13 manieren om de gebruikstijd van smartphones te verminderen

Telefoons en talloze toepassingen erin maken het leven van mensen gemakkelijker en vereenvoudigen het oplossen van problemen. Mobiele telefoons zijn echter niet alleen nuttige helpers, maar ook geheime plagen. Mensen vormen nomofobie – de angst om zonder smartphone te worden achtergelaten. Ze zijn bang als ze sociale netwerken of e-mail niet kunnen controleren. Zitten op een smartphone verstoort de slaap, beïnvloedt de stemming, kost tijd en bederft zelfs relaties met dierbaren. Als u begrijpt dat het probleem ook u heeft getroffen, is het tijd om uit te zoeken hoe u kunt stoppen met aan de telefoon zitten.

Bekijk uw schermtijd

Schermtijd telefoon

Onderzoekers zeggen dat mensen gemiddeld minimaal drie uur per dag op smartphones zitten. Als dit cijfer onwaarschijnlijk lijkt, is het logisch om te controleren: het zal u misschien verbazen. In iPhones is er een optie “Schermtijd”. Ga naar de instellingen van het apparaat en kijk hoeveel tijd je doorbrengt met praten aan de telefoon, berichten typen, op sociale netwerken zitten, naar muziek luisteren. Als u erachter bent gekomen wat meer tijd kost, is het gemakkelijker om het gebruik van te verminderen.

Schakel meldingen uit

Sms-meldingen, herinneringen aan agenda’s en dagboeken, berichten van banken – handige opties. Sommigen van hen, vooral van sociale netwerken, willen echter de verbinding verbreken. Ze beïnvloeden de productiviteit, leiden af ​​van de vorming van relaties in het echte leven..

Studies bevestigen dat meldingen leiden tot een korte afgifte van dopamine, daarom zijn mensen zo gehecht aan apparaten. Wetenschappers raden aan om niet in de hond van Pavlov te veranderen en op elk signaal van een smartphone te reageren.

Stel je telefoon in op zwart-wit

Kleur en zwart-wit scherm smartphone

Smartphones zijn ontworpen om het oog aan te trekken en te verrukken met kleurrijke tinten van het scherm. Opgemerkt wordt dat wanneer de gadget in zwart-witmodus wordt gezet, de tractie wordt verminderd. Het scherm ziet er minder aantrekkelijk uit en de drager is minder geïntrigeerd door wat hij erop ziet..

Toepassingen reorganiseren

Een andere manier om de verleiding om een ​​smartphone te nemen te verminderen, is door het aantal applicaties op het bureaublad van de telefoon te verminderen. De aantrekkelijkste applicaties kun je het beste verwijderen in mappen op de tweede pagina. Hoewel je ze nog steeds bereikt, zullen een paar extra stappen een psychologische afstand creëren. Geleidelijk aan kunt u alleen inloggen op de applicatie als u deze echt nodig heeft..

Een radicalere maatregel om de afhankelijkheid van gadgets te overwinnen, is het volledig verwijderen van interessante, maar nutteloze applicaties. Beperk de lijst alleen tot degenen die in het dagelijks leven nodig zijn, niet voor entertainment.

Gebruik geen trillingen

Trilling is de moordenaar van productiviteit. Sommige gebruikers vinden het verstandig om geluidsmeldingen uit te schakelen, trillingen achter te laten en je telefoon ernaast neer te zetten. Maar wat gebeurt er als het trilt, en dus is het duidelijk. Je kunt de verleiding verminderen om de gadget te controleren door alleen trilling op belangrijke meldingen te zetten, en het is beter om de rest uit te schakelen.

Houd je smartphone weg

Jongeren met smartphones in hun handen

Mensen tijdens een vergadering – zakelijk of romantisch – leggen hun telefoon vaak met de voorkant naar beneden, als teken van respect voor de gesprekspartner. In werkelijkheid betekent dit precies het tegenovergestelde. Ze zijn zelfs afgeschermd door apparaten. Studies tonen aan: als de smartphone in zicht is, zelfs als het scherm naar beneden is, schaadt het de productiviteit van mentale activiteit, beïnvloedt het de kwaliteit van het gesprek en de communicatie tussen mensen.

Dus als je een toenadering met de gesprekspartner wilt of druk bent met het werk, is het beter om de smartphone volledig uit het gezichtsveld en het gehoor te verwijderen. Stop hem in je tas en controleer niet voordat de vergadering is afgelopen of het werk is voltooid. Als je het nog steeds bekijkt, laat het dan lijken op een bezoek aan een toilet of een rookpauze..

Koop een wekker

De meesten staan ​​op de wekker van de smartphone, maar de aanwezigheid in bed vergroot de wens om hem te controleren, wat betekent dat je niet snel in slaap valt. Het wordt aanbevolen om het apparaat gedurende twee uur niet te gebruiken voordat u naar bed gaat. Anders worden de circadiane ritmes van het lichaam geschonden: het is moeilijker om in slaap te vallen en wakker te worden. Straling van het scherm remt de aanmaak van melatonine – het slaaphormoon. ‘S Ochtends wakker worden, is het beter om wat tijd door te brengen zonder een smartphone..

Voer geleidelijk beperkingen in

Mobiel en oortelefoons

Verminder de “communicatie” met de smartphone een klein beetje. Hoe beter het doel haalbaar lijkt, hoe beter het resultaat. Breng bijvoorbeeld twee en een half uur door op sociale netwerken in plaats van drie. Maak een lijst met prioriteiten: oproepen, e-mail, sociale netwerken, muziek, enz. Bezuinig eerst op minder belangrijke activiteiten. Het is belangrijk dat je niet het gevoel hebt dat je jezelf beperkt. Abrupte veranderingen zorgen voor stress en het tegenovergestelde effect..

Vind helpers

Je kunt met iemand aan de telefoon verslaafd raken. Betrek uw dierbaren om uw verminderde smartphonegebruik bij te houden. U kunt ook onderhandelen met vrienden, zodat u de telefoon niet gebruikt terwijl u samen tijd doorbrengt..

Laat multitasken

Het lijkt misschien dat u de smartphone kunt controleren en tegelijkertijd het gesprek kunt volgen of naar de podcast kunt luisteren. Dit is niet waar. Multitasking bestaat niet. Het menselijk brein kan zich concentreren op slechts één informatiestroom. Hoe eerder u dit begrijpt, hoe eerder u het apparaat opzij legt en u richt op de gesprekspartner.

Stel ‘vastendagen’ in

Stel de tijd voor jezelf in wanneer je je smartphone helemaal niet ophaalt. Dit is natuurlijk niet de hele dag. Neem elk uur een pauze van 10-15 minuten – anderhalf uur. Doe iets rustgevend voor de hersenen: ga de frisse lucht in, doe oefeningen, chat live met iemand.

Focus op andere activiteiten

Boek lezen

Mensen nemen vaak een smartphone als ze niets te doen hebben. Hobby’s en hobby’s leiden af ​​van de gewoonte, helpen bij het volgen van het lesrooster. In plaats van door een nieuwsfeed te bladeren, meer tijd buitenshuis doorbrengen, lezen, chatten of een nieuwe hobby beginnen: sporten, een muziekinstrument leren.

Erken dat de telefoon een verleiding is

Smartphones zijn speciaal ontworpen om je in verleiding te brengen en verslaving op te bouwen. Er zijn studies over hoe mensen meer tijd aan gadgets kunnen besteden ten behoeve van anderen. Het begrijpen van deze waarheid is een stap om verslaving kwijt te raken..

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 manieren om de gebruikstijd van smartphones te verminderen
Klinker vensterbank: voorbeelden, installatiefuncties