Wrongel voor gewichtsverlies: dieetmenu met recepten

In de zoektocht naar een ideaal figuur, onthoud dat wrongel om af te vallen het beste product is, je hoeft alleen maar honing en geen zure room toe te voegen, een laag vetgehalte te kiezen en je geheime moordenaar van extra kilo’s is klaar! Eet het ’s ochtends,’ s middags en ’s avonds, voeg fruit en groenten, kefir en eieren toe, kies het optimale dieet om te genieten van het kijken naar de weegschaal en je spiegelbeeld in de spiegel.

Is kwark nuttig?

Zelfs de jonge kinderen zijn zich bewust van de heilzame eigenschappen van zuivelproducten en zure melkproducten, maar niet iedereen weet dat sommigen van hen kunnen helpen om af te vallen. Melkeiwit, calcium, dat in aanzienlijke hoeveelheden in kwark voorkomt, is de basis, waardoor het product waardevol is voor het lichaam. Het gebruik van kwark voor gewichtsverlies in het vermogen om het metabolisme te versnellen, de spijsvertering te verbeteren, te helpen bij de juiste verdeling van vetten, gewichtsverlies.

Welke kwark moet je eten bij het afvallen

Als het gaat om kwark, denken veel mensen dat de keuze voor kwark moet worden gestopt met magere opties. Er zit enige waarheid in de verklaring, omdat vetvrij een minimum aan calorieën bevat. Maar een volledig gebrek aan vet kan het lichaam schaden. Welke kwark is beter om af te vallen? Dat zeggen voedingsdeskundigen met een vetgehalte van 1 tot 5%. Met deze hoeveelheid vet kun je het maximale aantal voedingsstoffen verteren. Laat vetvrije zuivelproducten in de winkel achter, ze zullen zelfs geen voordelen opleveren voor degenen die niet willen afvallen.

Hoeveel cottage cheese kun je per dag eten als je afvalt

Als u besluit af te vallen en wrongelproducten als uw wapen kiest in uw strijd tegen overgewicht, onthoud dan dat een gevoel voor verhoudingen belangrijk is in alles. Als er elke dag in uw dieet een emmer kwark is, gevuld met jam, zure room, suiker, dan is het resultaat het wachten waard. Extra kilo’s laten je niet wachten en verschijnen plooien op je lichaam. Bij het afvallen moet cottage cheese worden gegeten in een hoeveelheid die wordt bepaald door het vetgehalte van het product. De dagelijks toegestane hoeveelheid vet per dag is 25-50 g. 0,5 kg 5% kwark bevat 25 g vet.

Meisje eet kwark

Waar kun je cottage cheese mee eten

Stevige, smakelijke en gezonde kwark kan snel vervelen als je het zonder toevoegingen eet. Het is gemakkelijk om nieuwe notities toe te voegen aan de traktaties om af te vallen als je het met iets anders mengt. Als je snoep wilt, haast je dan niet naar de suikerpot, neem wat honing, rozijnen of gedroogde pruimen. Verschillende noten combineren perfect met het product: walnoten, amandelen, hazelnoten, andere. Stevige en heerlijke desserts – kwark met banaan, frambozen, aardbeien. Je kunt cottage cheese mengen met gehakte appels, peren, ananas. Kwark gebruikt voor gewichtsverlies, je kunt eten met kruiden, groenten.

Wrongeldieet voor gewichtsverlies

Tegenwoordig is een dieet op kwark een veel voorkomend fenomeen, er is meer dan één systeem ontwikkeld dat helpt om extra kilo’s kwijt te raken. Vermogensschema’s zijn ontworpen voor een ander aantal dagen, er zijn lichte versies en die zullen niet gemakkelijk vol te houden zijn zonder sterke wilskracht. Het wrongeldieet heeft een aantal contra-indicaties, die bekend moeten zijn om het lichaam niet te schaden:

  • intolerantie, allergie voor zuivelproducten;
  • zwangerschap, borstvoeding;
  • ziekten van het maagdarmkanaal, lever, alvleesklier.

3 dagen wrongeldieet

Voor degenen die in korte tijd hun lichaamsgewicht willen verminderen, is er een 3 dagen lang wrongeldieet ontwikkeld. Gedurende de aangegeven periode moet je 300-800 g gefermenteerd melkproduct per dag eten. De hoeveelheid wordt individueel bepaald, afhankelijk van het gewenste resultaat, de basisgegevens en de levensstijl die tot afvallen leidt. Als u een dieet combineert met actieve fysieke activiteit, verhoog dan de dagelijkse porties. De maximale hoeveelheid kwarkcomponent is 1 kg. Verdeel het hele volume gelijkmatig over alle maaltijden.

Hoe eet je cottage cheese op dieet, met wat om een ​​zuivelproduct te combineren? Je kunt het dieet diversifiëren met kefir van 400 ml tot 1 liter. De hoeveelheid vloeistof die u drinkt, moet worden beperkt. Bij overtollig water ontstaat er een overmatige belasting van de nieren. Geef 3 dagen zout en suiker op. Van drankjes mag water met citroen, koffie en groene thee. Als het dieet moeilijk te verdragen is, voeg dan eens per dag wat bessen toe.

Kwark met bessen in een plaat

7 dagen wrongeldieet

Hoewel dit voorbeeld van een dieet een hele week duurt, is het volgens beoordelingen veel gemakkelijker om het vol te houden dan de driedaagse versie. Een eiwitproduct verzadigt, dus je wordt niet achtervolgd door een hongergevoel. Het wrongeldieet gedurende 7 dagen impliceert het gebruik van niet alleen zure melk, maar ook van andere gerechten. Elke ochtend begint met een ontbijt met grapefruit en 100 g kwark, groene thee of natuurlijke koffie. Eet voor de lunch nog eens 100 g van het hoofdbestanddeel van het dieet en voeg een van de gerechten toe:

  • een paar gekookte eieren;
  • 100 g kipfilet in gebakken of gekookte vorm;
  • een stuk gebakken magere vis;
  • gekookte inktvis.

Wrongel voor het avondeten met gewichtsverlies door deze methode is niet nodig. Kies voor de laatste maaltijd groentesalades in combinatie met vlees of vis. Het kan gestoomd rundvlees zijn, gegrilde kipfilet, bloemkool, wortels, tomaten, paprika’s. Als drankje kun je kiezen voor rozenbottelinfusie, groene thee, sap van ongezoet fruit.

Kefir-wrongel dieet

In slechts een week kan een dieet met kwark-kefir uw lichaam redden van de extra 6 kilogram, wat wordt bevestigd door beoordelingen op internet. Dieet is een van de complexe en eentonige. Artsen raden af ​​om het te combineren met intense fysieke inspanning. Als training zijn yoga, Pilates en wandelen geschikt. Elke dag kun je het volgende aantal voedingsmiddelen eten:

  • kwark – 400 g;
  • kefir – 1 l;
  • fruit (appels, grapefruits, sinaasappels) – 2 stuks.

Curd Fruit Dieet

Lekker en gezond afvallen? Dan is het fruit-curd dieet jouw optie! Het hoofdgerecht is kwark en het extra is je favoriete fruit. Je kunt het gebruiken als vastendag of lange tijd volgen voor meer significante resultaten. Het is het beste om bramen, bosbessen, frambozen, aardbeien te nemen. Vanwege het hoge caloriegehalte van druiven moet het in de voeding worden vermeden. Bananen moeten ook in kleine hoeveelheden worden gegeten. Voeg hetzelfde aantal fruit of bessen toe aan elk deel van het zuivelproduct om af te vallen..

Kwark met honing en peer

Egg curd dieet

Koolhydraatarme en eiwitrijke kwark- en eierdiëten zijn ontworpen voor mensen met een gewicht van 15-20 kilogram boven de norm. Voedingsdeskundigen raden het niet aan met een lichte overmaat aan normale waarden. Compatibiliteit van de twee belangrijkste producten met vlees, groenten en fruit is toegestaan. Voor maaltijden voor gewichtsverlies, besteed minimaal 5 per dag, het dieet bestaat uit de volgende producten:

  • kwark – tot 300 g;
  • eieren – tot 5 stuks;
  • groenten – bieten, groenten, courgette, kool, uien;
  • fruit – appels, pruimen, bessen, watermeloenen;
  • dranken – kruidenthee, vers geperste groente en fruit sappen, suikervrije compotes.

Afslankende kwark met kaneel

Een tandem van kaneel en kwark voor gewichtsverlies is een ideale oplossing voor degenen die besluiten om af te vallen. Voeg een snufje aromatische kruiden toe aan het gefermenteerde melkproduct en het heerlijke ontbijtgerecht is al klaar. Spice activeert de stofwisseling. Eet voor de lunch een appel of sinaasappel en voor de lunch een portie bruine rijst, gekookt mager vlees en groentesalade. Voor een middagsnack is een appel gebakken met kaneel voldoende. ‘S Avonds – wat gestoofde groenten en kwark met honing, kaneel.

Vasten dag op kwark

Experts raden aan om de vastendag 1 keer per week op de kwark door te brengen. Voor mensen van wie het gewicht aanzienlijk hoger is dan normaal, kunt u voor gewichtsverlies tweemaal lossen in 7 dagen. Er zijn verschillende menu-opties voor zo’n dag, maar het principe van fractionele voeding wordt altijd gerespecteerd. Om het lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies, eet de dag ervoor geen zwaar en vet voedsel. U kunt de volgende opties voor vastendagen benoemen:

  • 1 kg kwark en 2 liter water of thee op kruiden;
  • kwark – 500 g, vetarm vlees – 200 g, water – 2 l;
  • kwark – 600 g, bessen – 1 glas, water – 2 l;
  • kwark – 500 g, kefir (melk) – 0,5 l.

Kruiden thee in een kopje

Kwarkdieet voor gewichtsverlies

Kwark is een eenvoudige gelegenheid om af te vallen zonder honger te lijden. Er zijn veel recepten uitgevonden die het afslankmenu gevarieerd en smakelijk zullen maken. De combinatie van dit product met elke keer groenten en fruit geeft het een nieuwe smaak, zodat je kunt afvallen terwijl je geniet van heerlijk eten. Gerechten van kwark voor gewichtsverlies – dit is goed voor het figuur en het lichaam. Een van de populaire caloriearme desserts is een stoofschotel met bessenwrongel. Neem de volgende producten:

  • kwark – 400 g;
  • ei – 2 stuks;
  • honing – 30 g;
  • eventuele bessen – 200 g;
  • kaneel, kardemom, kruidnagel naar smaak.

Het hoofdbestanddeel moet worden geraspt tot het glad is met honing, kruiden en eieren. Spoel de bessen af. Je kunt cottage cheese braadpan in de oven of slowcooker koken. Vet een kom of vorm in, doe de helft van de wrongelmassa erin. Leg de bessen erop en voeg het resterende deeg toe. De baktemperatuur is 180 graden. Laat in de oven het gerecht een half uur staan ​​en de slowcooker 40 minuten..

Heerlijke salades, bijvoorbeeld een salade met radijsjes, worden bereid uit een gezond gefermenteerd melkproduct. Groenten en kwark ’s nachts met gewichtsverlies hebben geen schadelijk effect op de figuur, maar ze zullen verzadigen en veel plezier brengen. Om het gerecht te bereiden, heb je een paar handenvol cottage cheese-component, een bosje radijsjes, kruiden en wat magere yoghurt nodig om je aan te kleden. Maal radijs en kruiden, combineer alle ingrediënten en geniet van een caloriearm diner.

Heldere, mooie en zulke nuttige cottage cheese en pompoenmuffins zijn een originele oplossing voor het drinken van thee. Twee producten die voor uw gezondheid het meest gunstig zijn in één recept worden verwerkt zodat het caloriegehalte van het gerecht minimaal is. Om te koken heb je de volgende producten nodig:

  • kwark – 200 g;
  • pompoenpulp – 300 g;
  • suiker of honing – 4 el. l .;
  • melk – 125 ml;
  • kleine havermout – 150 g;
  • ei – 1 stuk;
  • bakpoeder – 3 g;
  • kaneel, zout naar smaak.

Giet de ontbijtgranen met warme melk en laat het een paar minuten intrekken. Maal het pompoenvlees fijn met een blender, veeg het zure melkproduct door een zeef. Combineer alle componenten in één kom. Desgewenst kunt u suiker vervangen door honing of gedroogde abrikozen, rozijnen. De consistentie van het cupcake-deeg moet eruit zien als dikke zure room. Het moet in siliconenvormen worden gegoten en naar een voorverwarmde oven van 180 graden worden gestuurd. Baktijd – ongeveer een half uur.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Wrongel voor gewichtsverlies: dieetmenu met recepten
Hoe u een contract voor bouwwerkzaamheden opstelt