Langlaufen – schaatsen en klassiek skiën

Een van de meest populaire aerobe sporten van vandaag is skiën. Het wordt gekenmerkt door verbluffende resultaten met minimale belasting en wordt zelfs beschouwd als minder gevaarlijk voor gewrichten dan hardlopen. Skiën traint bijna alle delen van het lichaam – de onderrug, benen, armen, buikspieren, borst. Aan de hand van onderstaande informatie leert u meer over deze sport..

De voordelen van skiën

Alvorens te bepalen wat de gezondheidsvoordelen van skiën zijn, is het de moeite waard om de contra-indicaties van deze fysieke activiteit te vermelden. Dit zijn onder meer de volgende gevallen:

• kinderen tot 10-13 jaar;
• ouder dan 50;
• zwangere vrouw;
• verzwakte immuniteit;
• reactieve huidreactie bij zonlicht, gebrek aan melanine;
• gehandicapten met ernstige ziekten;
• pathologie van het bewegingsapparaat;
• schending van de cardiovasculaire of ademhalingssystemen;
• recente beroerte, hartaanval, operatie.

Zelfs in deze gevallen zal de juiste uitrusting het skiën of wandelen nuttig maken. Naast het effect van afvallen, het verbeteren van de eetlust, de algemene conditie, kan een persoon veel andere positieve effecten van zo’n sport krijgen. Skiën is als volgt nuttig:

• verbetering van de bloedtoevoer naar spierweefsel door de vermindering ervan;
• verhoogde weerstand tegen verkoudheid;
• metabole versnelling, gewichtsverlies;
• landschapstherapie – helpt het lichaam te genezen of te versterken als gevolg van fysieke activiteit in de natuur, en niet in een drukke stad;
• verharding van het lichaam door regelmatige blootstelling aan frisse lucht bij ijzig weer;
• helpt bij het herstellen van een gezonde slaap;
• het verbeteren van de conditie van het vestibulaire apparaat door het evenwicht met het spoor te handhaven;
• versterking van de functies van het cardiovasculaire systeem, hart;
• verlaagt de bloeddruk, verwijdt haarvaten, kleine slagaders;
• verbetering van longventilatie, gasuitwisseling;
• preventie van luchtwegaandoeningen;
• helpt de hoeveelheid zuurstof in het bloed te verhogen;
• gunstig effect op gewrichten, hun flexibiliteit;
• helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Afslankende ski’s

Voor degenen die van extra kilo’s af willen, is skiën ook een zeer goede optie. Dit is een geweldig alternatief voor benauwde gymoefeningen. In 1 uur verbrand je 500 tot 1000 calorieën – het hangt allemaal af van het tempo en het type hardlopen. Afslankingski’s zijn niet alleen nuttig in termen van energieverbruik. Hardlopen helpt bij het trainen van bepaalde spiergroepen:

• met probleembillen wordt aangeraden om op de klassieke manier te rijden;
• schaatsen helpt de heupen strakker te maken;
• werken met skistokken werkt de bovenste spieren van de schoudergordel en armen;
• iets minder voordeel voor de rug met de pers, maar ze zijn ook goed in vorm tijdens het rijden.

Als je echt minder wilt wegen, is het belangrijk om een ​​paar regels te volgen. Het belangrijkste is regelmaat, d.w.z. het aantal trainingen moet 3 keer per week zijn. De duur van elk moet minimaal 1 uur zijn. Het is beter om 2 uur voor het hardlopen te eten en daarna kun je een caloriearme snack betalen. Zorg ervoor dat u de juiste kleding kiest om comfortabel met u te zijn, het is beter als het thermisch ondergoed is (broek, jas, muts, wanten, warme sokken) en uitrusting – ski’s, laarzen en stokken zelf.

Skiën techniek

Afhankelijk van het tempo van de wandeling wordt ook de skitechniek bepaald. Over het algemeen heeft schaatsen twee vormen: lopen en hardlopen. Dit laatste verwijst naar belastingen van een hoger niveau. Om deze reden is het voor beginnende atleten beter om te lopen en het tempo geleidelijk op te bouwen. Wat de ski’s zelf betreft, vallen houten en plastic, langlaufen en bergen op. Elke soort heeft zijn eigen looptechniek. Langlaufen doe je in skate of klassieke stijl. Bergbewoners hebben meer hardlooptechnieken. Ze kunnen worden gecombineerd in de volgende lijst:

1. Sport hardlopen techniek. Bestaat uit simpele slalom, reuzenslalom en downhill. Verwijst naar competitieve stijlen en vereist het passeren van de track zonder fouten.
2. Gratis rit. Dit is een off-piste techniek. Alleen gebruikt door extremisten en professionals..
3. Toeristische hardlooptechniek. Dit is een skiresort en lessen voor instructeurs.
4. Vrije stijl. Vertaald als een vrije stijl. Naast een eenvoudige rit op de snelweg, omvat het joggen en schansspringen.

Skatechniek

Afgaande op de naam is deze techniek een imitatie van schaatsen. De skiër steunt afwisselend op elke ski, terwijl hij van de sneeuw wordt afgestoten door de binnenkant. De benen bevinden zich bijna altijd in verschillende vliegtuigen. Het blijkt dat je moet gaan om de Latijnse letter “V” zo vroeg mogelijk uit te schrijven. Schuif met één voet naar voren en opzij, dan hetzelfde met de andere, probeer de binnenrand eraf te duwen. De techniek van skaten op ski’s wordt gebruikt in het geval van een goed gerolde baan en wordt gekenmerkt door een hogere snelheid en belasting.

Klassieke skitechniek

Met deze techniek beweegt een persoon met beide langlaufski’s tegelijk. Hij zet ze parallel, in tegenstelling tot de nokstijl, in een poging het evenwicht te bewaren. De techniek van klassiek skiën wordt gebruikt op reeds bereden skiroutes en op ruig terrein. Om op deze manier te bewegen, moet je:

• op het rechte stuk van de ski staan;
• duw de stokken naar voren om ze naar voren te dragen;
• verder glijden langs het vliegtuig, ook met ski’s afwisselend afwisselend elk, en het andere been helpen met uw hand.

Hoe te skiën

Van alle regels zijn er verschillende basisregels die beschrijven hoe je goed kunt skiën. Het belangrijkste is dat de benen op een afstand van ongeveer 30 cm moeten worden gehouden, terwijl ze tijdens het rijden licht gebogen zijn, zodat lichte druk wordt gevoeld. Het is noodzakelijk om nog een paar aanbevelingen op te volgen:

1. Handen. De afstand tussen hen moet ongeveer 25-30 cm zijn De armen zelf zijn gebogen bij de ellebogen en iets naar voren uitgestrekt..
2. Zicht. Kijk niet naar beneden. De blik moet naar voren zijn gericht om botsingen te voorkomen of om oneffen terrein tijdig op te merken.
3. Angst. Geef nooit toe aan de angst om te vallen. Voor beginners gebeurt dit vroeg of laat. Leer gewoon om het goed te doen – aan de zijkant, en niet naar voren of naar achteren, terwijl je je hoofd met je handen bedekt.

Skilessen voor beginners

De allereerste skilessen zullen altijd uitdagend zijn. Het is belangrijk om uw sterke punten te evalueren – het vermogen om fysieke inspanning te weerstaan, te reageren op obstakels, het lichaam te bezitten en zich aan te passen aan verhogingen. Skilessen voor beginners omvatten meer dan rij- en remtechnieken. Voordat u direct doorgaat met skiën, is het noodzakelijk om vertrouwd te raken met de inventaris en voorbereiding voor het proces – het strekken van de schoudergordel, dijen, borst- en heupgewrichten. Als deze fasen zijn voltooid, is verder succes bij het rijden voor u gegarandeerd. Alles hangt alleen af ​​van verlangen.