Snel afvallen met 10 kg – een dieet voor een week. Manieren om snel en goed af te vallen met 10 kilogram

Vrouwen in de moderne wereld streven naar een ideaal figuur. Soms staan ​​meisjes klaar om veel op te offeren om de gekoesterde figuur op de weegschaal te bereiken. De meest effectieve methoden om af te vallen zijn gebaseerd op goede voeding, dus het gewicht met deze aanpak gaat langzaam, maar onherroepelijk. In het leven zijn er situaties waarin het dringend nodig is om 5-10 kilo af te vallen. Bijvoorbeeld voor een uitstapje naar zee, een aanstaande bruiloft of afstudeeravond. Voor dergelijke gevallen zijn er noodmethoden om af te vallen. Overweeg aanbevelingen om thuis snel 10 kg af te vallen.

Snel afvallen in een week met 10 kg?

10 kilo afvallen per week is niet eenvoudig. Zelfs met strikte naleving van een strikt dieet, gaat het gewicht door verschillende mensen op hun eigen manier verloren en hangt het af van de kenmerken van het lichaam. Een persoon verliest 10 kg als gevolg van het dieet en nog eens 3-5 kg. Voordat u een afslanksysteem kiest, moet u bedenken dat harde, snelle afslanksystemen de gezondheid van mensen met chronische ziekten negatief kunnen beïnvloeden..

Een ideale optie voor diegenen die thuis willen afvallen, is om een ​​voedingsdeskundige of arts te raadplegen voordat u met een dieet begint. Als u nog steeds besluit om binnen een week af te vallen, moet u een van de methoden volgen om snel extra kilo’s kwijt te raken. Hoge resultaten van dergelijke systemen voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op 3 hoofdcomponenten: een speciaal dieet, dagelijkse trainingen, het gebruik van eiwitten en koolhydraatarme voedingsmiddelen.

Verander dieet

Voor snel gewichtsverlies moet u zich houden aan een fractioneel voedingssysteem. U moet gedurende 7 dagen een speciaal dieet volgen. De hoofdregel is om de hele dag in kleine porties te eten. Het is erg belangrijk dat je geen hongergevoel hebt. Als het lichaam het begint te voelen, vertraagt ​​het metabolisme. Het lichaam begint energie te besparen en het afvallen gaat langzamer. Een enkele maaltijd van 5-6 in kleine porties versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het snelle dieetmenu moet koolhydraatarm voedsel bevatten..

Eet proteïne

Snelle diëten zijn gebaseerd op een koolhydraatvrij dieet. Een wekelijks menu bevat eiwitrijk voedsel: mager vlees, vis, kaas, eieren, zuivelproducten. Het gebrek aan “brandstof” voor koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam de energie in lichaamsvet vindt. Dit leidt ertoe dat overtollig vet wordt verbrand..

Blijf bij trainingen

Voor snel gewichtsverlies moet u lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijkse dagelijkse routine. Dit zal helpen om een ​​calorietekort in het lichaam te creëren dat helpt om effectief extra kilo’s kwijt te raken. Fysieke activiteit verhoogt de snelheid van metabole processen in het lichaam, waardoor u overtollige vetafzettingen snel kunt verwijderen. Oefening tijdens een dieet helpt de stevigheid en elasticiteit van de huid te behouden bij zwaar gewichtsverlies.

De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies van 10 kg

Hoe snel 10 kilo afvallen? Voor snel gewichtsverlies zijn de beste opties mono-diëten of eiwitdiëten. Consolideer perfect het resultaat van gewichtsverlies regelmatige lichaamsbeweging en massage van probleemgebieden. Overweeg effectieve en populaire diëten om snel gewicht te verliezen..

Dieet “10? 10”

Verlies gedurende 10 dagen op dit dieet tot 10 kg. Het principe van het dieet is het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn beperkt tot 20 g per dag. Zo’n dieet zorgt ervoor dat het lichaam de energie van zijn lichaamsvet gebruikt, wat leidt tot een afname van het lichaamsgewicht. Tijdens het dieet moet je 5 keer per dag eten. Dienen tegelijk is niet beperkt..

Tijdens het dieet mag u dergelijke voedingsmiddelen niet eten: snoep, meel, dikke melk, kwark en zure room, ontbijtgranen, worst, sterke drank, zoete sappen, noten, bonen, groenten met een hoog gehalte aan zetmeel (aardappelen, bieten), lever, garnalen, inktvis, fruit (citroen en zure bessen worden aanbevolen in het menu).

Producten voor het dieetmenu “10? 10”:

• Mager rundvlees, varkensvlees
• Dikke vis
• Vogel (kip, kalkoen)
• Vetarme kefir en kaas
• Eieren (niet misbruiken)
• Koolhydraatarme groenten
• Water
• Thee koffie

Boekweit en kefir-dieet

Boekweitpap bevat veel eiwitten en vitamines, maar weinig koolhydraten. Daarom is er bij het gebruik van één boekweitpap een energieverbruik van vetafzettingen. Dit leidt tot gewichtsverlies. Door voor deze methode van afvallen te kiezen, heb je nooit alle 7 dagen honger. De essentie van het dieet is heel eenvoudig. Het is toegestaan ​​om zonder beperkingen boekweitpap te eten, slechts 1 fruit (behalve druiven en bananen), drink 1 liter 1% kefir, ongezoete thee of koffie.

Het is toegestaan ​​om onbeperkt water te drinken. Om pap te maken, neem je 1 kopje boekweit en giet je 2 kopjes kokend water. Gestoomde boekweit laten staan? dagen. Ze zouten geen pap en doen er geen kruiden in. Dit gerecht wordt alle 7 dagen onbeperkt gegeten. Voor diabetici en hypertensieve patiënten is dit dieet niet geschikt.

Apple dieet

Appels bevatten pectine. Deze stof komt met voedsel het lichaam binnen, verbetert de spijsvertering en bevordert de verbranding van lichaamsvet. Hoe snel verliest een meisje 10 kg appels? Een week lang op een appeldieet is het realistisch om tot 10 kg te verliezen. Onderzoekers van het effect van pectine op het lichaam kwamen tot de conclusie dat het gebruik van 25 g van deze stof het gewicht kan verminderen met 300 g. Op basis hiervan hebben voedingsdeskundigen een menu ontwikkeld voor een appeldieet, waarbij er tot 2 kg per dag wordt afgevallen. Apple dieetmenu:

• 1 dag.

Ontbijt: 2-3 appelappels met citroensap (naar smaak) en een handvol noten.

Lunch: Salade van 20 g peterselie, 3 appels, 30 g groene ui en geraspt 1 ei.

Diner: 3 appels

• 2 dagen

Ontbijt: gekookte rijst (een bordje) en 3 appels.

Lunch: rijstpap (1 soepbord). Het wordt bereid door gekookte appels te combineren met citroensap en schil met gekookte rijst.

Avondeten: ? borden met gekookte rijst zonder kruiden en zout.

• 3 dagen

Ontbijt:? kopjes magere kwark en 2 appels.

Lunch: appels met kwark. Snijd voor het bereiden van dit gerecht de appels in reepjes en vul ze met water en citroensap. Kwark wordt gecombineerd met 2 theelepels. honing en een handvol walnotenpitten en voeg appelrietjes toe verzadigd met citroensap.

Diner: Vetvrije kwark 50 g.

• 4 dagen

Ontbijt: Salade met geraspte 2 wortels en 1 appel.

Lunch: Appelsalade met wortelen. Geraspte ingrediënten worden gemengd met 2 theelepels. honing en citroenschil.

Diner: gebakken appels (2 stuks) en 1 theelepel. Lieve schat.

• 5 dagen

Ontbijt: gekookte wortels en bieten, geraspt.

Lunch: gekookte bieten, een bord havermout, een ei.

Diner: Wortelen, geraspt met honing of rietsuiker.

• 6 dagen

Het menu is vergelijkbaar met 1 dag.

• 7 dag

Het menu is vergelijkbaar met 2 dagen.