Welke yoghurt is nuttig voor gewichtsverlies – de voordelen en nadelen, de samenstelling van caloriearme dieetmenu’s voor een week

Tegenwoordig kan yoghurt een populair product worden genoemd bij mensen die vet voedsel willen vervangen door gezonder voedsel om extra kilo’s kwijt te raken. Maar voordat u dit caloriearme en dieetproduct gaat gebruiken, moet u de vraag beantwoorden: is het mogelijk om yoghurt te eten bij het afvallen en uit te zoeken hoeveel schade het kan veroorzaken als u het te veel gebruikt.

Wat is yoghurt?

We hebben besloten om een ​​keuze te maken voor een dergelijke optie als een yoghurtdieet om af te vallen? Houd er dan rekening mee dat dit een zuivelproduct is gemaakt van ingedikte en gepasteuriseerde koemelk, die zorgvuldig wordt verwerkt. Hij kan zijn:

• vetvrij;
• mager
• romig.

Om de eigenschappen en smaak te veranderen, worden levende bacteriën (bifidobacteriën) aan de samenstelling toegevoegd, die bijdragen aan de vertering van koolhydraten en de ontwikkeling van ziekteverwekkers remmen. Het productieproces is gebaseerd op het fermentatieproces. De chemische samenstelling van 150 g producten omvat:

• 260 mg calcium, dat is 25 procent van de dagelijkse inname;
• 300 mg kalium;
• 25,5 mg magnesium.

Het caloriegehalte en het vetgehalte van veel bekende gefermenteerde melkproducten is laag, waardoor ze kunnen worden gebruikt als toevoeging aan het hoofddieet. De voedingswaarde van het product op het voorbeeld van 100 g Activia is gelijk aan:

• 4,5 g – eiwit;
• 3,5 g – vetten;
• 6,3 g – koolhydraten.

Vetarme yoghurt

Is het mogelijk om yoghurt op dieet te eten? Over het algemeen wel, maar op voorwaarde dat deze aankoop op zijn minst onschadelijk is voor het lichaam. Zeker als je besluit om hiervoor magere yoghurt te gebruiken. Samen met het vet in de samenstelling wordt het zoutgehalte verlaagd, dat vaak wordt vervangen door kaliumchloride. Wat betreft vet, in dit zuivelproduct wordt het vervangen door water en suiker. Het laatste onderdeel kan een dieet niet echt gezond maken..

Om ervoor te zorgen dat het magere melkproduct in zijn consistentie zoveel mogelijk lijkt op de gebruikelijke variant, wordt vaak zetmeel aan de samenstelling toegevoegd. Zijn aanwezigheid verstoort de vetverbrandingsprocessen in het lichaam. Het blijkt dat als je dit product ontvet, je in plaats van sommige componenten andere moet toevoegen, wat schadelijker kan zijn. Daarom moet je zo’n niet-vette optie niet erg misbruiken, ook al is het erg vers.

Yoghurt met weinig calorieën

Let bij het kopen van geschikte caloriearme yoghurts niet alleen op de populariteit van hun merk en naam, maar ook op hun energetische waarde. Vaak kunnen de calorieën in zo’n delicatesse, afhankelijk van de fabrikant, enorm verschillen en daarom kan niet elk dergelijk product met diëten worden geconsumeerd. Gemiddeld ligt de calorische waarde van een natuurlijk product met bifidobacteriën voor elke 100 g in het bereik van 60-110 kcal:

• Activia natuurlijk – 75 kcal;
• Grieks – 66 kcal;
• Dikke thermostatische Danone – 49 kcal;
• Miracle – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Activia – 90 kcal;
• Neo Imunele Natural – 63 kcal.

Nuttige eigenschappen van yoghurt

Voordat u de vraag beantwoordt: welke yoghurt is het meest nuttig voor gewichtsverlies, moet u weten welke voordelen dit product kan bieden en of het kan worden gecombineerd met bepaalde diëten. De gunstige eigenschappen van yoghurt zijn dus als volgt:

• een positief effect op de darmen en het spijsverteringssysteem, zoals dit product kan de spijsvertering verbeteren, constipatie voorkomen, helpen bij vergiftiging en het risico op kanker verminderen;
• een gunstig effect op het vaatstelsel, waardoor de bloeddruk wordt gereguleerd en het cholesterolgehalte wordt verlaagd;
• verbetering van de conditie van het urogenitale systeem;
• preventie van osteoporose;
• het immuunsysteem versterken.

Afslankende yoghurt

Yoghurt gebruiken om af te vallen is een geweldige manier om het gewicht te verminderen en het spijsverteringssysteem te verbeteren. Voor dit doel is echter alleen een product met bacteriën geschikt, dat u langzaam moet kopen – let op de houdbaarheid, die ongeveer 30 dagen is. Veel experts raden aan om het terug te brengen tot 2 weken, omdat de aanwezigheid van een lange houdbaarheid wordt geassocieerd met de doorgang van het product door warmtebehandeling. Daarbij sterven veel fermentatieproducten af ​​en wordt het eindproduct minder gezond..

Wat is de meest gezonde yoghurt

Zoals bij elk product, moet de koper zeker zijn van de kwaliteit en de beste kiezen. De meest bruikbare yoghurt is er een die de calorie-situatie niet verergert en een positief effect heeft op de gezondheid. Daarom is het beter om een ​​”levend” product te kiezen, waarin speciale bacteriën aanwezig zijn. Zoek hiervoor naar de woorden op de verpakking: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, enz. De houdbaarheid mag niet meer dan 2 weken bedragen, en idealiter ongeveer 7 dagen.

Is het mogelijk om af te vallen op yoghurt

Het antwoord op de vraag: is het mogelijk om yoghurt te eten terwijl het afvallen al is opgehelderd, maar er komt een andere – hoe af te vallen met yoghurt? Kies hiervoor niet te calorierijke producten met een kleine hoeveelheid vet en een minimum aan suiker. Weiger daarom de optie te kopen met zoetstoffen en additieven in de vorm van fruit, dat veel mensen graag als toetje eten. Vermijd producten met de woorden “identiek aan natuurlijk”, “smaakstoffen”.

Wat voor soort yoghurt kun je hebben met een dieet

Is het mogelijk om zelfgemaakte yoghurt te eten om af te vallen – een vraag die veel mensen stellen die geen geschikte optie in de winkelschappen hebben gevonden. Hiervoor heb je alleen een yoghurtmaker nodig, kefir zuurdesem, ongeveer een liter melk en fruit of jam. Al deze ingrediënten moeten worden gemengd en gefermenteerd, waarna het kan worden gebruikt in combinatie met bijvoorbeeld kwark. Wat betreft het winkelproduct en het antwoord op de vraag, wat voor soort yoghurt kan worden gebruikt met een dieet, houd er rekening mee dat hun vetgehalte ongeveer 4 g per 100 g moet zijn en het caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 250 kcal.

Yoghurt dieet

Zo’n dieet langer dan 10 dagen volgen is het niet waard. Indien gewenst kan het dieet op yoghurt na een paar dagen worden herhaald:

• ontbijt – 150 g product, 100 g fruit, sap, gedroogd fruit;
• lunch – 100-150 g van het product, 100 g gekookt vlees, salade, 100 g sap;
• afternoontea – groenten;
• diner – gestoofde groenten, zuivelproducten, sap.

7-daags yoghurtdieet

Bij zo’n dieet moet je dagelijks ongeveer 500 g van een natuurlijk product consumeren, verdeeld in 4 doses. 7-daags yoghurtdieet:

• ontbijt – groene thee en fruit;
• snack – 150 g zuivelproducten;
• lunch – een lichte soep, een salade van fruit of groenten, op smaak gebracht met yoghurt;
• afternoontea – een glas sap (bij voorkeur vers geperst);
• diner – tot 150 g vlees of vis zonder toevoeging van vet, groentesalade en een paar eetlepels gefermenteerd melkproduct.

Kefir Yoghurtdieet

De laatste jaren is het kefir-yoghurtdieet, dat zeer bevredigend is, steeds populairder geworden. Naast het zuivelproduct heeft het een groot aantal groenten, fruit, bessen, groenten, er is gekookte vis, enz. Afvallen moet noodzakelijkerwijs elke dag ongeveer 2 liter vloeistof drinken, inclusief sappen, thee zonder suiker. Een benaderend menu van het losmakende kefir-yoghurtdieet, waarmee u 500-700 g gewicht per dag kunt verliezen:

• eerste en tweede ontbijt – 200 g vetvrij en 200 g gewone kefir;
• lunch, lunch, diner – 200 g yoghurt (natuurlijk);
• laat diner – 200 g biokefir.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.