Wat u ’s avonds kunt eten met afvallen – productlijst

Dit soort vragen wordt gesteld door veel vrouwen en mannen die met een probleem in de vorm van overgewicht worden geconfronteerd. Zelfs als je de hele dag bleef, het caloriegehalte van voedsel telde, dan is de avond het moment waarop het dieet kan “mislukken”. Om dit te voorkomen, moet je het juiste menu maken.

Wat te eten ’s nachts

Vaak is het probleem voor degenen die ’s avonds liever strak eten, te veel calorieën eten en maag-zwaar voedsel eten. Het resultaat in deze situatie is dat alle inspanningen die gericht waren op het verliezen van gewicht tevergeefs, slaap verstoord werden. Om dergelijke situaties te vermijden en om het figuur van je dromen te creëren, moet je het juiste diner maken voor degenen die afvallen, omdat ’s nachts eten gemakkelijk moet zijn.

Fruit ’s nachts

Je kunt bessen eten voor het slapengaan, praktisch zonder jezelf te beperken, maar fruit moet zorgvuldiger worden geselecteerd voor voeding, omdat veel van hen een hoog caloriegehalte hebben. Het is vermeldenswaard dat zelfs voedsel dat veilig is voor de figuur, minstens een uur voor het slapengaan moet worden gegeten, en het is raadzaam om het volledig achter te laten voor mensen met een maagzuurgehalte. Dus om niet te herstellen en te genieten van de smaak van je geliefde fruit, is het belangrijk om te weten wat voor soort fruit ’s avonds wordt aanbevolen:

• appels
• ananas
• sinaasappels
• kiwi;
• peren
• mango;
• avocado.

Noten voor de nacht

Als u wilt weten wat u voor het slapengaan kunt eten als u afvallen met die producten die op de lijst met goede voeding staan, vergeet dan de noten niet. Pinda’s zijn een ideale keuze om het lichaam te verrijken met een aminozuur zoals tryptofaan. Amandelen, pijnboompitten en cashewnoten bevatten deze stof ook, maar in kleinere hoeveelheden. Je kunt ’s nachts en’ s avonds walnoten eten, maar overschrijd de toegestane norm van 20 gram niet: in ieder geval heb je ’s avonds geen honger meer voordat je naar bed gaat, maar overmatige consumptie zal het figuur negatief beïnvloeden, omdat noten een zeer hoog caloriegehalte hebben.

Kaas voor de nacht

De meeste kazen zijn ’s avonds zwaar voedsel voor de spijsvertering, daarom heb je een hapje om te slapen, je kunt niet lang in slaap vallen en dan gooien en de hele nacht draaien. Kazen veroorzaken vaak slapeloosheid omdat ze een element bevatten dat opwindend werkt op het zenuwstelsel. Een klein stukje magere witte kaas kan echter nog steeds ’s nachts worden gegeten als de persoon een slecht humeur heeft, maar u wilt het verbeteren en zelfs het hongergevoel kalmeren. Volgens voedingsdeskundigen is kaas ’s nachts toegestaan, maar met gewichtsverlies kan het slechts een bepaalde variëteit en in minimale doses worden gegeten.

Groenten ’s nachts

Rauwe groenten veroorzaken een zwaar gevoel in de maag, dus dit is niet de beste keuze om ’s avonds te eten als je afvalt. Gekookte groenten kunnen ’s nachts worden gegeten, maar het is beter als het wortels of bieten zijn en geen aardappelen. Je kunt dineren en niet beter worden met groenten in de vorm van sla, spinazie, selderij: ze worden goed opgenomen en veroorzaken geen ongemak in het spijsverteringskanaal. Wat de greens betreft, je kunt het ook eten, praktisch zonder jezelf te beperken: peterselie, dille, basilicum of rucola hebben er alleen maar baat bij. Het is raadzaam kool, courgette, peulvruchten, paprika’s, tomaten, uien en champignons te weigeren.

Yoghurt ’s nachts

Yoghurt behoort tot de weinige nuttige producten die zowel overdag als ’s avonds kunnen worden geconsumeerd zonder angst voor persoonlijk welzijn en figuur. ‘S Morgens, tijdens de lunch of het diner, zal dit zure melkproduct alleen het lichaam ten goede komen. Yoghurt ’s nachts verbetert de spijsvertering, vooral als het werd gedronken na een afbraak in de vorm van een stevig diner, wat maagklachten veroorzaakte. Als je het ’s avonds eet, slaap je vredig en de volgende ochtend verdwijnt het gevoel van zwaarte. Yoghurt vermindert de belasting van het spijsverteringskanaal aanzienlijk, versnelt de spijsvertering en assimilatie van voedsel.

Vlees voor de nacht

Bij het samenstellen van een lijst met voedingsmiddelen waarvan u niet kunt herstellen, zelfs als u ze ’s avonds eet terwijl u een dieet volgt om af te vallen, is het raadzaam om speciale aandacht te besteden aan vlees. De basis van veel diëten is terecht kipfilet, konijnenfilet en kalkoenvlees. De filetdelen van vogels en dieren bevatten geen vet, maar zijn bronnen van B-vitamines, waaronder riboflavine, foliumzuur, thiamine, cobalamine. Gegeten kip-, konijn- of kalkoenvlees zijn in staat om veel stofwisselingsprocessen van het lichaam op gang te brengen en het normale menselijke zenuwstelsel te behouden.

Als u ’s nachts of’ s avonds 50-60 gram mager eiwitvlees eet, kunt u sneller afvallen, zelfs zonder diëten en uitputtende trainingen, dankzij zo’n kleine portie raakt u van stress af. U kunt een maximum aan nuttige stoffen in de lendenen van vogels besparen door ze in de oven of met stoom te koken. Het is vermeldenswaard dat zelfs rundvlees ook een nuttig soort vlees is, het gebruik van gerechten ’s avonds bij het afvallen moet worden beperkt.

Vis ’s nachts

Het is onmogelijk om categorisch te zeggen dat vis ’s avonds voor het slapengaan zeer schadelijk is. Als u ’s nachts vis eet in gekookte of gebakken vorm, zal dit u helpen uw gewekte eetlust te kalmeren zonder schade aan het lichaam aan te richten. Je moet voor jezelf een dieetrecept kiezen dat niet het gebruik van plantaardige olie impliceert. Gebakken vis zal het lichaam verzadigen met eiwitten en zelfs ’s avonds snel verteren. Na een paar uur wordt een stuk verteerd en is je maag helemaal vrij en zal het gerommel de nachtrust niet verstoren.

Gedroogde vruchten ’s nachts

Als je niet beter wilt worden, moeten gedroogde vruchten, zoals noten, in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd, zelfs als ze voor het lichaam nuttig zijn. Het is beter om ze overdag te eten, maar niet later op de dag. Als u ’s nachts gedroogd fruit eet, moet u ze grondig kauwen, zodat de gedroogde stukjes gemakkelijk worden verteerd en gespleten. Gedroogd fruit is een geconcentreerde fruit suiker, dankzij welke je heel snel vet kan krijgen. Als je pruimen, dadels, rozijnen, enz. Wilt, plan dan meteen een goede fysieke activiteit om extra calorieën te verbranden.

Soep voor de nacht

Niemand wil dik worden, vooral niet als het lang duurde om de gekoesterde parameters te bereiken. Om deze reden stellen veel meisjes vragen over wat je ’s avonds kunt eten met afvallen, wat is beter om af te vallen, is het mogelijk om’ s avonds soep te eten? Je kunt ’s avonds een deel van de eerste eten, maar het gerecht moet vleesloos, mager zijn en de hoeveelheid groenten erin is minimaal. Geef eventueel de voorkeur aan een klein bord vissoep van magere zeevis – het zal de honger lessen en het zal snel in de maag verteren. Soep – een van de ideale opties voor wat ’s avonds mag eten met gewichtsverlies.

Afslankend diner

Een avondmaaltijd moet ongeveer 20% van uw totale dagelijkse dieet uitmaken en de portie moet worden bepaald volgens de ‘vuist’-regel: dit betekent dat de totale hoeveelheid voedsel die’ s avonds wordt gegeten bij het afvallen niet groter mag zijn dan uw handpalm (exclusief vingers). Welk voedsel kan ’s nachts worden gegeten? Diner met de juiste voeding moet licht zijn, zonder snoep, gebakken, meel en zwaar voedsel, en ’s avonds mag je alleen eiwitten en langzame koolhydraten eten..

Wrongel voor het avondeten met gewichtsverlies

Natuurlijke zuivelproducten zoals zure room, yoghurt, kwark zijn verzadigd met caseïne en aminozuren. Artsen raden sommige mensen ten zeerste aan om ’s avonds (en niet alleen bij het afvallen) een van de bovenstaande componenten te eten om het insulinegehalte in het bloed te verlagen. Wrongel voor het avondeten om af te vallen is geschikt, maar mag niet meer dan 8% vet bevatten. Probeer een deel van het uur 2 voor het slapengaan te eten, anders heeft de maag geen tijd om de wrongel te verteren omdat het metabolisme ’s avonds wordt vertraagd.

Kool voor de nacht om gewicht te verliezen

Fris wit, bloemkool of broccoli zijn producten toegestaan ​​in het avondmenu voor degenen die worstelen met gehate extra kilo’s. Je kunt het product stoven met een minimale hoeveelheid olie, bakken met een ei of een frisse salade maken. Witte kool voor het slapengaan helpt om alle gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, wat vooral belangrijk is bij het afvallen, maar het wordt niet aangeraden om het ’s avonds te eten, zelfs niet in kleine hoeveelheden voor mensen met verschillende spijsverteringsproblemen en mensen met winderigheid.

Wat zuurkool betreft, als u het graag eet, plan het menu dan zo dat het bij de dagelijkse maaltijden is inbegrepen, en niet ’s avonds. Het product is bereid met toevoeging van een grote hoeveelheid zout, wat voor veel mensen kan beladen zijn met het verschijnen van oedeem. Zuurkool kan het lichaam helpen het tekort aan sporenelementen en vitamines te compenseren, maar je moet het minstens 2-3 uur voor het slapengaan eten, en de portie ’s avonds moet minstens een paar keer kleiner zijn dan wat je’ s middags zou eten.

Boekweit voor afvallen

Sommigen die moeite hebben om af te vallen, moeten ’s avonds iets stevigers eten dan bijvoorbeeld fruit. In dit geval helpt boekweitpap, die desgewenst kan worden vervangen door rijst of kan worden aangevuld met komkommer. Boekweit voordat u naar bed gaat terwijl u afvallen, helpt u uw lichaam te verzadigen met langzame koolhydraten, wat betekent dat de glucose die wordt gevormd als gevolg van de verwerking ervan niet in de vorm van overtollige vetplooien in uw middel zal blijven.

Afslanken eieren

Eiwit is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, dus als u ’s avonds een stevig diner wilt, kunt u zich een paar eieren veroorloven. Gekookte eieren voor het diner bij afvallen zijn het meest geschikt, maar een portie gebakken eieren is beter om ’s ochtends over te brengen. Maak voor de verandering eens een omelet die ’s avonds in siliconenvorm wordt gebakken – zodat het zonder vet kan worden gekookt, wat uw gezondheid en figuur niet schaadt als u een dieet volgt voor gewichtsverlies.

Afslankende wortels voor de nacht

Een wortelgroente die veel plantaardige vezels bevat is wortel. Deze bron van vitamine A verbetert niet alleen effectief alle lichaamsfuncties, maar helpt ook bij het vormen van het lichaam, waardoor vetophoping in weefsels wordt voorkomen. Of het de moeite waard is om ’s nachts wortels te eten met gewichtsverlies, er is een dubbelzinnig antwoord: ja en nee. Verse wortelen kunnen het diner goed vervangen, maar gekookte wortelgroenten zijn beter niet te eten, want na het consumeren van wortels die een warmtebehandeling hebben ondergaan, kan de bloedsuikerspiegel sterk stijgen, wat kan leiden tot verhoogde eetlust.

Fruit voor de nacht met gewichtsverlies

De vraag of het mogelijk is om ’s avonds fruit te eten is voor velen relevant, omdat je jezelf geen smakelijk diner moet onthouden, het belangrijkste hier is om te weten welk fruit je kunt eten en wanneer. Dus zelfs voedingsdeskundigen verbieden ’s nachts geen fruit tijdens het afvallen, maar het is belangrijk op te merken dat de laatste’ fruitsnack ‘minstens een uur voor het slapengaan moet zijn. Het is ook belangrijk om de calorische inhoud te observeren, het is bijvoorbeeld raadzaam om een ​​banaan van 89 kcal te weigeren. Het is beter om te kiezen tussen grapefruit en sinaasappel (of je kunt allemaal samen) – ze verminderen snel het hongergevoel en laten niet toe dat overtollige vetten in plooien in de taille worden opgeslagen.

Afslank Diner Salade

Tomaten, groene groenten en groenten – die producten die ’s avonds ook bij afvallen acceptabel zijn om te eten, en je kunt ze combineren zoals je wilt en in elke hoeveelheid. Gezien het caloriegehalte kun je nog steeds een salade maken van gekookte bieten, wortels en aardappelen. Als je lichaam normaal gesproken fruit tolereert dat verband houdt met peulvruchten en granen, zoals bonen en maïs, voeg dan iets anders toe aan de frisse salade om af te vallen, zodat het veel bevredigender wordt..

Dieetvoeding voor afslankdiner

In een poging om af te vallen, moet je niet alleen niets eten, maar je dagmenu correct plannen, terwijl je ook een bepaalde hoeveelheid calorieën voor de avond laat, anders heb je de hele nacht honger en zullen je gedachten alleen over eten gaan. Vergeet afvallen na zes uur – dit geldt alleen voor degenen die om 21.00 uur naar bed gaan. Voor velen zou de laatste maaltijd 4 uur voor het slapengaan moeten zijn..

Wat kun je ’s nachts eten om af te vallen? Alle principes van een gezond dieet zeggen dat je ’s avonds de voorkeur moet geven aan caloriearme lichte maaltijden. Dieetmaaltijden koken om af te vallen, kunt u het beste op stoom doen en sommige groenten kunnen worden gekookt. Naast de hoofdmaaltijd kunt u ’s avonds tijdens het afvallen nog steeds ongezoete groene thee drinken, een sneetje brood gemaakt van volkorenmeel aan het menu toevoegen. Als je echt iets schadelijk voor de figuur wilt, maar erg lekker, eet dan de helft van de minimale portie – zodat je dieet niet wordt afgebroken en je krijgt wat je wilt.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.