Spiermelkzuur: hoe u zich tijdens de training kunt terugtrekken

Het verlangen naar een gezonde levensstijl moedigt mensen van alle leeftijden aan om hun eetgewoonten te heroverwegen en te gaan sporten of naar de sportschool te gaan. De voordelen van regelmatig sporten zijn onmiskenbaar. Maar soms eindigt een lange training met spierpijn. Dit wordt veroorzaakt door onjuist geselecteerde oefeningen of een ongewoon grote fysieke belasting van het lichaam. Waarom gebeurt dit? Muscle Lactic Acid – Veroorzaakt verbranding en pijn na zware inspanning.

Muscle Lactic Acid – Wat is het?

Melkzuur is een stof die ontstaat als gevolg van processen die onder invloed van lichamelijke inspanning in spierweefsel plaatsvinden. Het wordt gevormd in spierweefsel als gevolg van de afbraak van glucose. Melkzuur bevat waterstof (zuur) en lactaat. Waterstof verstoort de overdracht van elektrische signalen in zenuwen en spieren.

Het verzwakt spiercontracties en beïnvloedt de snelheid van energiereacties, waardoor ze langzamer worden. Een branderig gevoel in de spieren is het gevolg van de ophoping van waterstofionen. Hoe intenser de belasting van een bepaalde spier, hoe meer melkzuur erin wordt gevormd. De ophoping van dit zuur veroorzaakt een branderig gevoel en pijn. Deze aandoening duurt maximaal 2-3 dagen.

Symptomen van onderwijs

De ophoping van melkzuur in de spieren leidt tot pijn in verschillende delen van het lichaam. Soms, na zware inspanning, kan het zelfs moeilijk zijn om te bewegen. Het epicentrum van pijn zijn de spieren die tijdens de training maximale belasting hebben ondergaan. Melkzuur in de spieren veroorzaakt overmatige vermoeidheid, een gevoel van ‘vermoeidheid’ en koorts. Soms leidt dit tot de noodzaak om een ​​antipyreticum te nemen om de temperatuur te normaliseren.

Het ongemak veroorzaakt door de ophoping van melkzuur door de spieren duurt enkele dagen en verdwijnt meestal vanzelf. Een groot deel van dit zuur kan echter spiervezels beschadigen. Dan zullen spierpijn lange tijd voelbaar zijn, terwijl er herstel van beschadigde gebieden zal zijn.

Verbranding van spierweefsel met een zware belasting gaat niet altijd gepaard met pijn in de dagen na een training. Maar als je tijdens het sporten een branderig gevoel voelt, is het aan te raden om te stoppen met trainen of over te schakelen naar minder moeilijke oefeningen. Dit is nodig om de mogelijkheid uit te sluiten dat spiervezels een grote hoeveelheid melkzuur ophopen en om het optreden van spiermicrotrauma’s uit te sluiten. Om de ophoping van melkzuur door de spieren te minimaliseren, moet de belasting tijdens de training geleidelijk worden verhoogd en moet regelmatig worden getraind..

Oorzaken van opbouw van melkzuur en pijn

Wat is het mechanisme van het optreden van melkzuur in de spieren tijdens het sporten of bij verhoogde fysieke activiteit? Tijdens het sporten zijn spieren betrokken. Voor normaal gebruik hebben ze zuurstof nodig, waarmee de spieren hun energiereserves aanvullen (ATP-vernieuwing). Tijdens de training werken de spieren intensief, waardoor ze veel zuurstof nodig hebben.

Ons lichaam is zo ontworpen dat te sterke samentrekkingen van spierweefsel ervoor zorgen dat de zuurstoftoevoer naar de spieren wordt geblokkeerd door de lokale bloedstroom te vertragen. Maar de belasting van de spieren gaat door, wat het lichaam dwingt op zoek te gaan naar extra energiebronnen. ATP-synthese met zuurstofgebrek wordt uitgevoerd in anaërobe modus. Dit gebeurt door spierglycogeen om te zetten in ATP, wat de productie van melkzuur veroorzaakt.

Omdat het bloed melkzuur niet onmiddellijk kan verwijderen, hoopt het zich op en veroorzaakt het onaangename gevoelens. Spierverbranding leidt tot negatieve gevolgen – energiereserves nemen af ​​en creatine in de spieren verdwijnt, het hormoon cortisol komt vrij, eiwit wordt niet meer aangemaakt, insuline wordt minder door het lichaam aangemaakt en heeft ook een negatief effect op de androgeenreceptor.

De ophoping van melkzuur in de spieren vindt niet alleen plaats bij grote lichamelijke inspanning. Dit proces wordt veroorzaakt door langdurig lopen of andere zware lasten. Deze redenen, als ze pijn veroorzaken, duren niet lang en vereisen geen aanvullende maatregelen om ze te elimineren. Als de spieren 2-3 dagen na intensieve training pijn beginnen te doen, wordt het vertraagde pijnsyndroom de schuld hiervan.

De aard ervan wordt niet altijd geassocieerd met de ophoping van melkzuur in spierweefsels, omdat deze stof tegen de tijd dat deze optreedt al door het lichaam wordt uitgescheiden. Traumatische pijn stoort een persoon door vervorming en beschadiging van spierweefsel, of een ontstekingsproces in de spieren is de oorzaak van het pijnsyndroom. Als er veel melkzuur was, kan dit het gevolg zijn van aanzienlijke schade aan spiervezels.

Het immuunsysteem reageert op dergelijke microtrauma’s door het optreden van een ontstekingsproces. Om spierweefsel te herstellen, ontvangen ze een speciaal soort immuuncellen die nodig zijn om het proces van regeneratie van beschadigde vezels te starten. De gevolgen van de werking van melkzuur kunnen zich manifesteren door vertraagde spierpijn als gevolg van een aanhoudend ontstekingsproces.

Hoe melkzuur uit spieren te verwijderen – behandeling

Er zijn verschillende moderne theorieën over de mogelijkheid en onmogelijkheid om het proces van het verwijderen van melkzuur uit spierweefsel te versnellen. Een groep experts stelt dat dit proces niet kan worden beïnvloed, maar dat je alleen pijn moet verdragen totdat het lichaam zelf zuur uit de spieren verwijdert.

Andere artsen zijn ervan overtuigd dat bepaalde methoden de eliminatiesnelheid van melkzuur (vermoeidheidstoxines) uit spiervezels kunnen beïnvloeden. Snelle eliminatie van deze stof voorkomt het risico op vertraagd pijnsyndroom en elimineert een branderig gevoel. Overweeg verschillende methoden voorgesteld door de tweede groep van specialisten om het proces van melkzuurverwijdering te versnellen.

Manieren om overtollig zuur te neutraliseren

Er zijn veel methoden beschikbaar om de eliminatie van “vermoeidheidstoxines” te versnellen en pijn na inspanning te verlichten. Sommige worden geassocieerd met het gebruik van bessen of vruchtendranken, sappen of kruidenthee. En andere methoden zijn gericht op procedures die de bloedstroom verbeteren..

Manieren om melkzuur snel te verwijderen:

• Kers- en granaatappelsap bevat veel antioxidanten, die bijdragen aan het snelle herstel van spierschade. Het wordt aanbevolen om 200 ml sap te drinken.
• Een afkooksel van brandnetel, rozenbottels, meidoorn, berkenbladeren met toevoeging van 1 theelepel. honing helpt vermoeidheid veroorzaakt door melkzuur tegen te gaan.
• Het drinken van grote hoeveelheden gezuiverd water tijdens de training kan de snelheid van melkzuurophoping verminderen..
• Procedures in zout-, terpentijn- of naaldbaden verbeteren de bloedstroom en bevorderen de snelle eliminatie van “vermoeidheidstoxines”.
• Een bezoek aan een sauna of bad verbetert de bloedcirculatie en bevordert een snelle zuuruitscheiding.
• Een dieet met een groot aantal groenten, fruit en groenten helpt de zuurophoping te verminderen.

Stoppen met zwaar drinken

Een effectieve methode om melkzuur uit spiervezels te verwijderen, is om veel water te drinken na een training gedurende de dag. Drink schoon, stilstaand water en groene thee, die veel antioxidanten bevat. Het wordt echter niet aanbevolen om te veel thee te drinken, omdat er een risico bestaat op verhoogde druk door overmatig gebruik van dit drankje. Op de eerste dag na zware lichamelijke inspanning moeten vloeistoffen tot 4 liter worden gedronken.

Heet bad of sauna

Om het uitscheidingsproces van melkzuur te versnellen, worden een sauna en een warm bad gebruikt. De effectiviteit van deze procedures is te danken aan het feit dat ze, wanneer ze worden blootgesteld aan hoge temperaturen op de bloedvaten en spiervezels, uitzetten. Hierdoor wordt de bloedstroom intenser en kan melkzuur snel uit spierweefsel worden verwijderd. Hoe een sauna en een warm bad te gebruiken om melkzuur te verwijderen?

• Sauna

Het is niet de moeite waard om te lang zonder pauze in de sauna te blijven, omdat het je welzijn negatief zal beïnvloeden. Volg de volgende procedure voor procedures in de sauna om het onttrekkingsproces van melkzuur te versnellen:

1. De eerste benadering is 10 minuten, daarna moet je de stand verlaten en 5 minuten rusten.
2. De tweede benadering is 15 minuten, dan moet je uitgaan en 5 minuten wachten.

Neem na de procedures een koude douche. Onthoud dat sauna niet wordt aanbevolen voor meer dan een uur. Voordat u besluit een sauna te gebruiken om pijn te elimineren, moet u rekening houden met uw gezondheidstoestand. Niet iedereen is aanbevolen procedures met hoge temperatuurbelastingen. Als je lijdt aan diabetes, hypertensie, hart- en vaatziekten, ga dan niet naar de sauna. Een ideale optie bij aanwezigheid van ernstige ziekten is om een ​​arts te raadplegen en vervolgens over de raadzaamheid van het gebruik van een sauna.

• Heet bad

Het gebruik van een bad om het verwijderen van melkzuur te versnellen, is betaalbaarder en gemakkelijker dan naar de sauna gaan. Voor procedures in het bad moet u het vullen met warm water met de temperatuur die voor u het meest acceptabel is. Dan moet je in een bad met water zitten, zodat het water het niveau van het hart niet bereikt. De proceduretijd is 10 minuten.

Vervolgens met koud water blussen. Neem een ​​korte pauze en herhaal de procedure. Voor maximale efficiëntie wordt aanbevolen deze procedure maximaal 5 keer uit te voeren. Wrijf na het voltooien van de hele procedure met een handdoek totdat de huid rood wordt. Zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de “kritieke” dagen worden niet aangeraden om een ​​bad te nemen.