de groei van spierweefsel en transporteert stikstof naar de gegenereerde cellen;
• verkort de herstelperiode na training;
• L-glutamine neutraliseert ammoniak en bevordert de uitscheiding ervan;
• stimuleert de stofwisseling van vetzuren;
• L-glutamine versterkt het immuunsysteem, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties en ziekten;
• remt de groei van vetweefsel;
• L-glutamine vermindert het verlangen naar alcohol;
• normaliseert de bloedsuikerspiegel;
• L-glutamine voorkomt spierafbraak tijdens intensieve trainingen;
• verhoogt de efficiëntie van de hersenen;
• L-glutamine verhoogt het uithoudingsvermogen door het glycogeengehalte te herstellen;
• verhoogt de hoeveelheid groeihormoon.

Glutamine-eigenschappen

Een stof heeft veel heilzame functies. Eigenschappen van glutaminezuur:

• het lichaam van energie voorzien;
• verhoogde aandachtsspanne;
• positief effect op spieren;
• pijnverlichting en vroeg herstel van blessures;
• normalisatie van het spijsverteringssysteem, daarom worden voedingsstoffen beter opgenomen;
• L-glutamine heeft een antioxiderende werking;
• immuniteit versterken;
• neutralisatie en verwijdering van ammoniak;
• drukvermindering.

Glutamine in voedingsmiddelen

Het gebrek aan een stof in het lichaam kan gemakkelijk worden opgevuld met een bepaalde maaltijd. Welke voedingsmiddelen bevatten glutamine:

• konijnenvlees;
• grapefruits;
• kip (vooral borst);
• Tomaten
• rundvlees;
• linzen
• varkensvlees;
• soja bonen;
• mosselen;
• hazelnoot;
• inktvis;
• pinda;
• kefir;
• erwten;
• kwark;
• suikerbieten;
• bonen;
• kabeljauw;
• kool;
• krabvlees;
• spinazie;
• harde kazen;
• peterselie;
• haring;
• snoekbaars;
• eieren
• roze zalm.

Glutamine-instructies voor gebruik

Elke stof moet correct worden geconsumeerd. Het gebruik van glutaminezuur met niet-naleving van de aanbevelingen in de instructie kan niet alleen niet een positief effect hebben, maar ook schade toebrengen aan het lichaam. In de regel nemen atleten L-glutamine: bodybuilders, powerlifters. Het kan ook worden gebruikt om af te vallen. L-glutamine kan worden voorgeschreven voor ontgifting, behandeling van aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, mentale of fysieke uitputting, revalidatie na blessures.

Bij bodybuilding

Voor mensen die bij deze sport betrokken zijn, fungeert L-glutamine als energiebron. Met zijn gebrek aan immuniteit verzwakt. Glutamine in bodybuilding helpt je sneller te herstellen na verbeterde trainingen. Dit aminozuur kan worden verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen of door het medicijn in te nemen. L-Glutamine past goed bij veel sportsupplementen.

Bodybuilders zouden 5 tot 8 gram aminozuur per dag moeten consumeren. De dosis L-glutamine wordt bij voorkeur in twee doses verdeeld. Het eerste deel moet onmiddellijk na de training worden ingenomen en het tweede voordat u naar bed gaat. In het weekend wordt één dosis een half uur voor het avondeten ingenomen. De tweede methode is hetzelfde voor het slapengaan. Het interval tussen het gebruik van glutaminezuur en een gainer of proteïne moet minimaal een half uur zijn. Alle additieven worden dus beter opgenomen..

Voor gewichtsverlies

Dit aminozuur is een essentieel onderdeel van sportvoeding om het lichaamsgewicht te verminderen. Glutamine voor gewichtsverlies stimuleert de aanmaak van groeihormoon. Hierdoor wordt het vetmetabolisme versneld, wordt spierweefsel hersteld en groeit het. Atleten gebruiken L-glutamine actief bij het drogen van hun lichaam. Dankzij haar spieren vallen ze op, worden ze prominenter. Voor gewichtsverlies wordt het aanbevolen om L-glutamine op trainingsdagen in te nemen, waarbij de dagelijkse dosis in twee gelijke delen wordt verdeeld.

In de sport

Niet alleen bodybuilders mogen dit aminozuur gebruiken. Glutamine-sportvoeding wordt aanbevolen voor andere activiteiten die uithoudingsvermogen vereisen. De dosering moet worden gekozen rekening houdend met het gewicht van de atleet. Er zijn drie opvangregelingen:

1. Halve L-glutamine voor het sporten en de tweede erna.
2. Het eerste deel ’s ochtends (direct na het tillen), de rest – voor het slapengaan.
3. De dosis is verdeeld in 4 porties. het interval tussen de doses is drie uur.

Advies:

1. Eet liever niet voordat u glutamine drinkt, omdat het beter op een lege maag wordt opgenomen.
2. Het supplement kan worden gemengd met cocktails of zomaar worden ingenomen, weggespoeld met een kleine hoeveelheid water, sap.
3. Je kunt tegelijkertijd creatine en BCAA consumeren, maar geen proteïne.

Hoe te gebruiken

Zorg ervoor dat u de instructies leest en de aanbevelingen opvolgt voordat u het medicijn drinkt. Hoe l-glutamine te nemen:

1. De dosering van het medicijn wordt altijd individueel berekend, per kilogram gewicht is 0,3 g aminozuur nodig.
2. Vermijd een overdosis L-glutamine.
3. In één keer kan de volledige dagelijkse dosis alleen worden ingenomen als u hard traint.
4. Als je een paar dagen vrij hebt, drink dan tegenwoordig maar de helft van het medicijn ’s morgens vroeg.
5. De afschaffing van L-glutamine moet geleidelijk gebeuren. Dag 5 drink de helft van de dagvergoeding. Neem nog eens twee tot drie dagen een kwart van de dosis, gevolgd door een volledige annulering.
6. Raadpleeg uw arts als u naast L-glutamine nog andere supplementen gebruikt. Hij zal optimale doseringen aanbevelen..

Hoe glutamine poeder in te nemen

Er zijn verschillende vormen van suppletie. L-glutamine poeder is populairder dan capsules omdat de prijs lager is en het verbruik zuiniger. Drinken is handig, omdat de dosis zo nauwkeurig mogelijk kan worden berekend. Aan de andere kant is het mogelijk om het alleen thuis mee te nemen, omdat het niet werkt om overal maatlepels en weegschalen mee te nemen. Het poeder wordt verdund met water bij kamertemperatuur, drink in langzame slokjes. Het is beter om de dosis te verdelen in ochtend- en avonddoses.

Hoe glutamine capsules in te nemen

Een medicijn van deze vorm van afgifte is een goede optie voor mensen die het supplement overal mee naartoe moeten nemen. Glutaminezuur in capsules wordt weggespoeld met een kleine hoeveelheid water. De schaal lost snel op en het poeder verspreidt zich door het bloed en begint te werken. De capsules kunnen het beste vóór en na de training worden ingenomen, omdat het heel snel werkt. Het wordt niet aanbevolen om ze te drinken met sap of andere dranken. De daarin aanwezige suiker zal de opname van aminozuren in het bloed verstoren.

Wanneer moet u glutamine gebruiken?

Je moet begrijpen dat het niet raadzaam is om het supplement constant te drinken, en daarom moet je de momenten van de grootste effectiviteit berekenen. Receptie tips:

1. Aminozuur glutamine kan elke dag alleen worden gebruikt bij intense fysieke inspanning. In de rest van de tijd ontvangt het lichaam de norm van gewone voedingsproducten..
2. Zorg ervoor dat u elke 6 maanden uw arts raadpleegt. Hij moet de fysieke basisparameters van het lichaam evalueren, de aanbevolen dosering wijzigen.
3. Voor matige spieropbouw, drink het supplement periodiek en voer de maximale hoeveelheid L-glutamine-voedingsmiddelen in uw dieet in. Na een maand toelating volgt een pauze van twee weken.
4. Om de immuniteit na een ziekte te versterken en zenuwaandoeningen te behandelen, wordt een 20-daagse kuur met L-glutamine aangeboden. Neem het supplement alleen langer met toestemming van de arts.
5. Misbruik van het medicijn is beladen met het feit dat het lichaam stopt met het opnemen van L-glutamine.

Bijwerkingen

Het lichaam kan ambigu reageren op het innemen van het medicijn. De volgende bijwerkingen van glutamine worden onderscheiden:

• allergie;
• verhoogde nerveuze prikkelbaarheid;
• misselijkheid;
• buikpijn;
• braken
• diarree.

Het is vermeldenswaard dat bijwerkingen in de regel alleen optreden bij een overdosis. Bij langdurig gebruik van L-glutamine kunnen de volgende problemen optreden:

• Bloedarmoede;
• scheuren op de lippen;
• leukopenie;
• irritatie van het mondslijmvlies.

Contra-indicaties

Niet iedereen mag een aminozuur nemen, hoewel het door het lichaam wordt aangemaakt. Er zijn dergelijke contra-indicaties voor glutamine:

• individuele intolerantie;
• zwaarlijvigheid;
• sedentaire levensstijl;
• nierproblemen
• Bloedarmoede;
• maag- of twaalfvingerige darmzweer;
• parallelle inname van complexe biologische toevoegingen;
• verhoogde prikkelbaarheid;
• leverfunctiestoornis;
• slapeloosheid;
• koorts;
• leukopenie.

De prijs van l-glutamine

U kunt het supplement bestellen in de online winkel, kopen bij een apotheek. De kosten zijn afhankelijk van de vorm van vrijgave, verpakking (aantal capsules of gewicht), de beoordeling van de fabrikant en andere factoren. De geschatte prijsklasse wordt weergegeven in de tabel:

Titel	Prijs in roebels
Poeder
300 g	950-1500
500 g	1450-1770
600 g	2000-2200
Capsules
300 stuks.	1890-2265
120 stuks.	950-1130
60 stuks.	600-750