Zodat geheugen en denken niet vervagen, hebben ze training nodig. Voor een goede hersenpomp is niet de complexiteit belangrijk, maar een verscheidenheid aan taken – hoe ongebruikelijker de ervaring, hoe flexibeler deze wordt. We kozen 10 oefeningen die het geheugen versterken, mindfulness verbeteren, concentratie en productiviteit verhogen..
Training mag geen slopende duurtest zijn. Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten om geen negatief resultaat te krijgen. Train twee tot drie keer per dag gedurende 15-20 minuten, afwisselend.
1. Gebruik een niet-wetende hand (rechtshandige mensen – links, linkshandige mensen – rechts)
Poets je tanden, typ op je smartphone of haal je portemonnee met je verkeerde hand uit je zak.
Een aparte oefening is het zoeken naar opties waar je deze oefening op kunt toepassen: een lepel of vork in je hand houden, knoppen vastmaken of een code op de intercom kiezen.
Hoe het werkt: de hersenen zullen die delen van de motorische cortex moeten gebruiken die voorheen “sliepen”. Dit zal de mentale en motorische toon verhogen..
2. Krijg een nieuwe ervaring
Probeer te blinddoeken en loop door het appartement, neem een douche of stofzuig de kamer. Zo’n experiment berooft een van de belangrijkste zintuigen: visie. We zullen de opstelling van objecten en acties die ermee zijn begaan eerder moeten onthouden. Dit traint de mogelijkheid om reeds verworven informatie en ruimtelijk geheugen op te halen..
Zet jezelf in een ongewone positie en probeer regelmatig nieuwe dingen te leren. Beheers het braillesysteem (lettertype voor slechtzienden), leer jongleren, loop op je handen of los puzzels op.
Hoe het werkt: inactieve hersengebieden beginnen te werken, ongebruikte neurale verbindingen worden hersteld. De geest blijft constant ‘opgewarmd’. Als gevolg hiervan zet je snellere, ongebruikelijke gedachten aan, verschijnen er buitengewone beslissingen.
3. Ga naar werk / studie / ontmoet vrienden op een onbekende route
Het is niet nodig om van deze oefening een topografische test te maken. Loop vanaf de halte van het openbaar vervoer naar het kantoor langs een parallelle straat. Verdwalen zal niet werken, maar alles rondom zal nieuw zijn. Het brein zal de laatste informatie niet missen – het zal zeker aangaan.
Hoe het werkt: De principes van eerdere oefeningen zijn van toepassing. Op een onbekende route worden de hersenen gedwongen het pad te beheersen om fouten te voorkomen – dit leidt de concentratie en snelheid van analyse van externe omstandigheden op.
Deze oefening vergroot ook de hippocampus. Dit is een van de belangrijkste structuren die nodig zijn voor memorisatie. Mensen met een zwakke hippocampus herinneren zich de lang verworven informatie, maar behouden nauwelijks de nieuwe.
4. Beantwoord uw gebruikelijke vragen creatief.
“Hoe gaat het met je?”, “Wat is er nieuw?”, “Hoe was het weekend?” – we beantwoorden dergelijke vragen niet altijd op dezelfde manier, maar in de regel eerder stereotiep. Begin in plaats daarvan na te denken over interessante zinnen om te beantwoorden. Deze aanpak zal creatief denken ontwikkelen en diversiteit brengen in de oproepgesprekken. Een nieuwe grap (zij het geen brekende), een oude grap, een vermakelijk verhaal, een origineel woordspel – dit alles zal de dag beter maken. Maak je van tevoren klaar.
Hoe het werkt: oefening trekt de hersenen uit de “automatische piloot” -modus, activeert de rationele en creatieve afdelingen. Traint brainstormvaardigheden en vindt oplossingen op maat.
5. Lees de kleurrijke tekst
Kijk naar de foto. Verschillende kleuren spellen woorden die kleuren aanduiden. Probeer naar het woord te kijken om niet het woord zelf uit te spreken, maar de kleur waarmee het is geschreven. Dit is niet eenvoudig, omdat verschillende hemisferen verantwoordelijk zijn voor de perceptie van kleuren en woorden. Zo’n oefening vermoeit de hersenen om oppervlakkig te werken. Dwingt hem om alle informatie te verwerken op basis van data van verschillende afdelingen.
Hoe het werkt: De oefening dwingt het halfrond om samen te werken en creëert nieuwe neurale verbindingen. Train in verschillende afbeeldingen. U kunt ze zelf samenstellen of op internet vinden. Beschouwd als een goede profylaxe van de ziekte van Alzheimer.
6. Zoek naar nummers op Schulte-tabel
Schulte’s tafel is een tabel met cijfers of letters. De taak is om te zoeken naar een symbool van de jongste tot de oudste op het veld. In een geavanceerde versie hebben matrixcellen verschillende kleuren, maten en vormen.
Tijdens de oefening moet je naar het midden van de foto kijken en je ogen niet bewegen naar waar het symbool zich bevindt. Oefening zal dus het beste perifere visie en opmerkzaamheid ontwikkelen. Kant-en-klare tafels staan op het portaal van intellectuele ontwikkeling Sepia.ru.
Hoe het werkt: gezamenlijke mentale en visuele activiteit wordt getraind. Besluitvorming in tijdsdruk (in beperkte tijd), aandacht. Dit houdt niet direct verband met onthouden, maar helpt sneller te denken. Een persoon begint externe gegevens efficiënter te absorberen en te vergelijken met bestaande gegevens in het geheugen..
7. Werk tegelijkertijd met uw handen, maar op verschillende manieren.
Teken met uw linkerhand een driehoek en met uw rechter een cirkel. Als je geen ambidextr bent (iemand die goed is in beide handen), zal het moeilijk zijn. Maar na verloop van tijd zul je het beter gaan doen.
Asymmetrische oefeningen voor de geest zijn gemakkelijk zelf te bedenken. Hier zijn een paar mogelijkheden:
- Laat het ‘oké’-gebaar zien met je linkerhand en het’ wereld’-gebaar (diezelfde Churchill’s gekroonde twee vingers). Tel tot vijf en verander tegelijkertijd: “wereld” – naar links, “oké” – naar rechts.
- Met één hand streel je jezelf op het hoofd in een cirkelvormige beweging, met de andere – zwaai op en neer, alsof je een basketbal vult.
- Trek een hand naar voren en de andere – buig naar de elleboog en steek je duim op (alsof je een like zet). Tel tot vijf, wissel.
Hoe het werkt: Oefening heeft betrekking op beide hersenhelften en veroorzaakt de creatie van nieuwe neurale circuits. Dit vergroot multitasking, vereenvoudigt het zoeken naar oplossingen in de praktijk..
8. Verbind de woorden
Neem een paar woorden uit een boek of tijdschrift, of beter, zelfs uit verschillende bronnen. Maak er een betekenisvolle zin of een kort verhaal van. Deze techniek leert je om verbanden te zoeken tussen dingen die aanvankelijk ver van elkaar verwijderd lijken..
Hoe het werkt: het linker (creatieve) halfrond is training, het vermogen om te zoeken naar niet voor de hand liggende verbanden, ongebruikelijke oplossingen ontwikkelen zich. Dit is een bijna verplichte oefening voor mensen wiens specialiteit creativiteit vereist..
9. Leer een vreemde taal (of meerdere)
In 2012 ontdekten wetenschappers van de Lund University (Zweden) dat bij het bestuderen van talen de hersenafdelingen in volume toenemen. En in 2010 ontdekte een groep wetenschappers uit Canada dat mensen die twee talen spreken minder vaak en enkele jaren later het Alzheimer-syndroom hebben dan de gemiddelde statistieken.
Hoe het werkt: taal is een complex systeem van regels, logische verbindingen en uitzonderingen. Het volproppen zal niet werken. Het is noodzakelijk om de woordsoorten te vergelijken, rekening houdend met de context en bepaalde regels die niet in de moedertaal zijn. Combineer visueel en auditief geheugen. Dit houdt de hersenen in goede vorm, verhoogt het volume van de hippocampus en helpt bij het verwerven van een nuttige professionele vaardigheid..
10. Ga sporten
Tijdens sportoefeningen komt bloed dat verzadigd is met nuttige stoffen sneller en in een groter volume de hersenen binnen. Daarom verhoogt fysieke activiteit de intelligentie en kritisch denken, vertraagt het ontstaan van dementie op oudere leeftijd, voorkomt het depressie, de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
Oefening beïnvloedt het hoofd op verschillende manieren:
- Aërobe oefening stimuleert de aanmaak van hormonen die nodig zijn voor de vorming van nieuwe neuronen. Dat wil zeggen, ze zullen het geheugen niet laten verzwakken, dementie en de ziekte van Alzheimer voorkomen.
- Krachttraining verbetert het ruimtelijk en verbaal geheugen.
Uitgebreide training combineert voordelen. De hersenen krijgen een verzadigde neurobiologische cocktail. Dit zal hem aanmoedigen en helpen bij het organiseren van nieuwe informatie..
Conclusie
Wees voorzichtig en voorzichtig bij het zoeken naar het beste. Overlaad jezelf niet en doe oefeningen voor de geest in ongepaste omstandigheden. Neem zoveel rust als je lichaam nodig heeft. Zonder een goede nachtrust en een goed humeur, hoe hard je ook probeert, kun je geen sterk geheugen en sterk denken bereiken..
Vergelijkbare artikelen
-
Hoe het geheugen te verbeteren Elke persoon wordt geconfronteerd met vergeetachtigheid, vooral als zijn werkschema verzadigd is. Niet om een deel van de informatie natuurlijk te onthouden, maar,…
-
Stop met overuren – werk productief
Word productiever Mensen die meer geld willen verdienen, proberen harder te werken. Ze blijven op overuren, freelance bij maanlicht…
-
Producten voor de hersenen Om de hersenen gezond te laten zijn, moet het verrassend genoeg gevoed worden. En dit is een zeer discutabel onderwerp op het gebied van goede voeding. Recent…
Zou je kunnen uitleggen waarom rechtshandige mensen vaak hun linkerhand gebruiken en linkshandige mensen hun rechterhand gebruiken, terwijl ze eigenlijk de andere hand zouden moeten gebruiken? Ik ben benieuwd naar de reden achter dit gebruik van de niet-dominante hand.