Hoe in één minuut in slaap te vallen voor kinderen en volwassenen

De oorzaak van slapeloosheid bij een gezond persoon is het onvermogen om te ontspannen. Mensen worden ’s nachts wakker als ze een interne dialoog met zichzelf aangaan, zich zorgen maken over problemen of anticiperen op de komende zware dag. Zelfs positieve gedachten kunnen onze hersenen niet ‘overhalen’ om tot rust te komen, en een persoon wuift en draait zich een paar uur zonder te slapen. U kunt de methoden van direct in slaap vallen onder de knie krijgen, de hersenen trainen met speciale technieken: ademhalingsoefeningen, juiste lichaamshouding, hulp bij autotraining.

Snel en gemakkelijk in slaap vallen

Bekende algemene vereisten kunnen zorgen voor een gezonde en gezonde nachtrust: het kiezen van de juiste nachtkleding, een comfortabele routine voor iemands dag en het kiezen van de optimale lichaamshouding en rustplaats. De volgende regels moeten in acht worden genomen:

• Slaapstand. Een verkeerde dagelijkse routine tijdens de week leidt ertoe dat iemand, als hij lange tijd op zondag in slaap valt, laat in slaap valt en op maandag weer vroeg moet opstaan..
• Bed. De matras moet matig hard zijn.
• Positie. Er wordt aangenomen dat het beter is om in de ‘baby’-positie te slapen (aan de ene kant benen onder zichzelf gedrukt, een arm wordt naar boven gestrekt, de andere wordt gebogen bij de borst).
• Kleding. De voorkeur gaat uit naar natuurlijke, gratis, niet-beperkende stoffen. Het wordt niet aanbevolen om in strakke dingen te slapen in synthetische, te open nachthemden.

Mannen moeten ongeveer 8 uur slapen, vrouwen – 9. Voor elke volwassene is de minimale slaapduur 5,5 uur. Als je niet normaal kunt slapen, probeer dan ervoor te zorgen dat het aantal uren dat je in een droom doorbrengt een veelvoud is van anderhalf (anderhalf, drie, vier en een half, enz.). Bij slapeloosheid helpen dergelijke methoden om de slaap te normaliseren:

• zet de tv uit;
• ventileer de kamer en zorg voor verkoeling;
• “Loslaten” van het probleem (als het niet lukt, adviseren psychologen om ze op papier te schrijven);
• zorg voor volledige stilte: geen vreemde geluiden horen;
• blijf op volle buik.

Snel leren in slaap vallen

Er zijn verschillende methoden waarmee u kunt leren hoe u snel in slaap valt. Ademhalingsoefeningen, yoga, autotraining helpen je binnen 5 minuten heel snel in slaap te vallen en ’s nachts niet wakker te worden vanwege gevoelens van angst, emotionele stress. Deze methoden vereisen zorg: je moet de volgorde van acties onthouden en ze kunnen op elk moment worden herhaald.

Ademhalingstechnieken

Je kunt ademhalingstechnieken leren gebruiken die je vertellen hoe je in één minuut in slaap valt. Ze hebben simpele namen: “Breath of sleep”, “For 10 counts”, oefening “Carousel”, ze hebben een extra anti-stress effect. De essentie van snel in slaap vallen-methoden is om ademhalingsoefeningen meerdere keren te herhalen..

• De techniek van “Breath of sleep” veroorzaakt een instant slaperige toestand. Tijdens inademing wordt de emotionele toestand van het lichaam geactiveerd, uitademing moet kalmeren en ontspannen. De algemene aanbeveling voor de oefening is om de vervaltijd te verlengen. Een fase: inademen, stoppen, langzaam uitademen, een korte pauze. De duur van elke actie is 5 seconden, de cyclus is 15 seconden.
• De tweede techniek is “Adem voor 10 accounts”. Door het aantal ademhalingen en uitademingen te tellen, wordt een persoon afgeleid van gedachten. Je moet door de mond ademen. Het is belangrijk om te voelen hoe de binnenkomende lucht de luchtpijp vult, de borst vergroot en de longen bij het verlaten weer in hun oorspronkelijke positie terugbrengt. Het wordt als zodanig beschouwd: 1 – inademen, 2 – uitademen, 3 – inademen, 4 – uitademen, enzovoort tot 10.

De carrouseloefening wordt aanbevolen door veel praktiserende psychologen. De actie is gericht op kalmeren, ontspannen, helpt jezelf te dwingen in slaap te vallen. Je moet op je rug liggen, benen en armen staan ​​iets uit elkaar. Ademen gaat in een cirkel, er moet een constant gevoel zijn dat warme lucht door het lichaam circuleert. Na de 10e actie begint alles opnieuw, maar in omgekeerde volgorde. Er moet aan worden herinnerd dat voor ziekten van de bovenste luchtwegen mensen ouder dan 60 jaar niet worden aanbevolen om dergelijke oefeningen te doen..

De hele cyclus wordt 4-5 keer herhaald. De volgorde is als volgt:

1. Adem in, ademstilstand.
2. Uitademen. Stel je voor hoe warme lucht van de schouder naar de rechterhand en hand gaat.
3. Haal adem Verwarmt in het rechteroor. Stop met ademen.
4. Uitademen. Verwarm in het rechterbeen. Pauze.
5. Haal adem De lucht zit weer in het rechteroor. Stop met ademen.
6. Uitademen. De warmte in het linkerbeen. Pauze.
7. Haal adem Gevoel van warmte in het linkeroor. Hou op.
8. Uitademen. Warme lucht van de linkerschouder naar de arm en hand. Pauze.
9. Adem in, ademstilstand.
10. Uitademen. Warmte in het rechteroor.

Autotraining

Autotraining en meditatie helpen je ’s nachts snel in slaap te vallen. De bekendste oefening is het ‘strand’. Het vereist bepaalde vaardigheden, maar na een korte oefening treedt slaperigheid al halverwege de cyclus op. De methode is simpel: je moet jezelf voorstellen op een warm strand, zacht zand, dat langzaam elk deel van het lichaam afzonderlijk in slaap valt, het lichaam volledig omhult. De tweede manier is om je een lichte bal voor te stellen die langs de golven rolt. Dergelijke autotraining is een kans om direct in slechts 5 minuten in slaap te vallen.

Snel in slaap vallen in 1 minuut

Er zijn speciale technieken voor snel in slaap vallen ontwikkeld voor officieren van speciale diensten die niet zeker weten wanneer er een kans is om te ontspannen. Het principe van hun actie is een snelle ‘uitschakeling’ van bewustzijn en onmiddellijke slaap. Efficiëntie, afhankelijk van consistentie en uitvoeringsregels, is zeer hoog. Daarnaast moet je aromatherapie gebruiken. Het is bewezen dat de aroma’s van lavendel, geranium, roos, jasmijn, hop, kamille, citroenmelisse, neroli, bergamot, marjolein, valeriaan, vetiver, passiebloem, patchoeli helpen om sneller in slaap te vallen.

Vale methode

De eigenaardigheid van de Weil-methode valt in slaap tot 4 accounts. Het ademhalingstempo doet er niet toe, het belangrijkste is om alles eentonig te doen. Deze methode wordt ook ademhalingstechniek genoemd om stress en angst te verminderen. De eerste twee maanden wordt het hele complex tweemaal daags herhaald, verschillende benaderingen. Na de tweede maand zou het aantal herhalingen 8 keer moeten zijn. De acties zijn als volgt:

1. Plaats in de lucht, nabij de wortels van de boventanden, de punt van de tong.
2. Je mond bedekken, inademen door je neus, 4 tellen.
3. 7 seconden – adem inhouden.
4. Diep uitademen, 8 tellen.

Stone Statue-methode

De stenen beeldmethode helpt om met stress om te gaan en snel in slaap te vallen. De techniek wordt als volgt uitgevoerd:

1. Binnenshuis zorgen voor stilte, doe de lichten uit.
2. Voel de sensaties in de benen zoveel mogelijk, alsof je alles van binnenuit wilt zien.
3. Het is heel moeilijk voor te stellen dat de voeten stijf zijn, uit bed komen en een aangename vermoeidheid het hele lichaam heeft bedekt. Onthoud deze toestand.
4. Ga door met het gevoel van “verstening” van onder naar boven.
5. Als je na volledige ‘verstening’ nog steeds niet in slaap hebt kunnen vallen, blijf dan vasthouden aan het gevoel van stilte zonder de toelating van vreemde gedachten totdat je volledig in slaap valt.

Reversiemethode

Wanneer iemand een verbod op iets ontvangt, wil hij het onmiddellijk overtreden. De methode van omkering is om het slaapverbod te concentreren. Psychologen verklaren het snel in slaap vallen van het feit dat de hersenen zich niet veel op iets kunnen concentreren. In plaats van het irriterende middel dat de slaap verstoort te negeren, moet je je erop concentreren, bijvoorbeeld op een tv of lawaai van de straat. Laat het geluid door het hele lichaam “passeren”. Slaap zal spoedig komen.

Speciale services-methode

De door de scout Suvorov beschreven methode helpt om snel om te gaan met slapeloosheid, een gevoel van angst. Om dit te doen, ga op je rug liggen, ontspan, strek je uit. De oogleden moeten gesloten zijn, de pupillen eronder moeten worden opgerold (dit is de fysiologische toestand van de oogbal tijdens het slapen). Een persoon in deze positie kan zonder problemen in slaap vallen..

De techniek van omgekeerd knipperen is een andere manier die de vraag beantwoordt hoe je in één minuut in slaap valt, verwijst naar de methoden van in slaap vallen, ontwikkeld door speciale diensten. Om dit te doen, ga op je rug liggen, sluit je ogen, ontspan, strek je uit. Na ongeveer 5-15 seconden moet je de oogleden openen en snel weer sluiten. Het blijkt een soort van knipperen, integendeel. Deze methode ontspant het lichaam snel en dompelt de hersenen onder in een hypnotische trance..