Perfectionisme is een kenmerk van ijverige arbeiders, de wens om alles perfect te doen. Op het eerste gezicht helpt het om te slagen. Maar in feite kan het focussen op details samen met het uitstekende studentensyndroom je een neurose geven.
Wat is perfectionisme
De betekenis van het woord “perfectionisme” komt van het Franse “perfectie” (perfectie). Een perfectionist is iemand die in alles wat hij doet het ideaal wil bereiken. Het stelt iedereen hoge eisen. Hij is van mening dat onvolmaakt werk geen recht op leven heeft.
Soorten perfectionisme
Neurotisch
Dit is een destructieve functie. Zo iemand heeft ideeën over idealen die niet kunnen worden bereikt overschat. Hij houdt vast aan secundaire taken, besteedt te veel tijd aan details en kan niet naar het hoofddoel gaan. Bezorgd over het gevoel belangrijk te zijn omdat ze erkenning wil.
Falen, houdt op met genieten van de baan, maakt zich zorgen. Depressief. Op school hield zo’n persoon idealiter een notitieboekje bij, maar voltooide de taken niet.
Aangepaste
Gezond perfectionisme. Zo iemand beoordeelt adequaat zijn kracht. Hij weet dat het ideaal niet bestaat, maar hij wil het beste. Hij kan het plan voor de werkcampagne opnieuw opbouwen en denkt na over positieve feedback, en niet over perfectie ten koste van alles.
Perfection Studies
Het eerste concept werd in 1965 gebruikt door de Amerikaanse psycholoog Cholender. Alfred Adler en Karen Horney spraken over hetzelfde onderwerp. Ze zagen het probleem als een verlangen naar macht en uitmuntendheid die voortkomt uit minderwaardigheid..
Vervolgens ontwikkelden westerse wetenschappers de structuur van het fenomeen. Geïdentificeerde parameters. De Britse psycholoog Frost sprak over het belang van ouderlijk gedrag. Hij merkte op dat verlangen naar perfect werk niet altijd een pathologie is.
In Rusland begon het onderzoek in de jaren 80-90. Natalya Garanyan en D. Hamchek stelden een gedetailleerd model voor. Ze noemden de criteria voor gezond en pathologisch perfectionisme. Het werk van Kholmogorova is nog steeds waardevol. Samen met Garanyan beschreven ze het effect van perfectionisme op depressie..
Perfectionisme-schaal van Hewitt-Flette
Dit is een vragenlijstschaal die door Canadezen door wetenschappers is ontwikkeld. De auteurs vertrouwen op de theorie van drie componenten van perfectionisme:
- Zelforiëntatie (wanneer een persoon te hoge eisen aan zichzelf stelt).
- Oriëntatie op anderen (buitensporige vereisten voor anderen).
- Sociale voorschriften (wanneer iemand gelooft dat anderen teveel van hem willen).
De techniek bestaat uit drie subschalen van elk 15 punten. Elk bestudeert een onderdeel. De totaalscore geeft het niveau van perfectionisme in het algemeen aan. Slechts 45 vragen. Je moet antwoorden op een 7-puntsschaal, waarbij 1 – absoluut mee oneens en 7 – helemaal mee eens is.
Onder huishoudelijke technieken is een interessante vragenlijst Garanyan en Kholmogorova. Hij bestudeert verschillende karakterelementen, de perceptie van anderen, hoge verwachtingen, opgeblazen claims.
Is perfectionisme een ziekte? Dit is slecht?
Hewitt en Flett merkten op dat passie voor een hoge standaard geen pathologie is, als de vreugde van de resultaten samengaat met inspanningen.
Dat wil zeggen, als je plezier beleeft aan het resultaat dat je “ontberingen” overtreft, dan heb je geen last van slecht perfectionisme. Hier zeggen ze meestal: “Geen wonder dat ik het probeerde” of “Het was het waard”.
Als je niet tevreden bent met jezelf of anderen, en je gevoel van eigenwaarde lange tijd op nul blijft staan, wat je ook doet, dan moet je een psycholoog raadplegen.
Symptomen en tekenen van perfectionisme
Hoe gedragen perfectionisten zich:
- Verbaasd over hun tekortkomingen en fouten.
- Niet zeker over de kwaliteit van het geleverde werk.
- Wachten op een beoordeling van.
- Bang om niet aan de verwachtingen te voldoen (sociaal perfectionisme).
- Voortdurend zichzelf vergelijken met anderen.
- Ze reageren scherp op kritiek en zijn boos op zichzelf.
- Negeer succes.
- Leef volgens het principe “alles of niets”.
Redenen voor perfectionisme
Perfectionisten worden?
Mensen veranderen er onbewust in. Beïnvloedt opvoeding. Ouders prijzen het kind niet, keuren het niet goed, bekritiseren vaak. Hij wordt gedwongen hun liefde te zoeken. De hang naar excellentie vindt zijn oorsprong al voor school of in elementaire cijfers.
Slecht perfectionisme wordt geassocieerd met de vervanging van de echte wereld door een soort ideaal. Mensen met een minderwaardigheidscomplex die compensatie nodig hebben.
Problemen en gevolgen
- Perfectionisten hebben constant last van interne conflicten en angst. Ze vergeven zichzelf geen minimale vergissingen.
- Vastgesteld op goedkeuring. De perfectionist, die van de samenleving een uitstekend cijfer heeft gekregen, zal er op alle mogelijke manieren naar streven.
- Een man geniet niet van het leven, merkt geen prettige kleinigheden op. Goede relaties met dierbaren en vriendschappen verdwijnen naar de achtergrond.
- Fouten veroorzaken stress. De perfectionist leeft in spanning, laat zich niet ontspannen.
- Het verwerkt, dus het wordt gemakkelijk ziek. Kan hart- en vaatziekten genezen door uitputting.
Perfectionisten voeden hun kinderen vaak op in dezelfde stijl. Op jonge leeftijd de weg vrijmaken voor complexen, angsten en neuroticisme.
Hoe kom je van perfectionisme af
Het is moeilijk om perfectionisme in alles te verslaan voor een paar universele trucs. Werken aan het personage is ook communicatie met een psycholoog. Het helpt bij het identificeren van bronnen en symptomen..
1. Afscheid van jezelf slap
Verkort de lijst met dingen die ‘perfect’ moeten zijn. Als u bijvoorbeeld perfectionisme bij het schoonmaken moet opgeven, is het niet nodig om boeken opnieuw te rangschikken op grootte en alfabet, of dingen op kleur in de kast te sorteren.
2. Volg het plan
Ideeën waar we perfect willen zijn, nemen de tijd. Maar dit betekent niet dat je er constant aan moet denken of dagen aan het project moet werken..
Stel dat je een hobby hebt waar je fanatiek over bent. Ontwikkel voor jezelf een duidelijk programma, waarbij je één keer per dag tijd met hem doorbrengt. Voor de rest – ontspan, praat met vrienden of neem deel aan spirituele ontwikkeling.
3. Behandel het leven met humor
Als je kleine fouten maakt, bekijk ze dan met ironie, stel ze voor in een grappig licht. Dit zal helpen optimistisch te zijn en onnodig perfectionisme op het werk te elimineren..
4. Zorg voor tijdmanagement
Beperk de tijd. U photoshop bijvoorbeeld foto’s en probeert het werk perfect te doen. Stel de exacte tijd in voor elke afbeelding..
Vind je snelheid, wat normaal is voor een enkele foto. Hoeveel tijd om te voltooien, laat zoveel over. Ga naar de volgende. Een gewoon persoon zal kleine gebreken niet opmerken.
5. Ga niet in cycli
Perfectionisme bindt mensen, maakt ze bang waar ze fouten kunnen maken. Deels hiermee verband houdend is de angst voor een schone lei – wanneer het resultaat van het werk niet overeenkomt met het plan.
Als je perfectionisme in creativiteit kwijt wilt, stel jezelf dan de taak om dagelijks nieuwe dingen te componeren of te creëren. Sla het moment over waarop je de vorige keer vastzat. Stagneren is niet nodig
6. Wees afgeleid
Als u stopt met het genieten van het bedrijf waarin u de beste wilt zijn, moet u overstappen. Als je geobsedeerd bent door werk, word je afgeleid door een cultureel programma of persoonlijke verzorging..
7. Doe wat je nooit hebt gedaan
Erken dat mensen je niet zullen uitschelden omdat je jezelf hebt verwend..
Een klassiek voorbeeld is een meisje dat zichzelf lelijk vindt in vergelijking met een idool. Ze besteedt veel tijd aan het beeld en de make-up, denkend dat iedereen anders met een vinger wijst.
Als ze uit gaat in een gewone spijkerbroek, zal ze ervan overtuigd zijn dat vreemden niet om haar uiterlijk geven. Iedereen is bezig met zijn gedachten..
8. Negeer ondersteuning niet
Bij het nastreven van goedkeuring merkt een persoon geen echte successen op. Of, integendeel, de perfectionist is alleen geïnteresseerd in zijn perceptie van de resultaten en hij negeert de woorden van anderen. Het is belangrijk om vanaf de zijkant te zien.
Als je een internet marketeer, artiest bent, teksten schrijft, een blog maakt, laat je werk dan zien aan vrienden of familieleden. Ga niet in discussie wanneer ze beginnen te prijzen. Deel prestaties met collega’s.
Boeken
“De perfectionistische paradox”
Boek van Tal Ben Shahar, een Amerikaanse geleerde van Israëlische afkomst. Een werk over hoe het streven naar excellentie ons van geluk verwijdert.
“Betere perfectie”
Een boek van de huidige klinisch psycholoog Elizabeth Lombardo over het overwinnen van interne kritiek. De auteur geeft 7 strategieën.
“Werk en persoonlijkheid: workaholisme, perfectionisme en luiheid”
Een belangrijk werk voor psychologen en sociologen over de hedendaagse perceptie van professionele activiteit. Auteur E.P. Ilyin, onderzoekt de structuur en het ontstaan van het fenomeen.
“Effectieve puinhoop”
Boek van Eric Abrahamson en David Friedman. Een verzameling levensverhalen van beroemde mensen die de waarheid hebben ontkend dat je in discipline en volgens een strak schema moet leven. De auteurs stellen dat een matige stoornis bij alles helpt: van ouderschap tot detailhandel.
Vergelijkbare artikelen
-
Impulsief winkelen – 4 manieren om geld te besparen.
Volgens statistieken geeft meer dan 40% van de kopers veel meer geld uit aan aankopen dan gepland. En hoewel aankopen aanvankelijk een persoon verrukken, later wel…
-
7 bewezen manieren om hersenen te herprogrammeren.
Onderzoekers van de Harvard School of Public Health ontdekten dat vrouwen optimistischer waren en alert bleven…
-
Wat is uitstelgedrag en hoe je dit kunt overwinnen
Veel mensen weten wat het is om in één maand of zelfs in een week een scriptie te schrijven. Het onderwerp was al lang bekend, de tijd voor voorbereiding was een wagen en een student…
Hoe effectief zijn deze 8 manieren om van perfectionisme af te komen? Heeft iemand ze al geprobeerd en zo ja, wat was het resultaat? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en eventuele andere methoden die hebben geholpen om van perfectionisme af te komen. Alvast bedankt voor jullie input!
Hoe kan ik erachter komen welke van deze 8 manieren het beste voor mij werkt om van perfectionisme af te komen?
Om erachter te komen welke van deze 8 manieren het beste voor jou werkt om van perfectionisme af te komen, is het belangrijk om een beetje te experimenteren. Probeer elke methode één voor één uit en let op hoe ze jouw gedrag, gedachten en gevoelens beïnvloeden. Observeer of je merkt dat bepaalde methoden je meer helpen ontspannen, flexibeler maken of je in staat stellen om realistischere doelen te stellen. Luister naar je intuïtie en voel aan welke aanpak het beste bij jouw persoonlijkheid en levensstijl past. Er bestaat geen one-size-fits-all oplossing, dus wees geduldig en geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat voor jou werkt.