Vrouwen die dromen van slanke heupen, een ideaal lichaam, moeten weten wat ze moeten eten voordat ze trainen om af te vallen, omdat de set van dergelijke producten heel anders zal zijn dan het menu voor gewichtstoename. Beslis zelf, voor de lessen, welk resultaat je wilt bereiken, maak het juiste dieet. In geen geval begin je oefeningen met een lege maag, het lichaam moet energiereserves hebben die het moet opgebruiken.
Voeding voor het sporten
Als je naar een slank figuur streeft, bedenk dan dat het voedsel voor het sporten om af te vallen correct zou moeten zijn, idealiter – koolhydraten. Je kunt niet te veel eten, anders zal het werken in de sportschool niet het verwachte resultaat opleveren, zal de ontvangen energie van de producten worden verbruikt en zal het overschot in vetten veranderen. Verhongering draagt ook niet bij aan gewichtsverlies, de hersenen en het zenuwstelsel zullen alarm slaan, voedsel nodig hebben en energie besparen. Een kleine snack met koolhydraatrijk voedsel verzadigt het lichaam en geeft je de kracht die je nodig hebt om de oefeningen te voltooien..
Hoeveel voordat je kunt eten
Het is belangrijk om niet alleen te weten wat je moet eten voordat je gaat trainen om af te vallen, maar ook hoeveel tijd je voor de les moet eten. Wil je niet met een volle maag naar de sportschool komen en wil je op de bank gaan liggen? Het voedsel dat vóór de training voor gewichtsverlies wordt ontvangen, moet de tijd hebben om te worden verteerd en omgezet in de nodige energie, dus een snack wordt een paar uur voor de sport als optimaal beschouwd.
Degenen die de hoofdmaaltijd hebben overgeslagen, kunnen 30-40 minuten voor de les een snack nemen. Voedsel moet licht en uitgebalanceerd zijn, je kunt bijvoorbeeld noten, appel, banaan met yoghurt, lichte wrongel eten, een kopje groene thee met honing drinken. Dergelijk voedsel zal het lichaam verzadigen met de nodige stoffen, energie toevoegen, vitaliteit. Naast eten is het belangrijk om voor en na het sporten veel vocht te drinken, het moet schoon stilstaand water zijn. Overtreding van de hydrobalans voorkomt gewichtsverlies en heeft een negatieve invloed op het werk van het hele lichaam.
Wat is beter om te eten
Laten we eens nader bekijken wat bedoeld is om af te vallen en wat beter is om te weigeren. Vergeet meteen zoete cakes, vette voedingsmiddelen die de opname van voedingsstoffen door het lichaam vertragen, een gevoel van zwaarte, ongemak veroorzaken. Eiwitten en koolhydraten daarentegen verbeteren de spierfunctie en vergroten de spiermassa. Gezond eten voor het sporten moet de energiereserves aanvullen, het uithoudingsvermogen vergroten en gewichtsverlies bevorderen. Voor het sporten kun je eten:
- boekweit, havermout (klassiek bijgerecht);
- salades van groenten, fruit (behalve banaan, druiven);
- broodjes, dieetkoekjes;
- vlees van kip, kalkoen;
- omelet;
- magere kwark.
Wat te eten voordat je gaat sporten voor energie
Complexe koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energiereserves voor mensen. Eenmaal in het lichaam met voedsel, veranderen ze in glycogeen – de belangrijkste brandstofbron voor het opbouwen van spiergroei. Complexe koolhydraten zitten in pasta van grof tarwe, rijst, aardappelen en peulvruchten. Spieropbouw is ook onmogelijk zonder eiwitten, dus veel sporttrainers adviseren om een beetje eiwitrijk voedsel in de voeding op te nemen: kefir, gekookt wit vlees, vis, omelet.
Een ideale optie is een eiwit-groentesnack: roerei met groentesalade, een broodje zwart brood met groenten, gekookte kip. Sommigen vóór een sportprogramma drinken ze een kopje koffie zonder suiker, wat kracht, energie toevoegt en de algehele toon verbetert. Om het vetverbrandingsproces te versnellen, vullen sommige atleten hun dieet aan voordat ze trainen om af te vallen met speciale supplementen die L-carnitine bevatten.
Dankzij complexe koolhydraten met een lage glycemische index wordt een normale bloedsuikerspiegel gehandhaafd. Taarten, broodjes en gebak hebben er niets mee te maken; noten, bessen, fruit, groenten, smoothies zullen een uitstekende vervanging zijn voor dergelijke producten voordat u gewichtsverliesoefeningen uitvoert. Je kunt een klein deel van dergelijk voedsel eten zonder de taille en de hele figuur te schaden.
Wat is er voor de ochtendtraining
Oefening op een lege maag is niet effectief, de spieren werken niet op volle kracht vanwege het gebrek aan de benodigde hoeveelheid energie, dus het ontbijt moet vóór de training worden gegeten. Het is beter om een paar uur te eten voordat je gaat sporten, zodat het voedsel de tijd heeft om te verteren en te assimileren, anders krijg je misselijkheid, boeren, een zwaar gevoel en slaperigheid. Een ideaal ontbijt wordt beschouwd als samengesteld uit langzame koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 2: 1. Een ochtendmaaltijd voor een vetverbrandende training kan bijvoorbeeld zijn:
- boekweit met kip;
- 2 eieren en havermout, gekookt in melk;
- aardappelpuree met konijnenvlees;
- een plakje magere vis met rijst of groenten;
- magere kwark met een plakje volkoren brood.
‘S Morgens, 15-20 minuten voor het ontbijt, kun je een glas vers sap van fruit of groenten drinken, wat de hele dag een boost aan vitamines en kracht geeft. Een geweldige aanvulling op een van de voorgestelde ontbijtopties is ongeveer 1 fruit, dat een half uur voor het sporten kan worden gebruikt als snack, als je geen tijd had om te ontbijten. Naast fruit is het toegestaan om een klein deel magere kwark of yoghurt te eten.
Voor de macht
Het doel van krachtoefeningen is niet om gewicht te verliezen, maar om het spiervolume snel te vergroten en ze vereisen hoge energiekosten. Complexe koolhydraten zijn nodig voor de accumulatie ervan en spiercelgroei kan niet plaatsvinden zonder proteïne, dat de leverancier is van de noodzakelijke aminozuren, dus voeding voor krachttraining moet eiwitten, koolhydraten bevatten en geen vetten bevatten. Een half uur voordat ze naar de sportschool gaan, drinken veel atleten een eiwitshake, wat bijdraagt aan de snelle groei van spiermassa. Voor krachttraining kun je eten:
- rijst, grove tarwepasta met gevogelte;
- gekookte aardappelen met vis;
- pap met eieren;
- kwark met bessen, fruit of brood;
- omelet met groenten of kaas en volkoren brood.
Eet in kleine porties, na het eten mag er geen zwaar gevoel in de maag zijn, wat de oefening zal belemmeren. Naast de bovenstaande snackopties kun je voor krachttraining een kopje sterke koffie drinken, maar zonder toevoeging van suiker en room. Zo’n drankje bevordert de productie van noradrenaline, die energie ophoopt voor training uit menselijk lichaamsvet. Hierdoor neemt de effectiviteit van lessen toe en worden glycogeen en aminozuren minder uitgegeven.
Wat te eten voordat je gaat trainen
Een snack voor de training zet vaak beginnende atleten stil. Wat is er te eten om de nodige lading energie, een golf van kracht te krijgen en geen zwaarte in de maag te voelen? Er zijn verschillende opties voor gezonde en smakelijke snacks die de samenstelling van BJU bevatten die nodig is voor hoogwaardige training, een minimaal aantal calorieën bevatten en bijdragen aan gewichtsverlies..
Kwark
Probeer cottage cheese te eten voordat je gaat trainen in combinatie met je favoriete bessen, fruit of honing. Zo’n zuivelproduct verzadigt het lichaam met de benodigde hoeveelheid proteïne en fruit helpt het glycogeen in spiervezels te herstellen. Het tekort aan deze stoffen is vooral relevant na training, wanneer hun reserves werden verspild, dus noten met fruit en gedroogd fruit kunnen worden geconsumeerd als een lichte snack voor en na het sporten.
Noten
Voor het trainen moet je alle noten zorgvuldig eten, want naast proteïne bevatten ze ook veel vet. Als je toch besluit om een notensnack te maken, verdun het dan met gedroogd fruit: op deze manier verminder je vetten en verhoog je de hoeveelheid koolhydraten, en verrijk je je lichaam ook met fosfor en zink. Houd er rekening mee dat de noten puur moeten zijn, zonder chocoladesuikerglazuur, poedersuiker en sesamzaadjes. Dergelijke supplementen voorkomen dat u gewicht verliest..
Eieren
Probeer eieren te eten voor een training als tussendoortje. Zo’n product is de rijkste leverancier van eiwitten aan het menselijk lichaam, daarom is het zowel voor als na het sporten nuttig. Veel atleten drinken rauwe eieren, aangezien deze methode effectief is bij het opbouwen van spieren, maar dit is niet helemaal waar, en gekookt ei wordt beter verteerd.
Havermout
Veel mensen geloven dat het eten van een portie havermout betekent dat je de hele dag energie krijgt. Atleten weten ook dat havermout voor het trainen, vooral kracht, een uitstekende koolhydraat-snack is. Als je een klein handje noten en 1 eetlepel bessen aan de gekookte pap toevoegt, zul je begrijpen dat een snack voor het sporten tegelijkertijd gezond en smakelijk kan zijn..
appel
Er wordt aangenomen dat een appel voor de training het beste voor de lunch kan worden gegeten. Deze mening houdt verband met het feit dat de vrucht fructose bevat, die kan veranderen in vetafzettingen als je ’s nachts of in grote hoeveelheden appels eet. Deze vruchten verrijken ons lichaam met ijzer, vezels, pectine, vitamine C, de toegestane norm is 1 rode of 2-3 groene appels per dag.
Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.
Wat is het beste voedsel dat ik kan eten voor een training om af te vallen?
Wat is het beste voedsel om te eten voor een training als je wilt afvallen? Moet ik me concentreren op eiwitrijk voedsel of zijn er andere belangrijke aspecten waar ik rekening mee moet houden?
Het beste voedsel om te eten voor een training als je wilt afvallen, is een combinatie van eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Eiwitten helpen bij spierherstel en opbouw, terwijl complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie. Daarnaast is het belangrijk om voldoende groenten en fruit te eten voor de benodigde vitamines en mineralen. Hydratatie is ook essentieel, dus vergeet niet om voldoende water te drinken voor en na je training. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen en te luisteren naar je lichaam om te bepalen wat het beste voor jou werkt.