Verstoring van het dieet – wat te doen, hoe terug te keren naar afvallen en sporten, stoppen met breken

Als een persoon zich houdt aan het dieet om af te vallen, maar het hongergevoel niet kan verdragen en hij een afbraak van het dieet heeft – wat te doen? Het is vermeldenswaard dat dergelijke situaties zich voordoen bij de meeste afvallen. Diëten brengen altijd het lichaam stress, waar alleen mensen met een sterke wil tegen kunnen. Dus wat te doen als je speling gaf en jezelf te veel liet eten en wat over het algemeen als een mislukking wordt beschouwd? Lees er hieronder over..

Wat is een uitsplitsing van een dieet

Dit is de naam van het geval waarin een persoon met afvallen voedsel heeft gegeten dat niet in de lijst staat met toegestane voedingsmiddelen die hij heeft gekozen, of meer gebruikt dan de norm. Verstoring van het dieet is alleenstaand of systematisch. In het eerste geval hebben we het over het gebruik van wat ontbreekt in het menu of een lichte overeten. Systematisch falen is gevaarlijker dan episodisch. Onder hem eet en eet iemand zichzelf regelmatig met verboden voedsel, hoewel hij zelf gelooft dat hij op dieet is. Als gevolg hiervan gaat het gewicht niet weg, maar kan het toenemen.

Oorzaken van uitval van het dieet:

1. Gebrek aan motivatie of gebrek daaraan. Als u besluit om af te vallen, moet u eerst begrijpen dat uw dagelijkse routine volledig moet worden aangepast. Grofweg moet je het dieet behandelen als een intrede in een nieuw leven, en niet als een korte termijn, vergezeld van onaangename beperkingen. Je moet duidelijk begrijpen waarom je dit doet. Dit bewustzijn helpt degenen die niet weten hoe ze moeten beginnen met afvallen en niet kunnen breken.
2. Verkeerd doel. Stem niet af op het feit dat u pas tevreden zult zijn als u bijvoorbeeld met 25 kg afvalt. Stel korte doelen, en het bereiken van elk daarvan zal vreugde en een stimulans geven om door te gaan met een dieet.
3. Het verkeerde voedingssysteem kiezen. U moet uw mogelijkheden eerlijk evalueren. Sommige meisjes tolereren strakkere maar kortere diëten. Voor anderen zijn langere, maar spaarzame modi geschikt. Denk onmiddellijk na over hoe u op dieet gaat en niet breekt, wat gemakkelijker voor u zal zijn. Een ander punt: het menu. Als het complexe gerechten bevat van moeilijk bereikbare ingrediënten en je houdt niet van koken, kies dan iets anders. Houd daarnaast rekening met uw financiële mogelijkheden. Als je een bescheiden rijkdom hebt, kies dan een dieet met een dieet van betaalbare producten.

Verstoringen met de juiste voeding

Het meest voorkomende geval. Verstoringen met de juiste voeding zijn niet te kritisch. Om ze te elimineren, moet u de oorzaken elimineren, die fysiologisch en psychologisch kunnen zijn. Dit is niet eenvoudig, maar mogelijk. Fysiologische redenen:

1. Een tekort aan vitamines in het lichaam.
2. Man drinkt te weinig water op een dieet.
3. Extreem lange pauzes tussen maaltijden.
4. Een persoon consumeert te weinig calorieën tijdens een dieet, maar leidt een zeer actieve levensstijl.
5. Psychologische redenen:
6. Stress, overmatige vermoeidheid, depressie.
7. Blijf in de verkeerde omgeving. Het is heel moeilijk voor een meisje om niet aan te komen als iedereen in de buurt constant calorierijke, onrendabele gerechten eet: gebak, gebakken, vet.
8. De gewoonte om in de vrije tijd te eten: een film kijken, een boek lezen, enz..

Verstoring van het dieet van Ducan

De lijst met verboden door dit energiesysteem is erg groot, dus het is gemakkelijk te doorbreken, vooral bij de aanval en cruise. Algemene aanbevelingen van voedingsdeskundigen voor degenen die de verleiding niet konden weerstaan:

• als je iets overbodig hebt gegeten, moet je er niet van uitgaan dat de dag van het dieet verloren is gegaan en dat je je vandaag alles al kunt veroorloven: zet het dieet voort;
• minimaliseer de hoeveelheid geconsumeerd zout;
• bezoek de sportschool, regel extra intensieve training;
• drink meer water en groene thee om metabole processen te activeren;
• vul de koelkast met toegestane etenswaren zodat je altijd wat te eten hebt;
• maak proteïne twee dagen na de afbraak.

Het werkingsprincipe hangt grotendeels af van het stadium van het dieet:

1. Aanval. Stop niet met afvallen. Verleng het dieet met nog eens twee eiwitdagen, het zal effectiever zijn dan opnieuw beginnen.
2. Cruise. Verstoringen van het Ducan-dieet in dit stadium zijn heel gebruikelijk. Als dit gebeurt, drink dan veel vocht en gooi het zout een tijdje weg. Ga minstens twee uur per dag sporten. Na het voltooien van de dieetfase, regel een eiwitdag.
3. Bevestiging. Als u in dit stadium niet slaagt, moet u maximale fysieke activiteit invoeren. De bevestigingsfase moet worden afgerond..

Hoe een storing te voorkomen:

1. Bereid je van tevoren voor op het Ducan-dieet en elk van zijn fasen, denk goed na over het menu.
2. Kook een verscheidenheid aan gerechten van toegestaan ​​voedsel, experimenteer met recepten.
3. Op de Fastener kun je één keer per week alles eten voor ontbijt, lunch of diner. Denk goed na over dit ‘feest’, schrijf de hele week op dat je wilde proberen, koop van tevoren producten.

Verstoring van een drinkdieet

Dit afslankreinigingssysteem is erg strak. Verstoring van een drinkdieet komt veel voor. Volg deze richtlijnen om dit te voorkomen:

1. Zorg voor motivatie. Schrijf de doelen van je gewichtsverlies op stickers en plak ze in huis.
2. Markeer de resultaten. Weeg jezelf regelmatig, meet volumes. Probeer dingen uit die je nastreeft.
3. Moedig jezelf aan. Elke keer dat je iets wilt eten dat verboden of overtreden is, besluiten we om ons in te houden en jezelf dan te verwennen met een klein, aangenaam souvenir.

Wat te doen als u uw dieet bent kwijtgeraakt

Niemand is veilig voor deze situatie. Wat te doen als u uw dieet bent kwijtgeraakt:

1. Wees niet ontmoedigd, sta geen agressie tegen jezelf toe. Het is normaal dat iedereen fouten maakt en men moet daar optimistisch over zijn..
2. Weeg jezelf. U zult begrijpen dat de winst erg klein is en u zult zichzelf geen verwijten meer maken.
3. Eet voedingsmiddelen die een vetverbrandend effect hebben en die op de toegestane lijst staan. Geschikte grapefruits, selderij. Gebruik kruiden zoals appelazijn, peper, kaneel, kurkuma, gember. Drink meer groene thee. Je kunt een glas droge rode wijn betalen.
4. Regel een verbeterde training om de schade door eten te elimineren.
5. Maak de volgende dag lossen: kefir, appel. U kunt een speciaal klysma aanbrengen om te reinigen.
6. Denk erover na om het voedingssysteem te veranderen in een geschikter systeem..

Hoe terug te keren naar dieet na een storing

Hoe sneller je weer de strijd in rent, hoe beter. Keer terug naar het dieet na een storing is wenselijk op dezelfde dag. Ga sporten of ga gewoon wandelen. Voeg wat vetverbrandende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Onthoud dat het beter is om door te gaan met afvallen dan om opnieuw te beginnen. Los indien mogelijk de volgende dag na de storing. Als je niet meer terug kunt naar het dieet, denk dan aan een radicale verandering in het dieet.

Hoe een dieet niet te breken

Advies:

1. Vergeet de motivatie niet, om niet te breken met het dieet. Onthoud altijd waarom je hebt besloten om af te vallen..
2. Houd een dagboek bij van gewichtsverlies en noteer de behaalde resultaten..
3. Probeer al het verboden voedsel uit het zicht te verwijderen. Vrouwen die niet alleen wonen, zijn het moeilijkst. Ze moeten geliefden om ondersteuning vragen..
4. Kies het juiste dieet. Gemakkelijker te volgen op lange termijn, met een geleidelijke afname van calorieën.
5. Probeer niet na te denken over hoe u uw dieet niet kunt verliezen, volg gewoon de regels, en dat is alles.
6. Houd rekening met de foto waar u zich bevindt in het formulier dat u wilt retourneren. Je kunt bijvoorbeeld foto’s gebruiken van beroemdheden waarvan je de figuren mooi vindt.
7. Vier elk klein succes bij het afvallen. Wacht niet als u 10 kg verliest. Zelfs een kilo resterend is een overwinning.
8. Probeer voor jezelf een beloningssysteem te ontwikkelen. Koop bijvoorbeeld iets van cosmetica als beloning voor elke verloren kilo.
9. Exclusief koffie en alcohol. Deze drankjes ontspannen je alleen en prikkelen je eetlust..
10. Laat je afleiden door wat activiteit zodra je het regime wilt doorbreken.

Hoe de honger niet te breken

Probeer jezelf met iets af te leiden. Uw favoriete tijdverdrijf helpt u geen honger te lijden: lezen, tv kijken. Drink groene thee of gewoon water. Misschien heb je het hongergevoel verward met dorst. Als je denkt dat het niet mogelijk is om het lichaam te bedriegen, gun jezelf dan een lichte snack en eet ongezoet fruit. Het is belangrijk om het langzaam op te nemen en elke hap voorzichtig te kauwen, anders voelen de hersenen mogelijk niet vol.

Hoe het snoepje niet te breken

Advies:

1. Om niet te breken in snoep, verbied jezelf om naar banketbakkers te gaan.
2. Als je ineens iets verboden wilt eten, kies dan voor een ongezoet product rijk aan eiwitten of zetmeel..
3. Vervang snoepjes door honing, gedroogd fruit, noten.
4. Doe geen suiker in thee, koffie, andere dranken en gerechten.

Hoe een boekweitdieet te behouden en niet te breken

Dit voedingssysteem is efficiënt maar verfijnd. Gebruik deze aanbevelingen om een ​​boekweitdieet te weerstaan ​​en niet te breken:

1. Maak een plan voor gewichtsverlies. Beschrijf alle aspecten in detail.
2. Houd uw dieet bij maximale bezetting. Het zal gemakkelijker zijn om het niet op vakantie over te dragen, maar in de normale bedieningsmodus.
3. Bewaar verboden voedsel niet thuis.
4. Als het erg moeilijk wordt, drink dan een glas kefir en eet 1 theelepel. Lieve schat. Sta jezelf dit niet vaker dan eens in de drie dagen toe..
5. Eet vaker boekweit, maar beetje bij beetje.
6. Drink veel vloeistoffen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.