Methoden om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding

Bijna alle pas geslagen moeders na de bevalling maken zich zorgen over het probleem van afvallen tijdens het geven van borstvoeding. Dit onderwerp is erg belangrijk, omdat er tegenwoordig een stereotype is dat het tijdens borstvoeding onmogelijk is om overtollig gewicht kwijt te raken, zodat melk niet verloren gaat. Dit kan worden gedaan en zelfs nodig, omdat extra kilo’s schadelijk zijn voor de gezondheid. Het belangrijkste is om dit probleem met alle ernst te benaderen, omdat de toestand van de baby afhankelijk is van de moeder. Uit de onderstaande aanbevelingen leert u meer over hoe u kunt afvallen na de bevalling van een zogende moeder.

Gewichtsverlies bij borstvoeding

Gedurende de gehele zwangerschap kan een vrouw gemiddeld 10-12 kg herstellen. Verliezen direct na de geboorte zijn ongeveer 5 kg. De resterende afzettingen blijven op onbeweeglijke plaatsen – borst, billen, heupen, buik. De meeste mummies vallen niet af met HS, omdat ze voor twee proberen te eten, wat het rechtvaardigt met het feit dat de hoeveelheid melk op deze manier zal toenemen. Deze mening is onjuist. De calorische waarde van voedsel tijdens borstvoeding mag voor geen van de andere levensperioden het normale niveau overschrijden.

Waarom gaat het gewicht niet naar de GV?

Gewichtstoename tijdens het geven van borstvoeding is vaak te wijten aan verkeerde informatie van jonge moeders. Er is een overtuiging dat ze meer moeten rusten, slapen, veel moeten eten, zodat melk in de juiste hoeveelheid wordt geproduceerd. Dit is de belangrijkste reden. Het feit dat u doorgaat met dik worden kan een gevolg zijn van:

1. Genetische aanleg, ondervoeding, langzame stofwisseling.
2. Hormonale stoornissen veroorzaakt door anticonceptie vóór de zwangerschap, diabetes mellitus of IVF.
3. Gebrek aan natuurlijke voeding.

Kan ik tijdens het geven van borstvoeding afvallen?

Als u van plan bent af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, dan kunt u dit doen door de basisregels met betrekking tot voedsel, dagelijkse routine na te leven. Moeilijkheden kunnen ontstaan ​​bij gebrek aan slaap, wat ook van invloed is op gewichtsverlies. Bovendien ervaren sommige vrouwen depressie na de bevalling, waar ze vaak mee vast komen te zitten – het is moeilijk om te gaan met emotionele honger.

Een hoge behoefte aan glucose zorgt ervoor dat je te veel eet, en het dieet bestaat vaak uit snelle koolhydraten in de vorm van snoep, gebak, bakkerijproducten. Al deze factoren tellen samen op, waardoor een vrouw tijdens het geven van borstvoeding moeilijk gewicht verliest. Als je goed nadenkt over je dieet, de dagelijkse routine schildert, wat fysieke oefeningen doet, dan zal het proces van gewichtsverlies niet zo moeilijk zijn.

Borstvoeding dieet

De belangrijkste manier om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is een dieet. U hoeft geen vet voedsel in kilo’s te eten, in de hoop het vetgehalte van melk te verhogen. Tijdens deze periode is het niet zozeer de kwantiteit als wel de kwaliteit, die afhangt van de gebruikte producten. Dieet voor hepatitis B is geen honger of een monodieet. Voeding moet evenwichtig en gevarieerd zijn. Sluit het volgende uit van het dieet:

• half afgewerkte producten;
• worst;
• vettig en gebakken;
• chips;
• snoepgoed;
• gebak;
• kruiderijen;
• koffie;
• alcohol;
• suiker;
• zoete drankjes, frisdrank.

Het blijkt dat het dieet tijdens het geven van borstvoeding niet dezelfde producten mag bevatten die verboden zijn om gewicht te verliezen in normale levensperioden. In plaats van junkfood moet je meer eten:

• verse groenten en fruit;
• magere soorten vlees en vis;
• zuivelproducten;
• granen, vooral boekweit en rijst;
• eieren
• volkoren brood;
• pasta van durumtarwe;
• zeevruchten;
• peulvruchten;
• gedroogd fruit in kleine hoeveelheden.

Calorievoeding van een zogende moeder

Gemiddeld wordt ongeveer 300 kcal uitgegeven uit de eigen vetreserves van het lichaam voor de melkproductie, maar er is nog eens 500 kcal nodig, die al uit de voeding wordt gehaald. Het caloriegehalte van het dieet van een zogende moeder is van 2200 tot 3000 kcal, afhankelijk van fysieke activiteit en de hoeveelheid overgewicht. Als er veel van is, moet je je aan de onderste rand houden om een ​​klein calorietekort te creëren. Je kunt helemaal niet verhongeren, omdat het de gezondheid van moeder en baby beïnvloedt.

Goede voeding voor borstvoeding om af te vallen

Het beste dieet voor jonge moeders wordt beschouwd als de juiste voeding om af te vallen met HB. Het menu moet producten bevatten zoals hierboven vermeld. Goede voeding is niet alleen een verandering in dieet, maar ook de regels voor consumptie. Het aantal maaltijden moet variëren van 4 tot 6 – 3 van hen zijn de hoofdmaaltijden en de overige – snacks. Een glas kefir of natuurlijke yoghurt helpt de eetlust te verminderen. Over het algemeen moet het dieet worden verrijkt:

1. Vetten. Ze helpen niet moe te worden en normaliseren het werk van het zenuwstelsel. Maar vetten kunnen anders zijn. Dierlijke oorsprong en die in gebakken goederen en snoep zullen niet werken. Het is beter om plantaardige vetten uit olijfolie te consumeren.
2. Koolhydraten. Ze zijn ook nodig. Het dieet mag alleen langzame koolhydraten bevatten uit granen of die in fruit en bessen.
3. Eekhoorns. Dit is kwark, vis, mager vlees, eieren, voornamelijk in de vorm van eiwitten. Eiwitten versnellen de stofwisseling en helpen spierweefsel op te bouwen.

Postpartum gewichtsverliesoefeningen voor zogende moeder

Hoewel het regime van de dag na de geboorte van de baby al erg verzadigd is, zijn sommige oefeningen voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen nog steeds niet overbodig. Het belangrijkste is dat de belastingen matig en niet aëroob zijn. Na een keizersnede kunnen ze pas na twee maanden worden toegediend. Het is de moeite waard om niet te beginnen met intensieve fitnesstraining, maar met zachte gymnastiek en geleidelijk nieuwe oefeningen toe te voegen. Van de eenvoudigste voor thuisomstandigheden vallen de volgende op:

• op de pers – klassiek draaien of heffen van rechte benen, plank;
• voor de borst – push-ups in een hoeveelheid van 10-15 keer en 2-3 benaderingen zijn geschikt;
• voor billen en heupen – squats, lunges, schommels aan de zijkanten, statische oefenkruk bij de muur.

Borstvoeding dieetpillen

Alle medicijnen, bijvoorbeeld Turboslim, Li Ja, Reduxin zijn ten strengste verboden tijdens het geven van borstvoeding, omdat hun actieve stoffen zich ophopen in melk en de gezondheid van de baby nadelig beïnvloeden. Sommige medicijnen kunnen zelfs de opname van vetten en koolhydraten door uw baby blokkeren. Dit leidt tot psychische stoornissen, een slechte gezondheid en andere negatieve gevolgen..

Borstvoeding Wrap

Naast het probleem van overgewicht maken veel vrouwen met borstvoeding zich ook zorgen over de huidaandoening. Cellulitis kan optreden als gevolg van een plotselinge massawinst en vochtretentie. Verwijder het en trek de huid strak om het gewicht te verminderen tijdens het geven van borstvoeding. Als cosmetisch product voor de procedure kunt u natuurlijke producten gebruiken. De beste optie is honing. Het helpt vetten af ​​te breken en de huidskleur te verhogen..

De wikkel moet koud zijn. Heet tijdens het geven van borstvoeding kan niet worden gedaan. De procedure is alleen geschikt voor de dijen en de buik, u kunt niet op de borst werken. De verpakking wordt als volgt uitgevoerd:

• verspreid vloeibare honing voorzichtig over het probleemgebied;
• wikkel met verschillende lagen huishoudfolie;
• iets warms aantrekken;
• na 60-90 minuten spoelen met warm water, droogvegen, vet met vochtinbrengende crème.

Snel afvallen met een zogende moeder

Als u geïnteresseerd bent in hoe u snel kunt afvallen na de bevalling terwijl u uw baby voedt, is het antwoord heel eenvoudig. Vertrouw niet alleen op wonderpillen of -verpakkingen. Medicijnen tijdens deze periode kunnen niet worden gebruikt en cosmetische ingrepen verbeteren alleen het effect. De belangrijkste voorwaarde om af te vallen voor een zogende moeder is het combineren van de juiste, evenwichtige voeding met een rationeel regime van stress en rust. Hoe hoger de mobiliteit, hoe groter het calorieverbruik en gezond voedsel terwijl borstvoeding alleen helpt om de energiekosten aan te vullen.

Hoe u niet beter kunt worden met borstvoeding

Als we de bovenstaande methoden samenvatten, hoe om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, dan is dit het antwoord op de vraag hoe je niet beter kunt worden met borstvoeding. Om te voorkomen dat u extra kilo’s wint, moet u:

1. Denk na over uw dieet door schadelijk voedsel te verwijderen en gezonde voedingsmiddelen toe te voegen. Het optimale dieet om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is goede voeding.
2. Actie. Zelfs het afvegen van de baby met een servet kan het beste worden vervangen door wassen in de badkamer. Een mobiele levensstijl helpt u sneller af te vallen, zelfs tijdens het geven van borstvoeding..
3. Probeer indien mogelijk voldoende slaap te krijgen. Dit geldt niet alleen voor de nacht. ‘S Middags kun je bij de baby gaan liggen. U rust dus zelf uit en het kind voelt zich vaak verbonden met moeder.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.