Opties voor effectieve diëten voor gewichtsverlies 20 kg

Degenen die dringend een paar kilo willen afvallen, kunnen dit gemakkelijk binnen een week thuis doen, gewoon door hun dieet onder controle te houden. In een andere situatie zijn er mensen die vastbesloten zijn om enkele tientallen kilo’s kwijt te raken – ze zullen behoorlijk hun best moeten doen. Voor dergelijke gevallen zijn er effectieve diëten om 20 kg af te vallen, wat helpt om overtollig gewicht te verwijderen, kilo’s snel, gemakkelijk en zonder schade aan het lichaam te verliezen.

Afvallen met 20 kilo

Er zijn verschillende voedingsprogramma’s voor vetverbranding die perfect zijn voor diegenen die een moeilijke vraag stellen: hoe kan je 20 kg per maand verliezen? Het is belangrijk om te onthouden (naast het kiezen van niet-voedzaam en toegestaan ​​voedsel):

• u moet het verboden voedsel vergeten: alcohol, calorierijk voedsel (zoet, zout, gebakken).
• maaltijden delen (5-6 keer), evenwichtsvoeding (mono-diëten zijn ongewenst);
• veel water drinken;
• sporten;
• de duur van het proces is belangrijk – plaag uw lichaam niet met een scherpe weigering.

Thuis met 20 kg afvallen is echt, maar u moet alle bovenstaande regels zorgvuldig volgen. In eerste instantie zal het gewicht snel verdwijnen – dit komt door het reinigen van de darmen en het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Na 7-8 dagen zal het proces van afvallen vertragen, maar je moet consequent naar het doel blijven gaan. De primaire taak is om het lichaam op een niveau te brengen waarop meer energie wordt verspild dan waarop wordt gereageerd. Overweeg enkele effectieve diëten voor gewichtsverlies van 20 kg.

Dieet min 20 kg

Zo’n effectief dieet wordt waargenomen door veel mensen die verbaasd zijn over de vraag hoe snel gewicht te verliezen met 20 kg? Volgens de tijdelijke stadia is het dieet verdeeld: voor 20 dagen, voor een maand of voor 3 maanden, en elk heeft zijn eigen kenmerken bij het samenstellen van een dieet. Een dieet van 20 kg in 20 dagen houdt bijvoorbeeld in dat de afwisselingsregel wordt nageleefd, wat zal zorgen voor een afname van het maagvolume. Volgens het dieet van “20 per maand” is het vereist om het dieet te verdelen in groepen (eiwitten, groenten, zuivel / kefir) en cycli (elk 4 dagen).

Over 20 dagen

Het geheim van een afwisselend effectief dieet is de afwijzing van een van de drie hoofdmaaltijden per dag, maar het belangrijkste is dat de pas niet constant wordt herhaald. Op dagen 1-4 kunt u bijvoorbeeld niet lunchen, 5-8 heeft geen diner en 9-12 heeft geen ontbijt, enz. Het tweede geheim – u moet de calorie-inname controleren – hoe minder hoe beter. Voedsel moet gezond zijn (met vitamines, mineralen). Mogelijk menu voor de eerste 4 dagen:

1. Ontbijt: kwark (vetarm) – 5 eetlepels, groene thee, een paar appels.
2. Lunch: passeren.
3. Diner: gekookte vis (of stoom) – 200 g, rijst – 100 g, paprika.

Per maand

Een ander interessant, effectief dieet, waarmee u in slechts één maand afscheid kunt nemen van de extra 20 kg. Alle 4 weken moeten worden onderverdeeld in cycli van 4 dagen en het dieet van elk moet uit een bepaald type product bestaan. De eerste dag heeft bijvoorbeeld honger, een minimum aan voedsel en kcal, de tweede is groenten, de derde is alleen eiwitgerechten, de vierde is gemengd. Voorbeeldmenu voor een paar dagen.

Eerste dag:

1. Brunch: melk, een plakje bruin brood.
2. Diner: vetvrije kefir.

Tweede dag:

1. Ontbijt: een paar perziken, groene thee.
2. Lunch: groentesoep, een plakje gistvrij brood.
3. Diner: tomaat / komkommersalade met olijfolie.

De derde dag:

1. Ontbijt: kwark, koffie.
2. Lunch: vloeibare bouillon met kaas, bruin brood.
3. Diner: gestoomde vis of kip, boekweit, komkommer, elk drankje.

Voor 3 maanden

Een lichter dieet, omdat er voldoende tijd is om een ​​dieet te maken en aan het lichaam te wennen. Alles is toegestaan ​​behalve schadelijk (vet, zoet). Het belangrijkste geheim is om het rantsoen in kleine porties op te splitsen in vijf tot zes doses. Een menu voor een dag van een effectief dieet gedurende 3 maanden kan bijvoorbeeld zijn:

1. Vroeg ontbijt: appel, thee.
2. Brunch: kwark met fruit.
3. Lunch: boekweitpap met stoomvis, groentesalade.
4. Snack: een glas vetvrije kefir.
5. Diner: gekookt kalkoenvlees met rijst en citroen.

Dringend dieet voor gewichtsverlies van 20 kg

Voordat u aan dergelijke “snelle” voedingssystemen begint, moet u zeker naar een voedingsdeskundige gaan om negatieve effecten op het lichaam te voorkomen. Zuiniger in termen van gezondheid is een effectief Ladderdieet, ontworpen voor 5 dagen. Het zal niet lukken om in korte tijd 20 kilo af te vallen, maar binnen een paar weken kun je de cursus weer volgen. Het programmasysteem is als volgt:

1. Zuivering – voedsel in kleine porties, actieve kool, veel water.
2. Microflora-herstel – kwark, kefir, drinkwater.
3. Energie – granen, gedroogd fruit, honing.
4. Bouw – eiwitgerechten (kip, kalkoen, vis).
5. Vetverwijdering – groenten, fruit, havermout.

Streng dieet voor gewichtsverlies van 20 kg

Het geheim van zo’n dieet is een streng regime, verdeeld in periodes van twee dagen. Het voedingssysteem moet worden gecombineerd met fysieke oefeningen, zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten. De eerste twee dagen – vasten. Je kunt een paar plakjes roggebrood, groenten eten, tomatensap drinken en veel water. De tweede twee dagen zijn eiwitten. Maak een dieet van eiwitrijk voedsel, eet 4-5 keer per dag in kleine porties. Afgelopen 2 dagen – groente / fruit (salades, soepen, appels).