15 manieren om met angst om te gaan

Er is geen enkele aanpak om een ​​persoon van langdurige angst te bevrijden. Het langdurig innemen van kalmerende middelen onderdrukt het zenuwstelsel en leidt vaak tot bijwerkingen. Het goede nieuws is dat je zonder medicatie met angst om kunt gaan..

Sta jezelf toe je te vergissen

Misschien behoor je tot die mensen die in alles perfectie proberen te bereiken, altijd de juiste beslissingen nemen. Maar begrijp dat er geen goede of verkeerde, betere of slechtere uitweg is, er is gewoon een andere kijk op. Je kunt niet iedereen tegelijk behagen. Stop met het jagen op de juiste beslissingen.

Om de opwinding het hoofd te bieden, onthoud dat het niet de gebeurtenis zelf is die ertoe doet, maar uw houding ernaar. Iedereen heeft het mis, het is onmogelijk om te voorspellen hoe uw standpunt en acties de toekomst zullen beïnvloeden. Wees moedig.

Neem Omega 3

Visvet

Onverzadigde vetzuren verbeteren de werking van de hersenen, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Uit een studie in de Verenigde Staten aan het Ohio College of Medicine bleek dat studenten die gedurende 12 weken dagelijks 2,5 mg Omega-3 kregen, beter waren in het opwinden van examens dan degenen die een placebo kregen. Lijnzaad, walnoten, rundvlees, zalm en sardines zijn rijk aan onverzadigde vetzuren. Omega-3 kan als voedingssupplement worden ingenomen..

Focus op het heden

Vaak ontstaat angst door eindeloze gedachten over de toekomst. Je kunt je zenuwen kalmeren door je op het heden te concentreren. Zo’n vaardigheid in jezelf kan worden getraind. Het is de moeite waard om te beginnen met 10 minuten les per dag: ga comfortabel zitten, concentreer je op ademhaling en lichaamssensaties, tel uitademingen van 1 tot 10 om de geest te kalmeren. Probeer niet betrokken te raken bij de interne dialoog. Begin helemaal opnieuw als gedachten je van het ritme hebben gedreven.

Leer afstand te nemen van irriterende stoffen

Omgaan met angst helpt tijdige abstractie van mensen en gedachten. Als iets of iemand je stoort in het echte leven of op sociale netwerken, probeer dan contact en communicatie te minimaliseren. Ga weg van de tv of laptop zodra u angst begint te voelen. Schakel de telefoon onmiddellijk uit als u denkt dat u niet bestand bent tegen irritatie. Vervelende vrienden en familieleden vragen om later terug te bellen.

Speel of juich jezelf toe

Hangt op het internet

Aangename activiteiten helpen om met angst om te gaan. Alles wat je aan het lachen, lachen of enige tijd afleidt van het snelle tempo van het leven, zal erg nuttig zijn. Volwassenen zijn te serieus; ze zien games zelden als een tijdverdrijf. Onthoud wat je graag deed in je jeugd. Buitenspellen of bordspellen, tekenen, kleuren zijn goede manieren om van angst af te komen. Bekijk grappige YouTube-video’s of Instagram-accounts om jezelf op te vrolijken en op te vrolijken..

Uitspreken

Als u een probleem hardop uitspreekt, wordt het alarm verwijderd. Als je deelt, hoe zou je dan naar de situatie van buitenaf kijken? Vaak is zelfs het advies van een ander niet vereist. Op een gegeven moment word je plotseling gevuld met verbazingwekkende helderheid en wijsheid. De juiste beslissing komt van binnenuit, de angst verdwijnt. De meeste mensen praten liever niet over spannende onderwerpen, zijn bang om dom of zwak over te komen en angst versterkt de angst.

Krijg genoeg slaap

Slaap verlicht de emotionele stress die is ontstaan ​​tijdens het wakker zijn. Een geweldige manier om angst te overwinnen, is jezelf ervan te overtuigen dat ‘de ochtend wijzer is’. Kwaliteitsslaap helpt mensen de volgende dag gemakkelijker om te gaan met stressvolle situaties. Een slecht uitgerust brein kan ambigue of zelfs neutrale situaties verkeerd interpreteren en je nerveus maken..

Knuffel vaker

Wanneer ze worden omhelsd, produceren de menselijke hersenen oxytocine, een hormoon dat angst vermindert. Je voelt je veiliger, het vermindert angst. Om te gaan met ervaringen, knuffel, knuffel je kinderen, echtgenoten.

Leer de techniek van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen

Harvard-cardioloog Herbert Benson ontdekte dat door te ontspannen het menselijk lichaam perfect met depressies omgaat – wanneer het ontspant, produceren de hersenen stoffen die stresshormonen neutraliseren. Een van de gemakkelijkste manieren om van angst af te komen, is gecontroleerde ademhaling: ga comfortabel zitten, ontspan je lichaam, adem langzaam in door je neus, tel tot 3. De maag zou moeten stijgen. Houd korte tijd lucht in de longen, adem uit met je mond ten koste van 1-2-3. Neem sets totdat het alarm verdwijnt.

Als je de gemakkelijkste manier om te ontspannen onder de knie hebt, ga dan verder met de volgende techniek – ademen 4–7–8. Een diepere concentratie helpt om van angst af te komen: houd je tong achter de top van je voortanden, adem volledig uit en zend een “fluitje” uit. Zuig lucht in door de neus met een telling van 1-4, houd uw adem in op 1-7, adem uit met een fluitend geluid door uw mond bij een telling van 1-8. Doe 4 benaderingen.

Geloof in je innerlijke kracht

Als je jezelf toestaat om je te verdiepen in negatieve gedachten, zullen angst en angst voor het leven toenemen. Je bent veel sterker dan je denkt. Elke dag bestaat uit risico’s, het oplossen van problemen en gelukkige tijden, dus het is de moeite waard om het leven gemakkelijker te behandelen. Tot op de dag van vandaag heeft u uw problemen met succes opgelost, wat betekent dat u ze kunt oplossen.

Verwarm jezelf van binnen en van buiten

In de hot tub

Studies hebben aangetoond dat een persoon in de zon, in een sauna of in een warm bad meer serotonine aanmaakt – een stof die de stemming, het arbeidsvermogen en het libido verbetert. Verwarm je lichaam om angst aan te kunnen. Openhaardwarmte, een warme douche, een kopje thee zijn geweldige manieren om angst te verminderen..

Draag de geur van lavendel

Natuurlijke etherische olie kan worden gebruikt om constante angst het hoofd te bieden. Door de geur van lavendel in te ademen, brengt u na 10-15 minuten uw emotionele toestand in evenwicht. Er zijn verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken: 2-3 druppels om je pols aanbrengen, toevoegen aan een phytolamp of een speciale hanger.

Beheers uw reactie

Sommige gebeurtenissen herinneren iemand aan pijn. Je reactie op woorden, de acties van anderen is onbewust. Dagelijkse introspectie helpt om met angst om te gaan. Algoritme voor het detecteren van negatieve emoties: beschrijf aan het eind van de dag de gebeurtenissen of uitdrukkingen die u van streek maken, en noteer uw positieve acties en reacties daarop. Analyseer na 2 weken observatie welke punten vaak worden herhaald. Weg met negatieve manifestaties door de aandacht te richten op prestaties.

Eet regelmatig

Regelmatig eten

Bij gebrek aan een uitgebalanceerd dieet, ervaart een persoon stemmingswisselingen, wordt angstig, humeurig. Eet elke 3-4 uur – een goed gevoede man gaat beter om met negatieve emoties. Stil honger onderweg niet met koolhydraatrijke snacks, om geen lethargie en depressie te ervaren.

Lichaamsbeweging

Training stimuleert de hersenen, kalmeert het zenuwstelsel. Soms is een les van 5 minuten voldoende om met angst om te gaan en de manifestaties ervan gedurende de dag te verminderen. Bij het uitvoeren van oefeningen in het lichaam wordt endorfine geproduceerd – het hormoon van geluk. Het helpt opwinding en prikkelbaarheid te verminderen.

Regelmaat is belangrijker dan intensiteit of duur. Lange wandelingen in de frisse lucht verbeteren de fysieke gezondheid en verbeteren de emotionele toestand. Voor de leeftijdsgroep is dit een geweldig alternatief voor trainen in de sportschool of thuis..

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

15 manieren om met angst om te gaan
DIY linoleum leggen