Postpartum buikoefeningen voor spierverstrakking

Na de geboorte van een baby kan de maag zelf niet altijd zijn vroegere uiterlijk krijgen. Om een ​​resultaat te bereiken hoef je niet naar de sportschool. Om de figuur te herstellen (als er geen keizersnede was), moet u na een bevalling binnen enkele maanden zelfstandig oefeningen voor de pers doen.

Hoe de maag snel te verwijderen na de bevalling

Voordat u maatregelen bestudeert om overtollig volume in de taille te verwijderen, moet u onmiddellijk weten welke soorten vet in het lichaam worden aangetroffen. De onderhuidse vetlaag die een persoon voelt en ziet, is niet bijzonder gevaarlijk. Visceraal vet rond de inwendige organen is een echte vijand, waardoor de buik er groot uitziet. Als het te veel is, verdrijft het onderhuids vet, wat het volume van het lichaam visueel vergroot.

Om de maag snel te verwijderen na de bevalling en af ​​te vallen, moet u beide soorten vet bestrijden, waarbij u zich richt op de aanpassing van de voeding en gespecialiseerde fysieke activiteit (ochtendoefeningen, yoga, springtouw, fiets). Oefeningen voor het aanspannen van de buik moeten na 3-4 weken beginnen. Deze omvatten draaien, het bekken en de rug optillen, squats en de bar. Wat voeding betreft, de aanpassing ervan kan alleen worden gedaan aan het einde van de lactatie. Calorierijk voedsel is uitgesloten van het menu: gerookt vlees, snoep, gebak en andere.

Om de maag te verwijderen na de bevalling thuis

Het herstel na de bevalling kan een maand na de geboorte van de baby beginnen. De volgende veel voorkomende oefeningen zullen helpen om de maag snel na de bevalling thuis te verwijderen en het lichaam op orde te brengen:

1. Druk op spanning. Dergelijke gymnastiek voor de buik wordt gedaan terwijl je staat, zit terwijl je de baby verschoont of de afwas doet. Trek de buik naar binnen en houd deze 20 seconden vast. Verhoog de tijd elke dag.

2. Bekkenlift. Ga op je rug liggen, druk hem stevig op de grond. Buig je knieën en til je bekken zo hoog mogelijk op. Houd eerst 20 seconden vast en verhoog geleidelijk de spanningsduur.
3. Wall squats. Ga met je rug tegen de muur staan, druk op je schouders. Schuif voorzichtig naar beneden tot de poten met de vloer in een rechte hoek staan. Ga langzaam terug.
4. Band. Ga met je gezicht naar beneden liggen en rust dan met je handen, waarbij je een rechte hoek met de vloer creëert. Scheur je borst en taille af, strek je uit tot een touwtje en sluit binnen 30 seconden. Verhoog elke keer de fixeertijd.

Vacuüm

Vacuüm na de bevalling helpt bij het wegwerken van een hangende buik. Om de belasting van de inwendige organen en spieren van het bekken te minimaliseren, wordt liggende training uitgevoerd. Door het uitzetten van de borst ontstaat er een vacuüm. Hoe een vacuümoefening voor de buik te doen na de bevalling:

• ga op een hard oppervlak liggen, buig je knieën;

• de volgende stap – spreid je armen, rust tegen de vloer van de voet;
• haal een paar keer uitademing en adem, luister naar je adem;
• bij het inademen zouden de ribben moeten divergeren en bij het uitademen zouden ze terug moeten komen;
• taak: diep ademhalen, maar bij het uitademen de ribben niet laten terugkeren, maar ze breder uit elkaar halen;
• in dit geval wordt de buik onder de ribben opgenomen.

Diastase-oefeningen

Diastasis van de buik – een divergentie van de rectusspieren ten opzichte van de witte lijn. Deze medische term komt veel vrouwen tegen na de zwangerschap. Behandeling van diastasis wordt conservatief of operatief uitgevoerd, afhankelijk van de ernst. Om de divergentie van de buikwand van het huis te herstellen, zullen speciale oefeningen voor diastase van de buikspieren na de bevalling helpen. Elk moet dagelijks 10 keer worden uitgevoerd:

1. Ga op handen en voeten, buig je rug met een boog (kat). Haal langzaam adem en trek voorzichtig je buik in. Strek je rug terwijl je uitademt..

2. Buig je benen terwijl je op je rug ligt. Til tijdens inspiratie de billen op en laat uw voeten op de grond rusten. Laat ze terug zakken terwijl je uitademt.
3. Liggend op je rug. Hef je hoofd langzaam op en houd je kin tegen je borst. Strek je armen naar voren om je schouders te helpen stijgen..
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Daartussen zit een kinderbal. Laat het met een adem los.

Hangende buikoefeningen

Effectief postpartumherstel hangt af van de frequentie van lichaamsbeweging. Download de pers van 3 keer per week tot 7 uur. Elke training voor een hangende buik, begin met een algemene warming-up zonder gewichten te gebruiken, om geen onnodige reliëfs te vormen. Ontwikkel bij het uitvoeren van bewegingen op de platte pers een goede ademhaling. Begin met één benadering en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Een reeks oefeningen voor een slappe buik na de bevalling:

1. Zittend op het bed, plaats je handen achter je hoofd. Laat je rug zakken en trek je benen naar je borst. Strek langzaam je benen en strek je uit over het hele lichaam langs het bed.

2. Ga met je gezicht naar boven op de vloer liggen. Strek je armen langs het lichaam en til je benen op. Til je bekken op en vergrendel het dan binnen 30 seconden.
3. Sta rechtop, leg je handen op je heupen, zet je benen bij elkaar. Hurk, romp naar voren. Adem bij het uitademen rechtop door aan de pers te trekken, adem dan langzaam door de neus in en trek de buik naar voren. Adem dan langzaam uit en trek de buikspieren naar de ruggengraat.
4. Ga een halve slag op je zij liggen, buig je benen een beetje. Scheur je knieën en schouders van de vloer en strek je vingers uit in de richting van de hielen. Je hoeft je benen niet te buigen. Sluit jezelf een halve minuut op. Beweeg vervolgens je benen naar de ene kant en je armen naar de andere kant.

Voor de buik en zijkanten

Rekken, een postpartumverband en een hoelahoep helpen herstellen na het dragen van een kind. Wat betreft oefeningen na de bevalling voor de buik en zijkanten, het werk van het lichaam met statische benen zal deze delen van het lichaam helpen versterken en de uitgerekte huid verminderen. Ze versterken het onderbuikgedeelte en verwijderen de plooien aan de zijkanten, de cirkelvormige bochten van de romp, het omhoog en omlaag brengen. Niet minder effectieve oefeningen voor de buik, waarbij de romp en benen samenwerken:

1. Ga op je rug liggen, til je gebogen benen op, armen gekruist achter je hoofd. Scheur je schouders van de vloer zodat het gewicht naar je rug gaat. Imiteer fietsen, steek je ellebogen over je knieën.

2. Ga op een stoel zitten. Pak met beide handen de stoel vast en trek beide gebogen benen naar de buik.

Fitball-oefeningen

In korte tijd kun je vet in de taille verwijderen met behulp van een gymnastiekbal – fitball. Besteed dagelijks 15 minuten om ermee te oefenen. Fitball-oefeningen voor de buik na de bevalling:

1. Teenband. Nadruk liegen. Zet je voeten op de bal, laat je handen op de grond.

2. Hellingen. Word eerlijk. Houd de bal aan de bovenkant in rechte handen en laat hem langzaam op de grond zakken door flexie in het heupgewricht.
3. Draaien. Ga met je rug op je fitball liggen, trek met moeite de onderste ribben naar het bekken. Blijf stabiel met de benen open.