Vetverbranding Sportdieet

Voor elke individuele persoon krijgt het abstracte concept van een sportdieet een individuele betekenis. De atleet kiest de voedingsmiddelen die goed door het lichaam worden opgenomen en stelt met hun deelname een duidelijk voedingsplan op. Een goed ontwikkeld sportdieet voor vetverbranding helpt het spierweefsel te versterken en het lichaam in goede conditie te houden..

Functies en regels voor een dieet

Bij het opstellen van een voedingsschema moet u begrijpen dat een vereiste voor elk sportdieet voor gewichtsverlies de verzadiging van het lichaam met nuttige componenten is. Deze bevatten natuurlijke stoffen die nodig zijn om de spieren te versterken en de tonus te behouden. Noteer voor jezelf de belangrijkste punten zonder welke een sportdieet niet compleet kan zijn:

1. Verscheidenheid aan voeding. De benodigde componenten kunnen worden verkregen uit verschillende voedingsmiddelen. Maak een gedetailleerde lijst van gezond voedsel en eet ze een voor een, in combinatie met elkaar.
2. Goed koken. Zorg ervoor dat het vetgehalte van het voedsel dat je eet de norm niet overschrijdt. Bovendien moet het gehalte van andere componenten binnen redelijke grenzen blijven: eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen.
3. Fractionele voeding. Verdeel de dagelijkse hoeveelheid voedsel in 6-7 kleine porties. Eet ze met tussenpozen van 1,5-2 uur.
4. Geen eten voor het slapengaan. Laatste maaltijd – niet later dan 19.00 uur.
5. Alleen vers en natuurlijk. Gezonde sportvoeding voor vetverbranding elimineert bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en andere schadelijke voedingsmiddelen.

Dieet voor gewichtsverlies en spiergroei

Ga je naar de sportschool of ben je van plan om je in te schrijven voor een training, overweeg dan de juiste sportvoeding om af te vallen en je spieren te versterken. Neem bij het samenstellen van een dieet voor elke dag in de dieetproducten op die de componenten bevatten die nodig zijn voor de ontwikkeling van het lichaam:

1. Koolhydraten voor extra energie. Het normale dagelijkse volume wordt berekend op basis van een verhouding van 5-10 gram per kilogram sportersgewicht.
2. Eekhoorns. Om de spiermassa te behouden, heeft het lichaam eiwitten nodig, dat wil zeggen eiwitten. Dit onderdeel verhoogt de effectiviteit van sportactiviteiten aanzienlijk en helpt ook om beschadigde weefsels te herstellen. Wat betreft energie, een beetje komt van de eiwitten – ongeveer 13-14%. Het normale dagelijkse volume aan eiwitten met een gemiddelde sportbelasting is 1 gram per 1 kg lichaamsgewicht van de sporter. Als u intensief bezig bent, moet de hoeveelheid geconsumeerd eiwit minstens tweemaal zo hoog zijn. Wees uiterst voorzichtig bij het maken van een dieet, aangezien eiwitmisbruik kan leiden tot vetafzetting en uitdroging..
3. Vetten. Dit onderdeel is de belangrijkste energiebron. Toch is het niet de moeite waard om op hem te leunen. De maximaal toegestane hoeveelheid vet voor een sportdieet is 30% van de totale calorieën. Overmatige consumptie zal onvermijdelijk leiden tot een vertraging van de spijsverteringsprocessen, wat een merkbare verslechtering van de algemene toestand tot gevolg zal hebben..
4. Water. Tijdens een uur intensieve sporttraining verliest het lichaam 1.200 tot 2.700 ml vocht. Bovendien komt er een grote hoeveelheid water uit de urine. Compenseer deze volumes met zwaar drinken.
5. Vitaminen / mineralen. Deze componenten zijn nodig voor de volledige werking van de interne systemen en organen van het menselijk lichaam. Als je bezig bent met een intensief sporttrainingsprogramma, dan zijn vitamines en mineralen die je uit reguliere voeding haalt, niet voldoende. Om de effectiviteit van lessen te garanderen, moet u, samen met het gebruikelijke voedsel, speciale vitamine-minerale mengsels nemen. Dankzij sportcomplexen verzadig je het lichaam met de nodige stoffen zonder extra calorieën binnen te krijgen.

Lijst met toegestane producten

Elke atleet kiest producten om vet te verbranden en spiermassa individueel te vergroten, rekening houdend met zijn geslacht, gewicht, leeftijd en trainingsintensiteit. Het dieet geeft alleen het gewenste effect als de calorieën, het gehalte aan voedingsstoffen en het volume van de porties correct zijn berekend. In de regel worden de volgende producten aanbevolen voor atleten om het gewicht te verminderen:

• kefir;
• magere melk;
• groenten;
• fruit;
• kwark;
• mager vlees / vis;
• kip / kwarteleitjes;
• Lieve schat;
• noten

Voorbeeld dieetmenu voor de week

De trainer in de sportschool vertelt je in detail hoe je vet verbrandt en spieren versterkt. Wat betreft het dieet, je moet het zelf maken. Het volgende is een voorbeeld van een goed sportvoedingsschema dat geschikt is voor matige lichaamsbeweging. Neem het in gebruik om te beginnen. Vervolgens kunt u enkele punten van dit dieet individueel voor uzelf aanpassen..

1e dieetdag:

• Ontbijt – een banaan.
• Lunch – groente mengelmoes, gekookt rundvlees.
• Snack – een paar appels.
• Diner – aardappel garnituur met groentesalade.

2e dieetdag:

• Ontbijt – een portie havermout.
• Lunch – groentestoofpot, kip, gedroogde abrikozen, bruin brood, thee / koffie.
• Snack – sinaasappels, dieetyoghurt.
• Diner – gebakken kip, broccoli, groentesalade.

3e dieetdag:

• Ontbijt – eekhoorns van vier kippeneieren, een bord havermout op het water.
• Lunch – magere borsjt, gestoomde vis, salade met kool en olijfolie.
• Snack – een paar appels, een banaan.
• Diner – Hercules pap op het water, gekookte kip, groentesalade.

4e dieetdag:

• Ontbijt – twee glazen kefir.
• Lunch – groentestoofpot, gekookt rundvlees, gedroogde abrikozen, thee.
• Snack – grapefruit, peer.
• Diner – boekweit, gebakken rundvlees, groenten.

5e dag van het dieet:

• Ontbijt – ongezoete appels.
• Lunch – gekookte bruine rijst, gebakken kipfilet, zeekool, koffie zonder suiker.
• Snack – twee sinaasappels, één banaan.
• Diner – rijstpap met lamsvlees, salade met kool, thee met citroen, brood

6e dag van het dieet:

• Ontbijt – kefir 2,5% vet.
• Lunch – salade van wortel en kool, aardappelpuree, witbrood, compote.
• Snack – vruchtensap, appel, yoghurt.
• Diner – havermout op het water, groentesalade.

7e dag van het dieet:

• Ontbijt – omelet van drie kippeneieren, een glas sinaasappel vers.
• Lunch – soep of borsjt zonder vlees, salade met peper en kool, gedroogde abrikozen, ongezoete koffie.
• Snack – magere yoghurt, grapefruit.
• Diner – gestoomd vlees / vis, compote, groentesalade.

Bekijk de beste vetverbranders voor vrouwen..

De informatie die je uit de onderstaande video’s leert, helpt je te begrijpen hoe een sportdieet voor elke dag moet drogen. De videoselectie bevat aanbevelingen van ervaren professionals over effectieve methoden om spiergroei en snel gewichtsverlies te versnellen. Een strikt dieet helpt echt om overtollige calorieën kwijt te raken en je figuur op orde te krijgen! Op dit moment leert u hoe u een voedingsschema voor uzelf kunt ontwikkelen, rekening houdend met alle individuele factoren.

Voor mannen

Voor meisjes en vrouwen

Sportvoeding voor het verbranden van lichaamsvet en het drogen van je lichaam

Recensies over de resultaten van gewichtsverlies

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.