Wat voor soort vis kan ik eten op dieet en bij afvallen

Elk programma voor gewichtsverlies is gebaseerd op twee hoofdaspecten: fysieke activiteit en aanpassing van de voeding. Gewichtsverlies kan gemakkelijk worden bereikt als u weet wat voor soort vis u op dieet kunt eten, omdat er dieetvarianten zijn (niet vet) en minder geschikte vette. Alle zeevruchten hebben een set nuttige sporenelementen en stoffen die het lichaam, de immuniteit versterken en een actieve levensstijl helpen leiden..

Afslankende vis

Het product bevat omega-3-aminozuur, maar er zijn er zoveel in zeevruchten. Vis voor een dieet is niet alleen nuttig met weinig calorieën, maar ook met een grote lijst met nuttige sporenelementen, zoals fosfor en jodium. Dit maakt zeevruchten uitermate belangrijk voor diegenen die hypertensie, atherosclerose en coronaire hartziekten ontwikkelen. Dankzij aminozuren, sporenelementen, vitamines ontvangt een persoon een enorme hoeveelheid nuttige stoffen die helpen om af te vallen. Het visdieet voor gewichtsverlies heeft naast de strijd tegen overgewicht de volgende positieve aspecten:

• vermindert aanzienlijk het risico op angina pectoris, hartziekte, elimineert bloedstolsels in het vaatstelsel, die sclerotische plaques kunnen worden;
• de vis heeft antitumoreigenschappen, de kans op prostaatkanker, darmen en borstklier wordt verminderd;
• regelmatige consumptie van visproducten versterkt het immuunsysteem;
• visdieet vertoont het snelste gewichtsverlies in vergelijking met andere dieetopties.

Wat voor soort vis is geschikt voor voeding

Niet alle zeevruchten zijn hetzelfde in calorieën en vet. Bij het afvallen moet vis een maximum aan eiwitten en een minimum aan calorieën meebrengen. Voedingsdeskundigen raden aan om het uiterlijk periodiek te veranderen, zodat het lichaam alle stoffen ontvangt die nodig zijn voor een hoogwaardige werking. Sommige soorten zijn dikker dan varkensvlees. Alle dieetvissen zijn onderverdeeld in drie hoofdgroepen:

1. Vet (meer dan 8%) – dit omvat steur en alle soorten van deze groep, zalm, vette haring, makreel, paling, heilbot. Deze groep heeft een caloriegehalte tot 250 kcal / 100 g Ter vergelijking: mager varkensvlees bevat slechts 120 kcal.
2. Vetarm (4-8%) – deze groep omvat: snoekbaars, magere haring, karper, meerval, roze zalm, gewone karper, meerval, kroeskarper, forel, zeebaars, zalm, tonijn, horsmakreel. Het caloriegehalte van deze producten ligt in de buurt van 80-100 kcal / 100 g.
3. Vetarm (tot 4%) – bot, koolvis, brasem, kabeljauw, hamsa, snoek, karper, heek, saffraan kabeljauw, rivierbaars worden overwogen. Het caloriegehalte is 60-90 kcal / 100 g.

Wat is de meest nuttige vis om af te vallen?

Het nuttigste om het resultaat te bereiken, als je wilt afvallen, zijn variëteiten met een minimum aantal calorieën. U kunt dergelijke voedingsmiddelen in grote hoeveelheden eten om geen honger te hebben. Deze zeevruchten worden in veel diëten gebruikt omdat ze een vol gevoel geven en snel worden opgenomen. De handigste vis om af te vallen is:

• snoek;
• kabeljauw;
• koolvis;
• heek en andere witvis met minimaal vetgehalte.

Vetarme vis

Ondanks het feit dat de producten een significant positief effect hebben op het lichaam als geheel, belasten ze absoluut het maagdarmkanaal niet. Vetarme vissoorten bevatten eiwitten die goed zijn voor de menselijke spieren. Dit is belangrijk in het kader van het feit dat om het gewicht te verminderen, het lichaam fysieke activiteit moet geven. Je hebt dus voldoende kracht om te trainen en er zijn geen extra calorieën. Vetarme diëten voor vissen zijn rijk aan mineralen, versterken en reinigen de bloedvaten, brengen hoge bloeddruk in evenwicht en verbeteren het welzijn van de mens..

Is het mogelijk gezouten vis te eten terwijl je afvalt

De mening van voedingsdeskundigen en artsen over dit onderwerp is het erover eens dat het zoveel mogelijk moet worden beperkt, maar voor de verandering kun je soms kopen. Gezouten vis eten tijdens het afvallen is beter dan zelf koken. Taranka of haring zijn niet geschikt voor deze doeleinden, omdat ze veel zout bevatten en water vasthouden, wat leidt tot zwelling en het proces van gewichtsverlies vertraagt. Als je je zout voelt, kun je voor de lunch eten.

Droog

Hierboven is beschreven waarom zout schadelijk is als je besluit af te vallen. Om dezelfde reden wordt het eten van gedroogde vis op dieet ook niet aanbevolen. Het wordt bereid met behulp van zout, dat bij inname vocht vasthoudt, vetten die moeten worden verbrand. Na het rammen heb ik echt dorst, en dit is een extra belasting van de nieren, dus mensen met problemen met dit orgaan mogen dergelijke vissen niet eten.

Afslankmakreel

Deze variëteit behoort tot de varianten met een hoog vetgehalte en caloriegehalte. Het is ongewenst om bij het afvallen makreel te eten, omdat 200 kcal per 100 g product. Er zijn enkele subtiliteiten met betrekking tot het vetgehalte van deze soort, omdat de makreel tegen de herfst tot 30% van het karkas aan vetten wint en in het voorjaar niet meer dan 4%. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de kookmethode, bijvoorbeeld koken, bakken zonder olie in de oven, heeft geen invloed op de starthoeveelheid calorieën voor een paar. Andere verwerkingsmethoden (roken, bakken in olie) verhogen dit cijfer aanzienlijk.

Als je makreel wilt eten, moet je het frituren vervangen door stoombehandeling of bakken zonder olie. Als u besluit om in een pan te koken, kan een makreel zelfs een gezond persoon schade toebrengen. Voedingsdeskundigen staan ​​toe dat iemand bij het afvallen kleine stukjes van dit smakelijke, aromatische product van koud / warm roken eet, maar niet vaker dan één keer per week. Regelmatig gerookt vlees consumeren is slecht voor iedereen.

Gebakken

Veel contra-indicaties zijn afhankelijk van de manier waarop het voedsel wordt bereid. Zo wordt het eten van gefrituurde vis bij het afvallen niet aanbevolen. Het is ook gecontra-indiceerd voor mensen die last hebben van het maagdarmkanaal. De mogelijkheid om te frituren in een grillpan is toegestaan, waar er een indirect effect is op het vlees, maar dit mag niet meer dan 1 keer per week. Leg het product voor gebruik op een servet om overtollige olie te verwijderen.

Wat voor soort vis is beter om te koken voor een dieet?

Tijdens het afvallen wordt aanbevolen om de volgende soorten te koken: koolvis, tonijn, kabeljauw, schelvis, bot, je kunt garnalen eten, krab. De rest van het koken van vis voor het dieet is nodig op basis van hoeveel vet er in hun samenstelling zit. Koken is de meest correcte methode om dieetvoeding te bereiden, terwijl het vlees zacht en delicaat wordt, en blaadjes van groen en een paar citroensap om een ​​onvergetelijk aroma te krijgen..

Je kunt veilig oor op het menu zetten, gekookte snoek bevat veel nuttige stoffen, je kunt het in elke hoeveelheid gebruiken. De bouillon is zeer aromatisch en caloriearm. Om calorieën te verminderen, wordt het aanbevolen om sauzen te verlaten die alleen uw eetlust opwekken. Om de geur van de vis te verbeteren, houdt u hem een ​​beetje in melk voor het koken.

Op een Ducaans dieet

Deze gerenommeerde voedingsdeskundige zet vaak zeevruchten op zijn menu. Er is vis op het Dukan-dieet dat wordt aanbevolen met de meest dichte pulp. Hij stelt dit met het feit dat rassen met zacht vlees slecht verzadigd zijn, te snel verteerd worden en weer willen eten. Sommige soorten met een hoge filetdichtheid zijn zeer geschikt voor het Ducan-menu:

1. Zeebaars. Het kan in de oven op de grill worden gebakken..
2. Visser. Dit is een heerlijke vis met een dichte filet, die doet denken aan rundvlees. Het dashboard kun je het beste 40 minuten gestoomd koken, eerst moet je het marineren met kruiden in citroensap.
3. Tonijn. Gebakken vis in de sleeve of gegrild. Je kunt ingeblikt voedsel gebruiken in je eigen sap, ze zijn perfect voor elk bijgerecht van het dieetmenu of groenten.

Ingeblikte vis

In deze kwestie is het belangrijk om te overwegen hoe het product wordt verkocht. Zo worden visconserven voor gewichtsverlies opgenomen in het menu van veel dieetprogramma’s, maar alleen in hun eigen sap. Alle opties in olie bevatten te veel vet en helpen niet om af te vallen. Je kunt sprot of sprot in je eigen sap zoeken in de winkelschappen en deze gebruiken samen met groentesalades, bijgerechten voor granen. Van ingeblikt voedsel kun je soepen maken voor de lunch en ze als een apart gerecht eten.

Rode vis dieet

Dergelijke variëteiten bevatten veel nuttige aminozuren, maar hebben tegelijkertijd een hoog vetgehalte, wat de figuur nadelig beïnvloedt. Rode vis met een dieet is slechts in beperkte hoeveelheden 1-2 keer per week toegestaan, niet meer. De volgende variëteiten moeten indien mogelijk worden weggegooid bij frequent gebruik:

• Zalm;
• haring;
• forel;
• tonijn;
• makreel.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.