Pompoendieet voor gewichtsverlies van 5 en 10 kg, een menu met recepten en feedback op de resultaten

Het populaire pompoendieet heeft vanwege zijn eenvoud veel goede recensies ontvangen – het is toegestaan ​​om verschillende recepten te nemen, pompoengerechten te koken en dieetsap te drinken. Voedingsdeskundigen die deze methode van afvallen hebben ontwikkeld, zijn van mening dat zelfs binnen een paar dagen het lichaam dat een pompoenmenu gebruikt, wordt ontdaan van schadelijke gifstoffen, onnodige kilo’s en wordt verrijkt met vitamines.

Afslankende pompoen

Pompoen wordt niet alleen aan het menu toegevoegd om af te vallen. Het heeft een unieke vitaminesamenstelling. Een goed gekweekte groente waarvoor geen nitraatmest is gebruikt, bevat:

• vitamines – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• koolhydraten;
• eiwitten
• Omega 3
• sporenelementen – zwavel, zink, ijzer, fosfor, calcium, koper, magnesium, kalium.

Het belangrijkste gebruik van pompoen voor gewichtsverlies is dat het in ruwe vorm een ​​kleine energiewaarde heeft – slechts 22 kcal en na warmtebehandeling – 25 kcal. Daarnaast zitten er bijna geen vetten in 100 gram pompoenpulp, maar zijn er eiwitten en koolhydraten nodig om te verzadigen. Er zit vezels in, die de maag en darmen reinigen, draagt ​​bij aan het snel verwijderen van overtollig vocht.

Pompoen wordt tijdens het afvallen samen met andere producten toegevoegd aan het dieet van hypertensiepatiënten, diabetici, mensen met overgewicht, galblaasaandoeningen en spijsverteringsproblemen om de algemene toestand te verbeteren en kritische indicatoren bij een normaal dieet te verminderen. Voor het koken worden zaden en pulp van een oranje groente gebruikt. Onder pompoenrecepten vind je soepen, hoofdgerechten, salades en desserts. Ze hebben allemaal het vermogen om het lichaam te genezen..

Pompoen vasten dag

Volgens vrouwen die probeerden af ​​te vallen op een pompoen en de voor- en nadelen ervan waardeerden, is het grootste nadeel van het systeem de eentonigheid. Het is moeilijk te weerstaan ​​en niet te breken als er niets kan worden gegeten, behalve gerechten op pompoenpulp, dus voedingsdeskundigen adviseren om te proberen wekelijkse vastendagen op pompoen te introduceren. Deze methode heeft voordelen ten opzichte van lange diëten vanwege de korte duur. Bij het introduceren van dergelijke dagen moet u de regels volgen:

1. Neem een ​​kleine pompoen die je op een markt of winkel hebt gekocht.
2. Eet de dag voor de vastendag geen zwaar voedsel voor het avondeten en vervang het door een glas kefir of yoghurt.
3. Als u van plan bent een dag op het werk door te brengen, neem dan gekookt pompoenvoer mee in een bakje.
4. Sluit tussendoortjes uit.
5. Drink tijdens de losdag meer water – 1,5-2 liter en schenk thee, cacao en koffie van het menu.
6. Om de volgende dag het dieet te verlaten, beperk je jezelf tot een caloriearm dieet zonder vet en gefrituurd voedsel.

Pompoensap voor gewichtsverlies

Samen met andere gerechten gemaakt van pulp, is pompoensap om af te vallen tijdens vasten toegestaan. Het heeft meer voordelen:

• niet onderworpen aan warmtebehandeling en behoudt alle vitamines;
• beter opgenomen door het lichaam;
• smaakt goed;
• helpt meer calorieën te consumeren;
• geeft net als aardappelpuree een vol gevoel.

Voor lekker sap dat geen toevoeging van suiker vereist, neem klein fruit met feloranje vruchtvlees. De schil wordt in een dunne laag verwijderd, de pulp wordt fijngemaakt op een rasp of in een sapcentrifuge, het resulterende sap wordt gefilterd. Het is beter om het onmiddellijk na de productie te drinken, en als je het niet kunt, moet je het vlees dat op de bodem is neergezet, schudden. Vergeet schoon water niet tijdens het drinken van sap, het helpt om gifstoffen nog sneller te verwijderen en niet dik te worden.

Afslanken van rauwe pompoen

In de onbehandelde versie hebben alle heilzame stoffen een beter effect op het spijsverteringsstelsel. Bovendien is het caloriegehalte van de groente voor het koken, stoven of bakken minder. Rauwe pompoen om af te vallen is geschikt in de vorm van verse sappen en salades. Andere groenten zijn er goed mee te combineren – appel, wortel, selderij. Dit is een van de meest effectieve manieren om van extra kilo’s af te komen..

Pompoenpitten met een dieet

In tegenstelling tot rauwe en gekookte pompoen hebben zaden een grote energiewaarde, namelijk 540 kilocalorieën per 100 gram geschild product. Ze bevatten veel vet, dus voedingsdeskundigen adviseren om een ​​beetje pompoenpitten toe te voegen om af te vallen. Genoeg 50-75 gram per dag om het lichaam van vitamines te voorzien. Je kunt geschilde zaden mengen met rauwe of gekookte groenten tijdens vastendagen en diëten.

Pompoendieet voor gewichtsverlies

Zoals alle voedingssystemen, vereist het pompoendieet voor gewichtsverlies strikte naleving van de basisregels zonder welke de betekenis van beperkingen verloren gaat. De volgende aanbevelingen worden onderscheiden:

1. Maximale nalevingsduur 10-12 dagen.
2. Je kunt pompoen in elke vorm eten.
3. Naast pompoengerechten zijn appels, citrusvruchten, selderij, wortels en spinazie toegestaan. Het is toegestaan ​​om 1 keer per dag haver- of gerstvlokken toe te voegen, bij voorkeur ’s ochtends.
4. Eet geen gebak gemaakt van tarwebloem, pasta, vlees.
5. Eet niet meer dan 4 keer per dag.
6. Het diner mag niet later zijn dan 18 uur.
7. Beperk zout en suiker.
8. Zwarte thee en koffie te vervangen door water en groene thee met honing en citroen. 1 keer per dag mag je magere kefir drinken.

Deze methode om af te vallen heeft geen contra-indicaties; het is geschikt voor bijna alle vrouwen, behalve voor adolescenten, zogende en zwangere vrouwen. Artsen raden echter niet aan om pompoen vaker dan eens per 3 maanden te gebruiken bij het op dieet zijn. Na het einde van de periode moet u gerechten uit deze groente invoeren in uw dagelijkse voeding, dan blijven de resultaten van gewichtsverlies lang behouden.

Afslankende pompoenrecepten

Bij het bereiden van een groente voor dieetvoeding, moet u onthouden dat het belangrijkste voordeel een laag caloriegehalte is. Bij het bakken in olie wordt het aantal calorieën bijna verdubbeld. Bovendien worden schadelijke kankerverwekkende stoffen uitgescheiden, daarom is het beter om zonder vet of boter te koken voor het pompoendieet, je kunt ze vervangen door een kleine hoeveelheid groente.

Het is raadzaam om de pompoen in rauwe vorm te gebruiken, bakken, koken of stomen. Vindingrijke huisvrouwen, voorstanders van het systeem, hebben veel recepten uitgevonden waarmee je een monodieet diverser kunt maken. Hier zijn enkele afslankgerechten voor pompoen:

• braadpan;
• mousse;
• cocktail;
• stoofpot;
• gelei;
• het sap;
• pap met pompoen;
• puree soep;
• gekonfijt fruit;
• salade.

Afslankende Pompoensoep

Heerlijke pompoensoep om af te vallen is geschikt voor lunch en diner. Om 1-3 porties te bereiden, zijn de volgende ingrediënten nodig:

• 400-500 g pompoen;
• 2 wortels;
• 2 eetlepels olijfolie;
• 1 kleine ui.

Schil de groenten, snijd ze in kleine plakjes en voeg water of magere bouillon toe, voeg olie toe. Kook 30 minuten onder het deksel en klop dan met een blender. In sommige gevallen duurt het langer om je voor te bereiden. Het hangt af van het type pompoen dat wordt gebruikt om het gerecht te bereiden, dus voordat u doorgaat naar de laatste fase, moet u de mate van paraatheid controleren met een vork. Soep mag 1 keer per dag eten, bij voorkeur midden op de dag.

Pompoenpap voor gewichtsverlies

Pap is zeer geschikt voor het ontbijt, wanneer u de hele dag energie moet inslaan. Hiervoor worden koolhydraatarme granen gebruikt – havermout, bruine rijst, gierst. Dieetpap gemaakt van pompoen wordt gekookt in water, maar de toevoeging van magere melk is toegestaan. In dit geval wordt het deel met een derde verminderd om het aantal calorieën te verminderen. Naast 1-2 handenvol ontbijtgranen en 400 g pompoen is er niets nodig om te koken. Leg eerst de pompoen in het water, na 20 minuten worden er grutten aan toegevoegd en kook tot ze gaar zijn. Degenen die van een homogene massa houden, kunnen de stukjes met een vork kneden voordat ze de ontbijtgranen plaatsen.

Afslankende Pompoensalades

Als je de rauwe groente gebruikt, heeft deze een aangename zoetige smaak en een aangenaam aroma dat verloren gaat na verwerking, dus pompoensalades voor gewichtsverlies zijn zo populair. Je kunt andere groenten, noten, fruit en pompoenpitten aan dit lichte gerecht toevoegen. Als tanken gebruik:

• citroensap;
• Lieve schat;
• magere crème;
• plantaardige olie;

De geschilde pulp wordt op een handige manier fijngemaakt – in plakjes, rietjes gesneden of op een middelgrote rasp gewreven, voeg extra ingrediënten toe en breng op smaak. Salade is het enige gerecht dat in onbeperkte hoeveelheden tijdens het dieet kan worden gegeten, zonder redelijke grenzen te vergeten. Het geeft een langdurig gevoel van verzadiging en is goed voor de gezondheid..