Manieren om vet tussen de benen te verwijderen

Afvallen in de billen en binnenkant van de dijen is het moeilijkst, maar er zijn manieren om vet tussen de benen te verwijderen – ze worden vertegenwoordigd door voeding en lichaamsbeweging. Hoewel sommige cosmetische procedures het volume van deze zone helpen verminderen. Zelfs met een dikke vetlaag leent het binnenste deel van de dijen zich goed voor alle bovenstaande methoden, maar het is belangrijk om ze correct toe te passen. Lees meer over hoe je de opening tussen de heupen kunt maken, hieronder beschreven..

Hoe de binnenkant van de dij te verwijderen

Het maakt niet uit waar de vetafzettingen zich bevinden, er zijn verschillende manieren om ermee om te gaan. Het is belangrijk om het dieet te veranderen, fysieke activiteit in uw regime in te voeren. Verschillende procedures die gemakkelijk thuis te doen zijn, zijn niet overbodig. Deze omvatten massage- en lichaamspakkingen die de omvang van het probleemgebied helpen verminderen. Elk van deze gebieden, die beschrijft hoe het binnenste deel van de dij moet worden verwijderd, beïnvloedt het op een bepaalde manier:

• voeding – verwijdert gifstoffen en overtollig vocht;
• sport – bouwt spiermassa op, helpt vet te verbranden;
• wraps – verwijder ook overtollig water;
• massage – verbetert de bloedcirculatie, verstrakt de huid.

Goede voeding

Afvallen en overtollig vet verwijderen werkt niet zonder de voedingsprincipes te veranderen. Je hoeft jezelf niet te kwellen van de honger. Je moet gewoon goed eten. Door over te schakelen op een uitgebalanceerd dieet, kunt u niet alleen vet tussen de benen, maar door het hele lichaam verwijderen. De basisprincipes van voeding voor meisjes zijn als volgt:

1. Eenvoudige snelle koolhydraten. Je moet ze uitsluiten. Dit omvat snoep en andere suikerproducten, meel, maïs, aardappelen, alcohol, brood.
2. Complexe koolhydraten. Integendeel, je moet je erop concentreren. Dit is wit en bloemkool, salade, komkommers, spinazie, grapefruit en alle granen.
3. Eekhoorns. Hun aantal moet worden vergroot. Het belangrijkste deel van het dieet is in dit geval vetvrije voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Kipfilet, zalm, magere kefir en kwark, kippeneieren, mager vlees en vis zijn geschikt voor deze categorie. De hoeveelheid eiwit per dag zou ongeveer 1,5-2 g per kilogram gewicht moeten zijn.
4. Calorie inname. Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om een ​​calorietekort van 300-400 kcal te creëren, d.w.z. je moet meer uitgeven dan eten op een dag.

Aan sport doen

Het tweede geheim, hoe vet tussen de benen te verwijderen, is in de sport. Lichamelijke activiteit helpt om meer energie per dag te besteden, waardoor het nodige calorietekort ontstaat. Bovendien wordt door sport het lichaam strakker en wordt de vetverbranding versneld, die geleidelijk wordt vervangen door spieren. Om een ​​resultaat te bereiken in de vorm van een opening tussen de benen, moet je minimaal 3 keer per week oefenen, waarbij je jezelf rust geeft in de vorm van 1-2 dagen tussen de trainingen. De meest effectieve oefeningen om de afstand tussen de heupen te verkrijgen zijn de volgende:

• kraakpanden, waaronder plie en sumo;
• lunges waarbij bijna alle spieren van de benen betrokken zijn;
• schaar en fiets, ook gericht op het trainen van de persspieren;
• gymnastiek in de vorm van een rekoefening of eenvoudige ochtendoefeningen, die helpen om de heupen te drogen en het figuur mooi en slank te maken.

Massage

Een andere manier om vet tussen de benen te verwijderen, is door de bewegingen van het probleemgebied te masseren. Ze zorgen voor bloedtoevoer naar weefsels, en daarom beginnen volumes sneller te “smelten”. Er zijn verschillende massage-opties:

1. Gebruik een hard washandje. Uitgevoerd onder de douche met cirkelvormige wrijfbewegingen. Het is beter dat het washandje is gemaakt van natuurlijke vezels. Na deze procedure kunt u bovendien maskers of wraps maken.
2. Lieve schat. Een zeer effectieve optie. Om dit te doen, wordt licht verhitte honing op probleemgebieden aangebracht, waarna ze met klopbewegingen worden gemasseerd. Na lichte roodheid moet de huid worden gewassen met warm water..

Wraps

Wraps helpen cellulitis kwijt te raken, zwelling te verwijderen en de huid strakker te maken. De essentie van de procedures is om een ​​anti-cellulitismengsel op de huid aan te brengen en het probleemgebied vervolgens met huishoudfolie in te pakken. Daarna moet je iets warms aantrekken en ongeveer een uur wachten, dan alles afspoelen en een vochtinbrengende crème aanbrengen. Hier zijn enkele recepten voor het verpakken van mixen:

• 3-4 druppels kaneel-, sinaasappel- of rozemarijnolie;
• 3 eetlepels droge kelp, verdund met water tot een stroperig mengsel is verkregen;
• een paar eetlepels klei, ook verdund met vloeistof tot een dikke zure room.

Oefeningen voor de binnenkant van de dij

Het probleem van het maken van de opening tussen de benen is moeilijk, omdat het moeilijk is om de spieren van de binnenkant van de dij te gebruiken. Er zijn weinig oefeningen die dit gebied helpen verkleinen en strakker maken. Deze omvatten schommels en klassieke squats. Even effectief is een set oefeningen met een gymnastieklint, die de spieren extra belast. Een andere optie is om tussen de knieën van een kleine bal te knijpen tot hij brandt.

Schaar

De eerste effectieve oefening, die beschrijft hoe een opening tussen de benen moet worden gemaakt, heeft de ongebruikelijke naam ‘schaar’. Allemaal vanwege de karakteristieke bewegingen die lijken op het werk van deze tool. De oefening is als volgt:

• op de grond liggen, armen strekken zich uit langs het lichaam;
• hef de benen ongeveer 30-40 cm op;
• schommelingen uitvoeren in de vorm van kruisende bewegingen, die doen denken aan het werk van een schaar;
• ga minstens 30 seconden door.

Fiets

De volgende oefening wordt ook genoemd vanwege de karakteristieke bewegingen die worden uitgevoerd tijdens het fietsen. Alleen in dit geval kunnen ze thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen, moet je:

• liggend op de vloer, armen weer uitgestrekt langs het lichaam;
• benen om op te tillen, buig bij de knieën;
• blijf bewegingen uitvoeren alsof u op een fiets zit en probeer de amplitude zo groot mogelijk te maken;
• houd gedurende ten minste 30 seconden vast en verhoog deze tijd van tijd tot tijd geleidelijk.

Squats

Om de spieren van de benen te trainen, worden squats als klassiek beschouwd, met al hun variëteiten. Afhankelijk van het type van deze oefening helpt het om een ​​of andere groep spieren van de onderste ledematen te pompen. De eenvoudigste optie is om klassieke squats te doen. Het is effectiever om onderhuids vet in de binnenkant van de dijen te verwijderen met plie of sumo. Deze twee soorten oefeningen hebben praktisch geen verschillen. Het verschil zit alleen in de instelling van de benen. Met plia worden ze maximaal naar buiten gedraaid, zoals ballerina’s, zoals op de foto. Met sumo is het niet nodig.

Na de juiste instelling van de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kunt u doorgaan met de oefening:

• adem tijdens het inademen langzaam in een rechte hoek op de knieën in en zorg ervoor dat ze niet boven de sokken uitsteken;
• adem dan snel uit, d.w.z. terugkeren naar startpositie;
• herhaal nog 8-10 keer.

Lunges

Een andere effectieve oefening die helpt om het gebied tussen de benen te drogen, is lunges. Als je ze uitvoert, voel je echt de spanning van het binnenste deel van elke dij. Bovendien hebben lunges betrekking op het achteroppervlak, de billen, quadriceps en kleinere beenspieren, die moeilijk te pompen zijn. In de beginfase kunt u oefeningen uitvoeren zonder gewichten. Wanneer de volumes beginnen te verminderen, is het de moeite waard om een ​​extra belasting in te voeren in de vorm van halters. De oefening zelf wordt als volgt uitgevoerd:

• sta rechtop, armen moeten op de riem worden geplaatst;
• zet met je rechtervoet een stap naar voren en buig hem in een rechte hoek bij de knieën, terwijl je je rug recht houdt en observeert zodat de knie niet verder gaat dan het niveau van de voet;
• keer dan terug naar de startpositie;
• herhaal op elk been 8-10 keer.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.