Recepten en menu’s voor een koolhydraatvrij dieet om een ​​week af te vallen, producttabel

Atleten die ijverig het uiterlijk van hun lichaam in de gaten houden, hebben het concept van ‘drogen’, wat onbekend is bij buitenstaanders. Voor het overige staat dit voedselsysteem bekend als een koolhydraatvrij dieet – een wekelijks menu voor gewichtsverlies, het principe van het kiezen van voedsel en recepten voor het bereiden van gerechten waarvoor zuiver water een mysterie is. Is deze techniek effectief bij het verwijderen van overgewicht??

Wat is een koolhydraatvrij dieet?

Dit schema voor gewichtsverlies is ontstaan ​​door de inspanningen van Robert Atkins in de tweede helft van de twintigste eeuw en is ontworpen voor diegenen die binnen een week of twee willen afvallen. Daarna werd op basis daarvan meer dan één dieet zonder koolhydraten gevormd – van verschillende duur, met een moeilijk menu of een bevredigend dieet. De essentie bleef echter bijna initieel: om iemand iets te laten eten, maar om een ​​beperking op koolhydraten in te voeren. Verduidelijking – niet alleen schadelijke producten die bestaan ​​uit suikers (d.w.z. zoet, wit brood, enz.), Maar granen, onderdeel van plantaardig voedsel, worden verboden.

Kenmerken van het dieet:

• Door het gebrek aan koolhydraatvoeding springt insuline niet op, waardoor er geen nieuwe vetreserves ontstaan.
• Wat het koolhydraatvrije dieet ook is, voor elk menu voor een week om af te vallen, moet een persoon veel water drinken.
• Tijdens de zwangerschap is gewichtsverlies zonder koolhydraten verboden..

Hoeveel koolhydraten kun je eten op een koolhydraatvrij dieet?

Nadat de aanvankelijke Atkins-methodologie veel veranderingen onderging, kan men tegenwoordig met de definitie van een koolhydraatvrij dieet ook sportdrogen bedoelen, waarvoor alleen proteïne in de voeding moet worden gebruikt, en een lager koolhydraatschema dat zachter is ten opzichte van het lichaam. In alle situaties blijft echter één ding ongewijzigd: het is verboden om een ​​fractie van deze voedingsstof op nul te zetten, dus een persoon moet uitzoeken hoeveel koolhydraten je kunt eten op een koolhydraatvrij dieet van verschillende soorten om af te vallen:

• De calorielimiet is 250 kcal: hoeveel u per dag koolhydraatrijk voedsel kunt eten.
• Bij drogen is het maximum 20 kcal, maar zo’n dieet is gevaarlijk, het wordt slechts een week beoefend.

Koolhydraatvrije producten

De belangrijkste componenten van de plaat tijdens het afvallen met een dergelijk dieet zijn eiwitbronnen (voornamelijk dieren). Vanwege hen wordt deze techniek niet als honger beschouwd. Bovendien worden gezonde vetten gebruikt – ze zijn nodig voor de vaten en het endocriene systeem, ze worden niet verlaten. In een minimale hoeveelheid zijn groene groenten toegestaan. De lijst met koolhydraatvrije producten voor het gelijknamige dieet ziet er als volgt uit:

• Alle soorten vlees zonder beperking van het vetgehalte (worst en derivaten tellen niet mee).
• Elke vis.
• Eieren.
• Olijfolie (geraffineerd ongewenst).
• Noten.
• Kaas.
• Kwark.
• Komkommers, broccoli, sperziebonen.
• Bladsla, rucola en andere groenten.

Koolhydraatvrije recepten

Je kunt deze ideeën gebruiken bij het koken, niet alleen op dieet, maar ook volgens de canons van een gezond dieet. Koolhydraatrecepten voor elke dag zijn snel en eenvoudig, zonder ontoegankelijke producten, dus ze zullen een plaats vinden in je kookboek. Houd er bij het bereiden van uw recepten voor een koolhydraatvrij dieetmenu rekening mee dat eiwitten het belangrijkste element moeten zijn.

Koolhydraatvrij ontbijt

De ochtendmaaltijd voor het menu van elk dieet is het meest relevant, maar hoeveel het moet zijn, is aan jou. Na het ontwaken giet iemand nauwelijks thee in zichzelf en kan iemand binnen een minuut een biefstuk eten. Eenvoudige koolhydraatvrije ontbijtopties die u tijdens de week kunt afwisselen:

• Klop 3 eiwitten met 30 ml water, bak als een gewone omelet onder het deksel, maar de pan is droog. Voeg 50 g verse dille en dezelfde hoeveelheid harde kaas toe.
• Pureer een portie kwark met een teentje geraspte knoflook en gehakte peterselie.
• 30 g amandelen of pistachenoten, cottage cheese braadpan met eiwit en veenbessen.

Koolhydraatvrij diner

Voor mensen zonder fysieke activiteit in de avond is het beter om zich te beperken tot salade, anders is het resultaat van afvallen het tegenovergestelde. Voor degenen die sporten, is het eten erg stevig, dus een koolhydraatvrij diner kan er als volgt uitzien:

• Elke rode vis steak gebakken met citroensap geserveerd met rucola.
• Gestoofde kipfilet, die met zout kan worden gekookt en naar smaak wordt geserveerd met een groene appel.
• Gebakken kalfskoteletten met eigeel, fetakaas en kruiden, gebakken in de oven.

Koolhydraatvrije salades

Omdat ze traditioneel warmtebehandeld vlees of vis gebruiken voor de lunch, zijn salades ook nodig in het menu van een koolhydraatvrij dieet voor gewichtsverlies, wat de ernst van assimilatie van dergelijke gerechten enigszins vermindert. En als tussendoortje passen deze koolhydraatvrije salades ook goed. De composities zijn simpel:

• 150 g slablaadjes, 40 g Parmezaanse kaas, julienne komkommer (100 g), een druppel olijfolie.
• 150 g paprika, dezelfde hoeveelheid sperziebonen (kook), een bosje dille, 50 g zure appel.
• Gekookt ei, ui (verbrand na het snijden), 100 g tomaten en een bosje rucola.

Koolhydraatvrij dieetmenu

Afwisseling voor gewichtsverlies op een eiwitdieet is een utopisch concept, aangezien de meeste voedingsmiddelen koolhydraten zijn. Naast snoep (ijs kan worden gebruikt), brood, meel en alcohol (vooral bier), heeft een persoon geen pasta en pap (sommige diëten laten boekweit toe), wat fruit, zetmeelrijke groenten – aardappelen, bieten. Het resterende menu bestaat uit een koolhydraatvrij dieet met veel drank.

Koolhydraatvrij menu

Een week om af te vallen en min 5 kg? Als je dit koolhydraatvrije menu gebruikt, zijn er kansen om het idee te realiseren. De dagen zijn verdeeld in even en oneven, het dieet is schaars, maar niet hongerig. Met dit menu met een week lang een koolhydraatvrij dieet kun je 1 snack met een handvol noten toevoegen als je de honger inhaalt. Een voorbeeld van zo’n schema:

• Ma, wo, vr, zo Als ontbijt koffie met melk (lactosevrij), gekookt ei. Lunch – fetakaas met komkommer. Dineren op kippenbouillon met selderij. Diner met kefir en kwark.
• Di, do, za Ontbijt met cottage cheese (cottage cheese + proteïne + bessen) braadpan met thee. Maak voor de lunch een salade van uien, eieren en asperges. Dineer met gebakken vis en kruiden. Dineer met elke gefermenteerde melkdrank.

Dieet met weinig koolhydraten

Een relatief spaarzaam gewichtsverlies gedurende een week kan worden beschouwd als een dieet met een beperking van koolhydraten, waarvan de hoeveelheid niet meer dan 100 g bedraagt. Volg de glycemische index, want hij zou laag moeten blijven. Dit is niet het moeilijkste, bijna koolhydraatvrije dieet – het gegeven menu voor een week om af te vallen bevestigt deze woorden:

Dag van de week	Ontbijt	Avondeten	Avondeten
1	Kwark + fruit	Rundvlees Gehaktballen, Kool	Gegrilde garnalen, rucola
2	Gekookte eieren, groenten	Gekookte vleesbouillon, linzen	Steam Pollock, Tomaat
3	Boekweit + fetakaas	Gestoofde Kipfilet	Asperges, gekookt ei
4	Omelet met kikkererwten stomen	Gestoomd rundvlees	Zuurkool
5	Koffie, gekookt ei	Bloemkool met Kip	Boter met verse komkommer
6	Kwarkbraadpan met eiwit	Gebakken kalkoen	Kefir met zemelen (15 g)
7	Eierpannenkoek met kruiden	Zalm steak	Inktvis, paprika

Turbodieet zonder koolhydraten

Dit is niet het gemakkelijkste voor het lichaam, vooral niet het vrouwelijke, koolhydraatvrije dieet – het menu voor een week om af te vallen straalt niet van afwisseling: het toegestane minimum aan producten wisselt gewoon af. Van het drogen van een turbodieet zonder koolhydraten, verschilt het alleen in het vermogen om vlees te bakken en geen rekening te houden met het vetgehalte van eiwitten. ‘S Morgens 2 eieren en na het menu voor een week:

1. Happy broccoli met rundvlees, tonijn in blik met komkommer in de avond.
2. Gelukkig kalkoen met spinazie, avond zuurkool.
3. Waterkers in de middag met kalfsvlees, ’s avonds gekookte asperges.
4. Gelukkig gekookte kip, avond gebakken aubergine.
5. ‘S Middags runderbouillon met verse (!) Wortelen,’ s avonds stoomkool met komkommer.
6. Gelukkig gebakken zalm met rode peper, ’s avonds cottage cheese + greens.
7. Gegrild rundvlees met selderij gedurende de dag, avondbot met uien.

Dieet zonder vetten en koolhydraten

De meest ernstige en gevaarlijke optie om af te vallen, met veel contra-indicaties. Dit dieet zonder vetten en koolhydraten is alleen toegestaan ​​aan gezonde mensen. Het menu is asceet, wordt dagelijks een week herhaald, daarom wordt het alleen voor een dag beschouwd:

• Ontbijt – stoom proteïne omelet met water.
• Lunch – soep op een stuk kipfilet met ui.
• Diner – 0% kwark + dille.

Koolhydraatvrij dieet voor mannen

Een strikt afslanksysteem voor 2-3 weken, waarvoor u het basismetabolisme en de hoeveelheid toegestane koolhydraten (langzaam) moet berekenen, is 0,5 g / kg. Vrouwen mogen niet zo eten. Een koolhydraatvrij dieet voor mannen suggereert het volgende menu:

1. 1, 3 en 6 dagen. Gekookte eieren voor het ontbijt, gebakken kalkoen met kool voor de lunch, vissteak in de avond.
2. 2 en 5 dagen. ‘S Morgens kunt u boekweit eten,’ s middags lege soepui met een stukje kalfsvlees, ’s avonds karkassen van gekookte inktvis met sla.
3. 4 en 7 dagen. Kwark in de ochtend, asperges met gestoofd rundvlees in de middag, salade van eieren en komkommers in de avond.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.