...

Zwemmen voor beginners: ademen en op het water blijven met video

Als er voor een volwassene een vraag rijst, hoe hij zelfstandig kan leren zwemmen, is het correct om hem het water in te sturen: een zwembad of een vijver. Deze vaardigheid kan worden verworven zonder de hulp van een trainer, op basis van online instructies en thematische video’s. Regelmatige training en verlangen zijn de belangrijkste factoren voor succesvolle training en het bereiken van je doelen..

Zwemtechnieken

Het is bekend dat zwemmen een vaardigheid is waarmee een persoon op het water kan blijven en er doorheen kan bewegen. Soms moet je deze vaardigheid op volwassen leeftijd leren. Je kan het zelf doen. Voordat u met de praktische training begint, moet u zich vertrouwd maken met de theoretische grondslagen van de techniek van zwemmen. Er zijn 4 hoofdzwemstijlen:

  • schoolslag – synchrone bewegingen van de ledematen met parallelle lichaamspositie van het lichaam (kikkerachtig);
  • kruip op de borst – afwisselende slagen van de linker- en rechterkant van het lichaam;
  • op de rug kruipen – de zwemmer ligt op zijn rug in het water en beweegt als een konijn op zijn buik;
  • vlinderslag – gelijktijdige handbewegingen en golfachtige lichaamsbewegingen.

Het is voor een beginner het gemakkelijkst om de kruipstijl op zijn borst zelfstandig onder de knie te krijgen. Een ondersoort van deze stijl is hondachtig, die wordt uitgevoerd zonder de armen uit te nemen. Vaak is er niet alleen de vraag hoe je zelfstandig kunt leren zwemmen, maar ook waar je je lessen moet geven: in zee of in het zwembad? Beide opties zijn het juiste antwoord. Volwassenen leren zwemmen in het zwembad zal gemakkelijker zijn in gevallen waarin er een zekere angst voor water is, en u kunt nog steeds het hele jaar door trainen. Zeewater heeft een hoge dichtheid, dus het is gemakkelijker om aan de oppervlakte te blijven.

Kruip op de borst

Hoe te leren op het water te blijven

Wanneer we alleen leren zwemmen, is de eerste vaardigheid die vereist is voor het beheersen, leren om op het water te blijven. Er zijn verschillende oefeningen die u kunnen helpen het hoofd boven water te houden. Elk heeft een vereiste – volle longen, lucht waaruit u niet kunt uitademen terwijl u zich op het wateroppervlak bevindt. Het dient als een soort reddingsboei die je lichaam vasthoudt zonder beweging en hulpmiddelen..

Opdrachten

Om te leren blijven drijven helpt u de bekende oefening ‘asterisk’. Het is de basis van hoe je zelfstandig kunt leren zwemmen. Een sterretje helpt de angst voor water te overwinnen. Ga als volgt verder:

  • ga naar een ondiepe diepte;
  • zuig zoveel mogelijk lucht in de longen terwijl u rechtop staat;
  • laat je gezicht onder water zakken;
  • spreid armen, benen, ze moeten worden gestrekt op de ellebogen en knieën;
  • ga zo lang mogelijk met rechte ledematen op het wateroppervlak liggen.

Een andere handige praktische oefening is de vlotter. Voor de implementatie ervan moet u zich van de kust verwijderen, zodat het water uw nek bereikt. Haal diep adem, neem een ​​duik. Buig na onderdompeling je knieën, pak je benen met je handpalmen. Je lichaam begint omhoog te komen, je rug zal boven het water zijn. Herhaal deze oefening om te leren niet te zinken..

Om de zwaarte van de benen, die in het water is opgeslagen, te voelen, probeer je de oefening ‘slip’ zelf uit te voeren. Ga op borsthoogte het reservoir in en draai je naar de kust. Adem in en hurk neer, volledig ondergedompeld. Duw je voeten vanaf de onderkant, richt de beweging naar voren en naar voren, gebruik je handen niet in het proces. Blijf zo lang mogelijk in die positie. Daarna zult u voelen dat uw benen naar beneden vallen, waardoor de romp rechtop komt te staan.

Zwemmen voor beginners

Voor wie snel wil leren zelfstandig zwemmen, zijn er een aantal regels ontwikkeld. Naleving van bepaalde voorwaarden zal de effectiviteit van training vergroten en het leerproces versnellen:

  • eet niet later dan 2 uur voor de les;
  • optimale tijd voor lessen – van 16 tot 19 uur;
  • zwemmen in een dag;
  • strek voor het zwemmen uw spieren aan de kust.

Juiste ademhaling

Een belangrijke en moeilijke taak is om tijdens het zwemmen goed te ademen. Diep ademhalen moet worden gedaan boven het wateroppervlak en uitademen – eronder. De opgehoopte lucht helpt de persoon in de juiste positie te houden. U kunt zelf de juiste ademhaling leren op dezelfde manier als professionele zwemmers gebruiken. Om dit te doen, neem lucht in de longen, duik in het zwembad en adem het volledig uit via de neus, maar via de mond. Herhaal de oefening zonder onderbreking.

Bewegingstraining

Handen in een vijver of zwembad bewegen reflexmatig. Ze moeten naar voren worden getrokken en afwisselend met de klok mee worden bewogen, houden borstels vast met emmers. De grootste belasting van zwemmers gaat naar hun voeten, dus het is belangrijk om de bewegingstechniek van de onderste ledematen onder de knie te krijgen. Breng de eerste lessen door in ondiep water in een rivier of in een ondiep deel van het zwembad. Handen houden de bodem van de vijver of de zijkant van het zwembad horizontaal liggend. Strek je tenen uit en maak intense bewegingen met je voeten, vergelijkbaar met het hard slaan van een zweep. De ledematen hoeven niet bij de knieën te buigen, maar verplaatsen het hele been vanuit het heupgewricht.

Een man zwemt

Onderwater leren zwemmen

Voor degenen die de techniek van zwemmen in water onder de knie hebben, kunt u doorgaan naar de volgende stap. Begin onder water te zwemmen met een training in het zwembad. Om dit te doen, duik je voorover, probeer je ogen te openen, adem langzaam uit. Wanneer het sterke gevoel van ongemak voorbij is, kun je gaan zwemmen. Je moet ontspannen en het aantal bewegingen minimaliseren. Zo kun je zoveel mogelijk zuurstof besparen. Snijd met uw handen door het water, beweeg soepel, beweeg uw benen niet snel.

Leren duiken

Als je tolerant hebt leren zwemmen, is het tijd om te leren duiken. Deze vaardigheid helpt je om nog meer plezier te beleven aan een bezoek aan het strand of het zwembad. Gebruik voor de training een zinkend voorwerp: een steen, een speeltje. Gooi het in het water en probeer het van de bodem te halen. Houd je ogen open. Als je een oefening hebt, maak de taak dan ingewikkelder. Gebruik hetzelfde item, snap het gewoon niet, maar duik er achteraan. Ga op het water liggen alsof je gaat zwemmen. Roei je handen naar beneden, je hoofd moet onder het niveau van de benen zijn. De volgende slag komt eraan.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 5
  1. Timo

    Kan iemand mij vertellen hoe ik moet ademen tijdens het zwemmen en hoe ik op het water kan blijven? Is er een video die me kan helpen bij het leren zwemmen? Bedankt!

    Beantwoorden
    1. Jasper Van de Ven

      Tijdens het zwemmen is het belangrijk om op de juiste manier te ademen. Adem in wanneer je hoofd uit het water is en adem uit wanneer je gezicht onder water is. Dit kan helpen bij de juiste zwemtechniek en om gemakkelijk door het water te bewegen. Om op het water te blijven, is het cruciaal om je lichaam te ontspannen en je drijfvermogen te gebruiken. Probeer je te concentreren op je ademhaling en gebruik je armen en benen om balans te behouden. Er zijn veel instructievideo’s beschikbaar op internet die je kunnen helpen bij het leren zwemmen. Zoek naar ‘leren zwemmen’ op een videoplatform en je zult er zeker een vinden die bij je past. Veel succes!

      Beantwoorden
      1. Milou de Koning

        Tijdens het zwemmen is het belangrijk om op de juiste manier te ademen, je lichaam ontspannen te houden en je drijfvermogen te gebruiken. Adem in wanneer je hoofd uit het water is en adem uit wanneer je gezicht onder water is. Concentreer je op je ademhaling en gebruik je armen en benen om balans te behouden. Er zijn veel instructievideo’s online beschikbaar die je kunnen helpen bij het leren zwemmen. Zoek naar ‘leren zwemmen’ op een videoplatform en je zult er zeker een vinden die bij je past. Veel succes met zwemmen!

        Beantwoorden
    2. Isa Jansen

      Tijdens het zwemmen is het belangrijk om rustig en diep adem te halen, waarbij je uitademt terwijl je je gezicht onder water houdt en inademt wanneer je boven water bent. Om op het water te blijven, is een goede techniek essentieel. Probeer je lichaam horizontaal te houden en je armen en benen gelijkmatig te bewegen. Een goede manier om te leren zwemmen is door instructievideo’s te bekijken op platforms zoals YouTube. Zoek naar tutorials die de basisprincipes van zwemmen uitleggen en volg de stappen om je vaardigheden te verbeteren. Veel succes met het leren zwemmen!

      Beantwoorden
  2. Ruben Wit

    Hallo, ik heb wat vragen over het leren zwemmen als beginner. Ik zag een artikel over ademen en drijven op het water met een video. Kan iemand mij uitleggen hoe ik dit het beste kan oefenen? Ik ben erg benieuwd naar de technieken en tips die worden gedeeld in de video. Alvast bedankt!

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen