Om aan kracht te winnen, moet u op uw levensstijl letten en regelmatig door artsen worden gecontroleerd. Aanhoudende vermoeidheid is een teken van een ernstige ziekte..
Maar stel chronische vermoeidheid niet gelijk aan het gebruikelijke gebrek aan slaap en paniek: let op jezelf, rekening houdend met alle alarmerende symptomen.
In dit artikel zullen we praten over hoe om te gaan met vermoeidheid, de belangrijkste oorzaken en manieren bespreken om ze te elimineren..
1. Vitaminetekort
- Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, werken de zenuw- en rode bloedcellen langzaam, wat het transport van zuurstof naar de gemetaboliseerde weefsels verstoort. Vermoeidheid wordt soms gecombineerd met gevoelloosheid van vingers, tranen en geheugenproblemen..
- Een tekort aan vitamine D, dat wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht, veroorzaakt ook zwakte. Het beïnvloedt het werk van het hart, de bloedvaten, het zenuwstelsel.
- IJzergebrek vermindert de aanmaak van hemoglobine. Vermoeidheid verschijnt, kortademigheid, huid wordt bleek en broze nagels.
- Mogelijk hebt u niet genoeg ascorbinezuur of mineralen: kalium, magnesium, jodium. Vandaar bloedarmoede (een afname van rode bloedcellen en hemoglobine) en verhoogde vermoeidheid.
Gebrek aan vitamines laat een bloedtest zien. Als B12 niet genoeg is, eet dan vlees, zuivelproducten, eieren. Bij een tekort aan vitamine D, ga op visdieet, neem de lever op in het dieet, breng meer tijd door in de lucht. IJzerhoudend voedsel is vlees, peulvruchten en schaaldieren. Na overleg met een arts kunt u verrijkte voedingssupplementen kopen..
2. Schildklierproblemen
Storingen in de schildklier (hyperthyreoïdie) leiden tot een verandering in hormoonspiegels. Hierdoor treden er gewichtsverschillen op, treedt er zwelling op, worden huidschillen, koude rillingen en hartkloppingen gevoeld. Vrouwen hebben onregelmatige menstruatie. Prikkelbaarheid verschijnt. Bij hyperthyreoïdie zit de zwakte alleen in de armen en benen.
Met problemen met de schildklier hoeft u niet zelf uit te zoeken hoe u met constante vermoeidheid kunt omgaan – ga naar de endocrinoloog. Hij zal hormoonvervangende therapie voor je maken. Je zult er de rest van je leven op moeten blijven zitten, maar de kosten van medicatie zullen lonen voor een goede gezondheid.
3. Depressie
Een frequente metgezel van deze ziekte is zwakte, luiheid, prikkelbaarheid, gebrek aan eetlust of, omgekeerd, veel te veel eten.
Ongeveer 20% van de wereldbevolking lijdt aan depressie. Er zijn veel redenen: een disbalans van vitale elementen of hormonen, stress, emotionele problemen, negatieve gedachten, alcohol. Neurose, die optreedt als gevolg van onredelijke ervaringen, wordt geclassificeerd als een aandoening die lijkt op depressie..
Hoe je met dit probleem om moet gaan, zal de psycholoog of therapeut vertellen. U kunt een behandeling met geneesmiddelen volgen, aan uzelf werken en uw perceptie van het leven.
Begin met sporten om op natuurlijke wijze serotonine (het hormoon van geluk) te produceren. Wanneer depressie wordt veroorzaakt door een laag dopamine (een hormoon dat u motiveert om doelen te bereiken), blijf dan doen waar u van houdt, zelfs als u moe bent. Probeer jezelf te belonen voor elk zakelijk succes.
4. Darmziekte
Wanneer de darmen het eiwit van graangewassen (gluten) niet verteren, krijgt een persoon hierdoor niet de nodige voedingsstoffen binnen. Na bloem verschijnen er een ernstig opgeblazen gevoel, gewrichtsproblemen en een gevoel van vermoeidheid – dit wordt coeliakie of coeliakie genoemd..
Ga naar de gastro-enteroloog en meld je aan voor een endoscopisch onderzoek. De arts zal een taai maar effectief dieet voorstellen.
5. Hartziekte
Langdurige zwakte die plotseling optreedt, kan wijzen op een mogelijke hartaanval. De hartaanval zelf gaat zelden gepaard met een gevoel van vermoeidheid, maar als de hartspier onderbroken is, zul je het voelen. Let op ademhaling, kortademigheid, eetlust, of er nu een pijnlijk gevoel op de borst is of niet.
Ga met deze reeks problemen naar de cardioloog. Hij maakt een elektrocardiogram, schrijft een echo van het hart of een echocardiogram voor. Om de ontwikkeling van symptomen te voorkomen, adviseren artsen u om een vetarm dieet te volgen en op een gemakkelijke manier aan lichaamsbeweging te doen, bijvoorbeeld zwemmen of yoga.
6. Diabetes
Bij een hoog suikergehalte in het bloed gaat glucose – en daarmee potentiële energie – tevergeefs door de uitwisselingscyclus en verdwijnt. Hoe meer je eet, hoe zwakker je je voelt. Dit kan ook het geval zijn bij potentiële diabetes..
Breng bloed voor analyse om te begrijpen hoe om te gaan met vermoeidheid bij problemen met suikerniveaus. De arts zal u een dieet voorschrijven (zonder eenvoudige koolhydraten, geraffineerde suiker, eersteklas bloem), medicijnen en lichaamsbeweging voorschrijven om de aandoening niet te verslechteren.
7. Chronisch vermoeidheidssyndroom
Dit syndroom wordt “witte-boorden-ziekte” genoemd. Het is typisch voor mensen van 25 tot 45 jaar die constant gestrest zijn op kantoor of thuis..
Hij wordt gediagnosticeerd wanneer zwakte, concentratieproblemen, geheugen en zwakte in het lichaam langer dan zes maanden worden gevoeld. Bij dergelijke vermoeidheid kan er pijn zijn in spieren, gewrichten, gebrek aan lucht, hoofdpijn, slapeloosheid, psychische stoornissen, de immuniteit zal verslechteren.
Om te gaan met chronische vermoeidheid, ga naar de therapeut, maar wees bereid om naar artsen met een smal profiel te gaan. Als je angstig bent of last hebt van emotionele overbelasting, dan zal een psycholoog / psychotherapeut hiermee om gaan. Een neuroloog verlicht de spanning van het zenuwstelsel en een immunoloog legt uit hoe je jezelf kunt beschermen tegen verkoudheid.
Als je jezelf wilt helpen, begin dan met het aanpassen van je dieet: verwijder cafeïne, gehydrogeneerde oliën en suiker uit het menu, eet groenten en eiwitten. Raadpleeg om stress te verminderen meditaties of kruidengeneeskunde. Drink infusies, thee met kamille, munt, citroenmelisse, valeriaan, rozenbottel. Neem een koele douche, neem minstens 15 minuten om te sporten en maak ’s avonds een wandeling.
8. Verkeerd dieet
Fast food, gemaksvoedsel, alcohol leiden tot een gevoel van zwakte – omdat de dagelijkse voeding hormonen, stemming en slaap beïnvloedt.
Vaak verschijnt vermoeidheid na het eten, dus bestudeer uw menu in meer detail. Eet geen meel, snoep, geraffineerde meelproducten met eenvoudige koolhydraten, drink geen koffie.
Overlay op groene groenten, kippeneieren, vis, zaden, noten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B, selenium, zink en bevatten ook gezonde vetzuren..
9. Uitdroging
Chronische uitdroging is een latent proces dat u niet direct zult opmerken. Je wilt misschien een lieve, slecht in slaap vallen, vaak midden in de nacht wakker worden, last hebben van duizeligheid. Zelfs een kleine daling van het watervolume in het lichaam met 1,5%, leidt tot ernstige zwakte.
Om hiervan af te komen, moet je meer drinken. Van 1,5 tot 2,5 liter volgens gewicht. Probeer water te drinken als je dorst hebt.
10. Overtreding van circadiane ritmes
Circadiane ritmes regelen de mentale activiteit ’s nachts en overdag. De suprachiasmatische kern in de hersenen, die hormonen synchroniseert, is hiervoor verantwoordelijk. Voor de meerderheid stimuleert deze kern activiteit aan het begin van de dag, een afname van energie in de middag en slaperigheid in de avond..
Overtreding van ritmes is de oorzaak van vermoeidheid overdag, die niet afhangt van hoeveel u ’s nachts slaapt..
Het volume van de stralen die het netvlies van het oog bereiken, stimuleert de aanpassing van de interne klok: de ritmes dwalen af als we ’s ochtends een beetje licht krijgen en’ s nachts veel. Als gevolg hiervan zijn we ’s middags traag.
Als je dit voelt, probeer dan je biologische ritmes opnieuw te configureren. Breng overdag minimaal een uur op straat door en schakel ’s avonds alle gadgets om 22:00 uur uit. Geef energie op, begin met sporten die de kwaliteit van de slaap zal garanderen.
11. Slecht slapen
Zwakte is het belangrijkste symptoom van normaal slaaptekort en over het algemeen veel slaapstoornissen. Dit laatste kan worden veroorzaakt door laat naar bed gaan, alcohol, stress, medicijnen, zoete of avondkoffie.
Probeer 7-9 uur per dag te slapen. Wen uzelf om op weekdagen en in het weekend tegelijkertijd in slaap te vallen en wakker te worden. Neem voor het slapengaan een bad met zeezout, doe aromatherapie met gewone oosterse sticks of aromalampen. Ventileer de slaapkamer regelmatig ’s nachts, eet magnesiumsupplementen en visualiseer.
12. Sedentaire levensstijl
Het menselijk lichaam is gericht op beweging, dus zittend werk beïnvloedt het welzijn.
Gebruik gratis minuten op het werk voor een korte lading om stress te verminderen. Koop een grote oefenbal en vervang deze soms door een stoel (vooral als u thuis werkt). Strek tijdens je lunchpauze je spieren door de trap op te lopen. Lichamelijke activiteit brengt de hormonen in balans, maakt endorfines vrij, normaliseert de slaap.
Conclusie
Ga zelf niet om met de vermoeidheid die uw leven enkele maanden of jaren heeft verstoord. Zorg ervoor dat u naar de dokter gaat als dit gepaard gaat met een verandering in lichaamstemperatuur, hoesten, plotseling gewichtsverlies of gewichtstoename.
Als vermoeidheid niet gepaard gaat met ernstige symptomen, probeer dan een slaapregime vast te stellen, verwijder mogelijke bronnen van stress, slechte gewoonten, loop en vergeet sport niet.
Vergelijkbare artikelen
-
Wat beïnvloedt de slaap van een persoon? – 17 dingen die de slaap ontvoeren
Zonder slaap lijden uw gezondheid – zowel mentaal als fysiek – en uw vermogen om snel en langdurig te focussen ernstig. Recent…
-
Gewoonten van de rijken – 20 gewoonten die je zullen helpen rijk te worden.
Miljonairs worden niet geboren, maar worden. Een studie van Fidelity Investments toonde aan dat 80% van de mensen met een fortuin van meer dan $ 1 miljoen dit cijfer behaalde…
-
Slaap verbeteren Slecht slapen heeft een negatief effect op leren, werk, geheugenfunctie, stemming en emoties. Wat te doen…
Wat zijn de mogelijke gevolgen van avitaminosis en hoe kan het worden voorkomen?