Wekelijks vastendieetmenu – Afslankvoedingsrecepten

Onder een groot aantal manieren om af te vallen, is de meest effectieve en gemakkelijkste manier om jezelf te beperken tot voedsel. Een mager dieet omvat een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen die dierlijke vetten uitsluiten, maar het biedt veel opties om verschillende menu’s te bedenken voor ontbijt, lunch of diner. Het is nuttig voor het lichaam als geheel en is een bijzondere manier om van gifstoffen te reinigen. Lees meer over de kenmerken en soorten van deze dieetvoeding..

Wat is een mager dieet?

Sinds de tijd van Rusland is bekend dat de boeren een goede gezondheid hadden, een goed figuur. Allemaal omdat velen vroom waren en de instructies van de priester volgden, strikt nageleefd. Naast de geweldige vasten, die van enkele dagen tot 1-1,5 maanden kunnen duren, hebben de orthodoxen lange dagen – woensdag en vrijdag. Waarnemingen van vasten lieten een grote doeltreffendheid van zo’n bijzonder dieet zien. Er was dus nog iets in zijn soort: een dieet in een post om af te vallen.

Mager dieet voor gewichtsverlies

Het verbod op vlees, een tijdelijke overgang naar plantaardig voedsel, heeft verschillende voordelen. Het lichaam krijgt een langverwacht uitstel en de kans om zichzelf te vernieuwen, om slakken te verwijderen. Het plantaardige dieet is meestal caloriearm, rijk aan een stof zoals vezels, die giftige afbraakproducten van je zal verwijderen. Zo’n dieet voor gewichtsverlies heeft een gunstig effect op de spijsvertering – het direct reinigen van de darmen, tegelijkertijd het zenuwstelsel versterken, cholesterol verwijderen. Het is trouwens niet nodig om het uitsluitend tijdens het vasten te volgen. Doe een paar keer per maand vastendagen.

Hoeveel kan ik resetten

Hoe meer beperkingen en weigeringen om jezelf te verwennen met je favoriete fastfood- en vleesdelicatessen, hoe groter het resultaat dat je krijgt. Hoeveel u kunt verliezen op een dieet, hangt zoveel mogelijk af van de duur, de ernst van de naleving van de regels en de verantwoordelijkheid voor uzelf. Een volledige afwijzing van vet voedsel versnelt het proces, het lichaam begint actief af te vallen. Geef ongeveer cijfers van een kilogram tot tien.

Afslankmenu

Om een ​​menu te maken voor duidelijke instructies, kun je altijd terecht bij een voedingsdeskundige of kerkliteratuur. Het geeft dagelijks aanbevelingen, wat wel en niet mag worden gebruikt. Het moderne Lenten-menu voor gewichtsverlies is niet beperkt tot kerkelijke charters. Ze worden als basis gebruikt en tekenen in de toekomst al voor zichzelf. Zo’n menu is geen vervanging voor een compleet dieet, dus het is beter om B-vitamines in te slaan.

40 dagen dieet

Het is moeilijk voor meer dan een maand om op dieet te zijn bij iedereen die gewend is om regelmatig vlees, gebak, allerlei stoofschotels op basis van eieren en kwark te eten. Een dieet van 40 dagen kan gevarieerd en aangenamer worden door toevoeging van soja, bonen, erwten en zelfs granen. Je kunt zelf gestoofde pasteitjes koken van courgette, kool, uien en pompoen, aardappelen. Dit zal helpen om lang vol te blijven en de noodzakelijke dagelijkse inname van eiwitten en sporenelementen te krijgen..

Maak soepen op bouillon van groenten, bonen en champignons. Vis is in kleine porties toegestaan ​​in hoeveelheden, eens in de twee weken. Geniet als tussendoortje van noten (hazelnoten, amandelen, cashewnoten) en gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, pruimen, rozijnen). Vervang zoet door havermoutkoekjes of crackers. Sandwiches gemaakt van tarwebrood met jam of met banaan en pindakaas werken ook. Wissel af met vastendagen, die uitsluitend bestaan ​​uit drinken: compotes, gelei, allerlei soorten groente- en fruitsappen, bessendranken. Afval moet van melkdranken zijn.

Dieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen

De stijfheid van de aanpak bij het samenstellen van uw dagelijkse magere dieet hangt af van de doelen die u nastreeft. Weigering van bakkerij, meel en overmatig zetmeelrijk voedsel zal een positief effect hebben op de figuur. In de post moet je koffie, alcohol, zoete frisdrank opgeven. Koffie kan worden vervangen door cichorei of, bij uitzondering, ongezoete, sterke thee. Het dieet om gedurende 14 dagen af ​​te vallen is dus een uitgelezen kans om lekker, maar goed te eten.

7 dagen dieet

Het menu voor de week voor gewichtsverlies kan met salades worden gevarieerd, omdat het lenteseizoen in volle gang is. Radijs, wilde knoflook en zuring kunnen een mager dieet aanvullen. Maak zelf fruitsmoothies voor het ontbijt, eet appels, vervang suiker door honing. Boekweit, havermout en gierstpap in het water brouwen, griesmeel, rijst en pasta weggooien. Je kunt ’s avonds gekookte, gestoomde en gestoofde groenten eten – het dieet beperkt de maaltijd niet. Drink voldoende water, het is mogelijk mineraal, slechts licht koolzuurhoudend. Een dieet van 7 dagen wordt als het meest optimaal beschouwd.

Dieet op een magere borsjt

Afvallen tot vijf kilo na een week borscht op dieet is heel reëel. In feite zult u in feite meer vloeistof drinken met toevoeging van vezels. Dit is een uitstekende optie voor diegenen die niet van experimenteren houden en van tevoren goed nadenken over hun gerechten. Dieet op magere borsch omvat de extra consumptie van fruit en groenten in kleine hoeveelheden, zoals een snack.

Dieetrecepten

Voordat je gaat vasten, onthoud dan het belangrijkste: na het einde van het dieet is het sterk aan te raden om er rustig uit te stappen, bij voorkeur voor hetzelfde aantal dagen. Voorbeeld: u bent al een week op dieet. Breng de volgende week langzaam en langzaam zwaar voedsel in uw dieet. Dit is nodig om maagbeschadiging na een vetarme maaltijd te voorkomen en om de darmen voorzichtig terug te brengen naar hun vorige loop. Alle niet-dieetvoeding na vasten of dieet is manna uit de hemel..

Hieronder staan ​​de eenvoudigste en meest populaire dieetvoeding om af te vallen. Elk menu kan worden vereenvoudigd door het vet, plantaardige olie te onthouden en alle zetmeelrijke voedingsmiddelen te verwijderen. Of andersom, u kunt meer calorierijk voedsel aan het dieet toevoegen, zodat het gemakkelijker en leuker is om met mager voedsel om te gaan. Lees meer over recepten voor dieet in post lees meer.

• Borsch zonder vlees

In dit recept hebben we opzettelijk aardappelen vervangen door courgette. Dit is belangrijk als je aan het vasten bent. Je kunt proberen sojamayonaise aan de soep toe te voegen, verse zuurkool te vervangen. Borsch zal verzadigd worden als je zelf tomatenpuree maakt van tomaten. Voordat u magere borsjt serveert, hakt u wat gepekelde augurken als een apart dieetgerecht.

Ingrediënten:

• courgette – 1 stuk;
• wortelen – 1 stuk;
• selderij, stengel – 1 stuk;
• bieten, borscht – 1 stuk;
• kool – 300 g;
• tomatenpuree – 3 el. l .;
• plantaardige olie – 2 el. l .;
• zout – 30 g.

Kook methode:

1. Schil de groenten, snijd de courgette in grote blokjes. Doe kokende kool, samen met courgette.
2. Bieten, wortels – wrijf op een grove rasp. Snijd selderij met ringetjes.
3. Fruit de dressing met wortels, bieten, selderij en tomatenpuree in olie.
4. Voeg dressing toe aan kool, zout, meng goed. Laat het dieet nog 10 minuten koken.

• Aardappelpuree soep

Aardappelsoeppuree helpt de honger bij het vasten te stillen. Tegelijkertijd is het snel en gemakkelijk te koken voor de lunch. Rasp voor een meer hartige optie een teentje knoflook aan het einde van het koken en voeg toe aan het gerecht. Het aroma zal ongelooflijk zijn. Als u een fan bent van een ander type groen, kunt u deze vervangen door uw favoriete smaak. Voeg andere kruiden, kruiden naar smaak toe aan de soep.

Ingrediënten:

• aardappelen – 400 g;
• uien, uien – 1 stuk;
• wortelen – 1 st.
• peterselie – 1 bosje;
• uien, groen – 1 bos;
• olie, groente – 1 el. l .;
• zout – 30 g;
• peper, zwarte grond – 20 g;
• laurier – 3 stuks.

Kook methode:

1. Breng de aardappelen aan de kook, gooi de laurierblaadjes.
2. Schil intussen de wortels, wrijf ze in een grove rasp en hak de uien fijn. Bak in olie.
3. Als de aardappelen gekookt zijn, vermaal ze dan met een dompelmixer, samen met peterselie, nadat je de laurier eerder hebt verwijderd.
4. Voeg de frituur toe aan de reeds bereide soep, zout, peper.
5. Hak groene ui voor het serveren.

• Magere gevulde kool

Als het jezelf vaak niet is toegestaan ​​om jezelf te trakteren op goodies, willen ze ze echt meteen proberen. Daarom bieden we een verleidelijke versie van magere koolbroodjes. Soja-zure room is een geschikte toevoeging tijdens het vasten. Je kunt ook koolrolletjes bakken in tomaten-knoflooksaus als je van zo’n magere optie houdt bij een standaard gerecht. Probeer in plaats van rijst een andere ontbijtgranen. Zelfs verschillende soorten kool geven het gerecht een bijzondere smaak..

Ingrediënten:

• rijst – 50 g;
• Savooikool – 200 g;
• uien, uien – 1 stuk;
• champignons – 50 g;
• noten, walnoten – 50 g;
• olie, groente – 1 el. l .;
• greens, keuze uit 1 bos;
• zout – 40 g.

Kook methode:

1. Kook rijst in gezouten water.
2. Spoel de kool af, sorteer het in bladeren. Kook in gezouten water.
3. Schil de ui, hak ze fijn. Geef olie door.
4. Hak de champignons, notenpitten fijn. Voeg toe aan de pan bij de ui en laat 5 minuten donkerder worden.
5. Spoel af, snij de greens. Meng met rijst, champignondressing.
6. Wikkel gehakt in bladeren.
7. Bak magere koolrolletjes in de oven tot ze gaar zijn.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.