...

Wanneer kan ik sporten na een keizersnede?

Veel vrouwen na de bevalling willen hun mooie figuur terugwinnen, met de nadruk op diëten, praktijken en methoden voor snel gewichtsverlies, om sneller resultaten te bereiken. Het is erg belangrijk om in deze periode speciale aandacht te besteden aan uw gezondheid, vooral als u niet weet wanneer u na een keizersnede kunt gaan sporten.

Hoeveel na een keizersnede u kunt gaan sporten

Oefening na een keizersnede wordt apart onderhandeld met uw verloskundige-gynaecoloog. Relatief veilig heet de periode na 6 maanden. Als het lichaam sterk is, zonder ernstige pathologieën en met een goed immuunsysteem, worden de hechtingen na 70 dagen vertraagd. Aangezien deze gegevens individueel zijn, zal de arts, voordat hij gaat sporten, de toestand van de hechting controleren en tests uitvoeren.

Druk op na een keizersnede

Het downloaden van de pers na een keizersnede in de eerste paar maanden is ten strengste verboden. Anders loop je het risico een discrepantie in de spieren te veroorzaken na de operatie, die niet alleen op de buik zit, maar ook op de baarmoeder zelf. Daarom moet je voorzichtig zijn met bijna elke training en naar je lichaam luisteren, sporten. Als de oefening het minste ongemak veroorzaakt, gooi deze dan onmiddellijk weg. Wanneer het mogelijk is om de pers te pompen na een keizersnede, zal alleen de arts het zeker zeggen, op basis van analyses en onderzoek.

Terwijl bedrust voor u wordt voorgeschreven, kunt u proberen uw lichaam geleidelijk te versterken. Herhaalde bewegingen zullen het resultaat helpen consolideren. Hier zijn enkele oefeningen na een keizersnede:

  • Samen met de bodyflex-ademhalingstechniek en Kegel-oefeningen begint u langzaam uw hoofd een paar centimeter boven het bed op te heffen.
  • Vervolgens gebruiken we de benen, – strekken en draaien in een ronde voet. Als je voelt dat het lichaam iets sterker is, begin dan met het buigen van je knieën en probeer ze later naar je borst te trekken.
  • Keer terug naar de startpositie. Probeer de hoes zelf op te tillen terwijl u het kussen op uw buik houdt, zodat de naad minder belast wordt.

Als je uit bed mag, kan de intensiteit van de lessen geleidelijk toenemen. Het complex van eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies kan zijn:

  • kleine pers;
  • pompen van schuine spieren;
  • oefen “berk”;
  • gemakkelijk twist-formaat.

Meisje schudt de pers in de sportschool

Yoga na keizersnede

Klassieke yogalessen na keizersnede zijn toegestaan ​​vanaf 6 maanden, op aanbeveling van artsen. Er zijn ademhalingsoefeningen, asana’s. Met hun hulp kunt u de baarmoeder helpen sneller te herstellen. Daarnaast is yoga belangrijk voor gewichtsverlies: het helpt het spijsverteringsproces vast te stellen en herstelt geleidelijk de gewrichten en de elasticiteit van de spieren. Als je een instructeur hebt, zal hij je effectieve houdingen vertellen die niet veel stress zouden opleveren voor postoperatieve hechtingen..

Gymnastiek na keizersnede

Al na anderhalf tot twee maanden zijn zachte, therapeutische oefeningen na een keizersnede toegestaan. Lichte wandelingen, schommels, geleidelijk uitrekken van het lichaam en opwarmen zijn acceptabel, mits u een postpartumverband draagt. Sport na een keizersnede is gemakkelijk, preventief. Vermijd scherpe schommelingen met uw benen, maak geen grote lunges naar voren – dit kan de bekkenorganen beschadigen en ook ongemak in het heupgewricht zelf veroorzaken.

Oefening na een keizersnede

Rekening houdend met uw fysieke voorbereiding voor en tijdens de zwangerschap, wordt aanbevolen om zeer zorgvuldig lichamelijke oefeningen te doen na een keizersnede, waarbij de trainingsfrequentie geleidelijk wordt verhoogd. Minimaliseer stress op je bovenlichaam. Onthoud dat als u een zogende moeder bent, de mate van fysieke activiteit de kwaliteit van moedermelk negatief zal beïnvloeden, waardoor het zuur wordt. Als u niet van plan bent uw baby borstvoeding te geven, is het raadzaam om voordat u het doet te wachten op het herstel van de menstruatiecyclus.

Pilates na keizersnede

Het basisprincipe van Pilates, zoals yoga, is een goede ademhaling. Te beginnen met primaire ademhalingsoefeningen kunnen de buikspieren aanzienlijk worden versterkt. Probeer in het begin de naad met uw hand vast te houden terwijl u inademt en uitademt. Oefening “bar”, waarbij de blootstelling geleidelijk wordt verhoogd tot een minuut, zal helpen om alle spieren van het lichaam in één keer te trainen, en helpt voorzichtig om overtollig vet kwijt te raken. Artsen raden Pilates aan na een keizersnede gedurende 3-4 maanden.

Het meisje houdt zich bezig met Pilates

Opladen na een keizersnede

Samen met de baby is herstel opladen na een keizersnede toegestaan ​​na anderhalve maand. Lichamelijke opvoeding oefeningen geven spiertonus terug, verbeteren het welzijn. Eenvoudige reisziekte van een kind kan worden beschouwd als een volwaardige oefening, vooral als je er door de kamer rondloopt. Squats moeten geleidelijk worden geïntroduceerd, met de nadruk op de interne sensaties van het lichaam.

Training na keizersnede

Als u het geluk heeft om diastase (divergentie van de rectus abdominis-spieren) te vermijden, kan het trainingsregime na een keizersnede na zes maanden worden geïntensiveerd. Als u een van degenen bent die te maken heeft met de gevolgen van diastase, is het de moeite waard eraan te denken dat oefeningen met een focus op de pers voor het eerst gecontra-indiceerd zullen zijn, totdat u de hele bekkengordel versterkt. Oefeningen die op je rug liggen op een gymnastiekbal, een “fiets” en zelfs een bar behoren tot de verboden.

Fitness na keizersnede

Complicaties na een onconventionele vorm van bevalling zijn onder meer lage rugpijn. Het complex van toekomstige oefeningen moet dus worden geconcentreerd op de versterking ervan. Vaak bieden ze in sporthallen aan om te hurken met een fitball, en soms laten ze de aanwezigheid van de baby toe zodat je samen met hem werkt. Fitness na een keizersnede na 3-4 maanden is heel acceptabel. Het belangrijkste om te onthouden is dat je moet beginnen met een warming-up, de spieren voorverwarmt en het ritme behoudt. Om een ​​taille te vormen, kun je de ring draaien. Kies gemakkelijker een model, zonder extra harde tips.

Maak regelmatig wandelingen met de baby – het zal hem en u ten goede komen. Ze zullen geleidelijk het uithoudingsvermogen van de benen herstellen, de houding versterken en de bloedcirculatie stimuleren. Vergroot geleidelijk de afstand van wandelingen, neem pauzes op een bankje, haal adem, dit zal een gemakkelijke conditie zijn. Probeer later om een ​​sportieve hobby te krijgen – buikdansen, wat gunstig is voor de gezondheid van vrouwen..

Meisje voert rekoefeningen uit

Zwembad na keizersnede

Na 7 weken kun je een bad nemen, maar een uitstapje naar het zwembad na een keizersnede is beter uit te stellen. Gezien het agressieve aquatische milieu, overmatig gechloreerd water en het vermogen om een ​​schimmel op te nemen, is het voor het zwemmen beter om eerst het immuunsysteem te versterken. Wacht tot de vagina zijn beschermende microflora terugkrijgt. Wateraerobics is toegestaan ​​vanaf 3-4 maanden. Het verlicht de spanning op de gewrichten, terwijl u uw spieren kunt trainen. Kies zachte zwemstijlen zoals messing of kruipen.

Rennen na een keizersnede

Beginnend met lopen en stappen in een gematigd tempo, de amplitude van de regelmaat van activiteiten vergroten voordat u gaat fietsen, komt u geleidelijk dichter bij hardlopen. Rennen na een keizersnede is de snelste manier om af te vallen als je deze sport regelmatig beoefent. Ondergoed voor lichaamsbeweging moet zorgvuldig worden gekozen om de borstklieren niet te beschadigen. Begin met joggen vanaf 4 maanden, verhoog geleidelijk de snelheid en ga zes maanden later, na volledig herstel, over grote afstanden hardlopen.

Lees meer over het herstellen van een keizersnede.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 1
  1. Daniel Kuijpers

    Wanneer kan ik beginnen met sporten na een keizersnede? Ik heb gehoord dat het belangrijk is om voldoende te herstellen, maar ik ben benieuwd naar de aanbevolen tijdlijn en het soort oefeningen dat veilig is. Is er specifieke begeleiding nodig bij het hervatten van fysieke activiteit na een keizersnede? Ik wil er zeker van zijn dat ik mijn lichaam niet onnodig belast en op een verantwoorde manier weer fit kan worden. Alvast bedankt!

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen