Snel en effectief gewichtsverlies – oefen thuis met video

Het antwoord op de vraag hoe snel en effectief gewicht te verliezen in de benen kan een reeks oefeningen zijn om snel gewicht te verliezen. Om te voldoen aan wat u wilt, moet u zich inspannen en drie principes onthouden: een gezond dieet, speciale procedures (baden, spa’s, massages, wateraerobics) en sporttraining die thuis kan worden uitgevoerd in plaats van op simulatoren.

Wat zorgt ervoor dat je benen afvallen

Een goed dieet en lichaamsbeweging kunnen het lichaamsvolume helpen verlagen. Aangepaste voeding vermindert calorieƫn met 30%. Het dagtarief is eenvoudig te berekenen, u hoeft alleen een dagboek bij te houden voor het opnemen van voedsel. Het belangrijkste is dat het caloriegehalte niet onder de 1000 kcal komt. Methoden van goede voeding om u te helpen begrijpen waarom uw benen afvallen:

  • bloedstroomstimulerende producten elimineren cellulitis;
  • verminderde vetinname;
  • voedingsmiddelen met kalium (gedroogde abrikozen) verminderen de zwelling van de onderste ledematen;
  • magnesiumyoghurts zijn goed om af te vallen.

Gedroogde abrikozen in een kom

Samen met het herstel van de juiste voeding is het noodzakelijk om een ā€‹ā€‹cursus oefeningen te starten die gericht zijn op groepen beenspieren. Hoe snel en effectief afvallen in de benen? Dit kan niet alleen in de sportschool: zonder materiaalkosten en tijdverlies kunt u thuis trainen. Hier zijn de oefeningen die doelbewust het complex van noodzakelijke spieren voor gewichtsverlies beĆÆnvloeden:

  • lunges;
  • neigingen met abductie van de onderste ledematen;
  • hardlopen, riem;
  • grand plie;
  • knie squats.

Meisjes voeren Grand Plie-oefeningen uit

Hoe effectief gewicht te verliezen in de benen

Om snel en effectief gewicht te verliezen in je benen, moet je op alle fronten handelen. Niet alleen de reorganisatie van het dieet en intensieve training, maar ook speciale massages met essentiƫle oliƫn helpen om vet kwijt te raken en spiervermindering te krijgen. Beperkende diƫten zonder lichaamsbeweging elimineren vet, maar laten je spieren slap zien. Om elasticiteit van spiervezels te creƫren, zijn oefeningen in de vorm van cardio- of aerobe training nodig:

  • intervaltraining;
  • fietsen (fietsen);
  • hardlopen (op sporen), minimaal een half uur lopen;
  • springen
  • zwemmen.

Vet tussen benen verwijderen

Vetlagen ontstaan ā€‹ā€‹doordat de binnenkant van de dij zelden betrokken is bij dagelijkse processen, wat niet genoeg is om een ā€‹ā€‹deel van het lichaam in een normale toestand te houden. Er zijn 3 manieren om vet tussen de benen te verwijderen: met behulp van complexe oefeningen op dit gebied, een zeer thermogeen dieet (voedingsmiddelen die de lichaamstemperatuur verhogen, is het dieet) en het vermogen om niet op stress te reageren.

Hoe snel en effectief afvallen in de benen? Onder de soorten oefeningen die helpen om vet te verwijderen, zijn cardioloads geschikter dan andere – een soort uithoudingsoefeningen die biologische processen stimuleren en geen spierweefsel. Tijdens dergelijke oefeningen neemt het bloedvolume dat door de spier van het hart stroomt toe, de hartslag versnelt. Vervolgens worden alle weefsels verrijkt met zuurstof en gaat de vetverbranding sneller..

Afvallen in de bovenbenen

Om gewicht te verliezen in de bovenbenen, moet u een dieet volgen (het dagelijkse aantal calorieĆ«n met 500 verminderen), de vetinname verminderen – de dagelijkse calorie-inname (2000) zou 78 g vet moeten uitmaken. Vergeet ook niet om vezelrijk voedsel te eten dat gewichtsverlies bevordert. Hoeveel om gewicht te verliezen in de benen en paus? De volgende fysieke oefeningen moeten worden gecombineerd met de juiste voeding:

  • volledige plie;
  • squats (klassiek);
  • springt naar voren;
  • cirkelvormige bewegingen;
  • cardio- en uithoudingsoefeningen (beter te rennen).

Afvallen bij kalveren

Het juiste dieet is de belangrijkste assistent van een slank figuur, dus u moet uw voeding heroverwegen. Je moet onmiddellijk zoet, meel en vet uitsluiten. Om gewicht te verliezen bij kalveren en benen, moet je in gematigde porties eten. Door het maagvolume te verminderen, kunt u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel geleidelijk verminderen. Nadat je hebt bereikt wat je wilt, stop dan niet met eten, omdat je het resultaat constant kunt houden en je in vorm kunt blijven. Een voorbeeld van hoe u op een snelle en effectieve manier gewicht kunt verliezen in de benen, met inachtneming van het dieet:

  1. Ontbijt: eieren (2-3 stuks), komkommer, thee (suikervrij).
  2. Lunch: sap, soep, groentesalade.
  3. Snack: appel.
  4. Diner: vlees (kip of rundvlees) of vis, groenten, thee (ongezoet).
  5. Voor het slapengaan: kefir (vetarm of 1 procent) – 1 eetl.

Kipfilet, groente salade en saus op een plaat

Er zijn 2 oefeningen waarmee je het volledige kalf kunt verwijderen. Het standaard stretch-complex is ontworpen door trainers voor effectief gewichtsverlies. Het complex van striae kan worden uitgebreid. Voor meer effect, volg stretstraining: dit systeem bevat een trainingsschema om de gewrichtsmobiliteit en rek te vergroten. Dus, wat te doen en hoe snel gewicht te verliezen in de benen, afvallen:

  1. Ga op de grond zitten, de onderste ledematen recht. Zet ze bij elkaar en reik afwisselend met uw vingertoppen naar elk.
  2. Ga op een plat oppervlak zitten en strek je benen en spreid je uit naar de zijkanten. Reik naar de ene, de andere, in het midden. Sokken voor jezelf.

Afvallen in je benen zonder spieren op te bouwen

Het is gemakkelijk om spieren prominenter te maken zonder ze op te pompen, met behulp van geschikte oefeningen. De beste optie hiervoor is hardlopen in de frisse lucht en springen, waardoor de vetlaag wordt verwijderd, wordt als de tweede meest effectieve beschouwd. Oefeningen met sprongen zijn anders: normaal of met een springtouw. Je moet veel springen, het aantal sprongen elke dag verhogen. Je kunt ook afvallen in je benen zonder spieren op te pompen met behulp van:

  • zwemmen;
  • schommels;
  • wandelen;
  • oefening genaamd “fiets”;
  • fokken van de onderste ledematen aan de zijkanten;
  • draait op trappen, trappen op en af.

Meisje rent de trap op

Afvallen in een maand

Afvallen in de onderste ledematen in 30 dagen is redelijk realistisch. Houd u naast training aan eenvoudige regels: drink veel water, let op de juiste voeding, dagelijkse routine en stop niet onmiddellijk met trainen, zelfs als u het resultaat niet hebt gezien. Om een ā€‹ā€‹maand lang gewicht in de benen te verliezen, volgt u 2 punten: verminder de hoeveelheid verbruikte calorieĆ«n en oefen driemaal per week. Voor het eten is het handig om een ā€‹ā€‹glas water te drinken, dat de ruimte in de maag zal vullen. Om gewicht te verliezen in de onderste ledematen, laadt u verschillende zones en doet u cardio-oefeningen:

  • voor rijbroek (tegen “oren” bij vrouwen);
  • voor de binnenkant van de dij;
  • voor de achterkant.

Afvallen in een week

Het is onmogelijk om het formulier binnen 7 dagen te corrigeren, maar je kunt een paar extra centimeters verwijderen. Afslanken wordt vergemakkelijkt door het in te pakken met therapeutische modder, magnesiumoxide of paardenstaart. U kunt zoutschillen, crĆØmes gebruiken om af te vallen, zoutbaden van essentiĆ«le oliĆ«n van citrusvruchten (sinaasappel, citroen, grapefruit). Wraps en baden wisselen elkaar om de dag af en er is dagelijks fysieke activiteit nodig. De volgende activiteiten helpen je binnen een week af te vallen in je benen en heupen:

  • springtouw om beenkuiten te versterken – 50 sprongen;
  • ter plaatse rennen – duur 5 minuten;
  • Squats – 30 keer;
  • halve squats – houd 30 seconden vast.

Effectieve beenafslankoefeningen

Fitnesstrainers hebben lang een kleine set eenvoudige oefeningen gemaakt om thuis te sporten. Afhankelijk van uw fysieke conditie en gezondheid, kunt u het oefeningencomplex individueel aanpassen. Het aantal lessen betekent niet dat ze effectief zijn, je moet de oefening langzaam doen, met inachtneming van de implementatietechniek. Effectieve oefeningen om af te vallen:

  1. Squats Drie keer tien blokken. Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen achter uw hoofd, houd uw handen bij elkaar of rust op uw heupen. Geleidelijk naar beneden hurken en langzaam omhoog klimmen. De rug is recht, voeten worden tijdens de uitvoering op de grond gedrukt.
  2. Lunges. Het duurt minimaal 2 en bij voorkeur 3 sets van 10 keer. Leg je benen bij elkaar, houd je handen op je heupen. Stap met Ć©Ć©n voet ver naar voren en leg de andere op je knie. Hou je rug recht. Keer terug naar de beginpositie.
  3. Mahi. Voer 3 sets van 20 keer uit. Ga op je zij liggen, buig een been. De tweede moet naar voren worden getrokken. Til om de beurt de benen omhoog en dan naar beneden.

Meisje doet schommel benen schoppen

Oefeningen voor snel gewichtsverlies

Niet-vleiend vet kan snel worden verbrand door een energieke reeks oefeningen uit te voeren. Voor een snel effect is het belangrijk om uitgebreid te trainen. Om lichaamsvet te verwijderen, moet u regelmatig 5 keer per week trainen. De cardiocomplex-oefeningen worden uitgevoerd op maandag, woensdag en vrijdag. Voor krachtoefeningen worden dinsdag en donderdag toegewezen. De beste oefeningen voor snelle gewichtsverliesbenen:

  1. Tang. Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderbreedte en doe sokken zodat ze in verschillende richtingen kijken. Hurk neer met halters voor je. Keer soepel terug naar het origineel, voer 3 keer uit in 12 herhalingen.
  2. Maak gebruik van rechte benen achter. Neem de uitgangspositie: sta op handen en voeten, plaats de rubberen tape onder de knieƫn. Plaats de tape-handgreep op de linkervoet, maak hem recht, neem hem terug en omhoog, zonder de onderrug te buigen. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
  3. Val uit met halters of andere gewichten (handig voor mannen). Stap naar voren met de linkervoet en zet de rechtervoet op de teen. Buig je knie een beetje. Billen strekken zich uit, met een uitval naar beneden. Voer 12 herhalingen van 3 sets uit.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: