Wat kan ik eten na het trainen om af te vallen

Bij het afvallen speelt voeding de belangrijkste rol. Uitputtende sporten, pillen, thee om af te vallen zijn slechts een aanvulling op uw doel, maar zullen de juiste benadering van voedsel niet vervangen. Wat moet de voeding zijn na een training om af te vallen? Deze vraag wordt gesteld door veel beginners van het trainingsproces, wanneer ze lang in de sportschool zijn, zien ze het resultaat van hun inspanningen niet. Door te luisteren naar de waardevolle aanbevelingen van voedingsdeskundigen en bodybuilders, behaalt u goede resultaten..

Wat moet de voeding zijn na de training

Door fysieke activiteit kunt u veel energie en calorieën besteden. Met de juiste voeding worden de vetreserves razendsnel verbruikt. Als je dieet na een intensieve training om af te vallen bestaat uit vet voedsel, dan zal het gewicht niet afnemen. De geconsumeerde vetten moeten worden verwerkt, hiervoor moet je een tekort regelen: minder eten en meer calorieën uitgeven. Onder dergelijke omstandigheden wordt het lichaam gedwongen zijn vetreserves op te nemen..

Hoe eet je na een training? Aan het einde van sport moet je het lichaam dwingen om overtollig vet te blijven verbranden, maar eiwitten zijn nodig voor spiervernieuwing, dus gebruik na een training eiwitrijk voedsel. Dit omvat: magere kwark, kipfilet, kalkoen, eieren, groentesalade. Dergelijke producten bevatten geen overtollige vetten, schadelijke koolhydraten.

Wat mag ik eten

Lichamelijke activiteit in de sportschool omvat de consumptie van vetten, dus haast je niet om na de lessen te eten, laat het lichaam energie halen uit de ophopingen. Wat te eten na training om vet te verbranden? Het beeld van eten aan het einde van de training hangt direct af van:

• per soort lading;
• trainingsintensiteit;
• tijdstip van de training (avond of ochtend);
• duur van de lessen;
• lichaamskenmerken;
• geslacht en leeftijd van een persoon.

Bodybuilders wordt geadviseerd om een ​​gerecht te gebruiken volgens een ideaal recept waarin deze ingrediënten worden gemengd:

• suiker – 2 el. l .;
• banaan – 2 stuks;
• kwark – 200 gr.

Eten na cardio

Aan het einde van de cardio-belasting vindt er een intense calorieverbranding plaats, wordt de stofwisseling versneld, waardoor de vetverbranding wordt gestart. Om dit proces niet te verstoren, is het noodzakelijk om de juiste benadering van voeding te volgen na training voor gewichtsverlies. Alleen vakkundig gecombineerde oefeningen met een dieet geven een goed resultaat in de strijd tegen gehate kilo’s en hebben invloed op de groei van spiermassa..

Veel mensen geven om de vraag: is het mogelijk om cottage cheese te eten aan het einde van fysieke activiteit? Ervaren atleten beschouwen dit product als een van de belangrijkste in een dieet na de training. Stel je voor wat en wanneer je na de training kunt eten in de vorm van een tafel:

Voeding na krachttraining

Als u besluit gewichtheffen en krachttraining aan uw dieet toe te voegen, moet u weten wanneer en wat u na zo’n training kunt eten. De taak van een atleet met afvallen is niet om het lichaam extra energie te geven zodat hij zijn lichaamsvet maximaal kan benutten. Welke producten je na de training nodig hebt om af te vallen, presenteren we in de vorm van een tafel:

Hoeveel je na het sporten kunt eten om af te vallen

Binnen een half uur na het voltooien van lessen in een schommelstoel, treedt een koolhydraatvenster op, waarin het voedsel dat het lichaam binnenkomt, wordt besteed aan het snelle herstel van vitale bronnen. Wanneer moet ik eten na het sporten? Veel atleten die willen afvallen, beginnen met eten na een training in de sportschool om tijd te hebben om in deze tijd te investeren en dit proces goed af te sluiten. Voor snel gewichtsverlies en niet voor spiergroei, moet je eiwitten en koolhydraten consumeren. Het volgende reguliere diner na de training komt over een paar uur..

Welk drankje

Tijdens het fitness verliest een persoon later een grote hoeveelheid vocht, dus vergeet het drinkregime niet om zijn reserves in het lichaam te hervatten. Vooral als u zich houdt aan een onthouding van twee uur van voedsel om af te vallen. Vloeistof mag worden gebruikt direct nadat u bent gestopt met trainen. Veel mensen geven om de vraag: is het mogelijk om koffie te drinken na een training? Lijst met geschikte dranken die niet bij deze drank zijn inbegrepen:

• niet-koolzuurhoudend mineraal of gezuiverd water;
• sappen, bij voorkeur vers geperst;
• groene thee;
• melk van zaden en noten;
• speciale sportdrankjes.

Leer hoe u snel op het touw kunt zitten.

Video over het koolhydraatvenster na training voor gewichtsverlies