Wekelijkse fractionele dieetmenu’s voor gewichtsverlies – dieetprincipes, portiegroottes en voedselinname

In de hoop een verbluffend resultaat te krijgen, denk niet dat kleine porties je hongerig zullen maken en je constant wilt eten, voel je vrij om over te schakelen op fractionele voeding voor gewichtsverlies – het menu voor de week kan vijf keer of zelfs zes keer zijn. Als uw regime bestaat uit een traditioneel ontbijt, lunch en diner, worden er te lange pauzes tussen gevormd, wat de wens oproept om de helft van de inhoud van de koelkast te eten. Portie-voedsel laat een persoon geen onaangenaam gevoel van een lege maag ervaren.

Wat is fractionele voeding?

De meeste mensen die afstand willen doen van onnodige kilo’s, nemen hun toevlucht tot diëten, in de hoop dat dit hen voor altijd van het probleem zal redden. Om echter op gewicht te blijven, moet u uw regime volledig herzien. Fractionele voeding is een manier om het lichaamsgewicht te verminderen, waarbij het aantal maaltijden soms wordt verhoogd, maar de porties zelf, die voedingsmiddelen bevatten die gunstig zijn voor het lichaam, worden verminderd. Vaak heeft een persoon veel minder voedsel nodig dan hij gaat eten.

Principes

Kleine porties eten om af te vallen is zeer effectief, omdat het geen hormonen produceert die verantwoordelijk zijn voor de eetlust. Artsen schrijven deze methode van het eten van voedsel voor aan patiënten met gastro-intestinale problemen. De bloedsuikerspiegel blijft op peil, wat ook het gebrek aan een constant hongergevoel beïnvloedt. De principes van fractionele voeding zijn als volgt:

  • Eet minimaal 5 keer per dag. Als u thuis niet kunt eten, bereid dan voedsel voor en sorteer op container.
  • Porties moeten stevig zijn.
  • Maak een menu op basis van de dagelijkse caloriebehoefte en overschrijd deze niet.

Klein gedeelte groenten op een plaat en vork

reglement

Vreemd genoeg kun je je eetlust overwinnen door maaltijden te verhogen. Het menu zou in dit geval correct moeten zijn. Het is echter onmogelijk om deze manier van eten om te zetten in continu eten. Het spijsverteringssysteem kan bij afwezigheid van rust eenvoudigweg geen voedingsstoffen opnemen. De regels voor fractionele voeding voor gewichtsverlies zien er als volgt uit:

  • Maak een menu voor jezelf en schrijf het in detail op. Pauzes mogen niet meer dan 3 uur zijn.
  • Bereken calorieën. Naast het totale bedrag, moet u de dagelijkse porties verdelen in gelijke calorieën.
  • Gebruik productcompatibiliteitstabellen bij het schrijven van menu’s. Geef schadelijk op.

Serveergewicht

Als er veel maaltijden zijn, mogen deze niet groot zijn, anders krijgt u niet het gewenste effect. Bepaal visueel de hoeveelheid met een gewoon glas: het moet bijna tot het einde worden gevuld. Serveergewicht voor fractionele maaltijden is niet hoger dan 250 g, maar kan lager zijn. Hieronder vallen alle producten die voor u op een bord liggen. Dit is genoeg om de honger te stillen en niet te veel te eten. Je moet ook de hele dag door in grote hoeveelheden water drinken.

Plak op elektronische weegschalen

Fractioneel energiemenu

Een ongezonde eetlust, die de wens van een persoon om keer op keer in de koelkast te kijken op zoek naar een smakelijke smaak regeert, wordt nagestreefd in de zomer en winter, op elke dag en maand. Je kunt het alleen overwinnen door te geven wat het nodig heeft: voedsel! Het fractionele voedselmenu voor de week is ontworpen voor het gemak: u hoeft niet dagelijks na te denken over wat u moet eten om af te vallen. Sommige gerechten in het dieet kunnen wegwerpbaar zijn, andere kunnen binnen 7 dagen worden herhaald.

Zesvoudig dieet voor gewichtsverlies

Wie wil afvallen, zal een keuze moeten maken: eet een paar keer per dag of eet vaak, maar in bescheiden porties. Zesvoudig dieet voor gewichtsverlies is ontworpen voor diegenen die de tweede optie verkiezen. Met dit schema heb je gewoon geen tijd om honger te krijgen. Een benaderend menu van fractionele voeding voor een week afvallen ziet er als volgt uit:

1 dag:

  • Ontbijt: appel, 200 ml magere melk, 25 g ontbijtgranen.
  • Lunch: 100 g kwark, banaan, ongezoete thee.
  • Lunch: groentesalade, 120 g gekookt boekweit, 2 kipkoteletten, 200 ml kefir.
  • Snack: 30 g magere kaas, sneetje brood, fruit.
  • Diner: zuringsoep, verse groenten, 200 ml water, een sneetje brood.
  • Snack: komkommer, 250 ml kefir.

2 dagen:

  • Ontbijt: havermout met een handvol bessen, fruit, 250 ml magere melk.
  • Lunch: 120 g yoghurt, 25 g kaas, koffie met 2 havermoutkoekjes.
  • Lunch: aardappelpuree, wit kippenvlees, verse groenten, 250 ml kefir.
  • Snack: 120 g magere yoghurt met fruit, thee.
  • Diner: salade van groenten, kaas, bulgur en kruiden, 60 g brood.
  • Snack: tomaat, 100 g kwark.

3 dagen:

  • Ontbijt: pannenkoeken met rozijnen en slagroom, ongezoete koffie.
  • Lunch: 100 g kwark met fruit.
  • Lunch: 2 zachtgekookte aardappelen, 2 gehaktballetjes, kip, groenten.
  • Snack: een broodje ontbijtgranen met ham en tomaten, sinaasappel, thee.
  • Diner: 2 sandwiches met kaas en tomaat, koude komkommersoep.
  • Snack: kefir.

4e dag:

  • Ontbijt: Hercules in melk 0,5%, koffie zonder suiker.
  • Lunch: een broodje met sla, tomaat en paprika.
  • Lunch: vis gebakken in folie met kaas, 125 g rijst, groenten, kefir.
  • Snack: fruitsalade met toevoeging van graanwrongel.
  • Diner: groentesalade met couscous, een sneetje brood, een handvol bessen, thee.
  • Snack: kefir.

5 dagen:

  • Ontbijt: hardgekookt ei, sneetje brood, koffie met 1 theelepel. Sahara.
  • Lunch: 30 g kaas, 120 g natuurlijke yoghurt, thee met 2 havermoutkoekjes.
  • Lunch: groentelasagne, appel, 250 ml water.
  • Snack: frambozenijs, koffie.
  • Diner: een stuk hamtaart, groentesalade, 250 ml wijn.
  • Snack: kefir, peer.

6 dagen:

  • Ontbijt: havermoutpap, koffie.
  • Lunch: yoghurt, appel.
  • Lunch: gebakken kalkoen met rijst, tomaat, komkommer, brood, thee.
  • Snack: een dessert van aardbeien en magere yoghurt.
  • Diner: Caesarsalade met kipfilet, brood, thee.
  • Snack: kefir.

7 dag:

  • Ontbijt: yoghurt, thee.
  • Lunch: 30 g kaas, sneetje brood.
  • Lunch: broccolisoep, stoverij, 250 ml water.
  • Snack: fruitsalade.
  • Diner: gebakken vis, tomaat, komkommer, thee.
  • Snack: melk 0,5%, bessen.

Producten voor fractionele voeding

Vijf maaltijden per dag om af te vallen

Om af te vallen, moet drinken en eten voldoende zijn, maar niet overdreven. Vijf maaltijden per dag om af te vallen zijn ook een uitstekende optie, en het maken van een menu is niet moeilijk. Vertrouw op een zesvoudig dieet, haal er één maaltijd uit en verschuif de tijd enigszins. Verminder geen calorieën, maar overschrijd niet. Wees niet bang om de gebruikelijke tomaten aan te vullen met komkommers, bloemkool, broccoli, selderij en andere minder populaire groenten. Raak echter niet betrokken bij een product zoals bieten: door een te hoog suikergehalte kan het de eetlust verhogen..

Fractionele recepten

Als je te lui bent om te koken, komen kant-en-klare yoghurt en kwark te hulp. Het fractionele dieet voor gewichtsverlies maakt het gebruik van magere gefermenteerde melkproducten mogelijk. Voor lunch en diner moet je echter nog steeds hard werken. Recepten van fractionele voeding zijn onder meer bakken of koken van voedsel. Het eten van bijvoorbeeld gebakken vis zal gezonder en smakelijker zijn dan het proeven van de gefrituurde versie.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Wekelijkse fractionele dieetmenu’s voor gewichtsverlies – dieetprincipes, portiegroottes en voedselinname
Rijst voor pilaf: wat is beter