Sport-supplementen

Atleten die hun lichaamsgrootte willen vergroten, moeten eten zodat ze een calorie-overmaat krijgen. Dit is de belangrijkste voorwaarde voor spiergroei. Dit kan met een duidelijk trainingsplan, voedingsprogramma en aanvullende sportvoeding. Deze set vermindert de tijd voor gewichtstoename.

De belangrijkste soorten sportvoeding

Er zijn veel opties voor supplementen, maar niet elke sportvoeding is geschikt voor het verkrijgen van spiermassa. Zo zijn vetverbranders voor spieropbouw niet geschikt. Het volgende complex is erkend en populair bij bodybuilders:

  • glutamine;
  • eiwit;
  • gainer;
  • BCAA;
  • multivitaminen.

Deze set sportvoeding helpt niet alleen om de spiermassa te vergroten, het geeft het lichaam ook de nodige energiereserve voor een productieve, volwaardige training. Het wordt niet vet en spieren. Drogen met behulp van zo’n complex werkt niet, daarom hebben we het niet over droge massa. Dit alles moet je samen drinken met een volwaardig dieet van gewoon voedsel.

Soorten sportvoeding

Muscle Gain Protein

Het belangrijkste doel is om spiermassa te winnen, dus in dit complex kun je niet zonder eiwitten. Dit is de belangrijkste eiwitbron die het bouwmateriaal voor spierweefsel zal worden. Eiwitsportvoeding voor spiergroei is conventioneel onderverdeeld in drie hoofdtypen:

  1. Wei Het belangrijkste type eiwit dat door de overgrote meerderheid van de atleten wordt gebruikt. Het is noodzakelijkerwijs opgenomen in sportvoeding om spiermassa te winnen. Het bevat veel aminozuren die nuttig zijn voor de lichaamselementen, wordt snel opgenomen.
  2. Caseïne Dit is een bron van langzame proteïne, die de hele dag door het spijsverteringskanaal aan de atleet wordt geleverd en de benodigde hoeveelheid proteïne levert voor spiergroei. Dit moment is vooral belangrijk ’s nachts, rustdagen.
  3. Soja. Eiwitten in dit type eiwitten zijn van plantaardige oorsprong en zijn vaak inferieur qua nut voor wei. Het is echter niet slecht, het wordt gebruikt door vegetariërs en mensen die geen intolerantie hebben voor elementen uit andere eiwitvarianten.

Eiwitcocktail

Gewichtstoename

We kunnen stellen dat een gainer de belangrijkste sportvoeding is om spiermassa te winnen. Het bevat veel koolhydraten en het benodigde aantal calorieën om hun overmaat in de voeding te bereiken. Bestudeer bij het kiezen van een gainer de samenstelling van het product zorgvuldig, het mag niet te veel suiker en koolhydraten per portie bevatten. De beste optie is met een lichte overheersing van hen boven eiwitten. U kunt bijvoorbeeld adviseren:

  • BSN True Mass;
  • Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatine

Om aan te komen, moet je intensief in de sportschool werken, anders wordt alleen de vetlaag vergroot. Om de benodigde hoeveelheid kracht te behouden, wordt creatine gebruikt, dat spierweefsel hydrateert, waardoor het groter en sterker wordt, waardoor de hoeveelheid energie toeneemt. Ideale synergie van creatine wordt verkregen met bèta-alanine, de eerste beïnvloedt de anaërobe kracht en de tweede beïnvloedt de aerobe kracht.

Glutamine

Dit element behoort tot de klasse van aminozuren, die veel voorkomen in spierweefsel. Het menselijk lichaam kan zelf glutamine produceren, maar met massawinst zal een extra inname niet misstaan. Deze sportvoeding kun je het beste innemen voor het slapen gaan, direct na de training, omdat het helpt om te herstellen. Voor degenen die snel willen aankomen is glutamine een must..

Glutamine voor het verkrijgen van spiermassa

Vitamines en mineralen

Op zichzelf hebben deze medicijnen geen invloed op massawinst, maar zijn ze direct betrokken bij het ondersteunen van de noodzakelijke processen om het doel te bereiken. Volgens atleten remt het gebrek aan een van de noodzakelijke mineralen of vitamines soms het proces van toenemende spiermassa enorm. De multivitaminecursus heeft niemand schade berokkend, dus het drinken ervan zal voor elke atleet voordelig zijn.

Andere toevoegingen

Naast de belangrijkste supplementen moet u BCAA gebruiken, wat de negatieve effecten van katabolisme kan verminderen. Hij gaat hier zo efficiënt mogelijk mee om, het metabolisme van aminozuren zal direct in spierweefsel plaatsvinden. In de regel maken BCAA’s deel uit van veel eiwitten, dus ze mogen alleen tijdens de training, ’s ochtends na het ontwaken, afzonderlijk worden ingenomen..

Hoe je de beste sportvoeding kiest voor spiergroei

Beginnende atleten zijn vaak geïnteresseerd in welke sportvoeding het beste is voor gewichtstoename. Voor mannen en vrouwen zal de set hetzelfde zijn, het verschil zit in de doseringen, omdat het doel anders is. De belangrijkste taak is het kiezen van de juiste prijs / kwaliteit verhouding voor elk item uit de lijst met sportvoeding:

  1. Eiwit. De productie van dit type sportvoeding is niet moeilijk, dus de hoge prijs is lang niet altijd gerechtvaardigd. Zoek een optie waarbij de verhouding zo optimaal mogelijk is. U moet niet het duurste isolaat kopen. Bekijk de samenstelling, zoek hoeveel pure proteïne er op de bank zit. Hoe meer het is, hoe beter. Vertrouw geen inscripties die zeggen dat er natuurlijke bessen en fruit zijn gebruikt bij de productie, dit is onmogelijk.
  2. Complexe producten, die zogenaamd alle elementen uit de lijst met sportvoeding bevatten, zullen de massa niet significant beïnvloeden. Het maximale voordeel is de afzonderlijke ontvangst van alle elementen. U kunt niet precies bepalen wat er in deze pot met het complex wordt gemengd, om de hoeveelheid ontvangen stoffen te berekenen.
  3. Als u onbekende componenten in het product ziet, neem deze dan niet in. Bestudeer eerst in de directory wat ze betekenen, heb je ze nodig of probeer je gewoon extra geld uit je te halen.
  4. Gainer Sommige fabrikanten proberen te besparen op productie en voegen meer dan nodig toe aan de suiker. Dit is niet het element dat nodig is om spiermassa te winnen. Idealiter zou de hoeveelheid per portie niet meer dan 5% van de totale massa mogen bedragen. Zorg ervoor dat u de compositie leest.

Man kiest sportvoeding

Hoe te nemen

Met een normale lichaamsbouw is een eiwit voldoende voor een beginner om aan te komen. De hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt, neemt toe en de spiergroei begint. Beter is in dit stadium wei-eiwit, dat voor en na de training wordt geconsumeerd. Het wordt het belangrijkste materiaal om spieren op te bouwen. Als de groei niet snel genoeg is, kunt u het caseïne-type eiwit gebruiken. Het zorgt de hele nacht voor de aanvoer van eiwitten, zodat na een intensieve training de spieren niet kapot gaan. De eiwitcursus voor beginners is als volgt:

Visie

Ochtend

Voor de lessen

Na de lessen

Voor bedtijd

Wei

25 g

15 g

40 g

Caseïne

25 g

25 g

Voor meer ervaren atleten is zo’n dieet misschien niet genoeg. Degenen die meer dan een jaar regelmatig trainen, is het logisch om nog een gainer aan het eiwit toe te voegen. Afhankelijk van het startpunt, heb je mogelijk ook BCAA-, creatine- en multivitaminecomplexen nodig. Het is noodzakelijk om de dosering voor een man of vrouw te berekenen op basis van hun huidige gewicht. Hieronder volgen voorbeelden van verschillende cursussen sportvoeding, afhankelijk van de behoefte aan stoffen. Ze zijn onderverdeeld in initiaal, standaard en compleet. Kies het schema dat bij u past:

Eerste

Additief

Ochtend g

Voor de les, g

Na de les, g

Voordat u naar bed gaat, g

Wei

20-30

twintig

30-40

Caseïne

twintig

20-30

Gainer

40-50

40-50

40-50

Standaard

Wei

20-30

twintig

30-40

Caseïne

20 g

20-30

Versterkers

40-50

40-50

40-50

Creatine

4-5

4-5 g

Vol

Wei

20-30

twintig

30-40

Caseïne

20 g

20-30

Versterkers

40-50

40-50

40-50

Creatine

4-5

4-5 g

BCAA

5-10

5-10

5-10

Glutamine

4-10

4-10

4-10

4-10

Alle berekeningen voor deze regelingen zijn gemaakt voor mannen met een begingewicht van 80 kg. Voor andere parameters is de dosering anders. U kunt de portiegrootte aanpassen met behulp van een trainer of onafhankelijk, op basis van de resultaten. Sportvoedingsregimes worden de basis voor u om uw eigen berekeningen uit te voeren bij het opstellen van een programma voor het verkrijgen van spiermassa.

Muscle Gain Nutrition Program

Sportvoeding is niet goedkoop, alleen kunnen ze niet eten, zelfs niet met een sterke wens, en dit is niet nodig. Volg daarnaast de juiste voeding voor het verkrijgen van spiermassa. Dieet is heel moeilijk te noemen, omdat het doel is om een ​​groot aantal calorieën te consumeren, en dit is gemakkelijker te bereiken dan te verminderen. Het is erg belangrijk om tijdens het ontbijt strak te eten, dit zal de maag werk geven en metabole processen starten. Je kunt niet opeten voordat je naar bed gaat. Als er een hongergevoel is, moet een snack fruit, groenten zijn.

Supplementen voor spierversterking

Het is nog steeds nodig om de RCU te lezen, bijvoorbeeld voor een man met een gewicht van 75 kg en een normale stofwisseling per dag heeft u deze hoeveelheid stoffen in gram nodig:

  • 370 koolhydraten (1500 Kcal);
  • 155 proteïne (600 Kcal);
  • 110 vetten (1050 kcal).

Als je wilt, kun je zelfgemaakte recepten gebruiken voor het maken van eiwitshakes, zodat je de benodigde hoeveelheid eiwit binnenkrijgt in plaats van sportvoeding. Hier is een voorbeeldmenu voor de dag voor een set spiermassa (alle waarden in gram):

Ontbijt

  • 100 kwark, bij voorkeur 9%;
  • 100 yoghurt;
  • 50 suikervrije havermout.

Lunch

  • 300 kip;
  • naar believen elke hoeveelheid groenten;
  • 3 el. l plantaardige olie in salades;
  • 100 g droge boekweit of 400 g gekookte aardappelen.

Voor de training

  • 50 havermout zonder suiker;
  • jam 2 el. l .;
  • een appel.

Na het trainen

  • 5 stuks. eieren zonder dooier (gebakken eieren);
  • brood (niet meer dan 2 sneetjes);
  • een appel;
  • 50 amandelen.

Waar te kopen en hoeveel zijn sportsupplementen

Sportvoeding voor spieropbouw wordt verkocht in gespecialiseerde winkels. U vindt alles wat u nodig heeft op de internetsites, waar de productiekosten in de regel iets lager zijn. Multivitaminecomplexen worden verkocht in apotheken, maar ze verschillen niet van die in sportwinkels. Probeer de sportpit niet op gewicht te nemen, de verkoper gedraagt ​​zich niet altijd te goeder trouw. Geschatte prijs van sportvoeding in online winkels:

  • Aminozuren – vanaf 1500 r .;
  • Wei-eiwit – vanaf 1300 r .;
  • Caseïne-eiwit – vanaf 1300 r .;
  • Gainers – vanaf 1000 r .;

Videobeoordeling: de beste sportvoeding voor beginners

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: