Snel afvallen voor een tiener – een gezond dieet met dagelijkse menu’s en oefeningen

Overgewicht bij kinderen van 12-17 jaar veroorzaakt vaak spot met leeftijdsgenoten, ontwikkeling van complexen, remming van fysieke ontwikkeling. Als overgewicht wordt veroorzaakt door ongezonde diĆ«ten en niet door gezondheidsproblemen, zal het gemakkelijk zijn om kilo’s te verbranden. Snel afvallen voor een tiener, afvallen zonder uitputtende diĆ«ten, maar alleen door goede voeding en speciale oefeningen?

Waarom worden ze dik tijdens de puberteit?

Meisjes hebben vaak een gewichtstoename als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam. Veranderingen treden op tijdens de puberteit, die begint bij 12-13 jaar. Het meisje wordt snel dik in haar heupen, haar middel kan uitzetten. Bij jongens hoopt de vetmassa zich zelden op als gevolg van hormonale veranderingen. Meer voor de hand liggende oorzaken van overgewicht bij adolescenten zijn gebrek aan fysieke activiteit en te veel eten.

Kan een tiener op dieet gaan?

Het is meisjes en jongens van 10-17 jaar ten strengste verboden om de calorie-inname ernstig te verminderen en zich aan mono-dieet te houden. Tijdens deze periode ondergaan adolescenten hormonale veranderingen, groeit het lichaam snel en wordt het spierframe gevormd. Om de processen zonder storingen te laten verlopen, heeft het lichaam het hele complex van waardevolle stoffen nodig. Sport en normalisatie van het dieet, d.w.z. de overgang naar goede voeding, zal helpen om de gewenste resultaten te bereiken. Voor pathologische obesitas zijn speciale diƫten voor adolescenten nodig.

Snel gewichtsverlies voor tieners

Ouders moeten begrijpen dat het beter is om langzaam af te vallen: niet meer dan 0,5 kg per week of 2 kg per maand. In dit geval “snel”? het concept is relatief, omdat adolescenten gemakkelijk afvallen. Het kind hoeft alleen suiker, schadelijk voedsel zoals crackers, chips, frisdrank en verschillende snacks op te geven. Hoe snel afvallen voor een tiener zonder gezondheidsrisico? Zelfgemaakt eten dat de voorkeur heeft is licht, maar voedzaam en uitgebalanceerd in termen van voedingsstoffen..

Gewichtsverlies voor adolescenten is niet compleet zonder fysieke activiteit. Velen zullen voldoende volwaardige lessen hebben in lessen lichamelijke opvoeding op school, en het is nog beter om je in te schrijven in de sportsectie, voor fitness, zwemmen of dansen. In deze situatie wordt het cijfer snel slank en verdwijnen tienercomplexen. Ouderlijke steun en een positief voorbeeld van huishoudens zijn erg belangrijk.

Voedingsdeskundigen beschouwen het reinigen van Enterosgel als een modern sorptiemiddel als een noodzakelijke stap in elk programma voor gewichtsverlies. Het absorbeert actief alleen schadelijke afvalstoffen en gifstoffen, die tijdens de afbraak van lichaamsvet in overvloed in het bloed terechtkomen. Het zijn deze gifstoffen die misselijkheid veroorzaken, een onaangename nasmaak in de mond, ontlastingsstoornissen, doffe huid, het verschijnen van acne en vlekken erop. Dit sorptiemiddel vult de maag goed, waardoor een vol gevoel ontstaat, overtollig maagsap en enzymen worden geabsorbeerd, waardoor hun irriterende effect wordt geneutraliseerd op de wanden van de maag. Laten we toegeven dat het lange cursussen moet volgen, in tegenstelling tot andere sorptiemiddelen.

Meisje met fruit en een hamburger

Snelle diƫten

Significante voedingsbeperkingen voor tieners mogen niet langer dan ƩƩn dag duren. Dit wordt een vastendag, die eens in de twee weken kan worden georganiseerd. Vanaf 15 jaar zijn deze snelle diƫten voor tieners toegestaan:

  • Boekweit-kefir. ‘S Avonds moet je boekweit met kokend water gieten. Meng het ’s morgens met kefir en je kunt het gerecht eten. Om gewicht te verliezen, moet je tot 1,5 kg pap en 1 liter kefir per dag eten.
  • Fruit en bessen. De hele dag moet je seizoensfruit en bessen eten. Lokale producten genieten de voorkeur: appels, peren, perziken, abrikozen, kersen, enz..

Gemakkelijke diƫten

U kunt snel gewicht verliezen jongen of meisje zonder ernstige beperkingen op het voedsel. Het is belangrijk voor een tiener om de consumptie van voedsel te verminderen of die voedingsmiddelen die niet waardevol zijn voor de ontwikkeling van een jong lichaam volledig te elimineren. Dit zijn onder meer snelle koolhydraten en ongezonde vetten:

  • snoepgoed;
  • bakkerijproducten;
  • gebakken, gerookte, vette gerechten;
  • half afgewerkte producten;
  • alcoholische en alcoholarme dranken, energie, bruisend water.

Met eenvoudige diƫten voor tieners kun je alle gezonde voedingsmiddelen en gerechten eten. Er moeten minimaal 4 maaltijden worden georganiseerd. Voedingsdeskundigen merken op dat een portie minimaal 300 g plus een drankje moet zijn. Als er te weinig voedsel is, zal het kind zich snel niet inhouden en zal het snel een hapje eten met het beschikbare voedsel. Om af te vallen, doe geen moeite om naar bed te gaan, regel de laatste maaltijd drie uur voor het slapengaan optimaal.

Wat zijn gevaarlijke diƫten voor tieners?

Jonge jongens en meisjes kunnen het aantal calorieƫn in de voeding niet verminderen. Je moet niet eens de vraag stellen hoe je snel kunt afvallen met een strikt dieet. Een aanzienlijke beperking in voeding heeft de volgende problemen:

  • Een tekort aan kalium, calcium en eiwitten kan snel problemen met het bewegingsapparaat veroorzaken.
  • De schade van diĆ«ten voor adolescenten ligt in de remming van hersenactiviteit. Bij een gebrek aan koolhydraten neemt de concentratie van aandacht snel af, het vermogen om verstandig te denken wordt dof.
  • De wens om zo snel mogelijk af te vallen leidt vaak tot aantasting van de huid, haaruitval, broze nagels.
  • Een langdurig dieet kan amenorroe bij meisjes veroorzaken.

Meisje dat salade eet

Gewichtsverlies thuis voor tieners

Jongeren moeten zich concentreren op lichaamsbeweging en goede voeding. Hoe gewicht te verliezen tiener? Het is erg belangrijk om het regime van de dag te organiseren: sta ’s morgens op en ga tegelijkertijd naar bed, eet op de klok. Een grote rol in gewichtsverlies wordt gespeeld door de overvloed aan nachtrust, dus het is beter om tot 22.00 uur een rebound te regelen en tot 8.00 uur wakker te worden. In een onderwijsinstelling is het noodzakelijk om noodzakelijk te eten, bij voorkeur een volwaardige tweede gang. Levensactiviteit zal helpen om snel lichaamsvet kwijt te raken..

Goede voeding voor tiener met gewichtsverlies

Elke dag moet een groeiend lichaam, zelfs tijdens gewichtsverlies, minimaal 2500 kcal of ongeveer 65 kcal per 1 kg lichaamsgewicht krijgen. Het dieet zorgt tegelijkertijd voor de inname van 400 g koolhydraten (snel en langzaam), 100-110 g eiwit, 90-100 g vet. Hoe af te vallen tegen de zomer van een tiener met de juiste voeding? Het proces moet al in de winter worden gestart, zodat het tegen het hete seizoen in vorm zal zijn. De principes van een gezond dieet:

  • Meer dan de helft van het eiwit moet van dierlijke oorsprong zijn. Een tiener moet mager vlees, eieren, kwark, vis eten. Tot 40% van het eiwit komt uit plantaardig voedsel: bonen, zaden.
  • Ongeveer 70% van de vetten komt het lichaam van een tiener binnen uit plantaardige bronnen: noten, olijfolie, lijnzaad, zonnebloemolie. In een compleet dieet is er boter, zure room, kaas.
  • Van 400 g pure koolhydraten is er maar 80 g voor snel (snoep). De rest – granen, granen, aardappelen, fruit.
  • Een tiener moet dagelijks 5 porties fruit en groenten eten. De hoeveelheid zuivelproducten in de dagelijkse voeding is 3 porties. 1-2 keer per week staan ā€‹ā€‹vis en rood vlees op het menu.
  • De beste gerechten voor een tiener zijn gestoomd, gekookt, gestoofd, gebakken.

Gewichtsverlies oefeningen voor tieners

Je moet 2-3 keer per week sporten. De training duurt 40-50 minuten. Het bestaat uit de volgende onderdelen:

  1. Snelle training. De tiener voert roterende bewegingen uit van het hoofd, de armen, de benen, traint goed alle gewrichten en warmt de spieren op. Squats, bochten en nippen zijn geweldig om op te warmen..
  2. Het grootste deel van de training. Om af te vallen, moet u snel bewegen, maar als u zich slechter voelt, moet u het tempo matigen en de ademhaling herstellen. Voer deze oefeningen uit voor tieners:
    • springen met handopsteken;
    • snel springtouw;
    • rennen;
    • band;
    • bovenste en onderste pers;
    • fiets;
    • lunges;
    • Opdrukken;
    • kraakpanden.
  3. Trekhaak. Strek uw been-, arm-, pees- en buikspieren.

Meisje loopt langs de weg

Hoe u in de zomer snel gewicht kunt verliezen aan een tiener

Het zal gewicht verliezen als je alle taken in een hoog tempo uitvoert. Om op de leeftijd van de tiener af te vallen, moet u volhardend zijn en regelmatig sporten. Ga tenminste achter de computer of bij de tv zitten. Het proces gaat sneller als je een bondgenoot voor jezelf vindt: concurrentie met mama, papa of vrienden moedigt actie aan. Wandelen, actieve spellen in de tuin, sportafdelingen bezoeken – dit is het antwoord op de vraag hoe je kunt afvallen voor een tiener.

Teen Slimming Nutrition Menu

In voedsel moet u aan de maatregel voldoen – eet zoveel dat u vol zit. Tieners zijn vatbaar voor maximalisme, dus als ze een slank figuur nastreven, kunnen ze snel eten opgeven. Het dieet om een ā€‹ā€‹tiener af te slanken moet rijk en divers zijn. Voorbeeldmenu:

Dag van de week

Ontbijt

Avondeten

High tea

Avondeten

Ma

Omelet, kwark met fruit, cacao

Kip- en rijstsoep, aardappelpuree, gebakken konijn, kruidenthee

Handvol noten, compote

Gebakken vis, gestoofde groenten, thee

VT

Croutons met kaas, gekookt ei, tomaat, komkommersalade, thee

Borsch, boekweitpap, kipfilet, compote

Yoghurt, broodje ham

Gekookte vis, groentesalade, groene thee

SR

Havermout, broodje vlees, tomaat, thee

Groentesoep, gierstpap, gestoofd rundvlees, volkoren brood, gelei

Gekookte eieren, een plakje harde kaas, kefir

Volkorenbrood met sla, gekookt vlees, verse komkommers, compote

Do

Kwark en bessen braadpan, koffie en melk drinken

Kippenbouillon, harde pasta, kipfilet, vruchtendrank

Fruitsalade, magere yoghurt

Melk havermout, harde kaas, kruidenthee

PT

Rijstpap met appel, gekookt ei, toast, vers geperst sap

Koolsoep, gebakken aardappelen, gezouten rode vis, thee

Zaden, zomersalade: komkommers, tomaten, groenten, kip

Vis, gegrilde groenten, kruidenthee

Za

Linzen, toast met kaas en kruiden, thee

Borscht van rundvlees, aardappelpuree, gebakken kip, gestoofd fruit

Kwark met fruit, een glas yoghurt

Boekweitpap in melk, cacao

Zon

Omelet met ham en champignons, pannenkoeken met jam, koffiedrank

Groentesoep, kalkoenstoofpot, koolsalade, salade van maĆÆs en groenten, thee

Geassorteerde noten, kefir

Salade: suluguni-kaas, paprika, olijven, tomaten, komkommers, thee

Tips voor gewichtsverlies voor tieners

Stem af op het feit dat de eerste resultaten zichtbaar zullen zijn na een maand goede voeding, en dit wordt als snel beschouwd. Manieren om af te vallen voor tieners zijn niet hetzelfde als voor volwassenen. Voor jongeren van 12-17 jaar is het erg belangrijk om goed en evenwichtig te eten, een actieve levenshouding aan te houden, dan hopen de extra kilo’s zich niet eens op. Sta geen uitdroging toe. Om dit te doen, drinkt u naast een andere vloeistof maximaal 1 liter water. Onthoud dat u gewicht verliest met het hele lichaam, niet met het afzonderlijke deel.

Er zijn contra-indicaties. Een dokter raadplegen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: