Oefenmachine voor billen en benen in de sportschool en thuis

Elastische, strakke billen zien er altijd aantrekkelijk uit. Het bereiken van een dergelijke schoonheid is echter niet eenvoudig: dit gebied wordt beschouwd als een van de meest problematische voor pompen. Om een ​​slank lichaam te krijgen, kunt u naar de sportschool gaan of thuis sporten, een reeks oefeningen uitvoeren en deze combineren met massage en dieet.

Welke simulatoren pompen billen

Billen trainen in de sportschool voor meisjes is inclusief een krachtbelasting. Ze geeft de benen mooie vormen en de spieren tonen. In het begin kunnen alle oefeningen het beste worden uitgevoerd onder begeleiding van een instructeur, maar na het opdoen van ervaring kun je het zelf doen. Welke simulator voor bilspieren geeft het gewenste effect:

• stepper;
• sport fiets;
• Loopband;
• elliptische trainer (kan ook een ellipsoïde worden genoemd);
• fitball;
• Smith Trainer.

Butt stepper

Door de actie van deze apparatuur kun je je benen oppompen, waardoor ze slank worden. Lessen met een stepper voor de billen zijn handig voor vrouwen die worstelen met cellulitis en het volume van hun heupen willen verminderen. De belasting is afhankelijk van de intensiteit van de training. Het lijkt op traplopen, behalve dat het meisje zelf het aantal stappen regelt. Als u een maand een half uur per dag traint, kunt u verbluffende resultaten behalen.

De stepper helpt 200-250 calorieën te verbranden tijdens één bezoek aan de sportschool. Regelmatig studeren, een meisje kan snel afvallen, de Braziliaanse kont oppompen. De cardiosimulator heeft echter één klein minpuntje: na verloop van tijd reageren de spieren niet meer op de belasting en wennen er niet aan. Om het effect te behouden, moet je lessen op de steppe afwisselen met aerobe oefeningen op andere fitnessapparatuur.

Elliptische biltrainer

Universele uitrusting combineert de functies van een stepper, loopband en een hometrainer. De ellipsoïde voor de billen helpt de rug en de binnenkant van de dij te pompen, geeft een belasting aan de biceps, de triceps. Je hoeft er maar 5 minuten aan te werken, maar met maximaal rendement. Het is noodzakelijk om het weerstandsniveau vast te stellen dat overeenkomt met de capaciteiten van de atleet en door te gaan naar de sessie. De eerste minuut moet je heel actief zijn en de buikspieren spannen. De volgende drie minuten – met een kleine lading. De resterende tijd moet zo intensief mogelijk worden beoefend..

Hometrainer voor billen

Hij is de belangrijkste assistent in de strijd tegen overgewicht. Een effectieve simulator voor de achterkant van de dij helpt om extra kilo’s kwijt te raken en in vorm te komen. Klassen erop lijken op een ritje op een gewone fiets. Wanneer een persoon in een zittende positie zit, worden de spieren van zijn benen gestrekt. Door de weerstand te vergroten, kunt u de quadriceps-spieren oppompen, waardoor de heupen slank en aantrekkelijk worden.

Een hometrainer voor benen en billen is alleen effectief bij regelmatige oefeningen in de sportschool (bij voorkeur 5-6 keer per week). Opwarmen voor het proces – een verplicht punt in het programma. Je moet ook het tempo van je trainingen kiezen. IJver en trap geen uur. Overmatig sporten is ook schadelijk: melkzuur hoopt zich op in de spieren, waardoor het moeilijk wordt om intensief te sporten. Het is beter om te beginnen met oefeningen voor korte afstanden (ongeveer 12-15 minuten), waarbij de tijd geleidelijk toeneemt.

Smith Butt Trainer

Veel meisjes onderschatten de voordelen van deze simulator. Door de aanwezigheid van een projectiel neemt de belasting van de spieren toe en gaan de extra kilo’s spoorloos. De apparatuur is universeel en versterkt de pers, maatwerk, gastrocnemius, middelste, kleine gluteus maximus-spieren. Het is geschikt voor beginners die besluiten om alleen te studeren (zonder een partner die kan verzekeren). Smiths simulator voor benen en billen is veilig, handig in gebruik. Het enige voorbehoud: geef niet onmiddellijk te veel belasting om kniegewrichten niet uit te schakelen.

Apparatuur helpt bij het trainen van verschillende spiergroepen. Welke acties kunnen worden uitgevoerd op deze simulator:

• Squats
• lunges;
• diepe lunges;
• tillen op sokken;
• schopt;
• diagonaal vis;
• bankdrukken.

Loopband voor billen

De simulator voor de heupen en billen helpt om fit te blijven, onder alle weersomstandigheden. Regelmatig joggen helpt om af te vallen en spiervermindering op te bouwen. Bovendien heeft hardlopen een gunstige invloed op het hart en versterkt het de gezondheid. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd om de ademhaling niet te onderbreken. Met de volgende oefeningen op de loopband voor de billen in de sportschool kun je een nauwkeurig figuur krijgen:

1. Normale run in de modus die door de trainer is ingesteld.
2. De heuvels. Hardlopen op een vlakke ondergrond is een activiteit voor beginners. Om het resultaat te verbeteren, moet u de baan op de simulator iets verhogen, waardoor het effect ontstaat van bergopwaarts klimmen.
3. Lunges. Ze helpen bij het opwarmen voordat ze rennen, spannen de billen en de binnenkant van de dij strak.
4. Achterwaartse beweging. Met je rug over het pad rennen is een geweldige manier om de spieren van je heupen en kuiten te spannen. Verlaag de snelheid tot 4 km / u en houd de leuningen vast als de belasting hard is.

Fitnessapparaat voor benen en billen

Je kunt ook thuis fitnessen. U moet kiezen voor compacte apparatuur die niet veel ruimte in beslag neemt in het appartement en een effectieve training belooft. U kunt dit op internet doen, met de nadruk op de kenmerken en foto’s van de goederen. Een van de meest productieve fitnessapparatuur voor thuis is fitball. Het is een opblaasbare bal gemaakt van duurzaam materiaal. Een sportaccessoire heeft een positief effect op de billen, spieren van de voorkant van de dijen, rug en buikwand. Effectieve oefeningen:

1. Voor de muur gaan staan ​​en met je buik tegen de fitball rusten. De bal mag niet vallen, dus je moet de pers en de achterkant van de dijen gebruiken. Houd de fitball vast en hurk langzaam 12 keer.
2. Springen Zittend op de bal moet je erop springen en de spieren van de priesters spannen.
3. Bochten. Je moet op de grond liggen, je benen op de bal gooien en je sokken strekken. Breng het bekken langzaam omhoog en rust op de ellebogen. Billen moeten op maximale spanning worden gehouden.

Naast de fitball zijn er nog andere thuisfitnessapparatuur voor benen en billen:

• mini stepper;
• pedaaltrainers;
• “vlinder”;
• sport fiets.