Pap voor gewichtsverlies – recepten voor een dieet. Afslankmenu voor pap

Afvallen kan gunstig zijn voor het lichaam als u regelmatig dieetgranen bereidt. Door de grote verscheidenheid aan granen zal het dieet zeer divers zijn. Eenvoudige recepten voor dieetgranen voor gewichtsverlies helpen u snel en met gezondheidsvoordelen af ​​te vallen. Om ervoor te zorgen dat het menu niet te mager is, kunt u zowel bessen als fruit toevoegen dat de smaak van gerechten interessanter maakt.

Waarom afvallen op granen

Zelfs de meest dieetpap helpt om snel een paar extra kilo’s kwijt te raken, en afvallen is ongevaarlijk. Het toevoegen van dit gerecht aan de dagelijkse voeding helpt het werk van het maagdarmkanaal te normaliseren, de immuniteit te verhogen, de noodzakelijke micro-elementen en vitamines het lichaam binnen te komen en alle schadelijke stoffen worden snel en voorzichtig geëlimineerd. De samenstelling van granen bevat een grote hoeveelheid vezels en “lange” koolhydraten, zodat je geen honger zult lijden. Als je naar de foto’s van slanke meisjes kijkt, wil je overschakelen op wat ontbijtgranen.

Hoe pap te eten

Dieet op granen is een van de hypoallergene, gemakkelijk waarneembaar door het spijsverteringsstelsel. Voedingsdeskundigen raden echter niet veel aan om mee te doen aan experimenten, misbruik dit gerecht niet, je moet minstens driemaal per dag eten. Het is belangrijk om te weten hoe je granen eet, zodat het lichaam ervan profiteert. Het ontbijt is de perfecte tijd om zo’n maaltijd te eten..

Als deze techniek wordt gevolgd, wordt overdag aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd vet te minimaliseren. De dieetversie van het gerecht is gemaakt zonder zout, zure room, suiker, boter, vlees. Voeg wat gedroogd zeewier, gedroogd fruit, noten, honing toe om een ​​gezonde pap te maken. Het is handig om granen te combineren met verse kruiden, groenten, fruit, plantaardige olie is toegestaan.

Om ervoor te zorgen dat het overgewicht verdwijnt, maar niet aankomt, moet het eten van granen in kleine porties plaatsvinden. Ze zijn zeer bevredigend en u zult enkele uren geen last hebben van honger. Drink ongeveer 30 minuten voor de maaltijd een glas gewoon water of een half uur na de maaltijd. Voedingsdeskundigen adviseren niet om honger te verdragen, je hoeft alleen maar een paar lepels warme pap te eten.

Beste kookrecepten

Je moet elke soort ontbijtgranen in het water koken, maar melk met een minimaal vetpercentage kan ook worden gebruikt. Alleen dieetsauzen zijn geschikt voor dressing, maar je kunt er niet veel van toevoegen. Een goed alternatief is een vers fruit, dat vitamines aan het lichaam toevoegt en de smaak van het gerecht verbetert. Het is toegestaan ​​om wat honing, gedroogd fruit en noten toe te voegen. De nuttigste dieetgranen zijn boekweit en havermout. Ze bevatten de maximale hoeveelheid waardevolle sporenelementen en vitamines, en havermout bevat eiwitten.

Gerstpap

Ingrediënten:

• parelgort – 200 g;
• water – 1 l .;
• wortel – 1 stuk;
• boog – 1 hoofd.

Koken:

1. ‘S Avonds moet u de parelgort weken met 1 liter water en’ s morgens doorgaan met de bereiding. Om het proces te versnellen, kunt u een slowcooker gebruiken.
2. Om gerst voor het ontbijt te bereiden, giet oud water af, voeg 3 kopjes vers toe.
3. Gerst moet 30 minuten op laag vuur worden gekookt.
4. Haal na een half uur de pan van het vuur en wikkel hem in met een warme handdoek of deken.
5. Je kunt dit recept diversifiëren door groenten toe te voegen. Schil de uien en wortels, licht gebakken in olijfolie, meng met de gezwollen korrels.

Erwtenpap

Ingrediënten:

• water – 5 el;
• erwten – 3 el.

Koken:

1. Deze heerlijke versie van het gerecht helpt om snel af te vallen. Eerst worden de erwten zorgvuldig gesorteerd, uitgegoten met een glas water en 2 uur gelaten om beter te verteren.
2. Water loopt weg. Gebruik de multikoker om erwten snel te koken en stel de “soep” -modus in. Als u in een eenvoudige pan kookt, laat het gerecht dan minstens een uur op het vuur sudderen.
3. Het is goed om zowel warme als koude versies van deze ontbijtgranen te eten..

Melk rijstpap

Ingrediënten:

• ronde rijst – 1 el;
• magere melk – 3 el;
• gedroogd fruit – 1-2 snuifjes.

Koken:

1. De rijstversie van het dieet is erg nuttig en waardevol voor het lichaam. Dit dieetvoedingsrecept heeft een positief effect op het hele lichaam, reinigt perfect de darmen en normaliseert het werk..
2. Spoel rijst af en giet kokend water.
3. Kook de massa 6-7 minuten op laag vuur.
4. Tap na de aangegeven tijd alle vloeistof af (verhoog indien nodig de kooktijd).
5. Dit is niet het einde van het koken – verwarm de melk afzonderlijk door er half afgewerkte rijst in te doen en kook nog eens 15 minuten.
6. Zet vervolgens gedurende 15 minuten een pan rijst in een waterbad.
7. Voeg gedroogd fruit toe voor het opdienen..

Griesmeel

Ingrediënten:

• manna grutten – 2 el. l .;
• zeezout – 1 snuifje;
• magere melk – 2 el.

Koken:

1. Verwarm de melk voor, voeg een beetje zout toe.
2. Strooi griesmeel. Blijf roeren en kook het gerecht gaar (ongeveer 8-10 minuten).
3. Voeg voor het serveren een paar gedroogde vruchten toe. Het minimale aantal calorieën en een aangename smaak maken griesmeel een geweldige optie voor het ontbijt, omdat het de beste energiebron is. Maar tijdens het koken is het ten strengste verboden om vet toe te voegen.

Boekweit

Ingrediënten:

• boekweit – 1 el;
• water – 3 el.

Koken:

1. Voeding met boekweit toegevoegd aan het dieet is erg goed voor de gezondheid en het lichaam. Eerst wordt het graan zorgvuldig gesorteerd, gewassen met veel stromend water.
2. Alle vloeistof wordt afgevoerd, boekweit wordt overgebracht naar een thermoskan.
3. Krupa wordt met kokend water gegoten.
4. Boekweit wordt ’s nachts gestoomd en’ s ochtends kun je het eten. Het is belangrijk om elke dag een nieuwe portie te maken..

Pompoenpap

Ingrediënten:

• pompoen – 1 stuk;
• water – 2-3 el;
• grutten (havervlokken, gierst of rijst) – 1-2 el. l.

Koken:

1. Pompoendieet is erg gezond en kan worden gevarieerd..
2. Eerst wordt de pompoen geschild, worden de zaden verwijderd en wordt de pulp in blokjes gesneden.
3. Pompoen stoof ongeveer een half uur in water.
4. Er wordt een paar eetlepels ontbijtgranen geïntroduceerd en het gerecht wordt op minimaal vuur nog 30 minuten gekookt..

Gerstpap

Ingrediënten:

• gerstgrutten – 1 el;
• water – 3 el.

Koken:

1. Giet water in een pan om een ​​dieetcel te koken en kook.
2. Bestrooi gerst. Zodra het water weer kookt, kookt u het gerecht ongeveer een half uur op middelhoog vuur.
3. Als een grof volkoren graan wordt gebruikt, moet het voor het koken in water worden gedrenkt en enkele uren en soms de hele nacht worden bewaard.

Havermoutpap

Ingrediënten:

• water – 3 el;
• hercules – 1 eetl.

Koken:

1. Water wordt in de pan gegoten en gekookt.
2. Graan wordt geleidelijk in kleine porties geïntroduceerd (het is belangrijk om constant te interfereren).
3. Op minimale warmte wordt pap gedurende 15 minuten gekookt. Als havermout niet wordt verstoord, kan het verbranden.
4. Het Hercules-dieet is het populairst, omdat een magnetron kan worden gebruikt om een ​​gerecht te bereiden. Hiervoor 2,5 el. water wordt 1 el gegoten. granen. Het duurt 10 minuten om te koken, dan 5 minuten met het deksel verwijderd en hetzelfde met het glas, maar iets verschoven zodat stoom kan ontsnappen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.