Welke granen kan ik eten met gewichtsverlies en dieet, handige recepten en menu’s, feedback op de resultaten

Tijdens de voeding ontvangt het lichaam de ontbrekende vitamines van gezonde voeding, zoals granen, maar het is belangrijk om te weten wat voor soort granen je kunt eten als je afvalt. Er zijn er veel, maar niet allemaal geschikt voor het verbranden van lichaamsvet. Het hangt allemaal af van het caloriegehalte en de eigenschappen van het graan zelf. Als je ze in meer detail hebt bestudeerd, kun je granen correct opnemen in je dieetmenu..

De voordelen van afslankgranen

De belangrijkste voorwaarde om af te vallen op granen, zodat ze niet tot de categorie instant cooking behoren. De inhoud van de brouwzakken heeft geen zin. Door het gehalte aan voedingsstoffen verliezen ze aan natuurlijke granen. Pap verwijst naar langzame koolhydraten, waardoor het lichaam lange tijd verzadigd blijft. Ook vezels, sporenelementen en plantaardig eiwit in granen hebben een gunstig effect. Ze verbeteren de darmactiviteit en helpen vet te verbranden. Als u de meest nuttige pap voor gewichtsverlies opmerkt, kunt u het volgende vermelden:

1. Boekweit. Het wordt beschouwd als de “koningin” van alle granen. Het bevat veel vitamines, calcium, vetten, kalium, fosfor, zetmeel, eiwitten. Aanbevolen door voedingsdeskundigen, zelfs voor obesitas. Calorieën per 100 g – 329 kcal.
2. Havermout. Het verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Bevat enzymen die de opname van vetten, aminozuren en eiwitten helpen. Calorieën per 100 g – 345 kcal.
3. Erwt. Het is rijk aan vezels, vitamines, antioxidanten en minerale zouten. Gekookt bevat slechts 90 calorieën.
4. Gierst. Het wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan nicotinezuur, koper, mangaan, zink en eiwitten, die vaak afvallen. Calorieën in 100 g – 334 kcal.
5. Tarwe Vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed, stabiliseert het vetmetabolisme, verbetert de conditie van de huid, de elasticiteit en gladheid, en verbetert de algehele werking van het lichaam. Het caloriegehalte is 316 kcal per 100 g.
6. Maïs. Breekt vetcellen af, verwijdert gifstoffen, verlaagt cholesterol, hypoallergeen. Bevat 337 kcal.
7. Rijst. Gries, rijk aan vitamines van de hele groep B, vezels, zetmeel, eiwitten, koolhydraten. Reinigt effectief de darmen van gifstoffen en gifstoffen. Gekookt heeft een laag caloriegehalte – slechts 81 kcal. Alleen bruine bruine rijst draagt ​​bij aan gewichtsverlies. Wit helpt daarentegen om massa te winnen.
8. Gerst of gerst. Met een lager gehalte aan vitamines en mineralen is het in staat het lichaam kracht en energie te geven. Handig voor mensen die last hebben van obstipatie. Bevat 324 kcal per 100 g.
9. Manka. Het is geen dieetgraan, maar bij matig gebruik kan het bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien helpt het het lichaam om het metabolisme te reinigen en vast te stellen. Bevat 338 kcal per 100 gram.

Wat is de caloriearme pap voor gewichtsverlies

De eerste op de lijst bij het beantwoorden van de vraag, welke granen nuttig zijn om af te vallen, is havermout. Maar er zijn granen met een lagere energiewaarde, zoals te zien is in de bovenstaande informatie. De pap met de minste calorieën is tarwe. Het minste risico wordt beter van haar. Voor tarwe komt dan gerst – boekweit, gierst, maïs, griesmeel. Erwtenpap kan hier ook worden toegevoegd. De meest voedzame is witte rijstgrutten.

Dieet op granen voor gewichtsverlies

Een van de beste opties om af te vallen is een dieet met granen. Hierop kunt u niet alleen uw gewicht aanpassen, maar ook de conditie van het lichaam verbeteren door het te verzadigen met de nodige sporenelementen en vitamines. Thuis granen maken is heel eenvoudig. Gebruik gewoon water om te koken en voeg geen boter en suiker toe met zout. Het resultaat is een vloeibaar gerecht met een gemiddeld caloriegehalte van 80 kcal per 100 g. Hier volgen enkele ontbijtgranen die je op dieet kunt eten – geen melk, maar op water. Hieronder vindt u specifieke aanbevelingen voor afvallen op elk type ontbijtgranen..

Boekweitdieet

Dankzij routine en ijzer in boekweit helpt het bloedarmoede te voorkomen en compenseert het het gebrek aan vitamines van alle groepen in het lichaam. Boekweit zelf wordt gekookt of gestoomd. Boekweitpap voor gewichtsverlies kan worden toegevoegd met andere nuttige en caloriearme ingrediënten, zoals courgette. Voor smaak mogen sommige recepten een beetje olijfolie toevoegen. Over het algemeen zijn er twee opties om af te vallen op boekweit:

1. Een cyclus van 2 weken. Gedurende de hele periode van het dieet is alleen boekweit in elke hoeveelheid toegestaan.
2. Vastendag. In dit geval hoeft u slechts één keer per week het menu van één boekweit te gebruiken. Hiervoor worden de granen sinds de avond gestoomd. Je kunt het kruiden met kefir of yoghurt. Het is belangrijk om op deze dag minimaal 2 liter water te drinken.

Haver afslankdieet

Vanwege het feit dat havermout een hoge hoeveelheid vet in zijn samenstelling heeft, wordt voeding erop koolhydraatarm verkregen en met aanzienlijke beperkingen op andere ingrediënten. De beste tijd om het gewicht met ongeveer 5 kg te verminderen, is een week. Havermout voor gewichtsverlies wordt gestoomd geconsumeerd. Als additieven zijn alleen bessen of fruit toegestaan, behalve bananen en druiven. Na een wekelijkse cursus is het de moeite waard om elke 7-14 dagen losdagen door te brengen. Het gewicht blijft dus geleidelijk afnemen – u kunt in 2 maanden tijd tot 15 kg afvallen.

Dieet erwten

Erwtenpap voor gewichtsverlies wordt als bijzonder aangenaam beschouwd. Bij een dieet met deze ontbijtgranen zijn een groot aantal aanvullende producten toegestaan. Het is verboden om alleen zoete, vette, gebakken, gezouten en gerookte gerechten te eten. De rest van het eten is redelijk toegestaan ​​voor ontbijt en diner. De lunch moet bestaan ​​uit erwtenpap, die zonder toevoegingen wordt bereid. Het resultaat van het volgen van een dergelijk dieet met bekende producten in 7 dagen is min 3-4 kg.

Dieet 7 granen

Een ongebruikelijke versie van een dieet met granen is een dieet van 7 granen om af te vallen. In vergelijking met anderen doet het het lichaam veel minder kwaad. Allemaal omdat het geen mono-dieet is. Een week lang moet je elke dag alleen granen eten, en in een bepaalde volgorde:

• tarwe;
• gierst;
• haver;
• rijst;
• gerst;
• parelgort;
• een mengsel van alle granen in gelijke verhoudingen.

Is het mogelijk om gierstpap op dieet te eten

Gierst is ook toegestaan ​​voor gewichtsverlies. Door zijn eigenschappen lijkt het erg op tarwe, daarom wordt het ook vaak gebruikt om af te vallen. Afgaande op de beoordelingen van afvallen, kunt u met gierstdieet 3-4 kg per week kwijtraken. Het belangrijkste bij het kiezen van granen met een lichte tint, omdat ze een maximum aan voedingsstoffen bevatten. Kook granen in water in een verhouding van 1: 3. Het is noodzakelijk om het de hele dag in kleine porties te gebruiken. De beste optie is 5-6 maaltijden. Het is toegestaan ​​om pap te kruiden met lijnolie, besprenkeld met sesamzaadjes, te mengen met gedroogd fruit – gedroogde abrikozen, rozijnen.

Afslankdieet voor tarwe

Vaker op tafel is tarwe te vinden in de vorm van pasta, maar het is nuttiger in de vorm van granen. Het is vooral effectief voor het versterken van de immuniteit en vanwege het lage caloriegehalte wordt het als het meest effectief beschouwd om af te vallen. Het optimale dieet voor zo’n pap is 7 dagen. Grutten worden gekookt in water zonder toevoeging van zout, olie, kruiden en suiker. Dus tarwepap met gewichtsverlies zal nog effectiever zijn. Daarnaast kunnen het gestoomde groenten of vers fruit zijn. Uitsluiten van het dieet zijn aardappelen, bananen. Van de drankjes mogen groene thee en magere zuivelproducten, melk.

Maïs dieet

Maisgrutten helpen om snel en zeer effectief af te vallen. Het wordt gekookt op water in een verhouding van 1: 4. De resulterende hoeveelheid pap blijft verdeeld in 5-6 maaltijden met dezelfde tussenruimte. Om de kooktijd te verkorten, kunt u het product enkele uren voor het koken voorstomen. Maïsgrutten voor gewichtsverlies zijn zeer effectief. Afgaande op de beoordelingen, kunt u met zijn hulp 3-4 kg afvallen in slechts drie dagen.

Welke pap is beter om af te vallen

De onbetwiste leider onder alle soorten granen is gierst. De reden is dat dit graan niet alleen de vetafzetting tegenhoudt, maar ook bijdraagt ​​aan de actieve eliminatie ervan. Bovendien verzadigt gierst het lichaam met de meeste stoffen die het nodig heeft – vitamines van de E-, B- en PP-groepen, fosfor, zwavel, kalium en magnesium. Een ander graanproduct verwijdert gifstoffen die overblijven na het nemen van antibiotica.

Wanneer pap te eten bij het afvallen

Het is niet voldoende om de vraag te beantwoorden welke granen kunnen worden gegeten bij het afvallen. Het is ook belangrijk wanneer ze moeten worden geconsumeerd. Elke pap is een langzaam koolhydraat dat lange tijd wordt verteerd, waardoor het verzadigingseffect wordt bereikt. Om deze reden is het eten van granen ’s ochtends noodzakelijk. De beste optie is om caloriearme pap te koken voor gewichtsverlies bij het ontbijt, maar je kunt ook als lunch bij de lunch eten. Een andere manier is om de hele dag een beetje te consumeren, maar ’s nachts niet te veel te eten.

Gezonde afslankgranen voor het ontbijt

Vanwege de lange koolhydraten is ontbijtgranen veel voordeliger. In dit geval wordt havermout als gewoon beschouwd. Ze wordt het meest gebruikt voor het ontbijt. Het kan granen of granen zijn. Ze moeten in ieder geval in water worden gekookt zonder suiker en olie. Voor smaak mag een beetje kaneel, honing of verse bessen en fruit worden toegevoegd. Alle andere granen zijn geschikt voor het ontbijt, maar boekweit, gierst, rijst en maïs worden als optimaal beschouwd.