Vasten dieet – Lenten-menu voor elke dag en toegestaan ​​voedsel

Een dieet bij vasten, inclusief maaltijden met een beperking in het menu van vlees en dierlijke producten, is perfect om af te vallen. De duur van het dieet wordt bepaald door de persoon – u kunt alle zeven weken orthodoxe vasten vasten, of u kunt slechts gedeeltelijk. Zo’n afwijzing van vlees, vis, melk en eieren heeft zijn eigen contra-indicaties. Raadpleeg een arts en voedingsdeskundige voordat u een mager dieet kiest.

Wat is een mager dieet?

Vegetarisch eten is vasten, wat door velen wordt gezien als advies om af te vallen. Eten tijdens deze periode is vetarm en caloriearm, daarom zal het gegarandeerd gewicht verminderen. Groenten, fruit, granen – een plantaardig vastenvoer dat het lichaam vernieuwt, zorgt voor een optimale spijsvertering en het metabolisme versnelt. Het observeren van vasten heeft geen last van hart- en vaatziekten, heeft geen problemen met cholesterol. Een week lang gaat 2-7 kilo overgewicht verloren. Vasten als dieet geeft een blijvend effect, overgewicht komt niet terug.

Wat te eten tijdens het vasten

Dieet voor vasten omvat beperkingen op de geaccepteerde producten. Aanbevolen zijn:

  • granen;
  • groenten, fruit, bessen;
  • paddestoelen;
  • noten, gedroogd fruit, gekonfijt fruit;
  • honing, jam, compotes;
  • augurken, groenten in het zuur;
  • specerijen, kruiderijen, kruiden;
  • peulvruchten;
  • plantaardige olie.

Met het vastendieet kunt u drie keer vis eten en kaviaar op de laatste dag gedurende de hele tijd van naleving. Voor de rest van de periode wordt het volgende menu aanbevolen:

  • Maandag, woensdag en vrijdag – dieet koude gerechten zonder olie;
  • dinsdag donderdag – mager warm eten zonder olie;
  • zaterdag Zondag – eten met olie, je kunt wat wijn drinken;
  • voor meerdere dagen vanaf de kerkkalender moet je vasthouden aan vasten en ’s avonds eten nemen, ze vallen op de eerste en laatste week.

Zelfgemaakte augurken

Welk voedsel kan niet in de post worden gegeten

Voor een goed gewichtsverlies moet u weten dat u bij vasten geen voedsel van dierlijke oorsprong kunt eten: vlees, vis, eieren, dierlijk vet en melk. Vetarme zuivelproducten, kip en zeevruchten zijn ook verboden. Het vastendieet raadt niet aan om te veel brood en aardappelen te eten – dit zal leiden tot een overmaat aan massa. Het is toegestaan ​​om alleen wijn te nemen op feestdagen volgens de kalender, en er is een verwennerij voor het nemen van vis en kaviaar.

Hoe te eten tijdens vasten

Een eenvoudig en goed mager dieet om gewicht te verliezen, omvat fruit- en groentegerechten, waarover u niet hoeft na te denken over hoe u moet koken. Bij uitstek geschikte augurken, augurken, champignonbereidingen. Je kunt gekookte, gestoofde gerechten maken, een grill gebruiken, een dubbele ketel, een slowcooker. Overdag vasten omvat een korte warmtebehandeling van producten om vitamines en voedingsstoffen te behouden.

Het belangrijkste magere gerecht is pap – kook het in water, zonder boter. Om de smaak te verbeteren, voegt u magere supplementen toe aan granen – gebakken uien met champignons voor hartige gerechten en noten met rozijnen voor snoep. Als het moeilijk is om dierlijke eiwitten bijna twee maanden te weigeren, koop dan “sojavlees” of tofu – chop, stoof in saus en kruiden. Het gerecht vervangt vleesproducten in waarde en smaak en is gemakkelijk te bereiden.

Sojavlees

Dieet in de vastentijd

Voedingsdeskundigen beweren dat de vastentijd en PP tijdens het afvallen helpen. Om ervoor te zorgen dat het dieet tijdens het vasten elke dag een positief resultaat oplevert, volgt u de regels van de methodologie:

  1. Omvat sojaproducten, peulvruchten, noten, zaden, granen, volkorenproducten.
  2. Pasta en aardappelen mogen minder vaak worden gegeten dan andere voedingsmiddelen.
  3. Eet elke dag groenten en fruit van minimaal een halve kilo..
  4. Handige opties zijn bruine rijst, gierst, boekweit, soja, linzen, dadels, bananen, pinda’s.
  5. Om aan de behoefte van het lichaam aan vitamine B12, ijzer, te voldoen, neemt u complexe voedingssupplementen.
  6. Zuiver water moet dagelijks minimaal 1,5 liter worden gedronken.
  7. Honing en heerlijk gedroogd fruit kunnen worden gegeten in plaats van snoep, suiker.
  8. Eet 4-5 keer per dag, volg het dieet, kauw voedsel zorgvuldig.
  9. Ga voorzichtig uit het dieet – besprenkel niet met vlees, gefrituurd voedsel. Verhoog geleidelijk de calorie-inname van voedsel met 200 kcal per dag.

Gedroogde vruchten en noten

Menu tijdens de post

Om de zoektocht naar de juiste recepten te vergemakkelijken, bekijk het wekelijkse magere dieetmenu voor gewichtsverlies. Het omvat drie volledige maaltijden per dag. Een middagsnack zit er niet in, de porties zijn klein. Het dieet voor vasten overdag wordt weergegeven in de tabel en ziet er als volgt uit:

Dag / maaltijd

Ontbijt

Avondeten

Avondeten

maandag

Rijstpap op het water, bessen, kruidenthee

Groenten Selderij Soep

Gestoomde groentestoofpot, fruitsalade

dinsdag

Auberginekaviaarbrood, gedroogd fruit, cichoreidrank

Salade van verse paprika, komkommers, tomaten, een beetje groentebouillon

Gebakken Pompoen of Raap

woensdag

Courgette beignets, tomatensap

Gevulde kool met rijst en wortelen, kruidenthee

Havermout op het water of gebakken aardappelen met citroensap

donderdag

Beignets op een lepel plantaardige olie die kan worden gekruid met jam

Macaroni, tomatensaus, compote

Stoofpotje van kool, wortelen, courgette, paprika en aardappelen

vrijdag

Gestoofde champignons, cichorei, een snee bruin brood

Broccoli of magere borschtsoep, appel

Boekweit, pruimen, afkooksel van kruiden

zaterdag

Graanpap, rauwe bessen, een glas compote

Bonenstoofpot met uien en wortels

Gekookte aardappelen, appelsap

zondag

Griesmeelpap met een beetje jam, gelei

Aardappel in de schil met groenten

Braadpan of taarten van roggemeel, bessensap

Wie mag niet vasten

Artsen waarschuwen dat niet iedereen kan vasten en een strikt dieet kan volgen. Contra-indicaties voor vasten moeten worden overwogen als u tot de volgende categorieën behoort:

  • met chronische ziekten;
  • tijdens hard werken;
  • zwangere, zogende moeders;
  • kinderen onder de 14 jaar;
  • mensen die onlangs een mentaal of emotioneel trauma of een ernstige ziekte hebben opgelopen;
  • rehabilitatieproces;
  • zweer, pancreatitis, gastritis;
  • diabetes;
  • nierfalen.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Vasten dieet – Lenten-menu voor elke dag en toegestaan ​​voedsel
Bouwcontract: sluitingsregels, steekproef, advies