...

Wat te eten om af te vallen: welk voedsel draagt ​​bij aan gewichtsverlies?

Mensen met overgewicht dromen ervan om op een snelle manier af te vallen zonder tijd te besteden aan lichaamsbeweging en procedures. Een effectieve methode om extra kilo’s kwijt te raken, is door het dieet te herzien. Om dit te doen, is het de moeite waard om erachter te komen welk voedsel bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, het lichaam helpt vetreserves te verliezen. Er is een eenvoudig eetlustverlagend voedsel dat calorieën verbrandt..

Wat te eten om af te vallen

Voedingsdeskundigen benadrukken producten die u helpen snel en efficiënt af te vallen. Deze omvatten granen, die het lichaam verzadigen met langzame koolhydraten, waardoor het gevoel van verzadiging wordt verlengd. De lijst bevat ook kruiden die het metabolisme verbeteren, dranken die bijdragen aan het snelle verlies van overgewicht. Let op de volgende producten:

  • boekweit – rijk aan eiwitten, maar arm aan koolhydraten, verlengt het gevoel van volheid, verbetert de lever en darmen, reinigt het lichaam van gifstoffen, verlaagt het cholesterol;
  • havermout – reguleert cholesterol, glucose in het bloed;
  • ongepolijste rijst – het product reinigt het lichaam van gifstoffen, verzadigt met B-vitamines;
  • muesli – dagelijkse inname van natuurlijke granen zonder bakken, braden en bewaren van chocolade helpt bij het afvallen door de trage vertering van voedingsvezels;
  • pittige smaakmakers – mosterd, peper, knoflook, mierikswortel, azijn verbranden vetten, versnellen de afgifte van energie, reinigen de bloedvaten, verlagen het insulinegehalte;
  • kaneel – vervangt suiker, versnelt de stofwisseling;
  • groene thee – verbrandt vetten, verbetert de spijsvertering, bevrijdt het lichaam van vrije radicalen;
  • water – een actief product voor gewichtsverlies, versnelt de stofwisseling, lekt overtollige zouten uit;
  • koude soepen en sappen – wanneer ze worden geconsumeerd, wordt energie besteed aan verwarming, vertering;
  • olijfolie – een bron van biologische gezonde vetten, draagt ​​bij aan harmonie door metabolische processen te versnellen, waardoor honger wordt verminderd.

Boekweit

Het onderdrukt de eetlust en helpt vet te verbranden

Negeer bij het kiezen van een dieet niet de vraag welk voedsel vet verbrandt en bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Deze omvatten noten die rijk zijn aan vetzuren, fruit, gedroogd fruit, bessen en het lichaam verzadigen met vezels. Boodschappenlijstje:

  • pinda – handig voor snacks, verlaagt cholesterol, lichaamsgewicht door de snelle verzadiging met vezels en eiwitten, de toegestane dagelijkse hoeveelheid is 10 stuks;
  • pijnboompitten – verminderde eetlust, rijk aan verzadigde eiwitten, dagelijkse inname – 50 g;
  • amandel – bevat voedingsvezels, vitamines, calcium, fosfor, ijzer, normaliseert cholesterol bij dagelijks gebruik van 30 g;
  • walnoten en olie van hen – voor een dag kun je twee stukken met pap eten, het verlangen naar snoepjes onderdrukken, een slappe huid voorkomen;
  • appels en peren – bijna geen calorieën bevatten, maar de maag lang vullen;
  • grapefruit – verlaagt het insulinegehalte, helpt de snelheid van het verbrandingsproces te verhogen, af te vallen, u kunt 150 ml per dag drinken of de helft van het fruit eten;
  • vijgen – het product bevat geen vet, caloriearm, verzadigt de honger in slechts 2-3 stuks;
  • Een ananas – rijk aan bromelaïne, versnelt de afbraak van vetten;
  • kiwi – verbetert het proces van afvallen, helpt bij het elimineren van slechte cholesterol, één foetus verzadigt het lichaam met een dagelijkse norm van vitamine C;
  • avocado – bevat snel opneembare vetten, verzadigt het lichaam lange tijd;
  • gedroogd fruit – rijk aan vitamines en vezels, je kunt gedroogde abrikozen of dadels met thee drinken en een snack met rozijnen en pruimen;
  • bessen – verse en bevroren frambozen, krenten, aardbeien, kruisbessen, kamperfoelie, bosbessen verwijderen vetreserves, lagere glucosespiegels.

Walnoten

Afslankproducten

Bij het bestuderen van informatie over welk voedsel bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, kun je groenten en eiwitrijk voedsel niet negeren. Ze komen in het dieet van een persoon die wil afvallen, omdat ze een gevoel van verzadiging creëren en het lichaam verrijken met nuttige stoffen. Bij het afvallen moet u consumeren:

  • zeekool – Het bevat veel jodium, wat de werking van de schildklier verbetert, wat het risico op obesitas vermindert;
  • champignons – maak de lever schoon, het is goed om vlees twee keer per week te vervangen door producten;
  • gember – versnelt de stofwisseling, verwijdert gifstoffen, consumeert goed in verse vorm;
  • peterselie, wortels – caloriearm voedsel, activeert het vetmetabolisme;
  • salade – nuttig blad en rucola, met choleretische eigenschappen en vermindert de eetlust;
  • spinazie brandnetel – Vitamine C in de samenstelling elimineert vetafzettingen, bevordert een mild laxerend effect;
  • selderij – caloriearm, verbetert de spijsvertering;
  • kefir – niet-vette drank verbetert de spijsvertering, normaliseert microflora;
  • kwark, yoghurt – rijk aan licht verteerbare eiwitten, wat een gevoel van verzadiging creëert;
  • melkserum – een glas product voor het eten bevordert gewichtsverlies;
  • vis – verbrandt vetten, is een nuttig product voor de figuur, stoom het optimaal en eet het met groenten;
  • brood – rogge of grof malen verbetert de spijsvertering, vermindert vetreserves op de heupen en buik;
  • zemelen, brood van hen – Absorptie is nul, maar voedsel reinigt de darmen.

Boodschappenlijstje

Voedingsdeskundigen onthullen een nuttige lijst met producten voor goede voeding en gewichtsverlies, waaronder:

  1. Bronnen van complexe koolhydraten – granen. Boekweit, gierst, bruine rijst, havermout, bulgur, quinoa worden als effectief beschouwd. Het moet worden opgenomen in het dieet van spelt, peulvruchten.
  2. Verse groenten – rijk aan vezels. Het is handig om sla, tuinkers, sla, kool, knoflook, uien te eten. De spijsvertering verbetert radijs, bieten, pastinaak, selderij.
  3. Groenten – pompoen, paprika’s, pompoen, tomaten, komkommers, aubergines worden als nuttig beschouwd.
  4. Fruit, bessen, citrus – vezelrijk voedsel. Meloen met watermeloen verbetert de waterbalans.
  5. Eiwit dierlijk voedsel – kip, kalkoen, mager vlees, eieren en zeevruchten. Het is handig om zeevis, zuivelproducten in de voeding op te nemen.
  6. Vetbron – ongeraffineerde plantaardige olie, noten.

Verse groenten

Beste afslankproducten

De nuttigste producten om af te vallen staan ​​in de volgende lijst die door voedingsdeskundigen wordt aanbevolen:

  1. Water – vermindert de eetlust, handhaaft de waterbalans. Mineraal niet-koolzuurhoudend water stilt de honger, verbetert de spijsvertering, verwijdert gifstoffen en activeert de stofwisseling. Neem de gewoonte om voor de maaltijd een glas vloeistof te drinken om de calorie-inname van voedsel te verminderen.
  2. Eekhoorns – kipfilet, eiwit, kalkoen, vis vormen spiermassa. Hoe meer het is, hoe beter het vet wordt verbrand. De nuttigste vis wordt beschouwd als rijk aan vetzuren, eiwitten en een complex dat huidveroudering voorkomt..
  3. Groenten – de verwerking ervan kost meer energie dan uit consumptie kan worden verkregen. Dagelijkse inname van een portie kool, paprika, radijs, groene erwten of komkommers verzadigt het lichaam met vezels.
  4. Een ananas – bestrijdt vet, draagt ​​bij aan gewichtsverlies door bromelaïne in de samenstelling.
  5. Citrus – verlaag het insulinegehalte, controleer de onbedwingbare trek in snoep, versterk de immuniteit. Grapefruit met flavonoïde naringine, activeert de lever, heeft een choleretisch effect, noodzakelijk voor de strijd tegen vetten.

Snelle producten voor gewichtsverlies

Uit de enorme lijst met informatie over welke producten bijdragen aan snel gewichtsverlies, zijn de volgende punten te onderscheiden:

  • zwarte chocolade – 50 g per dag verlaagt het niveau van stresshormoon, verbetert de stofwisseling;
  • de eieren – een bron van negen essentiële aminozuren, ondersteunt de spierfunctie en wordt niet opgeslagen in vet;
  • sesam – bevat lignanen die de snelheid van het vetverbrandingsproces versnellen;
  • gele paprika – rijk aan ascorbinezuur, dat bijdraagt ​​aan de aanmaak van carnitine, dat vet verbrandt;
  • pinda – twee eetlepels noten per dag versnellen de spijsvertering.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 1
  1. Mees Molenaar

    Een vraag stellen over welk voedsel bijdraagt ​​aan gewichtsverlies is een veelgestelde vraag. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij afvallen, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Maar wat zijn jouw persoonlijke doelen en voorkeuren? Heb je bepaalde voedingsvoorkeuren of beperkingen? Graag helpen we je met specifieke aanbevelingen!

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen