Manieren om snel gewicht te verliezen: hoe vet van de heupen en billen te verwijderen

Vrouwen vragen zich vaak af: hoe vet uit de heupen en billen te verwijderen, omdat je binnen een week snel wilt afvallen. Om het resultaat te bereiken, kunt u een vetverbrandend complex van fysieke oefeningen gebruiken. De krachtbelasting op de spieren zal de figuur sierlijk maken en de gezondheid versterken. Als optie is het de moeite waard om het dieet te herzien, er caloriearm voedsel aan toe te voegen. Stadionrennen, massage, gymnastiek helpen om af te vallen.

Hoe kont en heupen te verminderen

Om het dilemma op te lossen en af ā€‹ā€‹te vallen op probleemgebieden, is het belangrijk om de calorie-inname van voedingsmiddelen te bewaken. Om dit te doen, kunt u een notitieboek starten waarin gegevens over de voedingswaarde van gerechten die per dag worden gegeten, worden ingevoerd. Na het tellen van alle calorieĆ«n kies je het juiste menu. Met uitzondering van oefeningen om het volume van de heupen en billen te verminderen, kunt u uw toevlucht nemen tot een dergelijk dagelijks dieet of drogen:

Voedselvoorschriften

Producten

Ontbijt

  • een glas magere yoghurt;
  • alle bessen of fruit – 100 g;
  • een glas groene thee;
  • brood en? tomaat.

Avondeten

  • groentesoep – 200 g;
  • gekookte kippenborst – 120 g;
  • verse appel-koolsalade – 150 g;
  • sneetje brood;
  • ongezoete compote.

High tea

groentesalade met olijfolie – 200 g.

Avondeten

  • boekweitmelkpap – 250 g;
  • een glas vetvrij of 1% kefir.

In de sportschool

Hoe vet van benen en billen verwijderen met behulp van simulatoren? Voor gewichtsverlies kunt u een hometrainer gebruiken, het zal helpen om extra kilo’s te verliezen op probleemgebieden. Als alternatief kunt u elliptische trainers gebruiken, ze combineren een stepper en een loopband. Met hun hulp is het gemakkelijk om de billen, benen te trainen zonder kracht uit te oefenen op de gewrichten. Met behulp van een loopband kunt u het vet van de benen, billen volledig beĆÆnvloeden.

Thuis

Om er slank uit te zien is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Er zijn bewezen manieren om het volume van de heupen en billen thuis te verminderen. Als een optie om te doen – stretchen, wat helpt om de spieren van het hele lichaam te strekken, verbetert de houding. Dit type aerobics is beter te gebruiken na joggen, squats, krachtbelastingen. Je kunt een methode proberen die oefeningen bevat met elementen van ademhalingsoefeningen, het helpt ook om af te vallen..Dij massage

Massage

Hoe de heupen en billen verwijderen met een gewone massage? Het is gemakkelijk om thuis te doen, voor het begin van een positief effect zijn er minstens 20 procedures nodig, elke 20 minuten. Het is belangrijk om te onthouden dat lichamelijke opvoeding, wandelen over lange afstanden, fietsen nuttige toevoegingen kunnen zijn bij het verlangen om af te vallen, vet op de heupen kwijt te raken. VĆ³Ć³r de massage moet u beslissen welk type het meest effectief is:

  • zelfmassage;
  • elektrische massage;
  • vacuĆ¼m massage;

Om thuis een massage uit te voeren, moet u uw handen droog en schoon houden en uw nagels kort knippen. De ringen moeten worden verwijderd, omdat een onnauwkeurige beweging het oppervlak van het gemasseerd gebied kan beschadigen. Het lichaam moet worden opgewarmd – hiervoor kun je een bad nemen of douchen. Hoe vet van de heupen en billen verwijderen zonder de hulp van een professionele massagetherapeut? Om dit te doen, is het de moeite waard om de volgende bewegingen uit te voeren:

Naam van ontvangsten

Uitvoeringstechniek

De buitenkant van de dij strelen

Druk je handpalm stevig tegen je heup en streel.

De binnenkant van de dij strelen

Draai het been bij de knie naar buiten gebogen, handpalm rust strak op het lichaam, streel.

Trituratie

Ze worden uitgevoerd door botuitsteeksels van een gebogen borstel. Wrijf over de buitenkant van de dij.

Druk

Druk met de rechter handpalm en knobbeltje van de duim op de buitenste dij en billen. Gebruik de linkerpalm om de binnenkant van de dij te masseren. Doe hetzelfde met het andere been..

Kneden

Het ene been ligt uitgestrekt op de bank, het andere ligt naar beneden. Leg je handpalmen over de dij, je moet de spieren grijpen en ze een beetje omhoog trekken. Maak roterende bewegingen van jezelf met je rechterhand en met je linkerhand naar je toe. Je moet langzaam van de knie naar de lies gaan.

Schudden

De dijspieren moeten ontspannen zijn, de duim en de pink moeten de spieren vastleggen. Voer vanaf de knie tot aan de lies oscillerende bewegingen uit. Ze moeten worden herhaald van de lies tot de knie.

Opdrachten

Om ervoor te zorgen dat de spieren van de heupen en billen een mooie, elastische vorm krijgen, ziet de huid er strak uit, kun je een stimulator gebruiken en rennen in het stadion. Dergelijke fysieke oefeningen zijn nuttig:

  • Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Zonder de onderste ledematen te buigen, is het noodzakelijk om het rechterbeen van de grond te scheuren, zodat het lichaamsgewicht op slechts Ć©Ć©n been valt. Dan is het de moeite waard om de belasting op het andere been te veranderen. Doe 20 keer per ledemaat.
  • Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Doe langzaam, zonder de positie van het lichaam te veranderen, squats. Doe 15 herhalingen.

Meisje op de simulator

Hoe de binnenkant van de dij te verwijderen

Vaak vormt zich een vettige laag aan de binnenkant van de dij. Om snel resultaat te krijgen en af ā€‹ā€‹te vallen, is het de moeite waard om meerdere keren per week te oefenen. Een goede oefening die alleen aan de binnenkant van de dij werkt, is lunges. In een staande positie moet je je benen wijd spreiden, dan moet je de rechter ledemaat buigen en gaan zitten. Met je linkerhand moet je de vloer bereiken, en je rechterhand moet aan je kant staan. Het belasten van de persspieren, de heupen bij het uitademen, het is de moeite waard om van positie te veranderen. De oefening duurt niet langer dan twee minuten.?

Hoe vet van de buitenkant van de heupen te verwijderen

Elke training moet minimaal twee keer per week gedurende een uur worden uitgevoerd. Snelle squats met gewichten helpen om de “oren” snel van de buitenkant van de dij te verwijderen. Je moet waterpas worden, sokken uit elkaar houden, halters in je handen nemen, langzame squats doen. Dergelijke fysieke activiteit wordt niet langer dan 40 seconden uitgevoerd. Een effectieve oefening om vet te verbranden heet Kick Side. Het is noodzakelijk om snelle hakschoppen naar de zijkant uit te voeren. Het is belangrijk om te onthouden: om kwaliteitsopnamen van 20 seconden te kunnen maken, moet je goed strekken.

Vet verwijderen van de achterkant van de dij

Springtouw helpt bij het verwijderen van dikke dijen en het versterken van de spiermassa. Binnen 30 seconden moet je springen zonder je knieĆ«n te buigen. Vervolgens wordt er een pauze gemaakt en worden de sprongen opnieuw herhaald. Het wordt aanbevolen om 4-5 benaderingen te doen – dergelijke intervaloefeningen helpen om na 4 weken af ā€‹ā€‹te vallen. Regelmatige training in het zwembad versterkt de spieren van de onderste ledematen..

Slanke vrouwelijke benen

Hoe de billen te verwijderen

Om de priester niet alleen fit te laten zijn, maar ook om mooie vormen te krijgen, is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren:

  • Uitwerpen van het bekken: het is noodzakelijk om op de mat te liggen, met gebogen knieĆ«n doet u het uitwerpen van het bekken. Laat bij het uitademen de kont zakken zodat deze de vloer niet raakt. Doe 8-10 herhalingen.
  • Pistool squats worden als volgt uitgevoerd: Ć©Ć©n been is gebogen, het andere is recht naar voren en dan moet je hurken.

Een mooi en slank figuur is het resultaat van dagelijks werk aan jezelf. Om het doel te bereiken, kunt u trainen in de sportschool of thuis, massages gebruiken. Normaal joggen, touwtjespringen, squats geven de spieren een opluchting. Om een ā€‹ā€‹resultaat te bereiken, moet fysieke activiteit systematisch zijn. Het is belangrijk om niet te vergeten dat je bij het sporten 2 liter water moet drinken.

Hoe u het beenvolume thuis kunt verminderen

Hoe het beenvolume in de sportschool te verminderen

Butt Fat Burning-oefeningen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: