Vet in de onderbuik – hoe thuis diëten, oefeningen en massage te verwijderen voor gewichtsverlies

Het is handig voor mannen en meisjes om zich vertrouwd te maken met het verwijderen van vet uit de onderbuik, het uitvoeren van oefeningen en het versterken van het afslankproces. De vorming van overgewicht vindt plaats onder invloed van vele factoren – ondervoeding, hormonale verstoringen. Om er vanaf te komen, moet u de oorzaak van vetvorming in de onderbuik achterhalen, het dieet herzien. Sportactiviteiten gericht op het trainen van de pers zijn geschikt.

Wat is vet in de onderbuik

Volgens medische terminologie bestaat vet in de onderbuik uit onderhuids weefsel en viscerale laag. De laatste zit diep van binnen en omringt de interne organen. Nuances:

• Onderhuids vet kan met moderne methoden worden verwijderd (cryolipolyse, liposuctie, lichaamsbeweging en voeding).
• Visceral kan niet worden verwijderd. Haar kunstmatige verwijdering is gevaarlijk voor de gezondheid, dus bezoek uw arts voor correctie.

Als u begrijpt hoe u vet uit de onderbuik kunt verwijderen, worden dezelfde regels onderscheiden, waaronder een evaluatie van voeding, fysieke activiteit en gerichte invloed op het probleemgebied. Bepaal of er een gezondheidsrisico is door de taille te meten. Een onveilig cijfer voor vrouwen is 89 centimeter in een cirkel, voor mannen – 102. De gevolgen van obesitas zijn:

• diabetes;
• hypertensie;
• hartziekte
• verhoogde belasting van de wervelkolom.

Onder vrouwen

Het is inherent aan de natuur dat vet in de onderbuik bij vrouwen een belangrijke functie heeft bij het dragen van gezonde nakomelingen, daarom hopen alle verbruikte calorieën zich daar op. Het is mogelijk om de uitstekende laag te verwijderen door de hele pers te pompen – het heeft geen zin om alleen aan de onderkant te werken, de directe dwarse spier loopt over de hele lengte van de buik. Het is moeilijker om het zwakke onderste deel van het spierkorset op te pompen, omdat vrouwen het nodig hebben om de voortplantingsorganen te beschermen. Als je de bodem langzaam traint, richt, voel je de spanning in de bovenste pers, het effect zal snel zijn.

Bij mannen

De reden voor het verschijnen van vet in de onderbuik bij mannen is ondervoeding en alcoholmisbruik. Het risico op het ontwikkelen van de viscerale laag wordt een negatief effect op het hart, bloedvaten, diabetes, het risico op kanker en slaapproblemen neemt toe. Om de zijkanten te verwijderen, binden met alcohol en roken, eten bekijken, thuis sporten.

Hoe de onderbuik snel en efficiënt te verwijderen

Artsen adviseren om de onderbuik snel en efficiënt te verwijderen door eenvoudige en betaalbare regels te volgen. Ze helpen bij het verwijderen van onderhuids vet, de viscerale laag:

1. Eet volgens de regels, neem groenten, fruit, volle granen en brood op in de voeding. Eet magere eiwitten, zeevruchten, gevogelte, verminder de hoeveelheid vlees, kaas en boter. Vervang vet vlees door rode vis, amandelen, plantaardige olie en avocado’s.
2. Bekijk de portiegrootte. Dit is de basisregel voor het verwijderen van vet in de onderbuik. Weiger shish kebab, muffins, snoep, worstjes.
3. Besteed aandacht aan aerobe oefeningen – doe drie keer per week aan fysieke activiteit, loop, ren, zwem.
4. Verhonger niet, verwijder schadelijk voedsel uit voedsel, zorg ervoor dat het gewichtsverlies soepel verloopt – niet meer dan een kilo per week. Anders komt de massa weer terug.

Hoe de onderbuik van een man te verwijderen

Een complex effect op het weefsel zal bij een man de onderbuik verwijderen. Zorg er vóór correctie voor dat er geen ziekten en contra-indicaties zijn, pas de darmen aan, geef slechte gewoonten op en begin met goed eten. De volgende tips helpen je om af te vallen:

• eet een goed ontbijt met eekhoorns, zorg ervoor dat u dineert, niet onderweg;
• snack op gezond voedsel, geen sandwiches en chips;
• drink geen bier, eet geen vette snacks, eet minstens twee tot drie uur voordat je naar bed gaat;
• zwemmen in het zwembad of trainen op cardio-apparatuur;
• bezoek elke week een badhuis of sauna en sluit af met kruidenthee;
• masseer het gebied thuis om uitrekken en elasticiteit te voorkomen.

Vet verwijderen in de onderbuik van een meisje

Om vet in de onderbuik van een meisje permanent te verwijderen, moet je een bepaalde tactiek kiezen. Het probleem van afvallen is de verschillende samenstelling van de vetlaag in delen van het lichaam. Degene aan de onderkant van de buik is complexer van samenstelling, dus er moet volledig en cyclisch op worden ingespeeld:

1. Cardio, dieet, intensieve training, bodywraps en film helpen bij het omgaan met onderhuids vet.
2. Hoe de binnenste vetlaag van de longitudinale spier te verwijderen: de eerste vier dagen om de vetlaag actief te verbranden, helpen koolhydraten in de voeding en meer training te beperken. Verhoog vervolgens de hoeveelheid eiwit en zwaai met je spieren.
3. Om af te vallen, doe de training: interval korte cardio voor het ontbijt, verminder calorieën, tel BJU. Alleen een dieet zal vet onder de navel niet aankunnen – de huid zal verslappen, slap worden en het gewicht zal snel terugkeren.

Hoe een plooi in de onderbuik te verwijderen

Door bijna elke actieve beweging en fysieke activiteit kunt u de plooi in de onderbuik verwijderen. Aërobe richtingen van aqua-aerobics, fitness, hardlopen, sportdansen zullen helpen om een ​​lelijk defect te elimineren. Anaërobe soorten belasting om van de plooi af te komen zijn ook handig: dit zijn oefeningen in de maag om adem in te houden. Dankzij ademhalingsbewegingen wordt het metabolisme ook versneld, de vetlaag smelt door zuurstofverzadiging van de cellen, een vrouw valt af.

Eenvoudig draaien helpt de snelheid van het resultaat te verhogen. Ze moeten driemaal per week gedurende een kwartier worden gedaan. Een onesthetisch klein defect verwijdert de rotatie van de hoepel, maar raadpleeg voor gebruik een arts, omdat de apparatuur contra-indicaties en bijwerkingen heeft. Voer na de lessen een warme massage van het probleemgebied uit.

Hoe de onderbuik strakker te maken

Om vet te verwijderen en de onderbuik strakker te maken, draai in slow motion en bedachtzaam. Dit helpt elke spiercel te belasten en sneller resultaten te bereiken. De basisregels voor training worden beschouwd als fixeren in de startpositie, gemiddeld en bij maximale amplitude. Om vet van de onderkant van de buik te verwijderen, helpen dergelijke oefeningen thuis:

• breng parallelle benen omhoog vanuit een rugligging op de rug;
• het lichaam op de Zweedse muur bevestigen, de benen omhoog trekken;
• spreid de benen aan de zijkanten vanuit een buikligging;
• benen trekken terwijl u op een stoel zit;
• bewuste abdominale retractie.

Onderbuikoefeningen

Er zijn verschillende oefeningen op de onderbuik, die de pers effectief trainen. De volgende typen worden als gebruikelijk beschouwd:

• omgekeerd draaien – liggend, trek je benen van onder naar boven;
• een effectieve techniek om vet uit de onderbuik te verwijderen zal de les zijn. Stappen van de klimmer – leg de nadruk op push-ups, trek de benen afwisselend naar de borst;
• hang aan de bar en trek je gebogen knieën naar je borst.

Voor vrouwen

Uitgebreide training, die niet meer dan 20 minuten duurt, helpt bij het verwijderen van vet en rollers uit de onderbuik bij vrouwen:

• kantel het lichaam naar voren parallel aan de vloer, draai je heupen, trek in je buik, spring op je benen om op te warmen;
• verticale schaar – liggend op je rug, houd je benen gestrekt, laat ze afwisselend zakken;
• vouw – zittend op de vloer, trek aan je knieën, strek je benen.

Voor mannen

Er zijn speciale oefeningen voor de onderbuik voor mannen om de extra laag die naar voren uitsteekt te helpen verwijderen. Het:

• hardlopen, fietsen voor het avondeten;
• het lichaam optillen met gebogen benen;
• afwisselend stuwkracht met ellebogen naar de knieën;
• push-ups, riem;
• kraakpanden.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.