...

Welk voedsel verbrandt vet

Er komt een moment in het leven van elke persoon wanneer hij begint te zorgen voor zijn gezondheid, om het gewicht en de producten te controleren die hij dagelijks consumeert. We weten dat er voedingsmiddelen zijn met verschillende calorieën, dus we proberen calorieën te tellen en niet te veel te eten. Maar niet veel hebben gehoord over welk voedsel vet verbrandt. Om ze te verwerken, besteedt ons lichaam veel meer energie dan het verbruikt, dus het moet opgeslagen vetten opgeven. Over welk voedsel een negatief caloriegehalte heeft, zullen we praten.

Welke voedingsmiddelen helpen vet in het menselijk lichaam te verbranden

Het lichaam heeft energie nodig voor alle processen die erin plaatsvinden. Het verteringsproces is geen uitzondering, daarom wordt bij het verwerken van voedsel een deel van de energie die ermee gepaard gaat besteed. Appels in 100 g bevatten bijvoorbeeld slechts 55 calorieën en in vet vlees – ongeveer 500. Om 100 g van alle producten te verwerken, moet het lichaam 70 calorieën uitgeven. Een elementaire berekening laat zien dat als je 0,5 kg eet, het lichaam de extra 15 calorieën uit zijn vetreserves moet halen.

De gemiddelde persoon besteedt tussen de 2.000 en 3.000 duizend calorieën per dag. Als je sport, lichaamsbeweging geeft, neemt het calorieverbruik toe, maar als je de benodigde producten in het dieet opneemt, wordt het verminderen van de extra kilo’s nog makkelijker. Als u uw gezondheid volledig benadert, zal het niet moeilijk zijn om goede voeding en dagelijkse fysieke activiteit te combineren, een uitstekend figuur en een sterke immuniteit te bereiken.

Oefening versnelt het vetverbrandingsproces

Je moet onderscheid kunnen maken tussen voedingsmiddelen: sommige verbranden vet, andere versnellen de vetstofwisseling. Om overtollig lichaamsvet te verbranden, moet u in uw dieet opnemen:

  • Bessen: aardbeien, veenbessen, frambozen, aardbeien.
  • Fruit: grapefruits, perziken, pruimen, sinaasappels, appels, meloenen, mandarijnen, watermeloenen, citroenen.
  • Groenten: kool, wortels, selderij, komkommers, rapen, tomaten, pompoen, bieten, radijs.
  • Zure melk: kefir, yoghurt, yoghurt, kwark.

Groene thee moet worden opgenomen in de dagelijkse inname, omdat het ook een negatief caloriegehalte heeft vanwege de alkaloïden die er deel van uitmaken: nofiline, cafeïne, paraxanthine, xanthine, hypoxanthine. Wetenschappers hebben bewezen dat groene thee de ontwikkeling van tumoren van lage kwaliteit voorkomt, de werking van de hartspier verbetert en de stofwisseling versnelt. 15 minuten na een maaltijd wordt aanbevolen om een ​​kopje groene thee te drinken – het versnelt de spijsvertering en als je ongeveer 5 kopjes per dag drinkt, geeft het lichaam 70 calorieën vrij.

Groene thee - Geweldige vetverbrander en antioxidant

Houd bij het samenstellen van uw menu met het laagste caloriegehalte rekening met de hoeveelheid zout in de gerechten. Het houdt water vast in het lichaam, verstoort de stofwisseling en veroorzaakt zwelling. Maar u mag niet alleen caloriearm voedsel eten. Ze kunnen het aandeel calorierijk voedsel verminderen, maar kunnen ze niet volledig vervangen. Voeding moet in evenwicht zijn om aan de menselijke behoefte aan voedingsstoffen en energie te voldoen..

Groenten

Welk voedsel vet verbrandt, moet niet alleen bekend zijn bij mensen met overgewicht. Als extra kilo’s rondspoken, zijn groenten die vet verbranden een ideaal alternatief voor elk dieet. Deze methode om af te vallen is veilig, maar lang, dus je moet geduld hebben. Groenten bevatten, in tegenstelling tot fruit, bijna geen natuurlijke suiker, dus zelfs mensen met diabetes mogen ze eten. Groenten zijn rijk aan vitamines, gezonde vezels en voldoen perfect aan de honger..

Negatief calorierijke groentegewassen zijn een aparte categorie en het is moeilijk om uit te zoeken welke het snelst “werken” met lichaamsvet. We zullen proberen de belangrijkste groenten die vet verbranden te benadrukken:

  1. Kool neemt de eerste plaats in. Peking, wit, gekleurd of broccoli – het maakt niet uit, ze verbranden allemaal heel goed vet.
  2. Komkommers volgen de kool, omdat ze toonaangevend zijn in watergehalte en minimaal caloriegehalte. Tomaten gingen ook niet ver en we zetten ze moedig op de tweede plaats naast de komkommers.
  3. Courgette is een ideale groente om af te vallen. Het bevat bijna geen calorieën, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam en heeft een heerlijke smaak..
  4. Uien en selderij verbranden niet alleen vet, maar verzadigen het lichaam ook met nuttige vitamines en mineralen die onze immuniteit versterken. Deze groenten maken deel uit van veel diëten voor gewichtsverlies..
  5. We mogen de pompoen niet vergeten. Het bevat een enorme hoeveelheid caroteen, het stilt gemakkelijk de honger en wordt perfect opgenomen..
  6. Bieten zijn niet minder uniek product – vetten verbranden, het lichaam van gifstoffen reinigen, het is ook een mild natuurlijk laxeermiddel. Rode biet heeft een heerlijke smaak in rauwe en gekookte vorm, en gerechten ervan zijn een uitstekende preventie van atherosclerose, tromboflebitis en bloedarmoede.
  7. Paprika is de koning van de herfstgroenten. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine C. Volgens studies lokt zelfs de geur van paprika het lichaam uit om af te vallen..

Vetverbrandende groenten

Fruit

Iedereen weet dat fruit actieve zuren bevat die het lichaam helpen vet te verbranden. Daarom zijn veel diëten voor gewichtsverlies gebaseerd op fruit. We hebben geleerd welke hoofdvoedingen vet verbranden, maar er zijn ook bepaalde soorten fruit die weinig calorieën bevatten. Iemand die wordt gevraagd naar fruit dat vet verbrandt, zal onmiddellijk aan citrusvruchten denken. En dit is waar, niet alleen citrusvruchten kunnen overtollig gewicht verwijderen. Overweeg de lijst met fruit:

  1. Grapefruit – in de eerste plaats. Het bevat slechts 35 calorieën en hij kan de eetlust lange tijd stillen. Deze wizard is erg handig voor het lichaam, omdat het de insulinespiegel in het bloed beïnvloedt. Wetenschappers hebben berekend dat als je drie maanden lang een halve grapefruit per dag eet, een persoon zonder belasting en dieet tot 2 kg verliest.
  2. Ananas op de tweede plaats. Deze wereldwijd populaire vetverbrander bevat een speciaal enzym dat vetafzettingen, zelfs oude, afbreekt. Bovendien bevordert ananas het actieve metabolisme dankzij de grote hoeveelheid eenvoudige vezels, die de darmen helpen goed te werken.
  3. Kiwi bevat slechts 47 calorieën, dus neemt terecht de 3e plaats in onder vetverbrandende vruchten. De unieke enzymen in kiwi elimineren vetten die de bloedvaten blokkeren en grote hoeveelheden vitamine C helpen de immuniteit te versterken..
  4. Avocado heeft een hoog caloriegehalte – 208 kcal, maar viel naar de 4e plaats vanwege het unieke vermogen om de eetlust lange tijd te onderdrukken en het niveau van hormonen onder controle te houden. De vetverbrandende eigenschappen van deze vrucht zijn gemakkelijk te verklaren door het aminozuur L-carnitine, dat hieraan bijdraagt..
  5. Appels helpen iedereen die wil afvallen. Onze inheemse vruchten doen op geen enkele manier onder voor overzeese vruchten en dragen door de grote hoeveelheid pectine bij aan gewichtsverlies. Appels bevatten: fosfor, calcium, ijzer, natrium, foliumzuur, magnesium, waardoor ze een waardevol product zijn.

Avocado helpt om 5 cm vet te verbranden

Melkproducten

Op de vraag welk voedsel vetten verbrandt, antwoordt elke vrouw: “Kool of grapefruit”, zonder aandacht te besteden aan zuivelproducten. Maar het is wetenschappelijk bewezen dat caloriearme zuivelproducten niet alleen nuttig zijn, maar ook het lichaam helpen vet te verbranden. Ze zijn rijk aan calcium, magnesium, B-vitamines en bevatten meer dan 200 soorten minerale en organische stoffen.

Vetverbranding met kaas, kwark of magere melk vindt plaats als gevolg van calcium, waarvan een groot deel in dit product zit. Het geeft vet af op cellulair niveau, terwijl het de opname van nieuw lichaamsvet vermindert. Caloriearme zuivelproducten zijn onder meer:

  • Vetarme kaas.

Het is toegestaan ​​om tijdens elk dieet caloriearme kaassoorten te eten, bijvoorbeeld Adyghe of mozzarella. Er is zelfs een kaasdieet, waarbij extra kilo’s worden verbrand en de figuur harmonie krijgt. Vetarme kaassoorten worden bereid uit schapenmelk en hebben dus een laag caloriegehalte.

  • Kwark.

Er is veel gezegd over de waarde van kwark. Wat betreft het vermogen om vetten te verbranden, zou ik één feit willen geven: in magere kwark bevat lipotrope stoffen die de vetophoping in de lever verminderen en ze uit het lichaam verwijderen.

  • Yoghurt.

Yoghurt is een uitstekend product voor darmmicroflora, de vetarme varianten dragen bij aan het verbranden van vet op de maag, wat de mooie helft van de mensheid zal bekoren. Live yoghurt bevat: kalium, zink, foliumzuur, B-vitamines, jodium, ijzer, calcium, biotine en vele andere stoffen die nuttig zijn voor het lichaam. 

Zuivelproducten verbranden heel goed vet

Het werkingsprincipe van producten die vet verbranden

Meestal wil je het lichaamsvolume verminderen, maar niet om de spiermassa te verminderen. Maar vet heeft een walgelijke eigenschap om zich ongelijkmatig op het lichaam op te hopen en de verhoudingen van de figuur te vervormen: zwevend op de taille, buik of in de vorm van cellulitis op de benen. Vetverbrandende voedingsmiddelen werken anders, maar verschillende belangrijke factoren combineren ze:

  • Ze bevatten weinig calorieën, dus het lichaam besteedt meer energie aan hun verwerking dan het ontvangt.
  • Ze dragen bij aan de versnelling van de stofwisseling, dus vetten gaan niet alleen weg, maar worden ook niet door het lichaam opgenomen.
  • Sporenelementen en vitamines activeren de aanmaak van hormonen die vetreserves gebruiken voor hun groei.

Eiwit (zuivel) producten, die vetverbranders zijn, worden beschouwd als een bouwmateriaal voor cellen, daarom dragen ze bij aan een toename van de spiermassa, die bij het groeien extra energie trekt. Het lichaam wordt gedwongen energie te geven als lichaamsvet. Het belangrijkste is dat wanneer u zuivelproducten gebruikt, deze niet met suiker mengt, dan zal het effect ervan groter zijn.

Kruiden werden te allen tijde als sterke vetverbranders beschouwd. Ze hebben niet alleen een gunstig effect op de conditie van het hele organisme, maar veroorzaken ook een versnelling van de stofwisseling door de essentiële oliën die ze bevatten, die de bloedvaten kunnen verwijden. Dit vermogen vereist extra energie van het lichaam, dus vetten worden intensief verbrand.

Welk voedsel verbrandt snel vet op de maag en zijkanten

Om een ​​perfecte taille of platte buik te bereiken, heb je een geïntegreerde aanpak nodig. Maar als u weet welk voedsel u hiervoor moet eten, zal het afvallen versnellen. Verwijder effectief vet op deze problematische plaatsen voor elke vrouw een aantal caloriearme voedingsmiddelen, en hun regelmatig gebruik zal de algehele gezondheid gunstig beïnvloeden.

En we zullen het hebben over de andere drie producten die helpen om vet aan de zijkanten en de maag te verwijderen, niet minder effectief:

  • Olijfolie verlaagt het “slechte cholesterol” en verhoogt het “goede” omdat het veel enkelvoudig onverzadigde vetten bevat en antioxidanten voorkomen de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten. Naast vetverbranding heeft olijfolie een uitstekend ontstekingsremmend effect..
  • Citroen is een opslagplaats van vitamine C en citroensap is een uitstekende vetverbrander waardoor vet niet in het lichaam kan worden opgenomen. Als u serieus gewicht wilt verliezen, vervang dan vruchtensappen en alcoholische dranken door water met citroen, wat niet alleen het vet aan de zijkanten en taille zal helpen verdwijnen, maar ook de peristaltiek zal activeren, waardoor constipatie wordt voorkomen.
  • Kruiden: kaneel, gember. Een halve theelepel kaneel en geraspte gember helpt de bloedsuikerspiegel te absorberen, waardoor het insulinegehalte daalt. Maar hoge insuline leidt tot de vorming van vetafzettingen, vooral in de taille.

Producten die helpen extra kilo's te verwijderen

Tabel met vetverbrandende producten

Om de extra kilo’s te verwijderen, is het niet voldoende om te weten welk voedsel vet verbrandt – ze moeten regelmatig worden geconsumeerd. Bovendien mag de dagelijkse dosis gegeten calorieën hun consumptie niet overschrijden. Om de dagelijkse dosis energiebehoefte voor elke persoon afzonderlijk te berekenen, zijn er tabellen en formules. Een van de meest populaire:

  • Voor vrouwen van 18-30 jaar: (gewicht vermenigvuldigd met 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (gewicht vermenigvuldigd met 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 en meer: ​​(gewicht vermenigvuldigd met 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • Voor mannen van 18-30 jaar: (gewicht vermenigvuldigd met 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (gewicht vermenigvuldigd met 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 en meer: ​​(gewicht vermenigvuldigd met 0,0491 + 2,4587) x 240.

Het getal dat naar voren komt in het berekeningsproces moet worden vermenigvuldigd met een coëfficiënt van 1,1 voor een zittende levensstijl, 1,3 – voor gemiddelde activiteit en 1,5 voor hoge fysieke inspanning. Het aantal dat uiteindelijk uitkomt en gelijk is aan het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt. Om extra kilo’s te verliezen, moet u dit bedrag met 20% verminderen door caloriearme voedingsmiddelen te introduceren die vet in het dieet verbranden. Om het caloriegehalte van geconsumeerde producten te kennen, zullen we een calorietabel op de foto presenteren:

Calorieberekening in voedingsmiddelen

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Niek

    Welk voedsel kan ik eten om vet te verbranden?

    Beantwoorden
  2. Timo Leeuwen

    Welk voedsel verbrandt vet en helpt bij gewichtsverlies?

    Beantwoorden
    1. Rick van der Berg

      Er zijn verschillende voedingsmiddelen die vetverbranding stimuleren en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Een bekend voorbeeld is groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, die weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen. Daarnaast zijn magere eiwitten zoals kip, kalkoen en vis ook effectief in het verbranden van vet. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zoals volkoren granen, bonen en peulvruchten kunnen het verzadigingsgevoel bevorderen en helpen bij gewichtsbeheersing. Andere vetverbrandende voedingsmiddelen zijn onder meer noten, chilipepers en groene thee. Het is belangrijk om te benadrukken dat gewichtsverlies voornamelijk wordt bereikt door een gezond en gevarieerd dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg altijd een professional voordat u drastische veranderingen doorvoert in uw dieet.

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen