Hoe niet beter te worden tijdens de zwangerschap – voeding en menu. Maandelijkse zwangerschap Gewichtstoename

Artsen in aanbevelingen aan de aanstaande moeder zeggen vaak dat ze voor twee moet eten. Deze uitdrukking kan echter uiterst onjuist worden opgevat en na de bevalling zal een vrouw op zoek gaan naar een manier om extra kilo’s te verwijderen. Hoe u tijdens de zwangerschap geen overgewicht krijgt zonder afbreuk te doen aan het voedsel dat nodig is voor de baby en niet lijdt aan ernstige honger?

Waarom lijkt overgewicht tijdens de zwangerschap

Sommige aanstaande moeders hebben geen risico op herstel – toxicose en gestosis sluiten alle gedachten over voedsel af, of uw eetlust verdwijnt gewoon. Er zijn echter maar een paar van zulke vrouwen, omdat de hormonale achtergrond, die sterk varieert tijdens de zwangerschap, de neiging tot verlangen naar constante opname van voedsel oproept. Ze controleren het zelden, omdat ze geloven dat alles naar de ontwikkeling van de foetus gaat, het lichaam vraagt ​​alleen wat belangrijk is. Als gevolg hiervan is het gemakkelijk te herstellen, maar het is bijna onmogelijk om het na de bevalling te verliezen.

Om erachter te komen hoe u tijdens de zwangerschap geen overgewicht krijgt, moet u het dieet aanpassen. Er kunnen echter onafhankelijk van u factoren optreden die een verandering in lichaamsgewicht veroorzaken:

• Genetische aanleg voor volheid. Een vrouw herstelt tijdens de zwangerschap, ongeacht welke actie ze onderneemt.
• Groot fruit. Heeft alleen invloed op het gewicht en volume van de buik.
• De ophoping van vocht in de weefsels. Een vrouw kan zelfs in de vroege stadia opzwellen, hoewel deze situatie vaak dichter bij de geboortedag optreedt.
• De toename van het watervolume waarin de foetus zich bevindt in de laatste weken van de zwangerschap.
• Leeftijd beïnvloedt gewichtstoename.

Hoeveel kunt u tijdens de zwangerschap herstellen?

De toename van het lichaamsgewicht treedt op omdat de foetus groeit en zwaarder wordt. Gewicht verandert zelfs voor een asthenische toekomstige moeder. Niet alle vrouwen begrijpen echter welke zwangerschapscijfers als de norm worden beschouwd en waardoor ze alert moeten zijn en het dieet moeten herzien. Om veranderingen in het lichaam te beheersen, moet u de volgende dingen weten:

• De natuurlijke toename tijdens de zwangerschap met één kind ligt in het bereik van 8-14 kg. Als je op een tweeling wacht, verschuift de gewichtscorridor naar 15-21 kg.
• Als u te snel en sterker begint te herstellen dan de norm, en dit is niet verbonden met voeding, moet u dringend naar een arts gaan.

Gewichtsveranderingen gaan heel soepel, vooral tegen het einde van de zwangerschap, en worden bepaald door de term:

• Eerste trimester – een vrouw kan herstellen met 0,5-2 kg.
• Voor het tweede trimester van de zwangerschap zal elke week een toename van 250 g opleveren.
• Het laatste trimester wordt gekenmerkt door een dagelijkse toename van 50 g.

Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap – voedingsregels

Het klassieke schema om een ​​mooi harmonieus figuur te behouden, bestaat uit een gezonde voeding en lichaamsbeweging. Het toegestane dagelijkse aantal calorieën neemt toe: de aanstaande moeder, die zelfs bang is om beter te worden, moet ongeveer 1800-2000 kcal eten. Alle strikte diëten tijdens de zwangerschap worden onmiddellijk afgebroken: ze kunnen de baby schaden vanwege een tekort aan vitamines. Hoe word je niet beter tijdens de zwangerschap? Neem deze regels in acht:

• Ontbijt, zelfs als het wordt gekweld door toxicose / pre-eclampsie.
• Controleer de darmactiviteit in het laatste trimester van de zwangerschap.
• Verminder de hoeveelheid zout in het dieet – het kan vocht vasthouden, wat zwelling veroorzaakt.
• Probeer minder “lege” koolhydraten minder te gebruiken – tijdens de zwangerschap zijn ze niet nodig en zullen ze de figuur negatief beïnvloeden.
• Zorg voor een uitgebalanceerd dieet: als de producten alle stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft, zal het verlangen naar schadelijk voedsel (gebakken aardappelen en andere) verdwijnen.

Wat te eten voor zwangere vrouwen – toegestaan ​​en verboden voedsel

Er zijn geen ernstige ‘onmogelijke’ zaken van dokters voor aanstaande moeders, met uitzondering van alcohol, die wordt gevraagd om uit het dieet te worden verwijderd, niet om een ​​figuur te behouden. De meeste voedselverboden zijn adviserend van aard, maar kunnen u echt helpen erachter te komen hoe u tijdens de zwangerschap niet aankomt. De lijst ziet er zo uit:

Voorbeeldmenu van een zwangere vrouw

Artsen zeggen dat als een persoon niet weet hoe hij vandaag zal eten, er een grote kans is op eetstoornissen. Denk van tevoren na over uw dagelijkse voeding. Besteed speciale aandacht aan snacks. Als het belangrijk voor je is om te weten hoe je niet beter wordt tijdens de zwangerschap, probeer dan een menu samen te stellen met behulp van het volgende voorbeeld:

Hoe u tijdens de zwangerschap niet dik wordt tijdens het sporten

Het is niet aan te raden om een ​​sportlevensstijl te starten als je niet eerder naar de sportschool bent geweest voor de wachttijd van de baby. Elke aanstaande moeder heeft echter een bepaalde hoeveelheid fysieke activiteit nodig als haar zwangerschap goed verloopt: dit zal niet alleen een mooi figuur behouden, maar ook het proces van de bevalling vergemakkelijken. Artsen adviseren iedereen die geïnteresseerd is om niet te goed te worden tijdens de zwangerschap:

• Doe oefeningen voor de rugspieren. De buik mag niet worden belast, omdat dit baarmoederhypertonie kan veroorzaken. De lendenen moeten worden versterkt.
• Wandelen. Elke dag anderhalf uur en je stopt met denken hoe je niet beter kunt worden tijdens de zwangerschap, en toxicose zal overgaan.
• Woon fitness bij die een vrouw in vorm ondersteunt en zich voorbereidt op de bevalling.

Aanbevelingen van de arts: hoe je niet beter wordt tijdens de zwangerschap

Het eerste advies van professionals is om gewichtsschommelingen vast te leggen. Doe dit dagelijks, zodat je na een maand een duidelijke trend ziet. U kunt aan het begin van de zwangerschap een figuur opslaan en mogelijke pathologieën opmerken. Als het risico op herstel het gevolg is van een emotionele of hormonale toename van de eetlust, kunnen de volgende aanbevelingen helpen:

1. Vind jezelf een spannende activiteit.
2. Neem bronnen van fosfor en magnesium op in uw dieet – zwangerschap leidt tot een tekort aan deze stoffen.
3. Vermijd depressie: ze veroorzaken emotionele honger.