Zwemmen in het zwembad om af te vallen – trainingsprogramma met video

Zwemmen wordt beschouwd als een effectieve optie om overgewicht te verminderen. Trainingen in verschillende stijlen belasten de spieren van het lichaam. Sporters zullen echter kunnen zien hoe ze in het zwembad moeten zwemmen om af te vallen, omdat technologie hier belangrijk is. Hoewel onderdompeling in water zelf bijdraagt ​​aan het verbranden van calorieën, krijgt het lichaam een ​​veilige belasting, versnelt het de stofwisseling, versterkt het het cardiovasculaire systeem en bestrijdt het cellulitis. Zwemmen kan een persoon verharden, de immuniteit verhogen.

Helpt het zwembad je om af te vallen?

Atleten en voedingsdeskundigen beweren dat het zwembad helpt om af te vallen terwijl ze de techniek observeren. Vanwege de minimale gewrichtsbelasting en betrokkenheid tijdens de beweging van verschillende spiergroepen, wordt het lichaam flexibel en reliëf, waardoor het extra kilo’s verliest. Zwemmen en afvallen compatibele dingen – het proces verwijdert stress van de wervelkolom, versterkt de houding, voeten door de actieve beweging van de benen.

De voordelen van zwemmen voor het lichaam zijn duidelijk:

  • preventie van platvoeten;
  • stimulatie van de longfunctie;
  • ondersteunt de vorm van zwangere vrouwen;
  • water heeft een massage-effect.

Om af te vallen, moet je goed zwemmen – om moe te worden. Houd tijdens het zwemmen de hartslag in de gaten (120-150 slagen per minuut), verhoog elke volgende les de afgelegde afstand. Oefening correct bij 24-28 graden water, bij een onderlichaam laat het niet toe om te worden geconsumeerd door onderhuids vet (opslag voor thermische isolatie). Om af te vallen in koud water, moet je intensiever bewegen.

Contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad:

  • epilepsie, tuberculose;
  • ischemie;
  • chronische jade;
  • seksueel overdraagbare, etterende, besmettelijke huidziekten;
  • thyrotoxicose;
  • korstmos, ichthyosis;
  • conjunctivitis, glaucoom;
  • hypertensie, atherosclerose;
  • aritmie, hartfalen.

Meisje zwemt

Gebruik van een afslankzwembad

Vooral voor meisjes is het gebruik van het afslankzwembad geweldig. Regelmatige wekelijkse oefeningen helpen het figuur strakker te maken, het lichaam een ​​opluchting en flexibiliteit te geven. Door het zwembad verbrand je dankzij de waterbestendigheid een kwart meer calorieën in vergelijking met hardlopen. Per uur zwemmen in warm water worden tot 600 calorieën verbruikt, mits de bewegingen continu zijn. Ook is de intensiteit van vetverbranding direct afhankelijk van de zwemstijl, het initiële gewicht (volledig sneller afvallen): kruip verbrandt tot 500 kcal, op de rug – 560, schoolslag – 520 en vlinderslag – 570.

Gebruik alleen de volgende tips om in het afslankbad te zwemmen:

  • correct afwisselende stijlen en snelheid om het hele lichaam te trainen;
  • start lessen met een warming-up – warm op aan land gedurende 10 minuten en vijf in water;
  • versnellen tot het begin van de training, tot het einde – vertraag om te ontspannen en de ademhalingsactiviteit te herstellen;
  • Neem de eerste les een half uur, verhoog geleidelijk de tijd tot een uur;
  • zwem 3-4 keer per week correct in het zwembad;
  • gebruik een zwemplank of een opblaasbare bal om cellulitis te bestrijden;
  • verhoog de belasting met oefeningen van aqua-aerobics;
  • na het zwembad is het goed om geen anderhalf uur te eten om sneller af te vallen.

Leren zwemmen in het zwembad

Degenen die een slank figuur willen behouden, moeten leren zwemmen in het zwembad om af te vallen. Leren vasthouden aan water vereist alleen verlangen – vaardigheden kunnen op elke leeftijd worden verworven. Het zwembad voor training in zwemmen is ideaal – kies met een ondiepe bodem zodat u uw voeten op een hard oppervlak kunt voelen. Leer beter onder begeleiding van een coach.

Gewichtsverlies in het zwembad vereist training in zwemmen, dat uit de volgende principes bestaat:

  1. Om goed te ademen – adem diep in met je mond, adem uit in het water. Het is niet nodig om de longen volledig te vullen – dit verstoort de beweging. Probeer voor training terwijl je aan de grond staat, adem diep in, dompel jezelf volledig onder water en adem uit door je mond. Zwem boven het water en adem door uw mond – druppels uit de nasopharynx kunnen de longen binnendringen, wat verstikking zal veroorzaken. De ademhaling moet worden geregeld door middel van beroertes..
  2. Waterretentie – de asterisk-oefening zal helpen. Adem lucht in, met het gezicht naar beneden in het water, beweeg je ledematen uit elkaar in de vorm van een ster. Blijf zo lang mogelijk zonder uit te ademen. Dezelfde techniek helpt de angst voor water te overwinnen..
  3. We leren de bewegingen van armen en benen – houd je sokken langwerpig, sla ze hard met water. De bewegingssnelheid is afhankelijk van de snelheid van de slagen. Gebruik de steun om de benen te ondersteunen (zwembadzijde, drijvend object).

Meisje zwemt in het zwembad

Zwemmen in het zwembad om af te vallen

Voor degenen die van plan zijn extra kilo’s af te vallen, is informatie over zwemmen in het zwembad nuttig om af te vallen. Vanaf het moment dat je waterretentie leert en de eenvoudigste manieren om je aan de oppervlakte te verplaatsen, ga je verder met leerstijlen die actief bijdragen aan vetverbranding. Je kunt alles tegelijk beheersen, van stijl veranderen met regelmatige tussenpozen. Om gewicht te verliezen, moet je zwemmen met een schoolslag, je buik met een kruip, je hele lichaam op je rug.

Zwembad en gewichtsverlies suggereren de volgende aanbevelingen:

  • lichaamsbeweging op een lege maag (er moet ten minste 2,5 uur verstrijken na het eten);
  • correct trainen van 16 tot 19 uur;
  • neem voor een duik een warme douche, doe een korte warming-up;
  • bezoek driemaal per week het zwembad om aan de stress te wennen, verworven vaardigheden te behouden, gewicht te verliezen.

Hoeveel moet je in het zwembad zwemmen om af te vallen?

Beginners die net zijn begonnen met actief bezig zijn met water, zijn geïnteresseerd in hoeveel ze in het zwembad moeten zwemmen om af te vallen. Het verliezen van extra kilo’s gaat snel, op voorwaarde dat de juiste techniek wordt gevolgd: bereid je eerst voor, strek je benen, doe een actieve training en zwem aan het eind een beetje op je rug om te ontspannen. Intensieve lessen van 40-60 minuten zullen resultaten opleveren in anderhalve maand, en zullen helpen om 2-5 kg ​​af te vallen.

Zwemstijlen in het zwembad

Om het goed te doen, moet je de zwemstijlen in het zwembad beheersen. Ideaal hiervoor is om de trainer te vragen u te leren zwemmen om de effectiviteit van uw lessen te vergroten. De belangrijkste fysieke stijlen zijn:

  1. Schoolslag – op de borst met parallelle slagen van de ledematen. Langzaam type, werkt op benen, billen, schouders, borst, rug.
  2. Op de rug – handen bewegen rechtop over het water. De methode werkt op de schouders, borst, rug, kuitspieren. Kan de wervelkolom niet belasten.
  3. Vlinder (dolfijn) – is de meest complexe stijl, vereist een bepaald niveau van training, uitgevoerd op de buik. Het verschil met de schoolslag is het werk van de handen – ze bewegen symmetrisch. De ledematen rukken krachtig en heffen het lichaam boven water, het bekken en de benen maken golfachtige bewegingen. De belasting valt op de schouders, borst, rug, buik, heupen, deltaspieren en kuitspieren.

Man zwemt schoolslag

Kikker zwemmen

De meest inefficiënte stijl is het zwemmen met kikkers. Dit helpt niet om af te vallen, en het brengt gevaar in de vorm van een belasting van nek en schouders – het hoofd staat altijd boven het water. Hierdoor kunnen spieren een klem en pijn krijgen, die alleen wordt gecorrigeerd door gespecialiseerde therapeutische massage. Kikkerstijl kan het lichaam niet gelijkmatig belasten, niemand kan er gewichtsverlies mee bereiken.

Kruipen

De meest eenvoudige en uitstekende manier om zwemstijl te leren is kruipen. Ga op het water liggen, rij te voet, til op en laat zakken. Maak parallel bewegingen met je handen – neem er een naar voren, laat hem in het water zakken, vouw je handpalm met een emmer en roei naar de heup. Herhaal de techniek met de andere hand. De ademhaling wordt uitgevoerd door het hoofd bij elke tweede slag uit het water te tillen, terwijl het onder water van hand tot hand wordt gedraaid. Adem zo diep mogelijk in. Krol gebruikt de brede spieren van de borst, rug, schouders, heupen.

Pool Workout-programma

Vanaf 45 minuten duurt het trainingsprogramma in het zwembad correct en wordt het driemaal per week herhaald met een geleidelijke toename van de belasting. Het volgende schema is geschikt voor beginners: driemaal zwemmen met een schoolslag, een halve minuut rusten, driemaal op je rug kruipen, rusten, driemaal op je borst kruipen. Trainers moeten iedereen adviseren hoe ze moeten zwemmen om af te vallen. Om de belasting te verhogen, doe oefeningen onder water, alternatieve stijlen. Als je erg moe bent, rust dan langer, maar ga niet in het water staan, maar zwem langzaam. Definieer het resultaat en volg het schema van de behaalde resultaten.

Zwembadoefeningen

Om de effectiviteit en efficiëntie van gewichtsverlies verder te vergroten, zijn er oefeningen om te zwemmen in het zwembad van aqua-aerobics:

  1. Rennen – ga taille-diep in het zwembad, ren op zijn plaats, houd vast aan de zijkant en hef je knieën hoog op. Aantal herhalingen – tot 15 keer.
  2. Hop – spring, afwisselend aan weerszijden bewegend. Je kunt op zijn plaats springen, je knieën naar je borst heffen en je buikspieren gespannen houden.
  3. Springen – spring met één been tegelijk zonder uit het water te springen.
  4. Springen voor de binnenkant van de dij – in twee tellen: benen bij elkaar, uit elkaar, zo hoog mogelijk.
  5. Mahi – ga over je borst, til langzaam je benen op en raak je handen aan.
  6. Voor de buik – zit op een ondiepe plaats op de bodem, laat uw handen achter, doe de oefening “schaar”.
  7. Triceps – sta met je rug naar de zijkant, met je handen en ellebogen leunend op de rand, laat langzaam zakken en til het lichaam op. De stijging moet scherp zijn en de daling moet langzaam zijn.
  8. Fiets – ga op het water liggen, draai denkbeeldige pedalen met je voeten, druk je ellebogen tegen het lichaam.
  9. Voor de taille – sta aan de zijkant, til rechte benen op aan de zijkanten en achterkant. Maak het ingewikkeld door uw hand boven uw hoofd te houden en naar de zijkanten te leunen.
  10. Met halters – strek je armen boven je hoofd, buig voorover. Probeer korte, veerkrachtige cirkelvormige bewegingen te maken.

Jongens en meisjes doen aqua-aerobics

Zwemmen om je maag schoon te maken

De meeste vrouwen die het zwembad bezoeken, zijn geïnteresseerd in zwemmen om hun maag schoon te maken. De ideale stijl om een ​​slanke taille en een platte buik te krijgen, is de kruip. Het werkt op de schuine spieren van de bovenste pers, waardoor ze moeten werken en vet verbranden. De hierboven beschreven speciale oefeningen van aqua-aerobics zullen het effect versterken. U moet ze midden in de les doen, zodat er geen vermoeidheid optreedt.

Om het perfecte lichaam te krijgen ten koste van het zwembad, is het goed om het volgende trainingsschema te gebruiken dat is ontwikkeld door gekwalificeerde trainers. Volgens haar ziet de buik er drie maanden lang plat uit en wordt de taille gebeiteld. Rust tussen het zwemmen moet worden uitgevoerd als vermoeidheid.

Week / afstand, meters

1 dag

2 dagen

3 dagen

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

elf

700

500

500

12

700

500

500

Afslankende zwemresultaten

Twijfels of het mogelijk is om af te vallen met behulp van het zwembad, bieden trainers een blik op de effectiviteit van lessen. De zwemresultaten voor gewichtsverlies zijn indrukwekkend – met de juiste techniek en een actief tempo kun je tot vijf kilo per maand verliezen. De eerste twee weken van actieve training in het zwembad blijft het gewicht op zijn plaats, maar begint dan geleidelijk af te nemen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Zwemmen in het zwembad om af te vallen – trainingsprogramma met video
Afslankoefeningen in het zwembad – trainingscomplexen met video