Pompoen om af te vallen: recepten

Veel dames zijn verrast om te ontdekken dat het niet nodig is om te verhongeren om af te vallen. Het is alleen nodig om uw dieet te herzien, inclusief gezond voedsel, vooral zoals pompoen. Deze oranje groente heeft een enorm aantal positieve eigenschappen voor de figuur, die de moeite waard zijn om meer te vertellen.

Het gebruik van pompoen voor gewichtsverlies

Het grote voordeel van de groente is dat deze weinig calorieën bevat. Over het algemeen is een kilo pulp slechts 250 kcal. Wat is een handige pompoen om af te vallen? Om het antwoord op deze vraag te krijgen, moet je alle mineralen en vitamines in de lijst vermelden. De groente is rijk:

• calcium
• organische zuren;
• pectine;
• zink;
• kalium;
• magnesium
• ijzer;
• vitamine E, PP, D, B, C, K, A; T.

Alle bovengenoemde stoffen dragen bij aan de versnelling van de stofwisseling en voorkomen het ontstaan ​​van vetafzettingen. Dankzij hen worden gifstoffen en gifstoffen actief uit het lichaam verwijderd. De plant bevat een enorme hoeveelheid voedingsvezels, die de werking van de organen van het maagdarmkanaal gunstig beïnvloeden. Dit alles bij elkaar draagt ​​bij aan effectief gewichtsverlies..

Diëet voeding

Alle delen van de groente worden gebruikt om af te vallen, maar de basis van het menu is in de regel pulp dat op verschillende manieren is bereid. Het wordt gebakken, gekookt, gepureerd, mousses en cocktails, toegevoegd aan soepen, salades. Alle afslankgerechten voor pompoen bevatten weinig calorieën. Ze zijn rijk aan vitamine T, wat de stofwisseling versnelt, vetverbrandende eigenschappen heeft en de spiermassa versterkt. Als je met deze meloenplant afvalt, kun je niet bang zijn dat de huid slap en slap blijft.

Nuttige eigenschappen van pompoenpulpgerechten:

1. Water en vezels in de groente helpen de eetlust te onderdrukken en de darmen van gifstoffen te reinigen.
2. Dankzij plantaardige vezels stabiliseert het afslanken van pompoen de bloedsuikerspiegel.
3. Groente reinigt de lever van gifstoffen en verlaagt het cholesterol, werkt als een diuretisch en mild laxeermiddel. Al deze eigenschappen dragen bij aan de versnelling van de stofwisseling..

Sap

Zeer goed product voor gewichtsverlies. Bij afvallen is het raadzaam om pompoensap rauw te drinken, omdat het in deze vorm maximaal vitamines (C, E, A, B6, B2, B1), bètacaroteen en voedingsvezels bevat, heeft antioxiderende eigenschappen. Er zijn twee dieetopties:

1. Drink gedurende drie dagen uitsluitend pompoensap (driemaal daags 0,25 liter). Puur water is ook toegestaan..
2. Drie weken achter elkaar moet je voor een dag 0,2 l pompoensap drinken. Het menu voor deze periode is bij voorkeur samengesteld uit caloriearme gerechten.

Boter

Deze tool wordt gewonnen uit zaden. Pompoenolie heeft een positief effect op de werking van het spijsverteringsstelsel. Het bevat een recordhoeveelheid zink, die de lever versterkt en de productie en verwijdering van gal reguleert. Bij regelmatig gebruik van olie wordt het risico op het ontwikkelen van sclerose, zweren, hepatitis, stomatitis, gastritis en andere maagaandoeningen, eczeem en psoriasis aanzienlijk verminderd. Er zijn verschillende soorten inname voor gewichtsverlies:

1. Het drinken van olie in de ochtend op een lege maag. Drink het bij voorkeur voor het ontbijt in ongeveer een uur. In eerste instantie wordt aanbevolen om 1 theelepel in te nemen, en geleidelijk de dosis te verhogen tot 3 theelepel..
2. Gebruik in koude gerechten, bijvoorbeeld salades. Het is ten strengste verboden om de olie op te warmen, het verliest al zijn nuttige eigenschappen.

Zaden

Ideaal voor gewichtsverlies. Pompoenpitten voor gewichtsverlies moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, omdat het product veel calorieën bevat. Als u een vegetarisch dieet volgt, waarvan het dieet plantaardige olie bevat, moet u tot 20 gram product per dag consumeren. Je kunt zaden toevoegen aan salades, desserts, yoghurt. Als plantaardige olie van het dieet wordt uitgesloten, moet de hoeveelheid worden verhoogd tot 50 gram per dag.

Het is het meest effectief om een ​​volledige maaltijd te vervangen door zaden, bij voorkeur diner. Ze moeten een beetje worden gedroogd, maar frituren wordt niet aanbevolen. Tegelijkertijd mag het diner niet later dan 4 uur voor het slapen gaan zijn. Als deze optie niet geschikt voor je is, eet de zaden dan een uur voor het ontbijt met een beetje water. Voor de opnameperiode moet u zich beperken tot de consumptie van vette, gefrituurde, gerookte en zoute voedingsmiddelen.

Pompoendieet voor gewichtsverlies

Het meest populaire voedselsysteem is een gewichtsverlies van 3-8 kg. Het pompoendieet voor gewichtsverlies is ontworpen voor 4 dagen. Bekijk ons ​​voorbeeld dagelijks rantsoen:

	1 dag	2 dagen	3 dagen	4 dagen
Ontbijt	250 g pompoenpap met bruine rijst, 150 g fruitsalade.	Pompoenpap met havermout (250 g).	Groentestoofpotje met pompoen (250 g).	Pompoenpannenkoekjes (250 g).
Avondeten	Pompoenpureesoep (250 ml).	Pompoensoep (250 ml).	Een paar aardappelpannenkoekjes, 250 ml pompoensoep.	250 ml pompoensoep met gehaktballetjes.
Avondeten	Pompoenbraadpan (220 g), groene appel.	Pompoensalade met Ananas (200 g).	300 g gebakken pompoen.	Fruitsalade met pompoen (200 g).

Afslankende pompoenrecepten

Van de groente kun je een groot aantal gerechten bereiden, waaronder veel desserts. Pompoendieetrecepten zijn zeer divers. Je kunt gewone of gepureerde soep, groentestoofpot, gehaktballen, pannenkoeken, open of gesloten taarten, salades, pap en zelfs jam koken. Stukjes groentepulp gebakken in de oven zijn erg lekker. Bekijk de recepten en je zult begrijpen dat het dieet van het dieet niet mager en eentonig hoeft te zijn.

Salade

• Kooktijd: 10 minuten.
• Porties per container: 4 personen.
• Calorieën: 496 kcal.
• Doel: dieet.
• Keuken: thuis.
• Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Alle groentesalades zijn zeer gunstig voor het lichaam en pompoen is geen uitzondering. Het bevat wortels, appels, een beetje honing, citroenen. Pompoensalade kan zowel voor ontbijt als diner worden gegeten, omdat het weinig calorieën bevat. Als een citroen voor zo’n gerecht niet voorhanden was, kun je deze vervangen door een sinaasappel. Pompoen met dieet – een onmisbaar onderdeel in salades.

Ingrediënten:

• pompoen – 0,6 kg;
• gemalen walnoten – 4 el. l .;
• appels – 4 stuks;
• honing – 2 el. l .;
• wortelen – 2 stuks;
• citroenen – 2 stuks..

Kook methode:

1. Pers het sap uit de citroenen en verwijder de schil met een rasp.
2. Schil groenten en appels. Rasp met een grove rasp en meng met schil.
3. Kruid voedingsmiddelen met citroensap vermengd met honing. Bestrooi de salade met walnoten en serveer..

Soep

• Kooktijd: 1 uur.
• Porties per container: 10-12 personen.
• Calorieën: 638 kcal.
• Doel: dieet.
• Keuken: Italiaans.
• Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.

Pompoensoep voor gewichtsverlies is stevig, hoewel het geen calorierijk voedsel bevat. Dit is een chique lunchoptie voor eerlijke seks, die probeert af te vallen. Gember, dat aan de soep wordt toegevoegd, geeft het een bijzondere pikante smaak en heeft bovendien vetverbrandende eigenschappen. Als je in goede conditie wilt zijn, vergeet dan niet om dit gerecht te koken en in je dieet op te nemen.

Ingrediënten:

• pompoenpulp – 1 kg;
• zout – 2 snuifjes;
• wortelen – 0,5 kg;
• courgette – 1 stuk;
• piment erwten – 15-20 stuks;
• knoflook – 6 kruidnagel;
• hete peper – 2 stuks;
• plantaardige olie – 2 el. l .;
• gember – 5-6 stuks.

Kook methode:

1. Was de wortels, schil ze en snijd ze in ringen. Vouw in een pan, giet een kleine hoeveelheid water en laat een kwartier koken op matig vuur onder een deksel.
2. Was de pompoen en courgette, schil ze, snijd ze in plakjes.
3. Verhit olie in een koekenpan. Fruit de groenten, geperste knoflook. Voeg twee soorten peper en gember toe..
4. Stuur de inhoud van de pan naar de pan. Eerst hete pepers. Kook tot de groenten helemaal zacht zijn. Zout.
5. Giet de bouillon af in een aparte container. Klop groenten met een blender. Voeg een beetje bouillon toe tot je de consistentie krijgt die je nodig hebt.

Dieetbeignets

• Kooktijd: 50 minuten.
• Porties per container: 20 personen.
• Calorieën: 835 kcal.
• Doel: dieet.
• Keuken: thuis.
• Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.

Als je niet weet wat je als toetje moet doen, vergeet dan niet om pompoenpannenkoekjes te koken. Ze komen zo lief uit dat zelfs kinderen ze leuk vinden. Pannenkoeken maken is gemakkelijk. Ze voegen kefir, eieren, bloem en een beetje honing toe. Vanaf de tafel verspreiden ze zich letterlijk. Zorg ervoor dat u het volgende recept in uw spaarvarken met dieetvoeding opneemt.

Ingrediënten:

• pompoen – 1 kg;
• magere olie;
• gierstvlokken – 200 g;
• zout – een snuifje;
• kefir – 0,4 l;
• honing – 2 el. l .;
• bloem – 4 el. l .;
• eieren – 2 stuks.

Kook methode:

1. Schil de pompoen, rasp grof.
2. Roer de granen, honing, eieren, kefir, bloem, zout erdoor.
3. Laat 20 minuten intrekken, gedurende deze tijd moeten de vlokken opzwellen.
4. Verdeel de pannenkoeken met een lepel in een pan met wat olie. Bak op matig vuur.

Dieetpap

• Kooktijd: 2 uur.
• Porties per container: 6 personen.
• Calorieën: 736 kcal.
• Doel: ontbijt, dieet.
• Keuken: thuis.
• Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Pompoenpap voor gewichtsverlies wordt bereid met wat granen, dit recept stelt voor om het te maken met gierst en rijst. Het blijkt een zeer smakelijk en bevredigend gerecht dat niet alleen op dieet kan worden gegeten, maar ook gewoon als gezond ontbijt. Voorheen werd pap gewoon gekookt op een fornuis of wegkwijnend in de oven, maar moderne huisvrouwen hebben de mogelijkheid om hiervoor een multikoker te gebruiken, wat het proces enorm vereenvoudigt. Onthoud hoe u een stoofpot kookt in dit apparaat.

Ingrediënten:

• pompoen – 750 g;
• boter – 300 g;
• gierst – een onvolledig glas;
• zout – 1,5 theelepel;
• ronde rijst – een onvolledig glas;
• honing – 5-6 el. l .;
• magere melk – 1,5 l.

Kook methode:

1. Pompoenpulp moet in kleine blokjes worden gesneden. Doe ze in de container van de multikoker, voeg wat water en wat boter toe. Kook een half uur op het “Stew” programma.
2. Pers de pulp tot een smoothie. Giet er granen in. Zout, voeg melk toe. Kook in pap gedurende anderhalf uur onder roeren.
3. Doe een paar minuten voor het uitschakelen de resterende boter en honing.

In de oven gebakken pompoen

• Kooktijd: 50 minuten.
• Porties per container: 8 personen.
• Calorieën: 376 kcal.
• Doel: dieet.
• Keuken: thuis.
• Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Dieet gebakken pompoen in de oven met plakjes om af te vallen is een ideaal gerecht. Het bevat een minimum aan calorieën en ziet er erg smakelijk uit. Niet elk dieetgerecht heeft het laatste voordeel. Gebakken pompoenplakjes geschikt voor lunch of diner. Daarnaast kunt u een lichte groentesalade serveren. Onthoud hoe je pompoen bakt om af te vallen.

Ingrediënten:

• pompoen – 1 kg;
• zout, peper, kruiden;
• knoflook – 4 teentjes;
• verse peterselie – een paar handenvol;
• olijfolie – 4 el. l .;
• koriander – een snuifje;
• citroen – 1 st.

Kook methode:

1. Pel de knoflook. Plet in een vijzel, voeg koriander, kruiden, zout en peper toe, een beetje olijfolie. Pers het citroensap uit en doe de dressing erin.
2. Snijd de pompoenpulp grof. Marineer in de resulterende saus.
3. Leg plakjes op folie. In de oven, voorverwarmd tot 200 graden, moet het gerecht een half uur worden gebakken.

Jam recept

• Kooktijd: 1 dag.
• Porties per container: 13 personen.
• Calorieën: 1956 kcal.
• Doel: dessert.
• Keuken: thuis.
• Moeilijkheidsgraad: hoog.

Afslankende pompoenjam met sinaasappels is een echte delicatesse die niemand zal weigeren te proberen. Het dessert bevat een kleine hoeveelheid suiker, maar als je het in kleine porties eet, heeft dit geen invloed op de figuur. Het recept voor dit gerecht zal zeker nuttig zijn voor elke huisvrouw, omdat het niet alleen erg lekker is, maar, als je de recensies gelooft, ook nuttig is voor het maagdarmkanaal.

Ingrediënten:

• pompoen – 1,5 kg;
• citroen – 1 groot;
• sinaasappels – 2 groot;
• suiker – 1275 g.

Kook methode:

1. Was de pompoen en schil. Snijd in middelgrote blokjes.
2. Was de citroen, sinaasappels en hak ze fijn.
3. Meng de groente met citrus in een pan. Voeg suiker toe, laat een nacht staan.
4. Als het zover is, plaats je de jam op het fornuis. Kook 30-40 minuten tot ze gaar zijn. De massa moet dikker worden.
5. Giet jam op gesteriliseerde potten, kurk. Houd het 12 uur ondersteboven onder de dekens. Na herschikken in een koele kamer.

Vastendag

Denk je dat langdurige diëten niets voor jou zijn? In dit geval helpt vasten op een pompoen je om af te vallen. Het dagmenu kan er ongeveer zo uitzien:

1. Ontbijt. Gekookte Pompoen (300 g).
2. Lunch. Rauwe geraspte pompoen (200 g), peer.
3. Avondeten. Salade van grote appel, rauw geraspte pompoen (200 g), een tomaat, een snufje kaneel, een eetlepel citroensap.
4. Lunch. Gebakken Pompoen (250 g).
5. Avondeten. Gekookte pompoen (300 g), gepureerd met 250 ml melk en 1 el. l Lieve schat.

Ontdek welke dieetdesserts volgens andere recepten kunnen worden bereid..