Lijst met voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen

Afscheid nemen van extra kilo’s was gemakkelijker, het is de moeite waard om jezelf te bewapenen met enkele geheimen van de natuur. Er zijn producten die je helpen af ​​te vallen, bepaalde voedingsmiddelen kunnen overtollig vet verbranden en afbreken. U hoeft niet te verhongeren of uw dieet strikt te beperken om 2-3 kilo kwijt te raken. Eet groenten, fruit, vlees, zuivelproducten en andere heerlijke gerechten die je zullen helpen perfecte vormen te bereiken zonder ongemak.

Afslankend voedsel

Chemicaliën voor gewichtsverlies, uitputtende diëten, intensieve sporten – dit is niet de enige manier om van extra kilo’s af te komen. De natuur zorgt zelf voor de schoonheid van je lichaam en biedt producten aan die je helpen af ​​te vallen. Sommigen van hen verminderen de eetlust, anderen zijn natuurlijke vetverbranders en anderen versnellen de stofwisseling. Welk voedsel helpt om af te vallen?

Stevige dieetvoeding

Dieet veroorzaakt altijd associaties met honger, kleine porties smakeloze gerechten die onmogelijk te eten zijn. Het is moeilijk om een ​​blaadje salade te eten en niet te dromen van een grote, lekkere sandwich. Je kunt het hongergevoel overwinnen, maar tegelijkertijd kun je geen calorieën misbruiken als je voedzaam, caloriearm voedsel hebt dat je helpt af te vallen. Deze omvatten:

  • witte vis;

  • kalkoen of kipfilet;
  • magere kwark;
  • eieren
  • tofu
  • zeevruchten;
  • zuivelproducten.

Tofu kaas

Vetverbrandende producten

In de diëtetiek bestaat het concept van ‘negatieve calorieën’. De definitie is voorwaardelijk, omdat elk product een meer of minder energetische waarde heeft. Producten met negatieve calorieën hebben één functie: om ze te verteren, zal het lichaam meer calorieën moeten uitgeven dan het er uit krijgt. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten groenten (tomaten, bieten, kool), fruit, kruiden, bessen. Als een vrouw voedsel uit de lijst in haar dieet gebruikt en schadelijke taarten en broodjes van het dagmenu uitsluit, zal ze zeker kunnen afvallen.

Sommige drankjes bevatten ook negatieve calorieën en nemen afscheid van overgewicht. Onder de vetverbrandende voedingsmiddelen die een leidende positie innemen in de lijst met voedingsmiddelen en dranken die u helpen af ​​te vallen, kunt u het volgende noemen:

  • vezelrijke groenten;

  • paddestoelen;
  • olijfolie, olijven;
  • groene thee;
  • specerijen;
  • citrus;
  • framboos;
  • rozijnen.

Top afslankproducten

U kunt uw gewicht onder controle houden en zelfs overtollig lichaamsvet kwijtraken als u bepaalde traktaties aan uw tafel maakt voor frequente gasten. Wetenschappers beweren dat de onderstaande producten voor gewichtsverlies het gewichtsverlies maximaliseren:

  1. Grapefruit. Het eten van dit type citrus voor de maaltijd verlaagt de insulinespiegel in het bloed, wat een positief effect heeft op de vetverbranding..

  2. Groene thee. Experts adviseren om dagelijks 4 kopjes van de drank te drinken om gifstoffen kwijt te raken en de stofwisseling te verbeteren. Een extra pluspunt van thee is een verminderde eetlust.
  3. Havermout. Deze pap is een bron van voedingsvezels met een minimaal caloriegehalte. Het gerecht verzadigt, reinigt de darmen en voegt geen gram toe.
  4. Kaneel. Geurige kruiden helpen suiker om te zetten in energie, in plaats van dat het op de maag of zijkanten wordt afgezet.
  5. Mosterd, rode peper. Hete kruiden zijn ideaal om af te vallen. Ze helpen het metabolisme te versnellen en bevorderen de vetverbranding..

Groene thee

Groenten

Om het metabolisme te versnellen, raden voedingsdeskundigen aan om groenten aan uw dieet toe te voegen. De uitzondering is zetmeel, bijvoorbeeld aardappelen. Groentegerechten kunnen worden gekookt, gebakken, gestoofd. Een verscheidenheid aan soepen, salades, groentekoteletten zullen u geen honger laten lijden en het lichaam sneller laten werken. Groenten – dit is niet alleen een goede manier om het lichaam te helpen af ​​te vallen, maar ook om het te verzadigen met vitamines, mineralen, vezels en andere lekkernijen. De maximale uitkering wordt verleend door de volgende bewoners van tuinbedden:

  • komkommer;

  • tomaat;
  • groene bonen;
  • wortel;
  • knoflook;
  • peulvruchten – bonen, linzen, erwten;
  • prei;
  • courgette;
  • peper;
  • pompoen;
  • broccoli.

Fruit

Sommige fruitsoorten dragen ook bij aan gewichtsverlies. De leider onder de assistenten voor uw harmonie zijn peren en appels. Elke vrucht heeft veel heilzame stoffen, waaronder pectine. Caloriearm voedsel vult de maag en veroorzaakt een vol gevoel, zonder vertraging aan de zijkanten en de maag. Een andere geweldige vertegenwoordiger van de flora die helpt om af te vallen is ananas. Het vermogen om het metabolisme te versnellen, draagt ​​bij aan snel gewichtsverlies. De lijst met vruchten die nuttig zijn voor de figuur, omvat het volgende:

  • mandarijnen;

  • Granaat;
  • grapefruit;
  • kweepeer;
  • datums.

Granen

Granen met veel koolhydraten zorgen voor een langdurig verzadigingseffect. Boekweit heeft weinig calorieën en veel koolhydraten, het helpt om de harmonie te behouden en je krijgt geen honger. Havermout is niet minder nuttig om af te vallen, hoewel het niet zoveel koolhydraten bevat. Deze pap bevat vezels en versnelt de reiniging van het lichaam van gifstoffen in de darm. Een klein aantal calorieën in havermout en het verwijderen van schadelijke stoffen hebben een onschatbaar voordeel bij afvallen. Millet is een product dat wordt aanbevolen voor diëten. Op basis van het voorgaande zijn drie soorten granen geschikt voor iemand die wil afvallen:

  • boekweit;

  • haver;
  • gierst.

Boekweit

Vlees

Vlees helpt om niet te zwaar te worden, slank te blijven en tegelijkertijd het lichaam te verzadigen met gezonde eiwitten. Er is geen plaats voor vette stukjes varkensvlees en lamsvlees. U moet die vleessoorten kiezen die gemakkelijk verteerbaar zijn en geen vetreserves in uw lichaam blijven. Het is het beste als dieet om gestoomde vleesgerechten te bereiden. De aanbevelingen van specialisten worden gereduceerd tot de volgende soorten producten:

  • kip (bij voorkeur kipfilet);

  • kalkoen;
  • magere kalfsvlees.

Kruid

Welk voedsel helpt om af te vallen als je ze zoekt tussen specerijen en specerijen? Er zijn veel antwoorden op deze vraag. Geurige kruiden, zaden en wortels worden uw onmisbare assistenten bij het nastreven van een ideaal figuur. Voeg ze toe aan fruit, salades, vlees, vis en andere producten, geniet van de heerlijke geur, smaak en val tegelijkertijd af. De volgende kruiden helpen je om te gaan met vetreserves:

  • kaneel;

  • nootmuskaat;
  • vanille;
  • zwarte piment;
  • Laurierblad;
  • kruidnagel;
  • gemberwortel;
  • knolselderij;
  • koriander;
  • salie.

Zuivel

Fans van zuivelproducten zullen zelfs tijdens een dieet niet zonder smaak zijn. Een klein aantal calorieën en hulp bij de vorming van een gezonde microflora in de darmen geven uitstekende resultaten met een dieet. Met welk voedsel kun je afvallen als je zuivelproducten overweegt? Het belangrijkste is dat het vetgehalte van de producten niet hoog is, het is beter om vetarme opties te kiezen. Onder zuivelproducten die geschikt zijn voor dieetvoeding zijn:

  • kwark;

  • gefermenteerde gebakken melk;
  • kefir;
  • natuurlijke yoghurt.

Aardbeienyoghurt

Producten voor gewichtsverlies voor vrouwen

Elke overtollige vouw op het lichaam van een vrouw is een reden tot teleurstelling. Om met extra kilo’s om te gaan, is het niet nodig om te verhongeren en jezelf het plezier van heerlijk eten te ontnemen. Er zijn veel producten die niet alleen geen belemmering vormen voor een perfect lichaam, maar ook helpen om af te vallen. Om af te vallen, moet u weten welk voedsel bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Ideaal voor vrouwen zijn groene thee, fruit, caloriearme zuivelproducten. Een enorm voordeel voor de figuur is dat het een portie havermout brengt, die als ontbijt wordt gegeten. Handige ananas, gember, grapefruit, kipfilet.

Gewichtsverliesproducten voor mannen

Thuis met overgewicht omgaan is veel gemakkelijker voor mannen dan voor vrouwen. Hun spiermassa is veel groter en hun fysieke activiteit is intenser, dus verander het dieet enigszins om het gewenste resultaat te bereiken. Voedingsdeskundigen raden aan om complexe koolhydraatgerechten op het menu te gebruiken. Deze voedingsmiddelen die u helpen af ​​te vallen, zijn onder meer:

  • champignons, vis, vlees, groentesoepen;

  • granen;
  • mager vlees, vis;
  • zuivelproducten;
  • zemelenbrood of volkoren;
  • fruit en groenten.

Mannen mogen niet vergeten welk voedsel vet verbrandt en ze aan hun dieet toevoegen. Laat er twee of drie vetverbrandende producten in het dagmenu staan. Besteed aandacht aan paddenstoelen. Slechts 22 kcal per 100 g verzadigd gedurende lange tijd en geeft geen hongergevoel. De wens om te eten zal snel verschijnen na het eten van broccoli, bonen, havermout. Deze producten worden erkend als een van de meest effectieve manieren om af te vallen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: