Rekken om thuis af te vallen – de voordelen en technieken van het doen van oefeningen

Bij moderne fitness zijn cardio- en krachttraining de belangrijkste oefeningen, maar te oordelen naar de beoordelingen is strekken voor gewichtsverlies niet minder nuttig. Dit concept komt van het Engelse “stretch”, wat zich vertaalt als “stretching”. De rektechniek is gebaseerd op de afwisseling van ontspanning en spierspanning. Deze richting van fitness is zelfs tijdens de zwangerschap toegestaan, alleen de belasting zou iets minder moeten zijn. Helpt stretchen je om af te vallen en hoe je dit moet doen, leer je hieronder.

Wat is rekken?

De rektechniek zelf lijkt meer op oosterse benaderingen van genezing. Het is een aanvulling op de belangrijkste vormen van lichamelijke opvoeding, wordt gebruikt als warming-up of als einde van een training, vooral aëroob. Rekken is een systeem van oefeningen om de lichaamsflexibiliteit te vergroten, gewrichten te versterken, spieren en ligamenten te strekken, af te vallen en lichaamscontouren te verbeteren. Zo’n complex kan niet alleen een aanvulling zijn op de hoofdlessen, maar ook een volwaardige training.

De voordelen van stretchen

Rekken heeft veel voordelen voor het lichaam en is daarom populair geworden. Door regelmatig te oefenen met stretchen, kunt u de flexibiliteit van het lichaam vergroten, plastischer en slanker worden, de houding en de bloedcirculatie in de weefsels verbeteren. Dit laatste effect helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Het gebruik van stretchen voor het lichaam ligt ook in het ontspannen van spieren, het verminderen van spanning en pijn, vooral na krachttraining. Ongeacht het geslacht helpt strekgymnastiek:

• de afzetting van zouten voorkomen;
• verzadig de hersenen met zuurstof;
• de mobiliteit van de wervelkolom verbeteren;
• groeihormoon produceren;
• het hart versterken;
• draai het figuur vast, maak het mooi;
• geef een boost van kracht;
• het metabolisme versnellen;
• van vermoeidheid afkomen, in vorm komen;
• overmatige spiervermindering verminderen;
• welzijn, stemming verbeteren, zelfvertrouwen krijgen;
• de manifestatie van bepaalde chronische ziekten verminderen;
• de manifestatie van oedeem verminderen.

Voor vrouwen

Het schone geslacht wordt meer gewaardeerd door rekken om het ouder worden te vertragen. Het wordt bereikt door de conditie van de huid, de elasticiteit ervan, te verbeteren. Door de flexibiliteit van de beweging worden ze sierlijker. Het gebruik van stretchen voor vrouwen is ook om een ​​dergelijk defect als “sinaasappelschil” te elimineren. Rekken verwijst naar aërobe oefening, die beter is dan andere lichaamsvet. Door probleemgebieden uit te rekken, zoals de zijkanten, buik, billen, kunt u deze snel aanpassen. Rekken helpt ook om negatieve emoties kwijt te raken..

Voor mannen

Laat de flexibiliteit van het lichaam meer inherent zijn aan het vrouwelijke geslacht, strekken voor mannen is niet minder nuttig. Het helpt het effect van training te maximaliseren, ontspant spieren na zware belasting en verwarmt ze voor het sporten, waardoor blessures worden voorkomen. Bovendien vergroot het strekken het bewegingsbereik, vermindert het rugpijn, verlicht het vermoeidheid en maakt het sterke pezen.

Helpt stretchen je om af te vallen?

Als een manier om af te vallen, wordt strekken als zeer effectief beschouwd. Hierdoor verbetert de spijsvertering, neemt de lymfe- en bloedcirculatie toe. Dit leidt tot een verkrapping van de lichaamscontouren en een afname van cellulitis. Dankzij stretchen worden de spieren strakker, maar worden ze niet te volumineus. U kunt gewicht verliezen door uit te rekken met 2-3 kg per week en met aanhoudende oefeningen gedurende de maand – met alle 10 kg.

Rekoefeningen

Voor beginners zijn 2-3 trainingen per week voldoende. Rekoefeningen hebben verschillende gemeenschappelijke kenmerken. Tijdens het uitvoeren is het noodzakelijk om de richting van de sokken te observeren – ze moeten “kijken” in dezelfde richting als de knieën. Het is net zo belangrijk om je rug recht te houden. Zodat er een natuurlijke afbuiging in de onderrug ontstaat. In dit geval wordt het risico op letsel verminderd. Voordat je gaat stretchen, is het de moeite waard om je spieren op te warmen – hardlopen of jezelf op een andere bekende manier strekken.

Ochtend stretch

Het hele rekoefeningcomplex wordt aanbevolen in losse kleding. Het is beter om te beginnen met opladen vanuit de nek om de spieren van de schoudergordel “los te laten”. Kantel hiervoor naar links en rechts, heen en weer. Vervolgens kunt u uw hoofd soepel draaien, afwisselend met uw linker- en rechterhand uw hoofd naar uw schouder duwen om de rek te voelen. Ochtendrekken voor gewichtsverlies omvat oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen:

1. Armen en benen. Een goede oefening is de kattenhouding. In deze positie is het nodig om de arm naar voren en naar achteren van het andere been uit te strekken om de diagonaal te krijgen. Houd 10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
2. Druk op. Een eenvoudige rekoefening helpt je buikspieren te versterken en te strekken. Je moet op de vloer of mat gaan liggen, naar beneden liggen, je benen op de knieën buigen en proberen de enkels met je handen vast te pakken. Dan blijft het scheuren van het dijoppervlak. De benen komen omhoog.
3. Terug. De beste optie om het uit te rekken is een horizontale balk. Als hij er niet is, dan kun je gewoon tegen de muur gaan staan, zijn rug ertegen leunend. Schuif dan naar beneden, langzaam gehurkt. Vertraag opnieuw 10 seconden en keer terug naar de startpositie.

Been afslanken Stretch

Om de contouren van de benen te verbeteren, kun je veel verschillende rekoefeningen doen. Elk van hen is gericht op het trainen van bepaalde spieren van de onderste ledematen. Voor training is elke geschikte tijd geschikt. Het is belangrijk om regelmatig te sporten. Rekken voor benen voor gewichtsverlies omvat verschillende bewegingen:

1. ‘Een hond die naar beneden kijkt.’ Neem een ​​positie in en rust op handen en knieën. Adem dan uit en strek langzaam je benen en armen. Om dit te doen, scheurt u de knieën van de vloer, alleen de hielen en handen moeten ingedrukt blijven. Vervolgens moet je met je handen naar je benen lopen om volledig recht te gaan. Voer dit complex aan het einde van de training opnieuw uit.
2. ‘Actieve duif.’ Ga in de push-up positie staan, leun gewoon op je ellebogen in een rechte hoek. Trek vervolgens het linkerbeen aan zodat de hiel de rechterdij raakt. Voel de spanning, span de buikspieren aan, laat je borst voorzichtig op de grond zakken en strek je armen naar voren. Vervolgens kan het been worden gestrekt, met elk 5 keer herhaald.
3. ‘Been naar het hoofd.’ Rekoefeningen op de achterkant van de dij. Je hebt een handdoek nodig – je moet hem rollen en onder je hoofd leggen. Liggend op je rug, moet je één been naar je borst trekken en je handen tegen jezelf drukken. Doe elk 5 keer.
4. ‘Raising to the half-fingers.’ Je moet een voet naar voren vallen. Verder in deze positie stijgt elke voet afwisselend tot halve vingers. Vervolgens moet u het achterbeen zoveel mogelijk terugnemen, zodat het achteroppervlak van de dij wordt uitgerekt.

Contra-indicaties

Zelfs met al zijn gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies, heeft rekken verschillende contra-indicaties. De belangrijkste is de aanwezigheid van verwondingen, gewrichtsaandoeningen en wervelkolom. In het laatste geval moet u altijd een arts raadplegen over stretchen. Rekken kan schade veroorzaken bij infectie met koorts, hoest, loopneus. Andere contra-indicaties voor strekken:

• trombose;
• hartziekte
• osteoporose;
• artritis;
• open wonden;
• voorzichtig met hoge bloeddruk;
• recente operatie.

Om de rektechniek goed onder de knie te krijgen, moet je aandacht besteden aan foto’s of nuttige video-tutorials. Elk van hen vertelt over een apart type rekoefening. Dit is aerodynamisch stretchen, dynamisch stretchen voor gewichtsverlies. Afzonderlijk gemarkeerde stretch voor beginners. Na elk type te hebben bestudeerd, kunt u de juiste optie voor een dergelijke training kiezen en de flexibiliteit van uw lichaam ontwikkelen.

Thuis stretchen voor beginners

Aerostretch

Dynamisch rekken