Oefeningen na keizersnede voor gewichtsverlies

Elke vrouw wil zo snel mogelijk haar tijdens de zwangerschap verloren vorm herstellen. Wat betreft de keizersnede, dan kunt u direct na de operatie geen actieve lessen starten. Verplichte raadpleging van een arts is nodig: elk organisme is individueel. Als er geen medische contra-indicaties zijn, kunt u doorgaan met zachte training.

Oefening na Cesarean Slimming

Het is mogelijk om een ​​maand na de operatie letterlijk een matig uitgebalanceerd dieet te volgen. Het is vereist om een ​​dieet op te stellen en in het dagmenu alleen gezonde voedingsmiddelen op te nemen, exclusief zoet, gebakken en meel. Bij fysieke belasting moet je wachten. Specialisten op dit gebied raden af ​​om na twee maanden een keizersnede af te vallen.

De allereerste lading is de zorg voor de baby, waar moeders met een keizersnede op de tweede dag mee beginnen. Verder is het binnen 8 weken na de postoperatieve periode noodzakelijk om het lichaam zichzelf te laten herstellen. Oefeningen na een keizersnede moeten beginnen met regelmatige lichamelijke opvoeding op school, met uitzondering van hardlopen en squats. Zes maanden later kun je naar het zwembad en aquarobics.

Oefeningen voor de buik na een keizersnede

De divergentie van spieren in de buik, diastase genaamd, komt veel voor, zowel tijdens chirurgische ingrepen als bij natuurlijke bevalling. Het verwijderen van overtollig vet en een uitpuilende buik kan een heel moeilijke taak zijn. Persoefeningen na een keizersnede kunnen alleen worden gestart met toestemming van de arts die u in de gaten houdt. Het is beter om te beginnen met eenvoudige elementen, maar je moet het regelmatig doen.

Meer lezen  Wat is beter om te eten bij het ontbijt met gewichtsverlies en dieet

De beste tijd wanneer u de pers kunt pompen na een keizersnede, komt binnen zes maanden. Om in eerste instantie af te vallen, kunt u de bodyflex-ademhalingstechniek gebruiken, waarbij u in en uit uw maag ademt. Verder kun je fietsen, wat ook helpt om af te vallen en het oude figuur te herstellen. Overwerk niet tijdens het trainen op de simulator of als je door de stad loopt om schade aan de naad te voorkomen.

Het meisje die abs doen oefent terwijl terug het liggen op haar uit

Fitball-oefeningen na keizersnede

Het herstelproces van het lichaam na een operatie duurt maximaal zes maanden of langer. Als je wilt weten welke oefeningen je kunt doen na een keizersnede, koop dan een gymbal. Trainingen met een hoge intensiteit kun je het beste vermijden: je kunt later rennen, hurken en yoga doen, en fitball wordt je assistent tijdens het afvallen. Actievere oefeningen op de bal kun je het beste na 6 maanden doen. Echter, oefeningen gericht op het versterken van de bekkenbodemoefeningen op fitball na een keizersnede kunnen na 3 maanden worden uitgevoerd.

Trainingsvacuüm na keizersnede

Herstel vorm, verwijder de zijkanten en buik van een pas geboren vrouw is niet zo eenvoudig. Oefen vacuüm na keizersnede – die versie van fysieke activiteit, die aan de meesten in de postoperatieve periode wordt getoond. Snelle resultaten zijn niet te verwachten, maar een dergelijke training verbetert de bloedcirculatie aanzienlijk, helpt om af te vallen en spieren te spannen. Een arts raadplegen is echter niet overbodig. Het vacuüm wordt gedaan terwijl u op uw rug ligt, diep wordt ingeademd en tijdens het uitademen mag u de pers zijn oorspronkelijke positie niet laten verwerven.

Meer lezen  Wat te doen om af te vallen armen en schouders

Meisje buik vacuüm oefening doet

Oefenplank naar keizersnede

Bij het dragen van een baby lijden niet alleen de buikspieren, maar ook de rug. Oefenbalk na keizersnede is alleen gericht op het versterken van de onderrug, armen, onderbuikspieren. Om spieren op te bouwen, is het belangrijk om regelmatig te oefenen en de tijd geleidelijk te verlengen: minuten zijn genoeg voor de eerste les. De juiste lichaamshouding voor de riem wordt als volgt aangenomen:

  1. Ga op de grond zitten, liggend op je buik.
  2. Buig je ellebooggewrichten in een rechte hoek. Scheur ze op de grond en til het bovenlichaam op.
  3. Buig eerst je knieën en strek ze vervolgens met je tenen.
  4. Laat het lichaam zakken zodat het dicht bij een rechte lijn komt. Blijf zo lang mogelijk staan.

Oefeningen voor samentrekkingen van de baarmoeder na een keizersnede

Gymnastiek kan niet alleen gericht zijn op het elimineren van de visuele gebreken van de figuur, maar kan ook worden gedaan om de gezondheid van vrouwen te versterken. Het tempo waarin fysieke elementen worden uitgevoerd, hangt alleen af ​​van de medische indicatoren van een bepaald organisme. Oefeningen om de baarmoeder te verminderen na een keizersnede kunnen saai zijn en een groot aantal herhalingen bevatten, maar het effect ervan is meer merkbaar dan die waarbij het ritme actiever is. Kies alleen soepele en eenvoudige elementen die niet veel moeite kosten.

Meisje met een klein kind

Een reeks oefeningen na een keizersnede

De snelheid waarmee u de gehate extra volumes kunt verwijderen, hangt af van uw fysieke gegevens en de wens om uw uiterlijk te doen. Sport na keizersnede is na zes maanden volledig geautoriseerd en iets eerder kunt u alleen eenvoudige oefeningen uitvoeren. Om te voorkomen dat de ontspannen spieren verslappen, moet u regelmatig sporten. Een reeks oefeningen na een keizersnede kan de volgende elementen bevatten:

  • Opwarmen. Denk aan lessen lichamelijke opvoeding op school: maak hoofd, armen, schouders en andere opwarmingsbewegingen, exclusief squats.
  • Kegel training. Dit element houdt in dat de vaginale spieren gedurende 10 seconden worden samengedrukt en uitgezet met een pauze van 10 seconden tussen de sets.
  • De brug vanuit een vooroverliggende positie. Om vet uit de buik te verwijderen, zal het versterken van de pers helpen om de heupen omhoog en omlaag te brengen.
  • Hellingen. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun voorzichtig naar voren. Nadat u de positie van het bovenlichaam parallel aan de vloer hebt bereikt, krijgt u langzaam de startpositie.
Meer lezen  Hoe snel meisje thuis herstellen

Lees meer over het herstellen van een keizersnede.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: