...

Producten voor gewichtsverlies – caloriegerechten en dieetmenu’s. Lijst met afslankproducten

Goede voeding is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral als je wilt afvallen. Veel mensen weigeren een uitgebalanceerd dieet omdat ze denken dat het smaakloos is. Maar dieetvoeding smaakt niet altijd smerig. Velen van hen zijn erg lekker, maar hebben een laag caloriegehalte. Deze producten moeten bekend zijn bij iedereen die de gezondheid van hun lichaam wil behouden en hun gewicht en figuur wil controleren..

Welke voedingsmiddelen worden als dieet beschouwd

Om ervoor te zorgen dat het lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen ontvangt, moet de voeding altijd gevarieerd en uitgebalanceerd zijn. Dieetproducten die helpen om af te vallen zijn bij elke gastvrouw in overvloed aanwezig. Dit zijn groenten, fruit, vlees- en visproducten, zuivelproducten. De juiste combinatie hiervan zal het lichaam de nodige mineralen en vitamines geven. Om u goed te voelen en geen extra kilo’s te verdienen, verrijkt u uw menu met de hieronder beschreven productgroepen. Elk van hen heeft vijf hoofdcomponenten:

Dieetvoeding

  • Caloriearm voedsel: citrusvruchten, komkommers, magere witte vis, champignons, tomaten.
  • Hartig voedsel: bonen, volkorenbrood, havermout, pasta van durumtarwe, appels.
  • Heerlijke en gezonde gerechten: fruitpuree, magere kippenpastei, knapperige groenten en fruit (appels, wortels), geklopte zuivelproducten, bessen.
  • Producten om altijd bij je te hebben als lichte lunch of snack: bananen, granenbrood, gedroogd fruit, noten, magere zuivelproducten in verpakkingen van een halve liter.
  • Producten die de bloedsuikerspiegel niet beïnvloeden: champignons, sla, linzen, magere melk, bessen.
  • Vetarm voedsel: tonijn, kipafval, baars, kwark, zeevruchten.
  • Producten voor het goede uiterlijk van je lichaam: zuiver water, amandelen, lijnzaad, olijfolie, avocado.
  • Producten die geen water in het lichaam vasthouden: bosbessensap; bessen vruchtendranken; groene thee, sinaasappelsap, selderijsap.

Lijst met dieetproducten met de laagste calorieën

Het is beter om caloriearm diabetisch voedsel te eten dat minder dan 100 kcal per 100 g bevat. Er zijn er veel en alles is onmogelijk op te sommen, dus we nemen alleen de basis: rijst, pompoen, boekweit, bonen, maïs, garnalen, rundertong. Laten we elk product in meer detail bekijken in termen van bruikbaarheid en caloriegehalte..

Rijst

witte rijst

Het meest bruikbare product van de graanfamilie. Het bevat veel sporenelementen, mineralen, vitamines, eiwitten en koolstoffen. Al deze nuttige stoffen maken rijstepap voedzaam. Er zijn veel soorten rijst: wit, bruin, wild.

  • Witte rijst wordt heel snel gekookt, heeft een mooie, overheerlijke uitstraling, een aangename smaak. Het rauwe caloriegehalte van het product is 344 kcal per 100 gram, maar als het wordt gekookt, neemt het af. Afhankelijk van de bouillon waarop rijstpap wordt gekookt, kan het caloriegehalte van het gerecht variëren. Rijst gekookt op water heeft 70-80 kcal per 100 gram, op groentebouillon – van 80 tot 150, op melk – 100-120 kcal.
  • Bruine rijst is veel harder dan wit en kookt iets langer, maar verschilt praktisch niet in caloriegehalte.
  • Wilde (zwarte) rijst is ook erg gezond en caloriearm, maar voor het koken moet het enkele uren in water worden geweekt. Het caloriegehalte van gekookte wilde rijst is 344 kcal per 100 gram.

Pompoen

Pompoen foto

Een zeer nuttig, zoet en smakelijk dieetproduct dat veel B-vitamines, caroteen, vitamine C en vitamine D bevat die waardevol zijn voor het lichaam, zelfs een verzwakt menselijk lichaam kan gemakkelijk pompoenvezels opnemen. Van deze groente worden verschillende dieetgerechten bereid, het wordt gekookt, gebakken, rauw gegeten en verse pompoensap wordt gebruikt voor preventieve doeleinden. Caloriepompoen is 20-22 kcal en 100 g.

Boekweit

Boekweit

Door het gehalte aan complexe koolhydraten in de samenstelling van dit caloriearme eiwitproduct ontstaat er lange tijd een verzadigend effect. Het caloriegehalte van boekweitpitten is 313 kcal per 100 g. 100 g boekweitpap gekookt op water bevat 92-132 kcal. Voor dieetvoeding wordt het niet aanbevolen om boekweit in melk te koken, omdat de calorische waarde met 2 keer stijgt.

Bonen

Bean familie

Dit product van de peulvruchtenfamilie is een van de meest bruikbare in aanwezigheid van complexe koolhydraten. Bonen zijn caloriearm, in hun samenstelling bevatten ze een grote hoeveelheid vezels, waardoor ze de opname van zetmeel en sommige koolhydraten kunnen blokkeren, waardoor ze niet in overgewicht kunnen worden omgezet. Elke boon is geschikt voor consumptie: ingeblikt, rauw, gedroogd, bevroren. Het caloriegehalte van het product is 93 kcal en 100 g.

Maïs

Maïs

Afhankelijk van de maïssoort varieert het caloriegehalte. In feite worden 100 calorieën per 100 gram product geconsumeerd. Waardevolle stoffen zitten in het graan. Nuttige componenten van maïs verbranden vetcellen en verwijderen overtollig cholesterol uit het lichaam, wat een positieve invloed heeft op de menselijke gezondheid. Maïsgranen zijn rijk aan vezels en herstellen de spijsvertering.

Garnalen

Garnalen bevatten geen vet

Dit product is erg lekker en zit boordevol nuttige eigenschappen. Garnalen bevatten bijna geen vetten en koolhydraten – tot 5%. Er zitten weinig calorieën in een vers product: van 73 tot 107 kcal per 100 g, afhankelijk van het type product. Tijdens het koken neemt het caloriegehalte van garnalen toe tot 100-120 kcal. Door het grote aantal eiwitten stillen ze de honger goed en voegen ze geen extra kilo’s toe aan de figuur.

Rundertong

Rundertong

Een waardevolle eiwitbron, geschikt voor zowel dieetvoeding als babyvoeding. Dit product heeft de hoogste voedingswaarde vergeleken met de taal van varkensvlees of lamsvlees. Het caloriegehalte per 100 g is 173 kcal. Vóór gebruik moet de vleestong goed worden gekookt in een grote hoeveelheid vloeistof. Verwijder na het koken de schil ervan..

Zuivelproducten

Zuivelproducten

Als u een dieet volgt, is het nuttig en noodzakelijk om dieetproducten van gefermenteerde melk op te nemen die “uitstekend” omgaan met het verbranden van calorieën. Dit komt door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid calcium in hun samenstelling. Zuivelproducten hebben een gunstig effect op het maagdarmkanaal en verminderen de schade bij het nemen van antibiotica.

Caloriearme zuivelproducten:

  • kefir (4% vet) – 59 kcal;
  • kefir (1% vet) – 30 kcal;
  • dikke wrongel – 156 kcal;
  • zure room (vetgehalte 10%) – 116 kcal;
  • yoghurt (1% vet) – 58 kcal;
  • gefermenteerde gebakken melk – 85 kcal;
  • yoghurt (1,5% vet) – 51 kcal;
  • gecondenseerde melk zonder suiker – 135 kcal.
  • cottage cheese is niet vet – 86 kcal;
  • harde kaas met vetgehalte tot 45% – 240 kcal.

Toegestaan ​​Ducane Protein Diet Foods

Het beroemde dieet van Dr. Ducan is gebaseerd op het gebruik van voedsel dat een grote hoeveelheid eiwitten bevat, wat volgens de auteur en voedingsdeskundige Pierre Ducane de enige essentiële voedingsstof voor een persoon is. Het dieet bevat 72 eiwitproducten die volgens een speciaal dieet moeten worden geconsumeerd. Het dieet voorziet in vier fasen van gewichtsverlies (aanval, afwisseling, consolidatie, stabilisatie). De eerste twee zijn gericht op afvallen, en de laatste twee bepalen het resultaat en reguleren een constant lichaamsgewicht.

Toegestane Ducan Diet Foods:

  • 12 soorten vlees – ossenhaas, kalfsnieren en lever, kip, schnitzels, ossenhaas, rosbief, biefstuk, varkensvlees, schokkerig, konijn, kalkoen, ham;
  • 26 vissoorten – blauwe wijting, sardine, tonijn, krabsticks, dorado, saury, makreel, steur, karper, harder, sprot, bot, meerval, snoek, haring, forel, heilbot, kabeljauw, kwabaal, heek, schelvis, meerval, pijlstaartrog, zalm, kaviaar;
  • 8 soorten gevogelte – kippenlever, kwartel, haan, struisvogel, kip, kalkoen, duif, parelhoen;
  • 2 soorten eieren – kip en kwartel;
  • 15 soorten zeevruchten – octopus, oesters, sint-jakobsschelpen, rivierkreeft, garnalen, zee-egels, tijgergarnalen, kreeft, trompettist, inktvis, mosselen, langoest, krab, inktvis;
  • 7 soorten zuivelproducten – zachte kwark, smeltkaas of kwark, suikervrije yoghurt, kwark in korrelvorm, melk, kefir.

Gewichtsverlies dieetrecepten

Afvallen is een moeizaam, complex proces, waarbij niet alle mensen zich aan strikte diëten kunnen houden. Maar niet alle voedselsystemen betekenen het opgeven van heerlijk eten. Dieet is niet alleen een manier om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook een kans om je lichaam te verbeteren. Er is een enorme selectie aan caloriearme smakelijke gerechten, enkele recepten die we hieronder zullen bespreken.

Rijst met verse appels (heerlijk als ontbijt)

Rijst met verse appels

Voedingswaarde per 100 gram gerecht – 160 kcal

Ingrediënten:

  • rijst – 1 el;
  • water – 2 el;
  • appel – 2 stuks;
  • boter – 2 el. l .;
  • magere zure room – 1 el;
  • vanilline – een snuifje;
  • honing -2 el. l .;
  • verse bessen naar smaak.

Kook methode:

  1. Was de rijst goed, giet er heet water in, kook 10 minuten zonder te bedekken.
  2. Haal de rijstpan van het vuur en zet hem 15 minuten op een warme plaats.
  3. Voeg geraspte appels en een lepel honing toe aan de gekoelde rijstpap. Goed mengen.
  4. Bereid de room voor gebruik door zure room te mengen met vanille en honing. Drink meer water met een fruitpap.

Wrongel dessert met fruit

Wrongel dessert

Voedingswaarde per 100 gram gerecht – 167 kcal.

Ingrediënten:

  • gelatine – 2 el. l .;
  • magere kwark – 450 g;
  • water – 100 ml;
  • suiker of stevia naar smaak;
  • appel – 1 stuk;
  • oranje – 1 st.

Kook methode:

  1. Klop goed met een garde, voeg stevia of suiker toe.
  2. Doe het gelatinemengsel in de wrongel, meng alles goed met een garde tot een homogene massa.
  3. Snij appel en sinaasappel of ander fruit in plakjes en leg ze op de bodem van de vormen.
  4. Giet de plakjes fruit met het wrongelmengsel.
  5. Laat de vormen een nacht in de koelkast staan.
  6. Draai ’s ochtends het formulier op de schotel en versier het dessert met bessen of marshmallows.

Ontdek welke desserts volgens de voorgestelde recepten kunnen worden bereid..

Boekweitpap in melk

Boekweit

Voedingswaarde van 100 gram gerecht – 154 kcal.

Ingrediënten:

  • melk -200 g;
  • boter – 1 el. l .;
  • boekweit – 100 g;
  • water – 50 g;
  • zout – een snuifje.

Kook methode:

  1. In een pan mengen we water en melk, in brand gestoken.
  2. Giet goed gewassen boekweit in kokende vloeistof.
  3. Meng alles grondig, zout, kook 5-10 minuten.
  4. We zetten de pan met pap op een stoombad en brengen het klaar.
  5. Voeg de olie toe aan het afgewerkte boekweit. Gebruik pitabroodje in plaats van brood tot pap.

Er zijn veel gezonde en smakelijke voedingsmiddelen en goed leren eten is niet moeilijk. Maak uw dieet op basis van dieetvoeding en u zult voor uw ogen afvallen, genietend van de heerlijke gerechten. Het belangrijkste is om schadelijke producten permanent van uw menu te verwijderen: mayonaise, ketchup, worst, frites, gerookt vlees, gekruid eten.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Wouter

    Wat zijn enkele effectieve afslankproducten en dieetmaaltijden die ik kan opnemen in mijn routine voor gewichtsverlies? Ik ben op zoek naar een lijst van producten die kunnen helpen bij het verminderen van calorieën en het bereiken van mijn gewichtsdoelen. Heeft u enige suggesties?

    Beantwoorden
  2. Wessel Vink

    Welke specifieke producten voor gewichtsverlies zou u aanbevelen naast de caloriegerechten en dieetmenu’s die beschikbaar zijn?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen