...

Eet minder suiker

Hoe het geheugen te verbeteren

Iedereen wordt geconfronteerd met vergeetachtigheid, vooral als zijn werkschema druk is. Niet om een ​​deel van de informatie op natuurlijke wijze te onthouden, maar wanneer het de doelen en de oplossing van belangrijke taken verstoort, moet u de situatie corrigeren.

Kansen om de situatie in onze handen te veranderen – modern onderzoek bewijst dat een goede levensstijl, lichaamsbeweging en een gezond dieet het geheugen helpen verbeteren. Hier zijn 14 manieren en tips om dit te doen..

1. Eet minder suiker

vrouw zet suiker in een kopje

De gewoonte om veel suiker aan voedsel toe te voegen, leidt tot een slechte gezondheid, verstoringen in het functioneren van inwendige organen en systemen en het optreden van chronische ziekten. Tegen deze achtergrond verslechtert het geheugen, verzwakt de mentale activiteit. Studies tonen aan dat suikermisbruik leidt tot een afname van het hersenvolume, met name het gebied dat verantwoordelijk is voor het onthouden op korte termijn.
Suiker volledig weigeren is niet nodig. Verminder het aandeel in het dieet en u zult zien hoe het geheugen wordt versterkt, de aandacht wordt gefocust en de gezondheid wordt verbeterd.

2. Verrijk uw dieet met visolie

pillen in de palm van je hand

Visolie is rijk aan eicosapentaenoic omega-3 (EPA) en docosagesaenoic (DHA) -zuren. Ze zijn nodig om de tonus te behouden, het risico op hartaandoeningen te verminderen, ontstekingen te verminderen, angst te verlichten en psychische stoornissen te voorkomen, wat belangrijk is voor de hersenen. Studies tonen aan dat het eten van visolie het geheugen bij oudere mensen verbetert:

• Bij een onderzoek door Maleisische wetenschappers waren 36 mensen betrokken met milde cognitieve stoornissen. Opgemerkt werd dat na het consumeren van geconcentreerde visoliesupplementen gedurende 12 maanden, hun kortetermijngeheugen verbeterde.

• Uit een overzicht van 28 onderzoeken in de VS bleek dat het episodisch geheugen sterker werd bij volwassenen met symptomen van geheugenverlies na inname van visolie of vergelijkbare supplementen met DHA en EPA.

3. Leer mediteren

vrouw mediteert

Meditatieve praktijken hebben een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid. Ze ontspannen, kalmeren, verminderen stress en pijn en stabiliseren de bloeddruk. Te midden van deze positieve effecten wordt het geheugen sterker..

In één onderzoek bleek dat meditatie de hoeveelheid grijze stof verhoogt (het vermindert door overwerk, stress, leeftijd).

4. Zorg voor een gezond gewicht

drie vrouwen met overgewicht lachen

Een gezond lichaamsgewicht is een belangrijke voorwaarde voor het goed functioneren van organen, cardiovasculaire en endocriene systemen. Een goede bloedtoevoer en de efficiënte aanmaak van verschillende hormonen behouden de reactie, het concentratievermogen, het schakelen tussen taken en het onthouden van informatie.

Het feit dat overgewicht een afname van cognitieve functies veroorzaakt, wordt bewezen door studies van wetenschappers uit verschillende landen. Bovendien kan het veranderingen in genen aanbrengen, dat wil zeggen een erfelijke factor van zwak geheugen creëren. Bij obesitas neemt het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, een progressieve ziekte die het geheugen en de hersenfuncties vernietigt, aanzienlijk toe..

5. Zorg voor voldoende slaap

kat slaapt in bed

Een constant gebrek aan slaap verstoort de hersenen en heeft een cumulatief effect. Slaap is een belangrijk onderdeel van de natuurlijke cyclus van de geest. Op dit moment verwerkt hij de ontvangen informatie en verandert deze van korte naar lange termijn. Als je slecht of weinig slaapt, herinneren de hersenen zich steeds slechter.

Artsen en slaapdeskundigen raden aan om 7 tot 9 uur per dag te slapen. Het maakt niet uit of je om 21:00 of 03:00 naar bed gaat. Het belangrijkste is om dit tegelijkertijd te doen en de rustduur in acht te nemen.

6. Ontwikkel opmerkzaamheid

kind op vaders nek

Mindfulness is een mentale toestand waarin je je concentreert op je huidige positie, terwijl je begrip behoudt voor gevoelens en wat er rondom gebeurt. Het wordt gebruikt bij meditatie, maar het is niet hetzelfde. Meditatie is een formele praktijk en mindfulness is een mentale gewoonte die in elke situatie kan worden toegepast..

Een studie met 293 psychologiestudenten toonde aan dat degenen die een mindfulnesstraining volgden, de prestaties van het herkennen van objecten in het geheugen verbeterden in vergelijking met degenen die een dergelijke training niet kregen..

7. Drink minder alcohol

jongeren drinken wijn

Veel drinken ‘schudt’ het hele lichaam. Elke hoeveelheid alcohol in het bloed verstoort de hersenen en leidt tot een afname van het geheugen. Na een luidruchtige ontmoeting met vrienden herinneren sommigen zich ’s ochtends niets meer.

Alcohol heeft een neurotoxisch effect op de hersenen, dat wil zeggen, het vergiftigt het eigenlijk. En als iemand een kater heeft, schaadt hij de hippocampus – een van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor goede memorabiliteit.

8. Train je hersenen

meisje met een wereldbol

Train en ontwikkel cognitieve vaardigheden door middel van games. Dit is een interessante en plezierige aanpak om de geest efficiënter te maken. Een studie van Cambridge University in 2017 toonde aan dat het gebruik van simulatietoepassingen de testresultaten bij geheugentests verbeterde..

Tegenwoordig zijn mobiele applicaties of online services de gemakkelijkste manier om te trainen:

Wikium – Een sitesimulator voor de ontwikkeling van hersencapaciteiten. Het helpt om een ​​individueel programma te creëren, rekening houdend met het initiële niveau en de richting die de gebruiker wil “pompen”.

• Einstein: training voor de geest (voor IOS en Android) – Een spel met 30 oefeningen om hersenactiviteit te stimuleren. De applicatie vertelt je welke sectie wordt gebruikt voor specifieke taken. Er is multiplayer om met vrienden te trainen.

• Lumosity (voor IOS Android en Bureaublad) – Een mooie, eenvoudige en intuïtieve applicatie voor het ontwikkelen van geheugen, reactie, concentratie. De ontwikkelaars stellen dat dagelijkse activiteiten niet alleen het geheugen versterken, maar de hersenen ook vatbaar maken voor nieuwe informatie. Er is een klein minpuntje – er is geen Russische taal.

Mnemonics – Een site geheel gewijd aan de ontwikkeling van het denken. Dit is een van de grootste geheugendatabases: met artikelen, oefeningen, cursussen en spelletjes..

9. Eet minder geraffineerde koolhydraten

vers brood op het aanrecht

Het eten van grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten uit brood, gebak, koekjes en witte rijst beïnvloedt het geheugen. Ze worden snel verteerd en veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel.

Een studie van Australische wetenschappers in 2015 toonde aan dat een traditioneel westers dieet met een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten schadelijk is. Het bevordert dementie en vermindert de cognitieve functie..

10. Controleer het vitamine D-gehalte

meisje kijkt naar een zonnestraal in het bos

Vitamine D is een voedingsstof die nodig is voor het effectief functioneren van veel processen in het lichaam. Het tekort is de oorzaak van een slecht geheugen. Aan de studie van dit probleem door Amerikaanse wetenschappers in 2015 namen 318 ouderen deel. Degenen met een lager vitamine D-gehalte in hun bloed verloren sneller hun geheugen en mentale functies..

Vitamine D-tekort komt veel voor in landen met koude klimaten. Dit betekent dat de meeste Russen het zorgvuldiger moeten controleren..

11. Oefening

fitness training

Lichaamsbeweging ontwikkelt zowel het lichaam als de geest. Workout verbetert de secretie van neuroprotectieve eiwitten. Dit verhoogt de groei en ontwikkeling van neuronen, dat wil zeggen dat het de hersenen vernieuwt.

Mensen van middelbare leeftijd die lichamelijke activiteit ondersteunen, zijn minder vatbaar voor seniele dementie..

12. Eet meer ‘ontstekingsremmende’ voedingsmiddelen

bes in de palm

Een dieet verrijkt met ‘ontstekingsremmende’ voedingsmiddelen helpt het geheugen te verbeteren. De antioxidanten waaruit fruit, groenten en thee bestaan, neutraliseren en stoppen de ontstekingsprocessen die worden veroorzaakt door de oxidatieve activiteit van vrije radicalen..

Bessen, zaden en noten zijn bijzonder rijk aan antioxidanten, anthocyanen en flavonoïden. Regelmatig maar matig gebruik van dergelijke voedingsmiddelen is een belangrijk onderdeel van “mentale preventie”.

13. Voeg Curcumine toe

curcumine

Curcumine is een organische verbinding die in hoge concentraties voorkomt in de wortel van kurkuma. Het heeft een sterk antioxiderende en ontstekingsremmende werking..

Curcumine vermindert het destructieve effect van oxidatieve processen op de hersenen, vermindert het aantal amyloïde plaques (ze hopen zich op op neuronen en leiden tot hun dood).

14. Voeg wat cacao toe aan uw dieet.

cacao in de handpalmen

Cacao is een lekker, voedzaam en gezond product voor de hersenen. Het is rijk aan flavonoïden. Ze stimuleren de groei van bloedvaten, versterken hun wanden, verhogen de bloedcirculatie in die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor herinneren.

In 2011 onderzocht het VK het verschil in geheugen tussen degenen die regelmatig donkere chocolade met 720 mg flavonoïden consumeerden en degenen die witte chocolade zonder flavonoïden aten. De eerste groep proefpersonen liet de beste resultaten zien bij geheugentests..

Om het meeste uit dit product te halen, kies je voor chocolade met een cacaogehalte van 70% of meer..


Conclusie


Er zijn tientallen en honderden tips om gunstige omstandigheden te creëren voor het werk van de hersenen en het geheugen. Maar het principe is eenvoudig – volg de veiligheid van het dieet, slaap goed, misbruik bepaalde soorten voedsel niet, ondersteun niet alleen mentale, maar ook fysieke activiteit. Het geheugen zal dus sterk zijn, de hersenen zullen flexibel zijn en de beslissingen zullen effectief zijn..


Lezen: 13 voedingsmiddelen om je geest scherp te houden


Vergelijkbare artikelen
  • Hoe minder uit te geven en niet beïnvloed te worden door de hersenen

    Als het gaat om winkelen, geven de meesten van ons te veel uit. Dit wordt veroorzaakt door reclame en emoties. Mensen openen gemakkelijk portemonnees,…

  • Okkernoot

    Producten voor de hersenen Om de hersenen gezond te laten zijn, moet het verrassend genoeg gevoed worden. En dit is een zeer discutabel onderwerp op het gebied van goede voeding. Recent…

  • Stop met overuren – werk productief

    Word productiever Mensen die meer geld willen verdienen, proberen harder te werken. Ze blijven op overuren, freelance bij maanlicht…

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Lars

    Hoe kan ik mijn suikerinname verminderen zonder afbreuk te doen aan de smaak van mijn voedsel?

    Beantwoorden
  2. Lars Kuiper

    Hoe kan ik mijn suikerinname verminderen zonder afbreuk te doen aan mijn smaakplezier?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen