Welke noten kun je eten bij het afvallen – calorietabel en samenstelling, hoeveel je per dag kunt eten

Artsen zeggen dat plantenvoeding de figuur niet schaadt, vooral als het niet wordt verwerkt, maar de energiewaarden van een aantal producten zijn twijfelachtig. Welke noten kunnen tijdens gewichtsverlies worden gegeten, gezien hun hoge caloriegehalte, zodat ze alleen positieve eigenschappen vertonen, en hoeveel stukjes per dag zullen het dieet niet schaden? Hoe nuttig is dit product en is het mogelijk om ermee af te vallen en vetreserves te verliezen?

Is het mogelijk om noten te eten terwijl je afvalt

Twijfels over de veiligheid van dit product in verhouding tot de figuur geven aanleiding tot de hoeveelheid vet en calorieĆ«n die volledig inherent is aan dieetvoeding. Voedingsdeskundigen zijn er echter van overtuigd dat noten, vooral voor vrouwen, zoveel voordelen hebben dat het onredelijk is om ze uit het dieet te gooien. Vetzuren (vooral Omega-3), vitamine E, polyfenolen – deze elementen zijn essentieel voor het lichaam. Kan ik noten eten terwijl ik af val? Voorzichtig – dit is het antwoord van de artsen. U zult niet langzamer afvallen als u uw dosis vindt en begrijpt waar u het best mee kunt combineren en wanneer u moet eten.

De gezondste noten

Als u een vers product neemt – niet gebakken met boter, niet zout, niet overgoten met glazuur – werkt het alleen voor de gezondheid. Artsen wijzen echter de nuttigste noten toe voor gewichtsverlies, waarvan er slechts 5 soorten zijn. De beoordeling ziet er volgens experts als volgt uit:

  1. Amandel.
  2. Okkernoot.
  3. Cachou.
  4. Pistachenoten.
  5. pijnboompitten.

Ongeschilde pijnboompitten

Calorie-noten

De algemene energiewaarde voor deze categorie producten fluctueert in de gang 560-690 kcal, maar alle calorieƫn in noten zijn nuttig. Plantaardige vetten nestelen zich daarom niet op de vaatwanden. Eiwit is licht verteerbaar. Er zijn weinig koolhydraten, dus ze veranderen niet in een vetreserve. Mensen met obesitas moeten echter beslissen welke noten ze moeten eten met een dieet, wanneer het dagelijkse caloriemenu ernstig beperkt is. Tabellen met de energiewaarde en BJU van elk van de noten die beschikbaar zijn in Rusland komen te hulp..

De meest voedzame noten

De variƫteiten van dit product waarvan de energiewaarde de grens van 650 kcal per 100 g heeft overschreden, vallen in deze categorie Deskundigen adviseren om elementen van deze groep minder vaak of in zeer kleine hoeveelheden te gebruiken. Het is opmerkelijk dat de noten met de meeste calorieƫn een hoog gehalte aan vetten bevatten. De foto ziet er zo uit:

Naam

Calorie-inhoud

Vetten

Eekhoorns Koolhydraten
Pecannoot

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Ceder

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

Braziliaans

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

Hazelnoot

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Caloriearme noten

Als je hebt geprobeerd te achterhalen hoe je deze groep producten correct in je menu kunt opnemen en welke noten je kunt eten als je afvalt, dan zijn de elementen van deze tafel precies wat je nodig hebt. Hun energiewaarde is lager dan 610 kcal in een portie van 100 g en volgens voedingsdeskundigen zijn ze zo veilig mogelijk voor een figuur. De lijst met noten met de laagste calorieƫn ziet er als volgt uit:

Naam

Calorie-inhoud

Vetten

Eekhoorns Koolhydraten
Amandel

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Cachou

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

Pistachenoten

556 kcal

50 g

20 g

7 g

Pinda

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Afslankende noten

Het belangrijkste voordeel van dit voedingsproduct is de hoge energiewaarde, die alleen gevaarlijk is bij misbruik. Voeding is een kenmerk van noten: als je op het verkeerde moment honger hebt, kun je een paar dingen eten om je honger lang te stillen. Qua caloriegehalte zal zo’n portie ongeveer 100-120 kcal bedragen, wat overeenkomt met een broodje witbrood en een plakje kaas, maar de verzadiging van laatstgenoemde is aanzienlijk lager. Echter, veilige noten voor gewichtsverlies alleen als de dagelijkse norm wordt nageleefd.

Kan ik pinda’s eten als ik af val?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt is dit product een van de peulvruchten, geen noten, en de meeste voedingsdeskundigen staan ā€‹ā€‹sceptisch tegenover het eten van pinda’s bij het afvallen. Waarom? Door het caloriegehalte is het lichter dan amandel of pecannoot, maar heeft het een hoog vetgehalte, veroorzaakt het vaak allergieĆ«n en is het slecht verteerd, omdat het rauw is. Om het laatste minpuntje te egaliseren, adviseren experts om de pinda’s op een bakplaat of pan te laten drogen. In tegenstelling tot deze tekortkomingen:

  • heeft een hoog proteĆÆnegehalte, wat gelijk is aan vlees (alleen caloriegehalte stelt je niet in staat zoveel pinda’s te eten bij het afvallen als rundvlees of kip), dus verzadigt het beter;
  • helpt het lichaam cholesterol kwijt te raken;
  • versnelt actief metabolische processen vanwege het thermogene effect;
  • bevat serotonine, dat helpt bij het handhaven van normale hormonale niveaus (een veel voorkomende oorzaak van gewichtssprongen bij vrouwen).

Gepelde pinda's in een bord

Afslanken Walnoten

Samen met havermout wordt dit product de belangrijkste assistent van de hersenen genoemd, maar het is niet alleen nuttig voor mentale activiteit – kankerpreventie, behoud van normale cholesterol, versterking van de bloedvaten en de aanwezigheid van vitamine B. Hoe waardevol zijn walnoten voor gewichtsverlies? Tips voor artsen:

  • Vezels en eiwitten erin – de belangrijkste “vijanden” van overgewicht en onrustige eetlust.
  • Het is logisch om zonnebloemolie in salades te vervangen door geperste walnoten.
  • Een hoog caloriegehalte vereist een verlaging van de dagelijkse hoeveelheid van dit product met een dieet tot 30 g, en voor mensen met overgewicht – tot 10 g.
  • Houd er rekening mee dat een hoge zuurgraad van de maag, erosieve schade aan het slijmvlies, pancreatitis en een te hoge bloedstollingssnelheid de consumptie van walnoten onmogelijk maken..

Amandelen om af te vallen

Volgens experts, als noten in het dieet kunnen helpen bij het omgaan met overgewicht, dan zijn dit amandelen. Hij is een leider in deze kwestie, hoewel dit niet kan worden gezegd over de calorische waarde. Populaire amandelen om af te vallen zijn vetzuren, waarvan het gehalte van de schaal af gaat, eiwitten en vezels. Hij overstemt het hongergevoel beter dan de andere noten, waardoor een illusoir gevoel van een volle maag ontstaat, zelfs als er maar 8-10 nucleoli worden gegeten. Een aantal sporenelementen (vooral magnesium en koper) uit de chemische samenstelling van amandelen dempen de wens om snoep te eten, dus tijdens diƫten wordt het zeer op prijs gesteld.

Afslanken van nootmuskaat

Dit is de enige vertegenwoordiger van deze categorie producten die in het voedsel komt zoals … kruiden. Het wordt niet geknaagd zoals amandelen of cashewnoten, maar fijngemaakt wordt het aan voedsel toegevoegd. De chemische samenstelling van de vrucht van de nootmuskaat is niet minder rijk dan die van zijn andere “broeders”, maar wordt door voedingsdeskundigen gewaardeerd in een orde van grootte die sterker is. Nootmuskaat voor gewichtsverlies is nuttig omdat het de celtemperatuur kan verhogen, wat het verbranden van lichaamsvet met zich meebrengt. Net als andere kruiden:

  • versnelt metabole processen;
  • stelt de functies van het spijsverteringskanaal vast;
  • onderdrukt honger;
  • verlaagt suiker.

Als je beweert welke noten het nuttigst zijn om af te vallen, staat nootmuskaat op de voorgrond. Probeer het in een hoeveelheid van een paar gram (gemalen) toe te voegen aan een drankje (het is een perfecte aanvulling op hete thee, vooral in de winter), salade, rijst of meng het zelfs met kefir of kwark. Dit volume is voldoende om honger te onderdrukken, de stofwisseling te helpen. Overdrijf het gewoon niet – actief is nootmuskaat ongewenst, vooral bij maagaandoeningen of een overmatige uitstroom van gal.

Hele en geraspte nootmuskaat

Hazelnoot met gewichtsverlies

Hazelnoot of Lombardnoot wordt bijna niet genoemd als een product dat waardevol kan zijn bij het beheersen of verminderen van het gewicht, maar het hele lichaam heeft het nodig. Dank u gifvrije lever, botweefsel, bloedvaten. Er zijn zo weinig koolhydraten en het risico op insulinesprong is zo onbeduidend dat hazelnoten zijn toegestaan ā€‹ā€‹voor zowel diabetespatiĆ«nten als mensen met obesitas. In termen van mangaan overtreft hij de rest van de noten. Gebruik hazelnoten bij het afvallen en hoef niet alleen gedoseerd te worden, want hij kan hoofdpijn veroorzaken als gevolg van vasospasme.

Wanneer noten eten?

Als het raadzaam is om dit smakelijke product apart van de rest te eten of het niet te combineren met zwaar voedsel (groenten in plaats van vlees, geen brood, enz.), RuziĆ«n de artsen onderling niet, wanneer is het dan beter om noten te eten – ’s morgens of’ s avonds, van elk van hen kan diametraal tegenovergestelde informatie ontvangen. Caloriearm voedsel wordt aanbevolen om de eerste helft van de dag te laten staan, maar het is beter om een ā€‹ā€‹acute honger te verdrijven voordat je naar bed gaat met een paar noten dan een snoepje.

Enkele aanbevelingen voor veilig afvallen:

  • Meng noten met havermout tijdens het ontbijt – vergeet de honger 3-4 uur.
  • Vervang een handvol amandelen door afternoon tea – voor het avondeten eet je minder.
  • Een paar noten in een groene salade zonder dressings ’s avonds – niet calorierijk, maar bevredigend.
  • Eet ’s nachts geen noten, zelfs niet de calorieĆ«n met de minste calorieĆ«n.

Havermout met noten en bananen

Hoeveel noten kun je per dag eten?

De norm voor een dag voor een persoon zonder overgewicht is 30 g, dit is ongeveer 200 kcal (geschatte waarde), wat wordt aanbevolen voor een niet-hoofdmaaltijd. Vegetariƫrs kunnen de dosis verhogen tot 50-70 g, wat gelijk staat aan een goed stevig diner. Het exacte aantal, hoeveel noten er per dag kunnen worden gegeten, moet voor elke soort afzonderlijk worden ingesteld, rekening houdend met het verschil in caloriegehalte en gewicht:

  • amandelen – 12 stuks;
  • hazelnoten – 8 stuks;
  • walnoot (helften) – 6 stuks;
  • Pecan – 7 stuks;
  • cashewnoten – 9 stuks;
  • pistachenoten – 8 stuks..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: